蟹黄的营养元素有哪些

蟹黄，也就是螃蟹的卵巢和卵，是一种非常珍贵的食材，含有丰富的营养元素。以下是蟹黄的主要营养元素：

1. 蛋白质：蟹黄中含有大量的蛋白质，这是构成人体组织的主要物质，对人体的生长发育有着重要的作用。蛋白质还可以提供能量，维持人体的正常运作。

2. 脂肪：蟹黄中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，对人体有益。它们可以降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病。

3. 维生素：蟹黄含有丰富的维生素A和维生素E。维生素A对视力和皮肤健康有益，而维生素E则是一种强大的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的侵害。

4. 微量元素：蟹黄中含有丰富的钙、磷、铁、锌等微量元素。钙和磷对骨骼和牙齿的健康至关重要，铁则是制造红血球的必需元素，而锌则对免疫系统和伤口愈合有益。

5. 胆固醇：虽然蟹黄中的胆固醇含量较高，但是适量食用对健康并无影响。胆固醇是制造维生素D和一些激素的必需物质。

6. 雌激素：蟹黄中含有一定的雌激素，对女性的生理健康有益，可以调节女性的内分泌，保持皮肤的弹性和光泽。

总的来说，蟹黄是一种营养丰富的食物，含有大量的蛋白质、脂肪、维生素和微量元素，对人体健康有益。然而，由于其胆固醇含量较高，所以应适量食用，特别是对于高血脂、高胆固醇和心血管疾病患者，更应注意控制摄入量。

吃螃蟹当然是首选有蟹黄的螃蟹。蟹黄可以说是螃蟹的精华所在了，因此，一般人吃螃蟹都喜欢吃有蟹黄的。那么，如何挑选蟹黄比较多的螃蟹呢？吃蟹黄有什么好处呢？

蟹黄的营养价值

大闸蟹蟹黄中含有的丰富的微量元素如锌、钙、铁、硒等，有着“海中黄金”的美称。此外大闸蟹还含有丰富的氨基酸和优质胶原蛋白，多吃有很好的美容护肤功效。蟹黄中还有大量的维生素A，有利于软化皮肤角质。儿童多吃可以预防佝偻病，老年人多吃可以缓解骨质疏松症。

吃蟹黄的好处

蟹黄有河蟹黄和海蟹黄两种，以河蟹黄为好，海蟹黄味稍差。

蟹黄就是螃蟹卵。含有大量人体必需的蛋白质、脂肪、磷脂、维生素等营养素，营养丰富。可制成很多美食：蟹黄粥、蟹黄豆腐等。

据《食经》载：蟹黄具有开胃润肺、补肾壮阳、养血活血之功效。它含有丰富的微量元素、胶原蛋白、钙、磷等多种人体必须的营养成份，有“海中黄金”之称。蟹黄以色泽鲜艳，橘红色或深黄色、洁无杂质、味鲜，干度足为上品。蟹黄油性大，应密封保存。

蟹黄含有很高的蛋白质,有清热解毒、补骨添髓、养筋活血，利肢节，滋肝阴，充胃液之功效；对于淤血、黄疸、腰腿酸痛和风湿性关节炎等有一定的食疗效果。

怎样辨别蟹黄老和嫩

1、选螃蟹以鲜活为上品。 

螃蟹的眼睛对外界刺激的感应最为灵敏，因此挑选时先触摸螃蟹的眼睛，反应比较激烈者说明其鲜活。也可以将其翻转肚皮朝上，看其是否可以自己翻转过来，来判断它是否足够健康鲜活。 

2、将蟹拿在手里掂，手感沉重的为肥大壮实的好蟹，手感轻飘的多是干瘪肉少的劣蟹。 

好螃蟹的背部呈青色且坚硬，腹部饱满厚重。还可以仔细观察蟹腿，腿部坚硬，很难捏动的螃蟹最肥满。 

3、观察螃蟹的腹脐，黑色越多则螃蟹越肥满，轻轻打开腹脐，隐约可见黄色者为佳。 

4、将螃蟹置于阳光或灯光下背光观察，透过阳光，蟹盖边缘不透光的则说明螃蟹肥满，若透亮缝隙可见，则螃蟹比较空。 

蒸煮螃蟹时，一定要凉水下锅，这样蟹腿才不易脱落。需注意的是螃蟹的脑部与肺部均不宜食用。由于螃蟹是在淤泥中生长的，体内往往带有一些毒素，为防止这些致病微生物侵入人体，在食用螃蟹时一定要蒸熟煮透。按经验来说，根据螃蟹大小，在水烧开后再蒸煮8―10分钟为宜，肉已成熟却不会过烂。

胆囊炎患者需遵循低脂肪、低胆固醇、高纤维饮食原则并保持规律饮食，儿童、孕妇、老年人等特殊人群在饮食上有相应注意事项，如儿童避免过多油腻零食、孕妇饮食调整需谨慎、老年人严格控制低脂肪饮食并保证营养摄入和规律饮食。

一、低脂肪饮食

胆囊炎患者应减少脂肪摄入，因为高脂肪饮食可刺激胆囊收缩素分泌，引起胆囊收缩，导致疼痛发作。每日脂肪摄入量宜控制在40~50克以内，避免食用油炸食品，如炸鸡、油条等，以及肥肉、动物内脏等高脂肪食物，可选择植物油作为烹饪用油，如橄榄油，其富含单不饱和脂肪酸，相对更利于健康。例如，一份正常大小的油炸鸡腿，脂肪含量极高，胆囊炎患者应避免食用；而用橄榄油烹饪的蔬菜沙拉则是较为合适的选择。

二、低胆固醇饮食

过多的胆固醇摄入会增加胆囊负担，诱发胆囊炎发作。应限制胆固醇的摄入量，每日应低于300毫克。少吃蛋黄，一个鸡蛋黄约含200多毫克胆固醇，每周食用鸡蛋不宜超过3个；还要避免食用蟹黄、鱼子等胆固醇含量高的食物。像蟹黄汤包这类含有大量蟹黄的食物，胆囊炎患者应尽量远离。

三、高纤维饮食

增加膳食纤维的摄入有助于促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，对胆囊炎患者有益。应多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，蔬菜中富含膳食纤维，且热量低；水果方面，苹果、香蕉、橙子等也是不错的选择，每天可摄入200~300克水果。例如，每天吃一盘清炒菠菜搭配一个苹果，既能保证膳食纤维的摄入，又能提供丰富的维生素等营养物质。

四、规律饮食

定时进餐非常重要，避免暴饮暴食。一日三餐应规律，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要适量。不吃早餐会使胆汁在胆囊内停留时间过长，胆汁浓度升高，容易形成胆结石，进而诱发胆囊炎。例如，胆囊炎患者应尽量保持每天7-8点吃早餐，12-13点吃午餐，18-19点吃晚餐的规律。

五、特殊人群注意事项

儿童：儿童胆囊炎相对较少见，但如果发生，饮食上同样要遵循低脂肪、低胆固醇、高纤维原则。要注意避免让儿童食用过多油腻的儿童零食，如某些油炸型的儿童膨化食品，同时保证儿童饮食的规律，因为儿童处于生长发育阶段，饮食不规律可能影响胆囊功能发育。

孕妇：孕妇患胆囊炎时，饮食调整需更加谨慎。低脂肪饮食要保证胎儿营养需求的同时，选择对胎儿无害的低脂肪食物，如鱼肉（脂肪含量相对较低的海鱼等）；高纤维饮食要注意摄入的量和种类，避免引起孕妇消化不良等问题，应在医生指导下合理安排饮食，因为孕妇的营养状况直接关系到胎儿的健康。

老年人：老年人胆囊炎患者往往伴有其他基础疾病，如心血管疾病等。在饮食上，低脂肪饮食要更加严格控制，同时要注意保证足够的营养摄入，可选择一些易消化的低脂肪、高营养食物，如蒸蛋、豆腐等；规律饮食对老年人尤为重要，因为老年人胃肠功能相对较弱，不规律饮食易加重胃肠负担，进而影响胆囊功能。

很多人吃螃蟹的时候都会喜欢挑有蟹黄的吃，因为蟹黄不仅味道好，而且营养价值高。但是有的人吃蟹黄偶尔会发现蟹黄的味道有点苦涩。那么，蟹黄发苦是怎么回事呢？蟹黄发苦是什么引起的呢？

蟹黄怎么形成的

要了解蟹黄的营养价值，首先我们来看看蟹黄是怎么形成的，有哪些组成成分。蟹黄是只在母蟹中才会出现的美味，是成年的雌性大闸蟹的卵细胞、组织液等在体内积聚形成的。雌蟹的卵细胞一般分为两个部位，一部分受精后排出体外，繁殖出小螃蟹，剩下的一部分就积聚在体内形成了蟹黄。蟹黄的量会随着母蟹成熟的年龄增长而体积变大，这也是为什么雌蟹要生长2~3年以后才适合吃，这时候的蟹黄颜色鲜艳有光泽，更加美味。

蟹黄苦怎么回事

一是因为螃蟹还太嫩，时间还没到。

二是烹调前准备工作没做足。除阳澄湖大闸蟹外，螃蟹买回来下锅之前，一定要在干净的水里养两天。，两天后，蟹基本就“养净”了。养净的蟹，肚子里的脏东西都排光了，蟹黄自然不会苦了。

蟹黄怎么做好吃

蟹黄鸳鸯瓜

原料：南瓜、冬瓜、芋头丝、蟹黄、高汤、味精、盐各适量。

做法：1.将南瓜、冬瓜去皮，切成棋子形状。2.将切好的南瓜、冬瓜用水加入高汤调味，蒸10分钟取出，装盘即成。

特点：味道鲜美、美容养颜。

2、溜河蟹黄

原料：小白菜50克，蟹黄200克，猪油、葱、姜、白酒、清汤、味精、芡粉各适量。

做法：将小白菜50克去叶子，切成厘米见方的小丁，放人沸水中焯一下，捞出沥水待用。

炒锅置火上，添入熟猪油40克烧热、下范末、姜未各1克炝锅，下入熟蟹黄200克和白酒15克、姜汁25克、清汤100克、加入白糖5克、味精3克．用湿淀粉10克勾芡，起锅装盘，将姜末2克撒在表面上桌即成。

特点：色泽明亮，咸鲜略甜。

3、蟹黄芙蓉

原料：蟹黄150克，高汤150克，湿豆粉30克，蛋清10个，莴笋250克，猪油750克。调味料盐、高汤、味精、白胡椒各适量。

做法：莴笋削成橄榄果形状，拉油，上味，码在碟子四周。蛋清搅打均匀，放入湿豆粉、高汤、味精、盐待用。锅上火，放猪油，三成热导入蛋清汁，使其结片后捞出后就好比“芙蓉花”。炒锅上火，加1勺高汤烧开，稍勾芡粉，导入芙蓉，翻锅装盘。炒锅上火加进高汤，上味，加进蟹黄烧一会儿，撒上胡椒，起锅浇在芙蓉上即可。

特点：色泽鲜艳、鲜嫩美味，营养丰富，补益身体。

温馨提示

偶尔吃点养殖蟹问题不大。但是鱼、虾、蟹等水产品确实会从水体中富集污染物，但这些水产品是非常好的营养来源。这时就需要做“风险-收益权衡”，也就是确保营养物质带给健康的益处大于污染物带来的健康风险。大家吃螃蟹主要集中在中秋前后，短期内的食用量可能比较大，但全年平均下来就可以忽略不计了。虽然内脏通常是污染物相对集中的部位，成人应该不足为虑，但对于儿童、孕妇还是少吃为好。至于号称“野生”的螃蟹，消费者应该更谨慎些哦。

蟹黄蚕豆具有补充营养、提供能量、促进消化、增强食欲、丰富饮食等作用。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.补充营养：富含蛋白质、膳食纤维、维生素等营养成分。
2.提供能量：所含碳水化合物可为身体活动提供能量。
3.促进消化：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
4.增强食欲：独特的风味能刺激味蕾，增强食欲。
5.丰富饮食：增加食物种类，使饮食结构更丰富多样。
适量食用蟹黄蚕豆对身体有一定益处，但不可过量，以免引起不适。