吃什么食物补锌

人工喂养的婴儿应从四个月起，开始添加容易吸收的富含锌的辅食：瘦肉末、蛋黄、鱼泥、动物干、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等。含锌多的食物一般是动物性食物比如肝鱼，瘦肉，禽蛋牡蛎，此外，坚果类比如核桃，板栗，花生等含锌也很多，初乳含锌也丰富。可以补锌的食物：贝壳类的海产品，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼，这些贝壳类的海产品当中含有丰富的锌元素，有很好的补锌效果。

宝宝补锌的作用

宝宝缺锌的原因，主要与营养摄入不足、吸收能力差或对锌的需求量较大所引起，一般在缺锌的情况下，会导致宝宝偏食、厌食甚至是免疫力下降，所以在发现宝宝缺锌时，可通过食补的方式而获取足量的锌，比如在饮食方面可以多吃虾皮、瘦肉、芝麻、猪肝等含锌丰富的食物。宝宝不锌的作用包括减缓宝宝出现偏食，厌食，消化不良，食欲差以及出现其他的健康性的问题，锌元素是属于身体内部不可缺少的一种微量元素，长期缺锌对于宝宝的身体发育都会有严重的影响。宝宝在缺锌的时候可以适当的给宝宝进行补锌。

2岁宝宝补锌要补多久

家长可以带宝宝去医院做微量元素检测，能够比较准确地判断宝宝缺锌的情况，然后在医生的指导下选择合适的方案给孩子进行补锌，如果是母乳喂养的宝妈，平时也要多吃一些含锌丰富的食物，也能够有效的帮助宝宝补锌。但是由于食疗的补充时间较长，一般在三个月至半年左右，并且需要再补充三个月后到医院进行检查，防止补充微量元素过量。根据孩子的情况，如果只是轻度到中度的锌缺乏，一般补充两个月就可以了。

孕妇可以吃瘦肉，黑芝麻，海产品，南瓜等食物补锌。

孕妇发现缺锌后，可以通过饮食调理来进行补锌，同时也可以找医生开一些补锌的口服液来服用，平时的饮食一定要多样化，可以多吃新鲜的蔬菜和含维生素的水果，平时要注意多休息，饭后可以进行适当的运动，一定要按时做产检。

小孩补锌可以通过食物补充，生蚝、牛肉、动物肝脏、坚果、豆类、海鲜和蛋黄等食物富含锌，6个月以下婴儿一般不需要额外补锌，1岁以上幼儿可多吃富含锌的食物，缺锌严重可在医生指导下服用补锌药物，同时要注意营养均衡和定期体检。

1.生蚝：是所有食物中含锌量最高的，每100g生蚝中含锌71.2mg。

2.牛肉：每100g牛肉中含锌8.5mg。

3.动物肝脏：每100g猪肝中含锌5.78mg，鸡肝含锌2.58mg，鸭肝含锌3.6mg。

4.坚果：如核桃、松子、腰果等，每100g坚果中含锌2-3mg。

5.豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等，每100g豆类中含锌1.9mg。

6.海鲜：如牡蛎、虾、蟹等，每100g海鲜中含锌1-2mg。

7.蛋黄：每100g蛋黄中含锌1.1mg。

温馨提示：

1.6个月以下的婴儿，一般不需要额外补锌，因为母乳或配方奶中的锌含量能够满足婴儿的需求。

2.6个月以上的婴儿，可以适当添加辅食，首选富锌食物，如肉泥、肝泥、蛋黄泥等。

3.1岁以上的幼儿，可以多吃一些富含锌的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。

4.对于缺锌比较严重的儿童，可以在医生的指导下服用补锌药物。

5.补锌的同时，要注意营养均衡，避免挑食、偏食等不良饮食习惯。

6.定期带孩子进行体检，了解孩子的营养状况，及时调整饮食和补充营养。

1、箭鱼

箭鱼具有补钙、补锌、健脑、补充蛋白质、提高记忆力之功效。一般人均可食用。法国公共卫生与食品安全部门（AFSSA）指出，孕妇、哺乳期妇女及未满30个月的婴幼儿不宜食用剑鱼。

每100克箭鱼含热量172千卡。低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质。

2、剑鱼

剑鱼具有补钙、补锌、健脑、补充蛋白质、提高记忆力之功效。一般人均可食用。法国公共卫生与食品安全部门（AFSSA）指出，孕妇、哺乳期妇女及未满30个月的婴幼儿不宜食用剑鱼。

每100克剑鱼含热量121千卡。低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质。