吃什么食物补锌好

鸡蛋的蛋黄里也含有丰富的锌，同时像芝麻、核桃、豆类、花生、小米也含有丰富的锌，锌主要存在于海产品和动物内脏当中，其他的食物往往比较少，像水、各种精细的主食、蛋白当中往往锌含的不多，还有新鲜的蔬菜和水果含锌也非常有限，虽然讲了这么多喜欢吃的含锌食物，但是也应该结合自己的喜好，不能认准猛吃一种，这样容易食物单调，很容易就吃腻，有些食入过多也会造成营养不均衡，需在医生的指导下合理应用补锌的药物，同时含锌丰富的食物应该平衡，换着样吃，这样有利于纠正缺锌。给孩子熬一些黑豆，红豆汤，植物蛋白也是补锌补铁，虽然没有动物蛋白补的充分，但是还是很不错，而且孩子也爱喝，稍微加一点点白糖，改变一下口味，会更爱喝。补锌效果最好的食物具体如下：贝类的食物，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼，在这些贝类的食物当中含有丰富的锌元素。

小孩补锌有什么好处

当婴儿出现上述症状的时候，家属应该及时的带孩子就诊，行微量元素检测，明确诊断，及时的补充含锌丰富的食物，必要时需要补充葡萄糖酸锌口服溶液，防止孩子发生免疫功能低下，迁延性腹泻以及反复呼吸道感染等症状。如果儿童体内缺锌，身体就会变得很小，甚至是侏儒症，而且锌元素还是促进大脑发育的重要元素，一旦出现锌缺乏的情况，很容易让患儿出现智力相对低下的情况。锌的功能有如下几点：可以促进生长发育，锌元素对儿童的生长发育起到至关重要的作用。

儿童补锌一般补多久

是由于食疗的补充时间较长，一般在三个月至半年左右，并且需要再补充三个月后到医院进行检查，防止补充微量元素过量。如果是孩子缺锌的话，最好是补充一段时间，带着孩子到医院做下微量元素的检查。儿童缺锌的主要原因，是因为在膳食里面锌的摄入量，及吸收率是很低的。

孕妇可以吃瘦肉，黑芝麻，海产品，南瓜等食物补锌。

孕妇发现缺锌后，可以通过饮食调理来进行补锌，同时也可以找医生开一些补锌的口服液来服用，平时的饮食一定要多样化，可以多吃新鲜的蔬菜和含维生素的水果，平时要注意多休息，饭后可以进行适当的运动，一定要按时做产检。

小孩补锌可以通过食物补充，生蚝、牛肉、动物肝脏、坚果、豆类、海鲜和蛋黄等食物富含锌，6个月以下婴儿一般不需要额外补锌，1岁以上幼儿可多吃富含锌的食物，缺锌严重可在医生指导下服用补锌药物，同时要注意营养均衡和定期体检。

1.生蚝：是所有食物中含锌量最高的，每100g生蚝中含锌71.2mg。

2.牛肉：每100g牛肉中含锌8.5mg。

3.动物肝脏：每100g猪肝中含锌5.78mg，鸡肝含锌2.58mg，鸭肝含锌3.6mg。

4.坚果：如核桃、松子、腰果等，每100g坚果中含锌2-3mg。

5.豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等，每100g豆类中含锌1.9mg。

6.海鲜：如牡蛎、虾、蟹等，每100g海鲜中含锌1-2mg。

7.蛋黄：每100g蛋黄中含锌1.1mg。

温馨提示：

1.6个月以下的婴儿，一般不需要额外补锌，因为母乳或配方奶中的锌含量能够满足婴儿的需求。

2.6个月以上的婴儿，可以适当添加辅食，首选富锌食物，如肉泥、肝泥、蛋黄泥等。

3.1岁以上的幼儿，可以多吃一些富含锌的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。

4.对于缺锌比较严重的儿童，可以在医生的指导下服用补锌药物。

5.补锌的同时，要注意营养均衡，避免挑食、偏食等不良饮食习惯。

6.定期带孩子进行体检，了解孩子的营养状况，及时调整饮食和补充营养。

1、箭鱼

箭鱼具有补钙、补锌、健脑、补充蛋白质、提高记忆力之功效。一般人均可食用。法国公共卫生与食品安全部门（AFSSA）指出，孕妇、哺乳期妇女及未满30个月的婴幼儿不宜食用剑鱼。

每100克箭鱼含热量172千卡。低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质。

2、剑鱼

剑鱼具有补钙、补锌、健脑、补充蛋白质、提高记忆力之功效。一般人均可食用。法国公共卫生与食品安全部门（AFSSA）指出，孕妇、哺乳期妇女及未满30个月的婴幼儿不宜食用剑鱼。

每100克剑鱼含热量121千卡。低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质。