骨折之后怎么运动

骨折后的运动应遵循医生的建议和康复计划，通常分为以下几个阶段：

1. 初期：骨折后的初期，应避免活动受伤部位，以防止骨折移位。可以进行一些轻度的活动，如手指、脚趾的弯曲和伸展，以保持关节的灵活性。

2. 中期：骨折愈合后，可以进行一些强度适中的运动，如行走、慢跑、游泳等。这些运动可以帮助恢复肌肉力量和关节灵活性，但应避免过度运动，以免影响骨折的愈合。

3. 后期：骨折完全愈合后，可以进行一些高强度的运动，如跑步、跳跃、力量训练等。这些运动可以帮助恢复肌肉力量和关节稳定性，提高身体的运动能力。

总的来说，骨折后的运动应根据骨折的类型和愈合情况，以及个人的身体状况和康复计划进行。运动可以帮助恢复身体的功能，但过度运动可能会对骨折的愈合产生负面影响。因此，骨折后的运动应遵循医生的建议，以确保安全和有效的康复。

患者骨折之后会导致关节活动功能的受限，或者出现关节的畸形，具体要看患者弯曲的情况，可以结合影像学检查，体格检查评估病情，一般活动功能受限的患者可以通过康复的运动配合手法治疗，结合物理疗法治疗改善关节活动功能，提高肌肉力量，同时要避免重体力劳动。

由于出车祸而引起脚背上骨头骨折断裂会出现疼痛，肿胀，活动障碍等症状的，到医院进行石膏固定后，一般需要三个星期才能拆除石膏，在拆除石膏之后需要在专业的康复师的指导下进行运动训练，水疗的康复功能锻炼，一般不会留下后遗症的可以走路。

骨折后可通过康复训练、物理治疗、营养支持及应对心理因素来防止肌肉萎缩，康复训练包括等长收缩、助力运动、主动运动；物理治疗有低频电刺激、红外线照射、超声波治疗；营养支持需保证蛋白质、维生素、矿物质摄入；心理因素不良会加重肌肉萎缩，要对不同人群进行心理疏导以促进康复。

一、康复训练

1.等长收缩训练：适用于各年龄段骨折患者，在骨折部位不产生明显关节活动的情况下，收缩肌肉持续几秒后放松，重复进行。例如，上肢骨折患者可进行上臂肌肉等长收缩，每次收缩5-10秒，休息10秒，重复10-15次，每天可进行3-4组。通过等长收缩可维持肌肉的张力，防止肌肉进一步萎缩。

2.助力运动：对于儿童或部分行动不便的骨折患者，由他人帮助或借助简单器械进行运动。比如下肢骨折儿童，可在他人帮助下进行膝关节的屈伸助力运动，运动幅度根据骨折恢复情况逐渐增加，每周可增加5°-10°，有助于促进肌肉血液循环，防止肌肉萎缩。

3.主动运动：当骨折恢复到一定程度，患者可进行主动运动。成年骨折患者上肢骨折可进行握拳、屈伸手指等主动运动，每天进行3-4次，每次10-15分钟；下肢骨折患者在骨折稳定后可进行直腿抬高运动，仰卧位，伸直下肢，缓慢抬高，每次抬高到与床面成30°-45°，保持5-10秒后放下，重复10-15次，逐渐增加次数和角度。主动运动能有效刺激肌肉收缩，促进肌肉力量恢复。

二、物理治疗

1.低频电刺激：通过低频电流刺激肌肉收缩，适用于各年龄段骨折后肌肉萎缩患者。对于老年骨折患者，可每周进行2-3次低频电刺激治疗，每次20-30分钟，利用电流引起肌肉有节奏地收缩，模拟正常运动模式，促进肌肉蛋白质合成，防止肌肉萎缩。

2.红外线照射：利用红外线的热效应，改善局部血液循环，促进肌肉代谢。儿童骨折后肌肉萎缩可采用红外线照射，每次照射距离皮肤20-30厘米，时间10-15分钟，每天1-2次，热效应可加速肌肉组织的营养供应，有利于肌肉恢复。

3.超声波治疗：超声波能促进组织的修复和再生，对骨折后肌肉萎缩有一定治疗作用。成年骨折患者可每周进行3-4次超声波治疗，每次治疗时间根据骨折部位和患者情况调整，一般5-10分钟，超声波可刺激肌肉细胞的活性，增强肌肉的收缩功能。

三、营养支持

1.蛋白质摄入：保证足够的蛋白质摄入对骨折后肌肉修复和防止肌肉萎缩至关重要。不同年龄段人群蛋白质需求不同，儿童每天每千克体重需摄入1.5-2.0克蛋白质，可通过摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白质的食物；成年人每天蛋白质摄入量一般为每千克体重1.0-1.2克，可多吃瘦肉、豆类等；老年人每天蛋白质摄入量每千克体重0.8-1.0克，同样可选择上述富含蛋白质的食物，充足的蛋白质为肌肉修复提供物质基础。

2.维生素摄入：维生素C有助于胶原蛋白合成，对肌肉组织修复有帮助，可多吃新鲜蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、西兰花等，儿童和成年人每天可摄入200-300克蔬菜、100-200克水果；维生素D能促进钙吸收，有利于肌肉功能维持，适当晒太阳可促进体内维生素D合成，老年人因皮肤合成维生素D能力下降，可适当补充富含维生素D的食物如深海鱼类等。

3.矿物质摄入：钙、镁等矿物质对肌肉收缩和舒张有重要作用。骨折患者需保证钙的摄入，儿童每天钙摄入量为800-1000毫克，成年人800毫克，老年人1000-1200毫克，可通过奶制品、豆制品等补充钙；镁的摄入可通过坚果、绿色蔬菜等，保持矿物质平衡有助于肌肉正常功能发挥，防止肌肉萎缩。

四、心理因素影响及应对

1.心理因素对肌肉萎缩的影响：骨折后长期卧床或康复过程中可能出现焦虑、抑郁等情绪，这些不良情绪会影响患者的康复积极性和身体的神经-肌肉调节功能，进而加重肌肉萎缩。例如，部分老年骨折患者因担心康复效果出现焦虑情绪，会减少康复训练的主动性，导致肌肉萎缩进展加快。

2.应对措施：对于不同人群要进行心理疏导。儿童骨折后，家长要给予更多关爱和鼓励，通过讲故事、做游戏等方式缓解儿童的紧张情绪，营造轻松的康复氛围；成年人骨折后，可通过与朋友交流、参加康复小组等方式释放压力，保持积极心态；老年人骨折后，子女要多陪伴，让老年人感受到家庭温暖，必要时可寻求心理医生的帮助，保持良好心理状态有利于康复训练的进行，从而促进肌肉恢复，防止肌肉萎缩加重。

患者左小腿胫腓骨开放性粉碎性骨折的病情比较严重，主要通过手术治疗为主，患者需要进行系统的治疗，而且在病情稳定之后进行康复锻炼，配合营养支持疗法促进骨痂的生长，还可以结合理疗针灸治疗减轻活动不利，疼痛等后遗症。这段期间不要喝酒，也不要激烈的运动。