睡6~9小时

要有一个健康的心脏，你需要全方位的护理，如不吸烟，锻炼。此外，美国和英国的研究人员发现，充足的睡眠也是一个重要因素。

这项研究由来自科罗拉多大学、马萨诸塞州总医院和英国曼彻斯特大学的研究人员进行。研究人员从英国生物样本库中筛选出46万名年龄在40至69岁之间、心脏健康、无心血管疾病的参与者进行分析。研究人员分析了他们的睡眠和医疗记录，并对他们进行了7年的随访。研究发现，睡眠时间在6至9小时（也称为“适当睡眠时间间隔”）的参与者中，心肌梗死的风险最低；睡眠时间不足6小时的参与者，心肌梗死的风险高出20%；睡眠时间超过9小时的人患心肌梗死的风险比睡眠时间“适当”的人高34%。睡眠过多或过少都会增加患心脏病的风险。而且，离“适当的睡眠间隔”越远，患病的风险就越高。例如，睡眠4小时的人比睡眠7至8小时的人患心肌梗死的风险高52%。相反，睡眠11小时的人比睡眠10小时的人患心肌梗死的风险更高，以此类推。

研究人员说，这一结果传递了一个充满希望的信息：虽然基因因素对心脏的风险更高，但健康充足的睡眠可能会降低心脏的风险。”正如运动和健康的饮食可以降低患心脏病的风险，合理的睡眠也可以，”科罗拉多大学博尔德分校生理学助理教授塞琳·维特说。研究人员希望这一结果也能让医生、公共卫生机构和公众意识到睡眠对健康的重要性。

推肝经的最佳时间因人群而异。一般人群晨起后（6-7点左右）和晚上睡前1-2小时（9-10点左右）较适宜；儿童推肝经要选儿童精神好、进食后1小时左右（如上午9-10点）且力度轻柔；孕妇孕中期（4-7个月）可选上午10-11点左右但需注意力度，孕早期和晚期需谨慎；老年人可选上午8-9点或下午3-4点左右，有特殊病史者需咨询医生。

一、一般人群推肝经的适宜时间

1.晨起后

晨起后人体气血开始逐渐升发，此时推肝经有助于顺应气血的运行趋势，促进全身气血的流畅。从中医理论来看，肝主升发，晨起推肝经可以借助阳气渐盛的时机，激发肝脏的功能，为一天的身体机能运转奠定良好基础。一般来说，早上6-7点左右相对比较适宜，此时人体从睡眠状态逐渐苏醒，气血开始活跃，推肝经可以更好地调节肝脏气血。

2.晚上睡前1-2小时

晚上睡前1-2小时推肝经有助于促进身体的放松和睡眠。中医认为，肝藏血，在睡眠时肝脏进行自我修复和血液的重新调配等功能。睡前推肝经可以帮助调节肝脏的气血，使身体进入更有利于肝脏修复和整体休息的状态。一般建议在晚上9-10点左右，此时距离入睡有一定时间，推肝经后身体能够有时间进行相应的调节，为睡眠创造良好条件。

二、特殊人群推肝经的时间注意事项

1.儿童

对于儿童，推肝经的时间需要格外谨慎。年龄较小的婴幼儿，比如6个月以内的婴儿，由于其肝脏等器官发育尚不完善，推肝经的时间选择要更加轻柔且时间不宜过长。一般建议在儿童精神状态较好、进食后1小时左右进行，避免在儿童饥饿或者过饱时推肝经。可以选择在上午9-10点，此时儿童经过一夜的休息，精神状态相对较好，且胃肠消化处于相对稳定的阶段，推肝经不会对胃肠功能造成过大影响。同时，儿童推肝经时力度一定要轻柔，因为儿童皮肤娇嫩，肝脏等组织相对脆弱，要以不引起儿童不适为原则。

2.孕妇

孕妇推肝经需要谨慎选择时间。一般不建议在孕早期（怀孕前3个月）和孕晚期（怀孕后8个月以上）频繁推肝经。在孕中期（怀孕4-7个月）可以选择相对温和的时间推肝经，比如上午10-11点左右。此时孕妇身体相对稳定，推肝经有助于调节孕妇的气血，但要注意推肝经的力度，不能过于用力，因为孕妇的身体处于特殊时期，任何不当的刺激都可能对胎儿产生影响。如果孕妇有流产史或者其他特殊病史，推肝经的时间和操作都需要在医生的指导下进行，避免因推肝经不当导致不良后果。

3.老年人

老年人推肝经的时间可以根据自身的身体状况来选择。一般建议在上午8-9点或者下午3-4点左右。上午8-9点是一天中阳气较盛的时候，下午3-4点是人体气血相对平稳的时候。老年人推肝经时要注意力度适中，因为老年人的皮肤和肌肉相对松弛，且肝脏等器官功能有所减退，过于用力的推肝经可能会引起不适。如果老年人有慢性肝病等病史，推肝经的时间和操作需要咨询医生，以确保安全，避免因推肝经不当加重肝脏负担或者引起其他身体不适。

成年人睡觉睡多了头疼，可以通过调整睡眠习惯、适度运动、改善睡眠环境、饮食调整、按摩头部、深呼吸和放松等方法来缓解。儿童和老年人需要特别注意睡眠和头疼的问题，如有不适应及时就医。

1.调整睡眠习惯：每天保持规律的睡眠时间，避免睡太多或太少。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间。

2.适度运动：适当的运动可以帮助身体更好地休息，提高睡眠质量。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。

3.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，可以提高睡眠质量。

4.饮食调整：避免在晚上摄入过多咖啡因或饮料，晚餐应适量，避免过饱或过饥。

5.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，可以缓解头疼。

6.深呼吸和放松：通过深呼吸和放松身体来缓解紧张和压力，可以减轻头疼。

如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，对于儿童和老年人，由于身体状况不同，需要特别注意睡眠和头疼的问题。儿童的睡眠需求可能因年龄和个体差异而有所不同，一般来说，1-2岁的儿童需要12-14小时的睡眠时间，3-5岁的儿童需要11-13小时的睡眠时间，6-12岁的儿童需要9-12小时的睡眠时间。老年人的睡眠需求可能较少，但也需要保证足够的睡眠时间。同时，儿童和老年人在睡眠时需要特别注意保持舒适的睡眠环境，避免过热或过冷。如果儿童或老年人出现头疼等不适症状，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。

总之，睡觉睡多了头疼是一种常见的现象，可以通过调整睡眠习惯、适度运动、改善睡眠环境、饮食调整、按摩头部、深呼吸和放松等方法来缓解。如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。

如果改善睡眠问题，可尝试保持规律作息、创造舒适环境、避免摄入咖啡因、适度运动、管理压力、控制午睡时间等方法。如问题持续，可咨询医生。儿童、孕妇及患者等群体的睡眠问题需特别关注，建议咨询专业人士。

1.保持规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助身体建立良好的睡眠习惯。

2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

3.避免在晚上摄入咖啡因和饮料：咖啡因和饮料中的咖啡因可以刺激神经系统，影响睡眠。

4.避免在晚上过度使用电子设备：电子设备发出的蓝光可以干扰睡眠。

5.进行放松活动：在晚上进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸或瑜伽，可以帮助减轻压力和放松身心。

6.避免在晚上进行剧烈运动：剧烈运动可以使身体兴奋，影响睡眠。

7.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、放松练习或与朋友聊天。

8.避免午睡时间过长：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量。

9.考虑使用褪黑素：褪黑素是一种自然存在于人体中的激素，有助于调节睡眠。在医生的建议下，可以考虑使用褪黑素补充剂。

如果以上方法仍然无法改善睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以评估你的睡眠情况，并提供更具体的建议和治疗方案。

需要注意的是，儿童的睡眠问题可能与成人有所不同，儿童的睡眠需求和生理机制也不同。对于儿童的睡眠问题，建议咨询儿科医生或专业的儿童睡眠专家。他们可以根据儿童的具体情况提供更合适的建议和治疗方案。此外，对于孕妇和患有某些疾病的人群，睡眠问题可能需要特别关注和处理，建议咨询医生以获取个性化的建议。