祛湿气大薏米好还是小薏米好

去湿气选择小薏米，大薏米没有去湿的作用。大薏米是日常生活中最常用的杂粮，没有去湿的功效，小薏米具有祛湿排毒、利尿消肿、安神等多种功效，同时小薏米也含有多种营养成分，具有健脾开胃、促进胃肠道蠕动、清理肠道毒素的作用。

小薏米还具有较好的健脾、补胃、祛湿的功效，注意泡小薏米一般需要超过24h，如果小薏米煮粥，可以加生姜和大枣，可以去小薏米的寒湿作用，而提高小薏米的祛湿排毒、利尿消肿、安神的功效。

湿气重是由于感受外感寒湿，由于肝失疏泄、脾失健运内生而产生。因此，在使用小薏米利湿的同时，还可以用赤小豆等食疗，最好在医生的辨证下用药，如可遵医嘱应用健脾利湿的参苓白术散、补中益气丸、归脾丸、理中丸、桂附理中丸等，能够达到较好的祛湿作用。

湿气大可通过吃一些具有健脾利湿、利水渗湿功效的食物较快排湿，包括谷物类和蔬菜类。

1.谷物类

薏米性凉味甘，能利水渗湿、健脾止泻，可煮薏米粥、薏米水；赤小豆同样有利水消肿、解毒排脓作用，与薏米搭配制成赤小豆薏米粥，祛湿效果更佳；芡实能补脾止泻、除湿止带，常和山药、茯苓搭配煮粥，帮助强健脾胃，加速湿气排出。

2.蔬菜类

冬瓜富含维生素和膳食纤维，具有清热利水、消肿的作用，可煮汤或清炒；丝瓜能清热通络、利湿解毒，无论是炒食还是做汤，都有助于祛湿。

除了食物外，必要时还可遵医嘱吃一些药物治疗，如归脾丸、参苓白术散等，可起到健脾除湿的作用。

通过饮食调理（食用薏米、冬瓜、红豆等祛湿食物）、运动排湿（进行慢跑、游泳等有氧运动）、中医理疗辅助（艾灸足三里、丰隆等穴位）以及生活习惯调整（保持居住环境干燥、避免过度劳累）来祛湿，各方面需根据自身情况合理进行，如特殊人群食用祛湿食物、运动要适度调整等。

一、饮食调理

1.食用祛湿食物：

薏米：薏米具有利水渗湿的功效，研究表明薏米中含有的活性成分有助于促进机体水分代谢。可将薏米煮粥食用，对于一般人群来说，每天食用量可控制在30-60克左右较为适宜，但对于脾胃虚寒者，不宜过量食用，以免加重脾胃负担。

冬瓜：冬瓜是常见的利水食物，其含水量高，且含有多种营养成分，能够帮助排出体内多余水分。可以做成冬瓜汤，一般人群均可适量食用，正常成年人每次食用冬瓜量可在100-200克左右。

红豆：红豆有健脾利水的作用，可与薏米搭配煮粥，制成红豆薏米粥。一般人群食用时，红豆每次用量约30-50克，薏米用量与之相当。对于孕妇等特殊人群，食用前需咨询医生意见，因为孕妇的身体状况特殊，需要谨慎对待饮食中的祛湿食材。

二、运动排湿

1.有氧运动：

慢跑：每周进行3-5次慢跑运动，每次持续30分钟以上。慢跑可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，有助于汗液排出，从而帮助排出体内湿毒。对于不同年龄段的人群，慢跑的强度和时间可适当调整。年轻人可以适当增加慢跑的强度和时间，而老年人则要根据自身身体状况，逐渐增加运动量，避免过度疲劳。例如，60岁以上的老年人每次慢跑时间可控制在20分钟左右，且速度不宜过快。

游泳：游泳也是很好的祛湿运动方式，每周可进行2-4次游泳锻炼。游泳时身体处于水中，水的浮力可以减轻关节的负担，全身肌肉参与运动，能有效促进身体的血液循环和新陈代谢，帮助排出湿毒。对于有关节疾病的人群，游泳是较为适宜的运动方式，因为它对关节的压力较小，但在游泳前需要做好热身准备，避免在游泳过程中受伤。

三、中医理疗辅助

1.艾灸：

艾灸穴位：可以选择足三里、丰隆等穴位进行艾灸。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气等作用；丰隆是祛痰湿的要穴。一般来说，每次艾灸每个穴位10-15分钟左右，每周可进行2-3次。对于儿童等特殊人群，艾灸时要特别注意温度和距离，避免烫伤皮肤，儿童艾灸时最好在专业人员的指导下进行。

艾灸注意事项：艾灸后要注意保暖，避免立即吹风受凉。同时，艾灸后若皮肤出现轻微发红等情况属于正常现象，但如果出现水疱等异常情况，应及时就医处理。

四、生活习惯调整

1.保持居住环境干燥：

居住环境潮湿是导致体内湿毒积聚的常见原因之一。要经常开窗通风，保持室内空气流通。对于南方地区潮湿较为严重的环境，可以使用除湿器等设备来降低室内湿度。一般来说，室内相对湿度保持在40%-60%较为适宜。对于老年人和儿童等特殊人群，更要注意居住环境的湿度调节，因为他们的身体抵抗力相对较弱，潮湿的环境更容易导致身体不适。

2.避免过度劳累：

长期过度劳累会影响身体的正常代谢功能，容易导致湿毒在体内堆积。要合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠。成年人每天的睡眠时间应保持在7-8小时左右，儿童和青少年则需要更多的睡眠时间，一般儿童每天需要10-12小时的睡眠。过度劳累后可以通过适当休息、放松身心来恢复身体机能，例如进行冥想、深呼吸等放松活动。

不同食物有去湿气的作用，谷物类薏米可煮粥食用，蔬菜类冬瓜能做汤、苦瓜可清炒或凉拌，水果类橙子能健脾理气、菠萝可利湿解暑，茶饮类红豆薏米茶祛湿效果好、荷叶茶能清热祛湿，肉类鸭肉性凉可利水消肿，食用时需注意不同人群的适宜情况。

一、谷物类

1.薏米：薏米具有利水渗湿的功效。研究表明，薏米中含有的有效成分能够促进体内水分代谢，帮助排出湿气。薏米可以煮粥食用，如薏米红豆粥，将薏米与红豆按一定比例搭配，煮成软烂的粥品，适合大多数人群，尤其适合体内有湿气且脾胃功能尚可的人，但对于脾胃虚寒较严重的人群，需注意食用量，以免加重脾胃不适。

二、蔬菜类

1.冬瓜：冬瓜是利水消肿的佳品。冬瓜中富含多种营养成分，其利水作用有助于排出体内多余的水分，从而起到去湿气的效果。可以将冬瓜做成冬瓜汤，清淡可口，适合各类人群，尤其是夏季湿气较重时食用，能帮助身体排出湿气，且不会给身体带来过重负担。

2.苦瓜：苦瓜虽然味道苦涩，但具有清热祛湿的作用。现代研究发现，苦瓜中的某些成分对调节体内湿气有一定帮助。苦瓜可以清炒或者凉拌，不过对于脾胃虚寒的人群，不宜过多食用，以免引起肠胃不适。

三、水果类

1.橙子：橙子有健脾和胃、理气化痰的功效，有助于改善湿气重引起的一些不适症状。橙子富含维生素等营养物质，适量食用橙子可以为身体补充营养，同时辅助调节体内湿气，但糖尿病患者需注意控制食用量，因为橙子含糖量相对较高。

2.菠萝：菠萝具有利湿解暑的作用。菠萝中含有的菠萝蛋白酶等成分对身体的消化和湿气排出有一定益处。不过，过敏体质的人在食用菠萝前需用盐水浸泡，以降低过敏风险，且食用量也不宜过多，以免引起肠胃不适。

四、茶饮类

1.红豆薏米茶：由红豆和薏米搭配而成，前面提到薏米有利水渗湿作用，红豆也能健脾利水，二者结合去湿气效果较好。一般人群均可饮用，但对于孕妇等特殊人群需谨慎，孕妇应在医生指导下决定是否饮用，因为薏米具有一定的滑利性，可能对孕期产生影响。

2.荷叶茶：荷叶有清热解暑、升发清阳、祛湿利水的功效。荷叶茶制作简单，将荷叶泡水饮用即可。不过，体质虚寒的人群不宜长期大量饮用荷叶茶，以免加重虚寒症状。

五、肉类

1.鸭肉：鸭肉性凉，有滋阴养胃、利水消肿的作用，对于湿热体质的人来说，食用鸭肉可以起到去湿气的效果。可以将鸭肉做成烤鸭、炖鸭汤等，但脾胃虚寒、容易腹泻的人群要适量食用鸭肉，以免加重肠胃负担。

不少人听说红豆薏米汤是祛湿佳品，便自己熬制祛湿，但喝来喝去，不但没能祛湿，反而身体越来越沉重，事实上红豆薏米水是能够除湿气的，但不是针对所有的人，不同的体质的人有不同的效果，对大部分人来说，红豆薏米水是可以起到去除湿气作用的，但是体质虚寒的人，或月经期的女性，最好就不要食用了，下面就来看一下红豆薏米水该怎么喝。

红豆薏米水可以天天喝吗

红豆薏米水可以天天喝，但是每天只要喝一杯（250ml--300ml），这个量身体是可以每天接受的，最好再加点小米一起喝，能够清热利湿，散血消肿，不过薏米性微寒，体质偏寒的MM可以不加薏米或少加薏米，可以加小米、桂圆、红枣一起煮。红豆还有健胃生津、祛湿益气的作用，是良好的药用和健康食品。红豆更是女性健康的好朋友，丰富的铁质能让人气色红润。多摄取红豆，还有补血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力的效果。哺乳期妇女多食红豆，可促进乳汁的分泌。另外红豆和薏仁一起吃美白效果超级好哦。如果每天都喝喝烦了，还可以把它们分别和其他食材（小米，绿豆，红枣，莲子等）一起吃，绿豆的利水功效也超棒的。薏米和红豆较难煮熟，在煮之前需以温水浸泡2-3小时，让它充分吸收水分，在吸收了水分后再与其他一起煮就很容易熟。

红豆薏米水怎么煮

1、将红豆和薏米洗净，提前浸泡数小时，最好是前一天晚上浸泡，第二天煮水。

2、将红豆和薏米放入锅中，加水，水的量可以根据米的量来自己控制，一般一次煮一天的饮用量。

3、盖上锅盖，大火煮开，再转中小火煮20分钟，将煮好的水倒出饮用。

4、留一些水可以没过豆子，泡上30分钟，再加水煮，这样可以煮3－4次。

5、煮到红豆和薏米都开花了，就不要再煮了。