补钙要吃什么

补钙的最好办法是从食物中摄取，老年人也是如此。含钙质的食物有很多，含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙要吃补钙药的话，乐力是不错的选择，它是鳌合钙，对胃肠的刺激小，而且容易吸收。

很多妈妈都会给宝宝补充鱼肝油，据说对宝宝有很多好处。因此，鱼肝油也迅速进入寻常百姓家。那么，宝宝为什么要吃鱼肝油呢？宝宝要多大的时候才可以吃呢？鱼肝油有哪些功效与作用？

宝宝为什么要吃鱼肝油

一般宝宝出生15天以后就要开始补钙了，宝宝在一周岁的时候是生长发育的高峰期，所以对钙的需要量是很大的，单从母乳中获取的钙是满足不了宝宝骨骼生长的需要的，所以一定要及时补充鱼肝油的乳钙，鱼肝油每天早上吃一粒，对晒太阳帮助钙的合成和吸收。如果需要，可以晚上再加一粒乳钙，直接补充钙量。

宝宝多大开始补充鱼肝油

鱼肝油应该从宝宝出生后15天(也就是第三周)就开始补充，最初每天吃一滴。如果大便正常，一周后就可以加到每天2滴，逐渐增加，直到每天吃一丸。只要宝宝没有腹泻，就一直吃到2周岁。在日常食物中，维生素D的含量很少，哪怕是母乳，每升中最少的只有10个单位维生素D，即使产妇服用鱼肝油，母乳中的维生素D最多也不过70单位/升，远远达不到宝宝每天需要400单位的要求。其他食物中的含量则更少，如每100克猪肝只有25个单位，每个鸡蛋不超过50单位，所以依靠食物来补充维生素D，无异于杯水车薪，远远不够。

鱼肝油的功效和作用

助钙吸收：刚刚作为妈妈的都知道，等到宝宝一个多月的时候去医院做儿保，医生多半会建议适量吃点鱼肝油，为什么呢？因为鱼肝油中维生素a、D的原因，这些维生素能够促进钙的吸收，从而使得宝宝得到最好的发育。

哺乳期妈妈的秘密武器：初为妈妈的美女们或许会面对一个问题，那就是乳头皲裂，怎么办呢？在皲裂处涂上点鱼肝油吧，这样既能帮助皮肤很快的恢复，也不会对宝宝造成任何不良的影响。

增强免疫力：前面介绍了鱼肝油对宝宝和妈妈的作用，其实在各个年龄段的人适量食用后，还可以加快身体的新陈代谢，从而使免疫系统更新升级，给你的身体设置一个牢固的防御。

抵挡辐射抗癌：那些长期有可能接触到辐射的工作人群可以再医生的建议下适量的食用鱼肝油。

促生睫毛：爱美的帅哥美女们，使用鱼肝油涂在睫毛的根部，就可以使睫毛长的更长，更浓密。

有益于眼镜健康：适量的食用鱼肝油也是有利于眼镜的健康。

怀孕期间，补充钙质不仅对自己对宝宝也非常有好处。孕妇补钙不一定要吃钙片或者药物，一些食疗方法和食物就能起到很好的效果。

孕妇补钙食疗

韭菜炒虾皮

原料：虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。

做法：1、把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段。

2、将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。

3、把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内。

4、加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。

此菜营养丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。

香葱拌虾皮

原料：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量。

做法：1、虾皮洗净后汆水;小葱切小段、红彩椒切丝。

2、虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。

每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。

酸奶布丁

原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。

做法：1、牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶。

2、倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。

3、酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好吸收的。

变换这样一种饮奶方式，可为准妈妈的生活增添色彩。

鸭血豆腐汤

原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

做法：1、鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟。

2、加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜叶。

豆腐是补钙高手，鸭血能满足准妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。

鲫鱼萝卜牛奶汤

此菜含有丰富的蛋白质及钙质，适合孕妇孕后期食用，怀孕后期特别需要补充钙质和蛋白质，因此，此汤应常食。

孕妇适合的高钙食物

孕妇还要在日常饮食中选择高钙的食物，如紫菜、芝麻、山楂、海鱼、牛奶、酸奶、奶酪、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜、骨头汤、豆制品、带鱼、虾酱、鸡蛋、草鱼、海带、紫菜、牛奶、豆腐、豆腐干、杏仁、开心果、花生、骨头汤、水石榴、干枣、甘蓝菜、黄豆、扁豆、毛豆、鸡肉、虾皮、芝麻、油菜、黑木耳、苹果、胡萝卜等。

根据怀孕几个月情况来定。在怀孕前期，前三个月，主要是补充叶酸，安利和都是不错的，福斯福也不错。也有多种营养素一起补充的复合保健品。当然也可以选用市面上非常流行的孕妇奶粉，多美滋不错。在怀孕后期，六七个月以后，挑选保健品则以主要以补铁和补钙为主，个人建议多下心思在食补上，多吃一些小虾，多喝牛奶比保健品要好得多。

新生儿可以适量的吃伊可新，但是如果胎儿发育正常，没有缺钙或者是缺少微量元素的情况下，也不一定要吃。伊可新可以起到补钙，补充身体所需要的微量元素，也可以起到提高免疫力的功效。

但是如果新生儿出现消化不良以及拉肚子的症状和腹痛的症状，尽量谨慎食用该药。