别再乱减肥了，女士腿粗，其实对心血管有保护作用！

很多女孩子羡慕别人有一双又细又长的腿，但腿细真的对身体有好处吗？下面来看一篇报道。　

6月30日，发表在《欧洲心脏杂志》上的一项美国研究表明，对于绝经后女士来说，腿细反而会明显增加心血管病发生风险。相关述评指出，该研究发现，腿部脂肪多可预防动脉粥样硬化性心血管病。述评还认为，该研究提出了一个新概念，即“致动脉粥样硬化”性（腹型肥胖）和“抗动脉粥样硬化”（腿部）脂肪蓄积的失衡，可能间接会导致血管损伤身体局部脂肪蓄积与心血管风险之间的潜在关联机制。

在该研究中，平均随访近18年的结果显示，校正人口统计因素、生活方式和临床心血管病危险因素后，体重指数正常的绝经后女士，腿部脂肪占比越高时，心血管病发生风险越低，同时躯干脂肪占比越高，心血管病发生风险也越高。

腿最粗（腿部脂肪占比≥49.8%)的女士发生心血管病的风险较腿最细（腿部脂肪占比＜41.1%)的女士降低了38%。

躯干最肥（躯干脂肪占比≥37.7%)的绝经后女士发生心血管病的风险较躯干最瘦（躯干脂肪＜27.1)的女士增加91%。

　躯干肥、同时腿细（“苹果型”身材）的女士发生心血管病的风险尤其高，是躯干瘦而腿粗（“梨型”身材）者的3.33倍。

绝经后女士腿部和躯干脂肪占比对心血管风险的影响进一步校正腰围或腰臀比后，躯干脂肪与心血管病发生风险仍有明显关联。　但是，研究者发现，全身脂肪质量与全身脂肪占比均与心血管病风险无关。由此可见，如果站在预防心血管病的角度，减肥只要注重减少肚子和腰背上的肥肉就行了。

实际上，在该研究中，研究期间每1000名腿部脂肪没有变化单躯干脂肪占比从37%减少至27%的女士中，每年心血管病可减少6例。同样，每1000名躯干脂肪占比没有变化、腿部脂肪占比从42%增至49%的女士中，每年心血管病可减少3例。

研究者表示，目前临床上常用体重指数或腰围等指标来评估心血管风险，但该研究说明，需要采用更好的人体测量方法，通过检测局部脂肪分布来确定心血管病发生风险。

值得注意的是，该研究中纳入的女士均为绝经后女士，因此其结论不能推广至年轻女士和男士，因为这些人群的局部脂肪占比相对较低。

该研究纳入美国女性健康倡议研究中2683名体重指数正常（18.5至＜25kg/m2)、基线无心血管病的绝经后女士，采用双能X线吸收测量法检测身体组分，包括局部脂肪质量、全身脂肪质量、肌肉质量和骨质量。研究的主要终点心血管事件包括冠心病和脑卒中，平均随访17.9年期间，共发生291例心血管事件。

很多人为了想要减肥瘦身而选择吃蔬菜和蛋白质等，甚至有些人晚上不吃饭，只吃水果，这样做真的有效果吗？要瘦身的最佳方法还得需要黄金比例饮食来调和方可见效。

营养黄金比例这样吃才正确

想要成功瘦下来吗？那就别再乱吃了！唯有健康的身体才有正常的新陈代谢，减重也才能轻松达阵。就算是瘦身期间，也要均衡摄取各种营养。营养师表示，提供人体热量的三大营养素是：碳水化合物、脂肪、蛋白质，应摄取的比例占每天总热量的百分比如下，跟着黄金比例吃东西，才能瘦得健康喔！

碳水化合物：55~65%

脂肪：20~30%

蛋白质：10~14%

提醒减重族，瘦身期间仍要适量摄取淀粉类主食，才有精神面对工作。

适度减少淀粉

可用山药地瓜代换

由此可见，碳水化合物需要最多，脂肪次之，蛋白质适量即可。如果担心发胖，淀粉类的份量可以适度减少，比如米饭从一碗饭改成半碗，甚至1/4碗，但是千万不要完全不吃。另外，以山药、地瓜、马铃薯、芋头、南瓜等天然淀粉类食物代替白饭，也可以摄取不同营养，减重兼顾健康。

过量摄取蛋白质

增加肾脏负担

蛋白质的部分，由上述的黄金比例可以发现，其实一般人对蛋白质的需求并不是很多，如果为了瘦身而放弃淀粉类主食，改吃大量蛋白质（比如鸡蛋、豆腐、豆浆、肉类、海鲜），不但会因葡萄糖摄取不足导致思考迟钝、无精打采，还会因体内累积过多的「酮酸」，导致酮酸中毒，引起身体不适，也容易精神不济。

坚果富含不饱和脂肪酸，有助稳定血糖、降低坏胆固醇。

脂肪是人体所需

聪明选择好油

至于脂肪，似乎是减重族共同的敌人，但是我们每天所需的脂肪占比却较蛋白质更高。事实上，营养师表示，脂肪是细胞膜的组成物质，也参与体内许多生理反应，是人体所需的营养素，即使瘦身也要适量摄取，并且选择好的油脂！

油脂挑选MUFA

补充坚果也很好

建议挑选单元不饱和脂肪酸（MUFA）、多元不饱和脂肪酸（PUFA），有助提升好的胆固醇（HDL）、降低坏的胆固醇（LDL），对于饭后血糖、三酸甘油脂都有改善效果。其中，富含MUFA的油类包含橄榄油、芥花油、苦茶油；富含PUFA的油品则有大豆油、葵花油、葡萄籽油、鱼油等。

另外，坚果也属于油脂类，主要含有单元不饱和脂肪酸，同时富含矿物质，有助保护心血管，也是健康油脂的来源。提醒大家，瘦身不等于挑食，各种营养素都必须摄取，否则减重不成反而搞坏身体，增加未来罹患慢性病的风险，可就得不偿失了！

网络上流传：生姜可以促进血液循环、提升代谢能力，煮成姜茶天天喝，很快就能瘦下来。真的是这样的吗？美女医师指出，减重的关键在于热量控制，姜茶的帮助其实十分有限，而且燥热体质的人喝多了，反而容易长痘痘和便秘！

控制热量才能减肥

姜茶改善虚寒体质

减重秘诀无奇不有，尤其是「喝什么就能瘦」这种看似轻松的方法最受欢迎。不过，中医师田宜民强调，「天下没有白吃的午餐」，想要拥有苗条身材，还是要从最基本的「少吃多动」着手，喝姜茶顶多是辅助作用，以调整体质为主。

田宜民中医师举例，如果一个人大吃大喝，丝毫不节制饮食，饭后就算搭配一杯姜茶，也是不会瘦的！姜虽然有促进代谢的作用，但是光靠喝姜茶所消耗的热量，比起一天少吃500大卡或是运动30分钟，实在是少很多。事实上，姜茶比较适合虚寒体质的人暖胃、暖身之用，而不是减重。

正确计算热量

健康瘦身没烦恼

如果是想瘦身，应该从降低食物的热量摄取，以及透过运动来消耗热量，才是持久又健康的方法。以下马上教大家如何正确计算热量！

田宜民中医师表示，以劳动量不多的上班族来说，每天所需的热量大约是每公斤体重乘以30大卡。也就是说，一个50公斤的人每天约需1500大卡的热量。

另一方面，每消耗7700大卡可以减掉1公斤，所以如果每天吃进的热量从1500大卡减少至1000大卡，等于每天减少500大卡，每周就能减少3500大卡，这样算起来，大约两周可以减少1公斤。

热量减少别过度

咨询医师最安心

对于减重有急迫需求的人来说，如果每天只想摄取800大卡，一定要先咨询医师，并且在医师的监督之下才能进行，以免伤身。

提醒大家，在均衡饮食的前提之下，适度减少热量才是瘦身之道。姜茶不但对减重帮助不大，也不是每种体质的人都适合喝喔！

[瘦脸除皱]^注其实就是A型除皱瘦型素针，其主要作用是作用于咬肌组织，使其萎缩，从而达到瘦脸的目的，打[瘦脸除皱]^注如果不损伤神经及血管的话，是不会有后遗症的。[瘦脸除皱]^注注射六个月后是可恢复的，还需要再次注射才能维持效果，但是有很大部分人群注射2-3次后能长时间保持效果了，不需要再次注射了。当然，这个也要看我们打的时间，一般[瘦脸除皱]^注的效果就一年到一年半的样子，如果我们按时去打的话，是可以起到一定作用的，而且材料***是进口的。而且打了切记别再啃骨头吃口香糖那些需要咬肌出力的食物，脸型会保持的漂亮一点。

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