如何有效减掉腰上赘肉

减掉腰上赘肉需从饮食、运动、作息、计划、心态等方面着手。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1.饮食：控制饮食，早餐必吃，午餐适量，晚餐清淡，五点后少进食。
2.运动：睡前进行跑步、呼啦圈、跳绳等运动，达大汗淋漓效果。
3.作息：规律作息，保证充足睡眠，利于新陈代谢。
4.计划：制定每周形体锻炼计划，如每晚50个左右后踢腿。
5.心态：准备计划表和体重秤，激励自己坚持。
坚持上述方法，循序渐进，就能有效减掉腰上赘肉。