身体穴位按摩排毒瘦身

看好时辰，瘦身穴位这样点最有效

春季来临，冷藏了一个冬季的脂肪终于要公诸于众”，在闺蜜们那傲人的身材面前，你下定决心将瘦身进行到底。于是，运动、控制饮食、瘦身SPA成为了每日必做的三部曲。可是效果并不明显。中医养生专家教你一起从时辰的角度出发，与你分享最自然、最简单地瘦身疗法。

辰时（清晨7点~9点）三宝瘦全身

辰时，胃经正在工作，消化系统异常旺盛。此时，正是控制体重的黄金时段。最佳的减肥法是为了自己准备一顿丰盛的早餐，以促进肠胃道的蠕动，补充一整天的能量，并且还要刺激号称健胃三宝”的上脘穴、中脘穴、下脘穴，才能加快身体代谢，加速血液循环，逐步达到瘦全身的目的。

上脘穴--按揉为食道减负

上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的最佳保护，避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良，从而导致体重上升。

where：此穴位在胃的上部，在肚脐上方5寸的位置。

HOW：将食指和中指并拢，按照顺时针的方向按揉上脘穴3分钟，就可以达到刺激穴位的目的。在为自己准备早餐的同时，就可以随手按压此穴位！

中脘穴--艾灸加快胃蠕动

常刺激中脘穴，胃部蠕动会加快，吞噬细胞吞噬病原微生物的能力也会增强，还可提高人体免疫力。扎杨，食物在胃部就可进行有效咀嚼，增强消化能力，促进全身脂肪的燃烧。

WHERE：肚脐上方4寸的地方就是我们要找的中脘穴。

HOW：艾灸是刺激中脘穴的最佳方法--将姜切薄片，并将其熏烤，姜汁通过热度渗入皮肤，中脘穴便得到刺激。出门换衣服的时候，就可以用体前熏烤好的姜片来点血！

下脘穴--按压让毒素不滞留

下脘穴掌管食物由被初次咀嚼到真正消化的中转过程。如果此处不通畅，则容易让体内毒素逐渐增多，造成小腹、臀部或者大腿处的脂肪堆积，让女人显得多余粗重。

WHERE：在肚脐上方的2寸处就可以找到它哦！

HOW：不妨每日用双手大拇指按压此穴，让食物顺利完成初步切碎到彻底消化的全过程，有助于全身的减肥。上班等地铁的时候，可以刺激”一下它哦！

TIPS：急速瘦身穴，一点即减

有些穴位，无论何时按压都可以达到按即瘦的效果，不在乎时辰，让你越来越瘦！

1、瘦脸穴--颊车穴

要紧牙关，沿着耳垂的下方向下摸，会摸到一个高高隆起的地方，就是颊车穴。三个手指并拢按摩能缓解脸部多余的脂肪堆积，还你一张完美瓜子脸”。

2、瘦”皱纹--丝竹空穴

在眉梢凹陷处是丝竹空穴，可以让眼部的鱼尾纹彻底瘦身”，并逐渐消失。可以用大拇指从眉头，沿着眉毛一直按揉到眉梢，然后顺势按揉到太阳穴入发际的位置即可。

天宗穴--摩擦出性感美臀

由于坐姿不正确，很多女人会给人一种虎背”感，背部脂肪囤积，让整体形象很受伤。此时，刺激天宗穴是首选。

WHERE：天宗穴正好在后背处，在肩胛骨下角上做一条竖线，第四胸椎柱两旁做一条横线，两条线的焦点就可以找到了。

HOW：午餐过后，在写字楼下的健身器材上摩擦背部就可以刺激天宗穴，并疏通小肠经，促进周身血液循环，消除女人虎背”感。

后溪穴--对捶打造小翘臀

很多人了解后溪穴是以你为它可以很好地缓解颈椎疲劳。但其实它还能刺激小肠的蠕动，增加人体的吸收、排泄能力、防治脂肪、毒素堆积于臀部，从而帮助我们瘦臀。

WHERE：双手握拳，在小鱼际的位置发现一个鼓起的点，就是后溪穴的位置。

HOW：下午进入工作状态之前，双手握拳，将双手的后溪穴位置对捶即可。

秉风穴--轻敲修炼完美双肩

白领女性喜爱大包，因为电脑、化妆包、游戏机、播放器等都可以收入囊中，但是另一方面，这却造成了双肩的不平衡，经常背包的一边看上去还很强大”。每日未时刺激秉风穴，调整人体气息，改善肩部不平衡，从而为肩部减重。

WHERE：秉风穴与天宗穴的距离很近，就在抬起手臂时肩胛骨处的凹陷处。

HOW：下午茶时间为自己准备便携按摩捶，轻敲秉风穴3分钟，瘦肩效果可是没话说！

Tips瘦身加速器

●水：在清晨5点～7点的大肠经工作时段，喝一杯温开水，促进排便通畅，增加大肠运动，为减重提供良好的身体环境。

●酸奶：在15时～17时的下午茶时间，可以喝一杯酸奶，这样可以促进小肠蠕动，有效排除身体毒素，对肩部、背部、臀部的瘦身提到最佳的辅助作用。

●性生活：保证规律的性生活，最佳的时间是在21时～23时三焦经时间，还可以促进睡眠，保证内分泌的正常循环，不会造成身体内脂肪、毒素的堆积，对瘦身的帮助也不可小视。

亥时（晚上23点~凌晨1点）睡前告别小腹婆”

胆经的工作时间是在23点～1点，此时，是胆汁分解脂肪的最佳时期。胆经遍布全身，上至头部，中至肚腹，下至足部。为此看出，瘦小腹，按摩胆经经过的穴位最有效。比如带脉穴、阳陵穴、悬钟穴。

带脉穴--敲击甩掉游泳圈”

此穴位是不可多得的瘦腰穴，通过对它的刺激可以恢复带脉的约束能力，让经络放松，减除腰腹部的脂肪，作用是无与伦比的哦！

Where：带脉位于腹部侧面，以肚脐为中心划一条横线，以腋下起划一条竖线，两线相交即是。

How：每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击30？50圈，在带脉穴上敲击50？100下就能达到最到位的刺激目的。

阳陵泉--站立加快燃烧脂肪

阳陵泉是胆的健康穴，可防止胆结石，并促进胆汁分泌。当胆汁分泌顺畅之时，也就有效地促进了脂肪的燃烧，对与瘦小腹也有不错的辅助作用。

Where：想要找到阳陵泉可以不费吹灰之力：顺着膝盖外侧的下方，会摸到一个突起的地方，而在此的前下方凹陷处就是它的栖息地”了。

How：在准备洗漱之前的5分钟里，双脚跟并拢180°站立，将双腿并拢，努力向上直立就可能让其迅速活动起来”。

临床一般未明确肝排毒的最佳按摩穴位方法，肝排毒的按摩穴位方法包括太冲穴、肝俞穴、足三里、期门穴、内关穴、合谷穴等。

1、太冲穴

太冲穴位于脚背部，大脚趾和第二脚趾之间的凹陷处。用拇指或食指按压此穴位，有助于促进肝脏的排毒功能，并改善气血循环。

2、肝俞穴

肝俞穴位于背部，第九胸椎棘突下，距脊柱约1.5寸。通过轻柔的按摩或按压，可以帮助舒缓肝脏压力，促进排毒。

3、足三里

足三里位于膝盖下3寸的位置，在髌骨下缘3指的位置。按摩此穴可以刺激身体的免疫系统，帮助肝脏排毒和调节气血。

4、期门穴

期门穴位于胸部，肋骨下缘，乳头旁开4指的位置。通过按摩期门穴，可以调理肝气，增强肝脏的排毒功能。

5、内关穴

内关穴位于前臂，腕部上方2寸的位置。按压此穴能调节气血，舒缓压力，有助于肝脏解毒和排出体内的毒素。

6、合谷穴

合谷穴位于手背部，大拇指和食指之间的凹陷处。通过按压此穴位，能够帮助调节身体的整体功能，促进肝脏排毒。

需要注意，通过按摩上述穴位，可以促进肝脏排毒，改善体内的代谢和循环功能。如有不适，建议及时就医，进行详细检查。

肝胆排毒可通过饮食、生活方式调整及中医调理等进行，不同人群有不同注意事项，如成年人要增加蔬果摄入、选择优质脂肪、控制加工及高糖食物，保证规律作息、适度运动、戒烟限酒，中医调理需专业指导；孕妇、老年人、儿童等特殊人群有各自调理时的特殊要求。

一、饮食调理

1.增加蔬果摄入：多吃富含膳食纤维的蔬菜（如西兰花、菠菜等）和水果（如苹果、香蕉等），膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助肝胆代谢废物排出。研究表明，每日摄入足够的蔬果能改善肠道环境，辅助肝胆排毒。不同年龄人群对蔬果的摄入量有差异，一般成年人每天蔬菜摄入量应在300~500克，水果200~350克；儿童可根据年龄适量减少，但也需保证每日有一定量的蔬果摄入。

2.选择优质脂肪：适量摄入优质脂肪，如橄榄油、鱼油等。橄榄油中的单不饱和脂肪酸有助于肝脏代谢脂肪，鱼油中的Omega-3脂肪酸对肝胆功能维护有益。不同性别在脂肪摄入上需注意平衡，一般男性每日脂肪摄入量可占总热量的20%~30%，女性可稍低；不同年龄人群也有不同要求，老年人脂肪摄入宜以不饱和脂肪为主，避免过多饱和脂肪。

3.控制加工食品和高糖食物：减少加工食品（如腌制食品、油炸食品等）和高糖食物（如糖果、甜饮料等）的摄入，这类食物会加重肝胆代谢负担。加工食品中的添加剂等成分可能影响肝胆正常功能，高糖食物会使血糖波动，间接影响肝胆健康。

二、生活方式调整

1.规律作息：保证充足且规律的睡眠，成年人每天应保证7~8小时的睡眠，儿童和青少年睡眠时间相对更长，新生儿需16~20小时，婴儿12~16小时，幼儿11~14小时，学龄儿童10小时左右，青少年8~10小时。良好的睡眠有助于肝胆进行自我修复和排毒，睡眠不足会影响肝胆的正常代谢功能。

2.适度运动：进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可促进血液循环，增强新陈代谢，利于肝胆排毒。不同年龄人群运动方式和强度不同，年轻人可选择较剧烈的运动，老年人则适合慢跑、太极拳等舒缓运动。一般每周运动3~5次，每次30分钟以上。

3.戒烟限酒：吸烟会损害肝脏等器官的功能，影响肝胆排毒；过量饮酒会加重肝脏负担，导致肝功能受损。吸烟者应尽量戒烟，饮酒者需限制饮酒量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

三、中医调理相关（需在专业中医师指导下进行）

1.穴位按摩：某些穴位对肝胆排毒有一定帮助，如太冲穴，位于足背，第一、二跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。按摩太冲穴可起到疏肝理气的作用，但按摩力度和频率需适度，不同年龄人群按摩时力度要根据耐受程度调整，儿童不建议自行按摩太冲穴，应在专业人员指导下进行。

2.中药辅助：一些中药有调理肝胆的作用，但必须在中医师辨证论治后使用，不可自行盲目服用中药。例如茵陈有清热利湿退黄等作用，可辅助肝胆排毒，但不同体质人群使用中药有不同禁忌，孕妇等特殊人群使用需格外谨慎。

四、特殊人群注意事项

1.孕妇：孕妇肝胆排毒调理需格外谨慎，饮食上要避免食用可能影响胎儿健康的食物，生活方式调整要在不影响胎儿的前提下进行，中医调理需由专业中医师根据孕妇具体情况判断是否适用及如何操作，不能随意进行穴位按摩或自行服用中药。

2.老年人：老年人肝胆功能相对较弱，在调理时要注意避免过度运动导致身体不适，饮食要易于消化，选择温和的方式进行调理，如适度散步等运动，饮食中减少刺激性食物摄入，中医调理要考虑老年人的体质虚弱等特点，谨慎选择相关方法。

3.儿童：儿童肝胆排毒调理主要通过合理饮食和适度运动，保证充足睡眠来进行，不建议儿童使用成人的一些可能有风险的调理方式，如自行服用中药等，饮食要保证营养均衡且适合儿童消化吸收。

脾虚肝火旺可通过饮食调理、生活方式调整、情志调节及中医传统疗法辅助来改善。饮食上宜清淡易消化，多吃健脾清肝食物，避免辛辣油腻等；生活中要作息规律、适度运动；需保持心情舒畅；还可按摩太冲穴、足三里穴等穴位或艾灸足三里、三阴交等穴位辅助调理，且不同人群调理需考虑自身情况，严重或持续不缓解时应及时就医。

一、饮食调理

1.食物选择原则：脾虚肝火旺者饮食宜清淡、易消化，多吃具有健脾、清肝作用的食物。例如，山药具有健脾的功效，可煮粥食用；苦瓜能清肝泻火，可清炒或凉拌；绿豆有清热解毒、健脾利湿的作用，可煮绿豆汤饮用。研究表明，山药中含有的多糖成分能调节肠道菌群，促进消化吸收，有助于改善脾虚症状；苦瓜中的苦瓜素等成分具有一定的抗炎、抗氧化及降肝火作用。

2.避免食用的食物：应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡、浓茶等。这类食物易加重肝火，同时也会增加脾胃的消化负担，不利于脾虚的调理。辛辣食物会刺激胃肠道，影响脾胃的正常运化功能；油腻食物不易消化，会进一步阻碍脾胃气机。

二、生活方式调整

1.作息规律：保证充足的睡眠，夜间是肝脏排毒和脾胃修复的重要时间，一般建议成年人每天保证7-8小时的睡眠时间。规律的作息有助于调整人体的生物钟，使肝脏和脾胃的功能得以正常发挥。长期熬夜会打乱肝脏的排毒节律，影响脾胃的运化，加重脾虚肝火旺的情况。

2.适度运动：适当进行有氧运动，如慢跑、太极拳、瑜伽等。慢跑可以促进血液循环，增强脾胃的蠕动功能；太极拳和瑜伽通过调节呼吸和身体姿势，有助于疏肝理气，改善肝火旺的状态。运动能促进气血流通，增强体质，对于脾虚肝火旺的调理有积极作用，但运动强度要适中，避免过度劳累，尤其是体质较弱或有基础病史的人群更要注意运动的适度性。例如，对于患有心血管疾病的人群，慢跑时要根据自身情况控制速度和距离。

三、情志调节

1.保持心情舒畅：通过听音乐、冥想、与他人交流等方式缓解压力，保持情绪稳定。中医认为，情志不舒易导致肝郁气滞，进而影响脾胃功能，加重脾虚肝火旺的症状。例如，冥想可以帮助放松身心，调节神经系统功能，使人体处于相对平和的状态，有利于肝脏的疏泄和脾胃的运化。对于女性而言，由于其情绪相对敏感，更要注重情志调节，可通过参加社交活动等方式释放压力。

四、中医传统疗法辅助

1.穴位按摩：可以按摩太冲穴、足三里穴等穴位。太冲穴是肝经的原穴，按摩太冲穴能起到疏肝理气的作用；足三里穴是脾胃经的合穴，按摩足三里穴有健脾和胃的功效。按摩时用拇指适度用力按压穴位，每次每个穴位按摩3-5分钟，以局部有酸胀感为宜。但对于孕妇等特殊人群，按摩穴位需谨慎，应在专业医生指导下进行，因为某些穴位的按摩可能会对胎儿产生影响。

2.艾灸：可选择艾灸足三里、三阴交等穴位。艾灸具有温阳健脾、疏肝理气的作用。足三里艾灸能增强脾胃的运化功能，三阴交艾灸有助于调节肝脏气血。不过，艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤，对于皮肤敏感者或有皮肤破损的人群要特别小心。特殊人群如孕妇的腹部等部位一般不宜艾灸，以免引起不良后果。

需要注意的是，每个人的脾虚肝火旺情况可能因年龄、性别、生活方式和病史等因素有所不同。例如，儿童由于脾胃功能尚未完全发育成熟，在调理时更应注重饮食的清淡和易消化，避免过度用药；老年人可能有基础疾病，在选择调理方式时要充分考虑其身体状况，如患有糖尿病的患者在饮食调理时要注意食物的糖分含量等。如果脾虚肝火旺的症状较为严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的诊断和治疗。

通过饮食调理（多吃清热泻火食物、避免辛辣油腻刺激性食物）、生活作息调整（保证充足睡眠、规律作息）、情绪调节（保持心情舒畅）、中医调理相关（穴位按摩、中药调理思路）、运动锻炼（适度运动）来改善肝火旺长痘问题，不同人群在各方面有相应注意事项。

避免辛辣油腻刺激性食物：辛辣食物如辣椒、花椒等会加重体内肝火，油腻食物像油炸食品等会增加脾胃负担，从而可能加重长痘情况，应尽量避免。

生活作息调整

保证充足睡眠：睡眠不足会影响肝脏的排毒功能，进而加重肝火旺的情况。成年人一般建议保证7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于肝脏进行自我修复和排毒，从而改善长痘状况。对于儿童，不同年龄段睡眠时间不同，婴儿需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10小时左右，充足睡眠对儿童肝火旺长痘的调理同样重要。

规律作息：养成固定的作息时间，避免熬夜。人体的生物钟与肝脏的代谢等功能密切相关，规律作息能让肝脏的功能保持正常，利于调节肝火旺。

情绪调节

保持心情舒畅：长期的焦虑、抑郁等不良情绪会导致肝火旺。可以通过适当的方式来调节情绪，如进行冥想，每天冥想15-20分钟有助于放松身心，缓解压力，从而调节肝脏气血，改善肝火旺长痘的情况；也可以通过听音乐来舒缓情绪，选择一些轻柔舒缓的音乐，每天听30分钟左右，帮助放松心情，促进肝脏的正常代谢。

中医调理相关（仅提及方法，不涉及具体药物及剂量）

穴位按摩：可以按摩太冲穴，太冲穴是肝经的原穴，按摩太冲穴能起到疏肝理气的作用。用拇指按揉太冲穴，每次按揉1-3分钟，以有酸胀感为宜，每天可进行2-3次。但对于儿童，由于其穴位敏感且身体发育尚未完全，按摩时需注意力度轻柔，最好在专业人士指导下进行。

中药调理相关思路：一些中药如菊花、金银花等有清肝泻火的作用，但中药调理需根据个体的具体情况，如年龄、体质等进行辩证论治，应由专业中医师进行配方用药，儿童等特殊人群更需谨慎，避免自行用药。

运动锻炼

适度运动：适当的运动可以促进气血流通，帮助调节肝脏功能。例如慢跑，成年人每周可进行3-5次慢跑，每次30分钟左右，能促进身体的新陈代谢，有助于排出体内的毒素，改善肝火旺长痘的情况；对于儿童，可选择适合其年龄的运动，如跳绳，每天跳绳10-15分钟，既能增强体质，又有助于调节身体的气血状态，但运动强度需适中，避免过度疲劳。