居家轻松瘦身六招式

1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。

动作要领：

（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；

（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌刺激会更明显）；

（3）尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损；

（4）手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持５秒，然后还原．

动作要领：

（1）手扶墙壁，垂直站立；

（2）小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；

（3）左右脚轮换做。

3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑）12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

动作要领：

（1）核心部位腰腹收紧；

（2）身体平板向前向下。

轻松瘦身并保持每日正常排便，需综合考虑饮食、运动、作息、心理和肠道健康等因素。

1.饮食：多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（苹果、香蕉）、全谷物（燕麦、糙米）等，促进肠道蠕动。

2.运动：坚持适量的有氧运动，像慢跑、游泳、跳绳等，能增强代谢，有助于减肥和促进排便。

3.作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于调节内分泌，利于身体代谢和肠道功能。

4.心理：减轻压力，避免焦虑和紧张，不良情绪可能影响肠道功能。

5.肠道健康：可适当补充益生菌，维护肠道菌群平衡。

总之，想要轻松瘦身和每日正常排便，需要从多方面入手，长期坚持健康的生活方式。

激光溶脂能效果很好率的将赘肉吸掉，其方法是从吸脂孔处插入吸脂棒呈放射状可以到达各个部位，如下腹部，腰部等可以通过这一个地方达到塑身的效果。激光溶脂减肥原理：激光溶脂减肥方法在负压、超声、共振和激光减肥的基础上，更加科学地采用了光和波的溶脂原理，能在短短几十分钟内使目标脂肪溶解成液体，随低负压轻松排出体外，是目前国际公认较安全、效果很好、舒适的全新第五代减肥塑身技术。激光溶脂减肥的优点：1、精确定向，让我们的瘦身手术效果更加的好2、快速瘦身，正面、侧面、背面均匀减肥。3、受术时间缩短，塑身过程轻松、无痛。4、脂肪分解温和，保持皮肤平整光滑，紧绷有弹性。5、脂肪回收彻底，减肥效果不反弹。激光溶脂减肥虽然不是一个很大的项目，但是，这是一项很精细的手术，对吸脂医生的要求非常高。因此，在选择进行激光溶脂手术的时候一定要选择一家正规的医疗机构，保证手术安全、有效的进行。

给大家介绍4种治疗痤疮疤痕的方法：

招式一：使用芦荟凝胶治疗痤疮芦荟凝胶或者芦荟汁对减轻痤疮疤痕是相当有用的，建议你可以在家中养些芦荟植物，这样足不出户就可以使用新鲜的纯芦荟汁来调理你的痤疮疤痕。另外很多品牌的化妆品公司也生产纯芦荟凝胶，这样你可以选个好牌子的芦荟凝胶来使用。

招式二：使用蜂蜜治疗痤疮疤痕蜂蜜被认为是一种伟大的”皮肤建设者”和完美的治疗痤疮疤痕的良药。你可以直接在疤痕处涂抹蜂蜜并且在面部保持10分钟左右，然后用冷水将其冲洗干净就可以。

招式三：吃西红柿治疗痤疮疤痕西红柿中含有丰富的维生素A和可以减轻痤疮疤痕外观的有效物质，建议每天吃些生西红柿，这样可以帮助愈合和减轻痤疮的疤痕，治疗痤疮疤痕。

招式四：采用非热效应光动力治疗痤疮这是一种手术疗法，非热效应光动力是一种有氧分子参与的、伴随生物效应和非热效应的光化学反应，根据大量临床治疗病例，这种光化学反应局部应用于顽固痤疮、粉刺、黑头有特别有效，一般患者治疗当天有效，一至两个疗程可完全消除痤疮及疤痕，不少采用非热效应系统治疗的患者还发现，治疗后毛孔明显缩小了，皮肤色素沉着症状也减轻了，肌肤弹性增强、皮肤也变得更加有光滑润泽感。

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都市空间寸土寸金，却有愈来愈多人重温农家乐，甚至远赴乡间当起假日农夫。近年来，可食地景的观念正在流行，只要善用居家零碎空间，挑选既能美化环境又可口的农作，就可轻松打造出自己的蔬菜花园。

什么是可食地景

许多蔬菜不只好吃，还很漂亮，居家种植除了美化环境更可搭上健康饮食的风潮。「可食地景」名称由英文Ediblelandscaping翻译而来，意指「种植可以吃且兼具景观效果」的植物，让空间多功能利用，还有食物产出、营造景观、食物教育等功能。

可食地景推荐图鉴

1.韭菜

.又称起阳子，全年可生长，抗热又耐寒。

.多年生作物，7～10月间在叶束中长出花茎，成片的白色小花颇具诗意。

.全株高10～30公分，叶面细长扁平，用一把剪刀即可收成。

2.红凤菜

.全年可生长，少有病虫害;多年生作物，1个月即可收成。

.又名红菜、补血菜，叶片厚且富含花青素，营养价值高。

.株高约40公分，叶片正面为深绿色，背面呈现紫红色。

3.辣椒

.又名番椒，全年都可生产，植株喜欢阳光，最忌潮湿环境。

.1年生或多年生，2～4月是辣椒花季，7瓣的白色花朵颇具观赏价值。

.植株高度超过30公分，依照不同用途可采收青椒或红椒。

4.小黄瓜

.因为果实长有瘤状突起，闽南语又称「刺瓜」。

.1年生，每年4～11月都是产季，春、夏、秋季可采收，高屏地区全年都可采收。

.属于攀缘草本，需要搭棚架让植株攀附生长。

5.落葵

.又名皇宫菜，对环境适应力强且少病虫害。

.1年生作物，全年皆可采摘顶端嫩叶，可重复收成。

.待植株长到15～20公分左右，需架支架供其攀爬。

小黄瓜怎么种

需要准备的工具：

1.【育苗】将小黄瓜种籽浸水30分钟后，在盆器内装8分满培养土，用手指在土中戳1个浅浅的小洞并撒入3个种籽，约3天左右就会发芽。

2.【绑棚架】种植小黄瓜需要准备棚架让它攀附，可以用尼龙绳绑竹竿，亦可在两支平行的竹竿间绑绳子，届时瓜藤会沿着竹竿与绳子生长。若家中装铁窗则可省略这个步骤，小黄瓜的瓜藤可直接沿着铁窗攀附生长。

3.【帮忙牵引】因为小黄瓜生长至30公分就会出现攀藤植物的特性，必要时可用手指拉着瓜藤缠上竹竿，因瓜藤本身即生长卷曲，可以轻松地勾在竹竿上。

4.【浇水施肥】小黄瓜喜欢凉爽且日照温和的地方，水分不能太湿，浇水切记不可以直接浇在植株上;每1～2周追加1次肥料，应选用帮助开花结果的磷肥，或使用3要素(磷、氮、钾)平均的有机肥。

5.【等待收成】小黄瓜的生长速度相当惊人，最佳采收期为开花后1周左右，小黄瓜约生长到15～18公分即可采收。