颈椎坏了压迫神经如何锻炼身体

颈椎坏了压迫神经的人适合进行颈部伸展、旋转、肩部旋转、深呼吸和放松、瑜伽和普拉提、力量训练等锻炼，但要注意动作正确性和适度性，避免过度伸展或造成进一步伤害。锻炼前最好咨询医生或物理治疗师的建议。

1.颈部伸展

站立或坐直，放松肩膀和颈部。

将头向一侧倾斜，伸展颈部的右侧，保持10-15秒。

换另一侧重复相同的动作。

然后将头向前弯曲，伸展颈部的前部，保持10-15秒。

最后将头向后仰，伸展颈部的后部，保持10-15秒。

2.颈部旋转

站立或坐直，放松肩膀和颈部。

慢慢将头向一侧旋转，伸展颈部的右侧，保持10-15秒。

换另一侧重复相同的动作。

然后将头向前旋转，伸展颈部的前部，保持10-15秒。

最后将头向后旋转，伸展颈部的后部，保持10-15秒。

3.肩部旋转

站立或坐直，放松肩膀和颈部。

慢慢将肩膀向前旋转，伸展肩部的前部，保持10-15秒。

然后将肩膀向后旋转，伸展肩部的后部，保持10-15秒。

4.深呼吸和放松

站立或坐直，放松肩膀和颈部。

深呼吸几次，放松身体的紧张。

然后慢慢深呼吸，同时将头向一侧旋转，伸展颈部的右侧，保持10-15秒。

换另一侧重复相同的动作。

最后将头向前旋转，伸展颈部的前部，保持10-15秒。

5.瑜伽和普拉提

瑜伽和普拉提中的一些姿势可以帮助增强颈部和肩部的肌肉，改善姿势，减轻神经受压。

可以选择一些适合颈椎的瑜伽和普拉提动作，如猫式、牛式、颈部扭转等。

但要注意动作的正确性和适度，避免过度伸展或造成进一步的伤害。

6.力量训练

进行一些颈部和肩部的力量训练可以增强肌肉，改善颈部的稳定性。

可以选择一些简单的颈部和肩部练习，如颈部伸展、肩部旋转、头部抗力等。

但要注意控制重量和动作的幅度，避免过度用力。

7.日常生活中的注意事项

保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头。

使用合适的枕头，保持颈部的自然曲线。

避免过度劳累和长时间保持同一姿势。

注意颈部的保暖，避免受寒。

需要注意的是，每个人的情况不同，所以在进行锻炼前最好先咨询医生或物理治疗师的建议。此外，如果症状加重或出现新的症状，应立即停止锻炼并就医。

颈椎病的治疗包括非手术治疗、手术治疗和康复锻炼。非手术治疗有物理治疗（牵引、按摩推拿、理疗）和药物治疗；手术治疗有适应证（非手术无效、神经功能障碍进行性加重等）和方式（前路、后路手术）；康复锻炼包括颈部肌肉锻炼（如颈椎各方向运动、米字操）和生活方式调整（保持正确姿势、选合适枕头等），各方面需根据患者个体情况调整。

一、非手术治疗

1.物理治疗：

牵引：通过牵引装置拉开颈椎间隙，减轻突出物对神经的压迫。对于不同年龄、性别及生活方式的患者，牵引的力度和时间需个体化调整。例如，长期伏案工作的人群可能因颈部肌肉紧张，牵引时需更谨慎评估力度，避免过度牵引导致颈部不适加重。一般来说，牵引重量可从较轻重量开始逐渐调整，观察患者反应。

按摩推拿：专业的按摩推拿可以放松颈部肌肉，改善颈椎关节的紊乱。但对于有严重颈椎不稳定、脊髓型颈椎病等情况的患者需谨慎。年龄较大或有骨质疏松等病史的患者进行按摩推拿时，要避免手法过重，防止造成颈椎损伤等不良后果。按摩推拿的频率和手法应根据患者的耐受程度和病情来定。

理疗：如热敷、超短波、红外线照射等。热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，不同生活方式的患者，如从事重体力劳动的人群可能颈部肌肉劳损更严重，热敷时可适当延长时间，但要注意温度，避免烫伤。超短波等理疗方式能改善局部组织的血液循环，减轻炎症反应，对缓解颈椎突出压迫神经引起的疼痛等症状有一定帮助。

2.药物治疗：可使用非甾体抗炎药等缓解疼痛和炎症，但需根据患者具体情况选择，例如有消化道疾病病史的患者使用非甾体抗炎药需特别谨慎，可能需要选择对胃肠道刺激较小的药物或同时采取保护胃肠道的措施。

二、手术治疗

1.手术适应证：

经过严格的非手术治疗无效，且神经压迫症状进行性加重的患者。不同年龄的患者，如儿童患者颈椎突出压迫神经的情况相对较少见，但一旦发生，手术适应证的把握需更加谨慎，需综合考虑其生长发育等因素；老年患者可能合并其他基础疾病，手术风险评估更为复杂，需全面评估身体状况后决定是否手术。

出现明显的神经功能障碍，如肌肉无力进行性加重、感觉障碍范围扩大等情况时，往往需要考虑手术治疗。

2.手术方式：

前路手术：通过前方入路切除突出的椎间盘等压迫物，重建颈椎的稳定性。对于不同性别患者，手术操作的精细程度要求相同，但需考虑患者的解剖结构差异等因素。

后路手术：主要是通过扩大椎管等方式减轻神经压迫。在手术前需要对患者进行详细的影像学评估，如颈椎CT、MRI等，以准确判断突出情况和神经受压程度，从而选择合适的手术方式。

三、康复锻炼

1.颈部肌肉锻炼：

例如颈椎的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动等。不同年龄的患者锻炼的强度和频率不同，儿童患者进行康复锻炼时需在专业人员指导下进行简单、适度的活动；老年人则要避免剧烈的颈部运动，可选择较为柔和的颈部伸展运动。通过锻炼可以增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性，减少颈椎突出复发的风险。

如“米字操”，即患者头部依次向四个方向运动，像写米字一样，每天可进行适量次数的练习，但要注意运动幅度和速度，避免造成颈部损伤。

2.生活方式调整：

对于长期伏案工作的人群，要注意保持正确的坐姿和颈部姿势，定时起身活动颈部，避免长时间保持同一姿势。不同性别在生活方式调整上无本质区别，但男性从事重体力劳动时需更加注意颈部的保护，避免颈部受伤导致颈椎突出加重。同时，要选择合适的枕头，枕头的高度和硬度要适中，以维持颈椎的生理曲度。

颈椎压迫神经常引发手臂麻木、疼痛等症状，适当锻炼有助于缓解不适，比如米字操、颈部拉伸、耸肩运动等。

1.米字操

站立或坐直，颈部放松，用头部缓慢写“米”字。先缓慢向左上方仰头，再回到中位，接着依次向右上方、右下方、左下方、左上方重复动作，每个方向停留3-5秒。此操能活动颈部各个方向的关节和肌肉，增强颈部灵活性。

2.颈部拉伸

双手交叉抱于头后，手向前轻轻用力，头向后仰，感受颈部前侧肌肉的拉伸，保持15-30秒；然后换方向，右手放在头部左侧，轻轻向右拉，感受左侧颈部肌肉拉伸，同样保持15-30秒，左右交替进行。

3.耸肩运动

双脚与肩同宽，双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，然后缓慢放下，重复10-15次。可放松肩部肌肉，减轻对颈椎的压力。

锻炼过程中，若出现疼痛加重、头晕等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。锻炼要循序渐进，避免过度用力或过度疲劳。

颈椎病引起的头痛这种主要考虑可能是有骨质增生或者椎间盘突出以后压迫到神经导致的牵扯性疼痛为主，这种可以选择服用活血止痛的药物，具体用药亲嘴嘴，而且也可以选择到医院做一下针灸等物理治疗，帮助改善，同时也要避免经常低头劳累，有空要适当多锻炼身体。