梳头养生保健需注意哪些方面

梳头养生保健要注意全头梳、坚持时间、力度、选好梳子等。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.全头梳：额头发际至颈后发根处都要梳到。
2.时间：每次约十分钟，百余下为宜。
3.力度：适当用力，产生微热感较好。
4.梳子材质：牛角梳、玉梳、木梳为佳。
5.梳齿：宜宽大，能按摩头皮且不伤头发。
掌握正确的梳头方法，有助于养生保健。

经常梳头的好处：

1、舒经活血

中医上认为，头部是身体的中药组成不为，是身体百脉、诸阳汇聚的地方，共有四十几个穴位和许多静脉。经常梳头可以达到疏通经脉、活血的作用。如果感觉到疲惫，那么只要梳头几分钟，则可以有效的放松。

2、保养头发

古代的时候认为，头发就是身体血液的体现，经常梳头可以促进头皮的血液循环加快，这样就可以令头皮上的细胞获得充足的营养，头发的质量也会更好。经常梳头可以增强摩擦，较终达到疏通静脉的作用。这样头发可也获得足够的营养，发质也会越来越好，一头秀发乌黑亮丽。

3、保健提神

经常梳头有什么好处，除了保护头发之外，还能够有效的保健身体。除了常见到明目之外，还能够缓解头痛、预防感冒，甚至可以帮助身体降低血压，减少出现脑部疾病的可能。在工作、学习繁忙休息之余，经常梳头还能够祈祷保健提神、接触疲劳的作用，甚至能够延缓大脑衰老。

4、清洁头发

经常梳头的好处还体现在清洁头发上，能够有效的剔除掉断发、浮皮、污垢、分泌物等等，保持头发、头皮的清洁，促进头部的皮脂腺进行分泌，增加新陈代谢。

肩周炎康复保健操常见类型有钟摆运动、爬墙运动、展翅运动、梳头运动。钟摆运动借重力放松肌肉增活动度；爬墙运动增外展前屈活动度改善症状；展翅运动锻炼肌群增强力量稳定肩关节；梳头运动增多方向活动度助康复，不同人群运动时需注意相应要点。

动作要领：身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，像钟摆一样前后、左右摆动，摆动幅度可逐渐增大，但要在疼痛可耐受范围内。

科学依据：这种运动可以借助重力作用，放松肩关节周围紧张的肌肉，增加肩关节的活动度，通过美国康复医学相关研究表明，长期坚持钟摆运动有助于改善肩周炎患者的肩关节活动范围。对于不同年龄人群，如年轻人因长期不良姿势导致的肩周炎，以及老年人退行性病变引起的肩周炎，都能起到一定的放松肩部肌肉、促进血液循环的作用；对于女性因激素变化等因素引发肩周炎的情况，也有缓解效果。

爬墙运动

动作要领：面对墙壁站立，患侧手指缓慢沿墙壁向上爬行，尽量提高手指高度，然后缓慢向下回到原处，反复进行。

科学依据：爬墙运动主要是通过增加肩关节的外展和前屈活动度来改善肩周炎症状。有临床研究显示，坚持爬墙运动的肩周炎患者，肩关节的活动范围在数周内会有明显改善。在生活方式方面，对于经常伏案工作、肩部活动较少的人群，通过爬墙运动可以有效预防肩周炎的发生，而对于已经患有肩周炎的人，能逐步恢复肩关节功能。不同年龄的人都可进行，但老年人在进行时要注意动作缓慢，避免因关节退变导致损伤加重；女性在生理期等特殊时期，只要疼痛不是特别剧烈，也可适当进行，通过轻柔的爬墙运动缓解肩部不适。

展翅运动

动作要领：患者取站立位或坐位，双手后伸，缓慢将双上肢像飞鸟展翅一样向外抬起，尽量达到最大幅度后缓慢放下，重复进行。

科学依据：展翅运动能够锻炼肩关节周围的肩袖肌群等，增强肩部肌肉力量，从而稳定肩关节。相关研究发现，坚持展翅运动的肩周炎患者，肩部肌肉力量有所增强，肩关节的稳定性得到改善，进而有助于肩周炎的康复。对于不同年龄人群，年轻人可通过该运动进一步强化肩部肌肉，预防肩周炎复发；老年人通过锻炼肩袖肌群，能更好地维持肩关节的功能，减少因肌肉无力导致的肩关节问题；女性在进行该运动时，要根据自身肩部情况调整力度，避免过度用力造成肩部损伤。

梳头运动

动作要领：患侧手臂从患侧头部开始，像梳头一样缓慢向上、向后移动，尽量触及对侧耳部，然后再缓慢放回原处，双侧交替进行。

科学依据：梳头运动可以增加肩关节的前屈、后伸等多方向活动度，对改善肩周炎患者的肩关节功能有帮助。有临床实践表明，长期坚持梳头运动的肩周炎患者，肩关节的综合活动能力得到提升。在年龄方面，儿童一般不会患肩周炎，而对于成年人，无论是年轻还是年老，只要患有肩周炎，都可通过适度的梳头运动来促进康复；女性在进行梳头运动时，要注意动作轻柔，尤其是肩部有炎症急性期时，更要控制好运动幅度和力度，以免加重炎症反应。

牛角梳的好处：

1、牛角梳可以去垢而不沾，解痒而不痛，温润而不挂发；

2、还有加速头皮血液循环，增强免疫力；

3、清炎凉血，镇痛止痒，防止静电，不脱发，祛屑护发，舒筋活血，安神健脑，促进头发生长等独特的保健作用。

4、每天早晚用牛角梳，由前向后，再由后向前轻轻触及头皮各梳刮数遍。长年用牛角梳梳头，可疏经通络，促进头部血液循环，防止头发营养不良而致长白发、黄发和脱发。

5、点穴按摩刮痧、排毒养颜、丰胸瘦身、舒缓皱纹、行气消斑，是现代医学美容瘦身保健之优选。其实还有很多的用法还有待大家去实践和研究。

肩周炎的锻炼方法包括钟摆运动、爬墙运动、梳头运动、外旋锻炼和内收锻炼。钟摆运动通过重力促进血液循环等；爬墙运动改善前屈等功能；梳头运动锻炼内外旋等功能；外旋锻炼针对外旋障碍；内收锻炼改善内收功能。锻炼需循序渐进，注意调整强度幅度，特殊人群有相应注意事项，出现不适及时停练咨询医生。

一、钟摆运动

1.动作要领：患者弯腰垂臂，使患侧上肢呈pendulum（钟摆）样运动，先前后摆动，再左右摆动，也可画圈摆动，摆动范围由小到大，循序渐进。

2.原理及作用：通过重力作用，促进肩关节周围血液循环，增加肩关节活动度，缓解疼痛与肌肉粘连。对于不同年龄、性别、生活方式及病史的肩周炎患者，均能在不增加过多关节负荷的情况下，逐步改善肩关节功能。一般建议每天进行3-4次，每次摆动10-15圈，需根据自身耐受情况调整幅度。

二、爬墙运动

1.动作要领：面对墙壁站立，患侧手指接触墙壁，逐渐向上攀爬，尽量提高患侧上肢高度，重复进行。

2.原理及作用：有助于改善肩关节前屈及外展功能，增强肩关节周围肌肉力量。不同人群均可尝试，年龄较小者可能需要家人协助调整幅度，以自身能耐受且不引起疼痛加重为宜。一般每天可进行3-4组，每组攀爬次数根据个人情况从5-10次逐渐增加。

三、梳头运动

1.动作要领：患侧手从同侧耳后向上，尽量触摸对侧头顶，类似梳头动作，然后再从对侧耳后向下，触摸同侧肩部，交替进行。

2.原理及作用：能锻炼肩关节的内外旋及后伸等功能，对改善肩关节综合活动能力有帮助。不同生活方式的患者均可通过此运动进行肩关节功能锻炼，有病史的患者需注意动作幅度，避免过度牵拉导致损伤。建议每天进行2-3次，每次每个方向做10-15次。

四、外旋锻炼

1.动作要领：患者站立或坐姿，屈肘90°，上臂贴近身体，前臂向外旋转，尽量使手背靠向身体后方。

2.原理及作用：主要针对肩关节外旋功能障碍进行改善，增强相关肌肉力量。对于不同年龄、性别患者，外旋幅度可根据自身情况调整，以不引起明显疼痛为度。一般每天可进行3组，每组10-15次外旋动作。

五、内收锻炼

1.动作要领：患侧上肢从身体外侧向内侧移动，尽量使手触摸对侧肩部，然后再缓慢回到原位。

2.原理及作用：有助于改善肩关节内收功能，促进肩关节活动平衡。不同生活方式的患者可根据自身舒适程度进行锻炼，有肩周炎病史且病情较重者，开始时幅度宜小，逐步增加。建议每天进行2-3次，每次内收动作重复8-12次。

在进行肩周炎锻炼时，需注意循序渐进，根据自身疼痛及活动情况调整锻炼强度和幅度。如果在锻炼过程中出现疼痛剧烈加重等不适情况，应及时停止锻炼并咨询医生。对于特殊人群，如老年患者身体协调性可能较差，锻炼时需有人在旁协助保护；女性患者若穿着紧身衣物可能影响动作幅度，可适当调整穿着；有基础疾病如心脏病等的患者，锻炼时要注意运动强度，避免因过度运动引发心血管方面的不良事件。