女人30之瘦身宝典

若想保持纤柳般的身材，贵在注意日常的生活细节。

适量运动是瘦身的小秘决

每个星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切记要均衡饮食，不然会发胖。过量运动则起反作用，会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饥饿感，导致体重增加，可谓得不偿失。闲瑕时逛街有好处，能消耗热量，休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。还有一招，跪着擦地板这可是锻炼腰腹部的好办法哦！主妇们既健身又清洁卫生，一举两得。要美更要健康，这是瘦身的宗旨！这个小宝典所列方法不能使人快速减肥，但持之以恒，必定见效。每天多在意一点，美丽就会多驻一时！生活小细节能起大作用

饭后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能坐时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。

均衡节制饮食是美体的关键

一日三餐摄入食物的比例是：早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，九点后最好开水也不要喝。每餐六分饱既可，以清淡为主，少食红肉，多吃蔬菜和鱼类，半个小时吃一点水果补充维生素和纤维素（黄瓜最理想，既排毒又美容）。节食但不能损害健康，营养要全面，不然面黄肌瘦，难显女性风采。每日蛋、牛奶、水果不能少，粗粮代替主食更见效。每日多喝开水，不要喝饮料，饮料里只有热量和化学成分，对身体有害无益。胃排空，可以吃一二片全麦饼干，零食和甜品只能在饭后浅尝辙止，平时坚决不吃。

一张小巧精致的瓜子脸，是大多数女性完美脸庞的标准，所以她们不是觉得自己颧骨太高，就是嫌弃自己下巴太宽。但是，头发长了可以剪掉，骨头多了，想切掉就没那么容易。正所谓“伤筋动骨一百天”，削去一块骨头，其危险性可想而知，莫说伤害到神经会影响面部运动，稍不注意，面型被改得不对称，那可真是得不偿失。

即便如此，“求美”就像女人心中的一只小老虎，时不时跳出来，把女人推上手术台，使她们成为“磨骨术”铤而走险的尝试者。磨骨术：并非一个“磨”字了事说起“刀光下的小脸美人”，大家马上就会想到磨骨，而“磨骨术”也已经成为大众对改脸型手术(也被称为“面型的雕塑手术”)的一个代名词，然而，很多改脸型手术却远非“磨”这么简单。

改脸型手术是颅颌面外科的一个分支，该外科早期在法国比较成熟，中国是在上世纪八九十年代开始逐渐发展起来的，它包括许多大型的头部手术，如开颅腔手术、颅骨畸形矫正等。改脸型的手术以锦上添花为目的，在颅颌面外科中属于相对简单的手术，但也不仅仅是普通人想象中依靠专业锉刀打磨那么容易。如果骨头突出比较明显，或者需要进行大范围的骨骼调整，通常会将骨头切除一部分，或者打断重组。

例如一些颧骨过高的人，颧骨的前面(颧突)和两侧(颧弓)都很突出，医生往往会选择将颧弓打断，去掉一部分骨头以后，再重新连接排列。打磨技术一般适用于较小型的面部改型手术，伤害小，也较容易操作，它同时也常常作为其他复杂的改脸型手术的补充，后来就慢慢演变成大众对改脸型手术的代称。下面部塑型：削出一张小尖脸哪个女人不想有个削尖的脸蛋、直挺挺的下巴，但偏偏有人下巴短小、面型方正，搞得自己阴柔不足，阳刚有余。

喝粥是人们一直秉持的养胃的饮食之道。喝粥可以起到减低糖和淀粉、脂肪的摄取。粥水分多，淀粉量少，不会轻易发胖。那么瘦身粥种类有哪些呢？下面小编为您介绍六款瘦身粥吧。

苡仁红薯粥

材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。

做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米异煮成粥。

功效：苡仁为健脾利火之榀，番薯热驴低，有歉穷的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

红豆黑米粥

材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣

做法：用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣，然后放入锅中，加适量清水熬成粥即可。

功效：黑米营养价值高，易饱腹，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥。

鱼肉粥

材料：鱼肉、生菜、粳米、葱花

做法：将鱼肉洗净后去皮去骨剁碎，生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻。然后，将粳米倒入锅中熬煮。水开后，再将鱼肉倒入锅中。锅中水分变少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上盐和葱花便可。

功效：鱼肉脂肪少，而且能够满足“肉食”者们的胃口。

黄豆芝麻粥

材料：魔域世界黄豆100克洗浸泡火中半天，芝麻炒焦研粉可买隐成的芝麻粉，超市有卖20克。

做法：先用黄豆煮粥，可减高汤罐搭亦可，粥滚后再减入芝麻粉、盐调味即可。

功效：拒有补肝肾、润五脏、滋养皮肤，使己面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等。

曲米粥

材料：神曲15克，炒谷芽麦芽、焦山楂各10克，大米100克。

做法：先将神曲捣碎，加水煎汁。取汁适量，再加入大米粥中，煮沸后便可食用。

功效：可健脾胃、促消化；适用于消化不良、食积难消、嗳腐吞酸、脘闷腹胀、大便溏泄等。

银耳莲子粥

材料：糯米50克、大米50克、莲子50克、无核金丝枣50克、银耳5克、冰糖50克、清水1.5升

做法：将糯米、莲子清洗干净，浸泡1小时；无核金丝枣浸泡半小时；银耳洗净，去掉根部黄色部分，撕成小朵，浸泡十几分钟；锅中放水，水沸后将糯米、大米、莲子放入锅中，大火煮沸，小火继续煮20分钟；放入银耳、金丝枣煮20分钟，再放入冰糖煮至融化即可。

功效：银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。

喝粥是人们一直秉持的养胃的饮食之道。喝粥可以起到减低糖和淀粉、脂肪的摄取。粥水分多，淀粉量少，不会轻易发胖。那么瘦身粥种类有哪些呢？下面小编为您介绍六款瘦身粥吧。

苡仁红薯粥

材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。

做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米异煮成粥。

功效：苡仁为健脾利火之榀，番薯热驴低，有歉穷的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

红豆黑米粥

材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣

做法：用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣，然后放入锅中，加适量清水熬成粥即可。

功效：黑米营养价值高，易饱腹，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥。

鱼肉粥

材料：鱼肉、生菜、粳米、葱花

做法：将鱼肉洗净后去皮去骨剁碎，生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻。然后，将粳米倒入锅中熬煮。水开后，再将鱼肉倒入锅中。锅中水分变少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上盐和葱花便可。

功效：鱼肉脂肪少，而且能够满足“肉食”者们的胃口。

黄豆芝麻粥

材料：魔域世界黄豆100克洗浸泡火中半天，芝麻炒焦研粉可买隐成的芝麻粉，超市有卖20克。

做法：先用黄豆煮粥，可减高汤罐搭亦可，粥滚后再减入芝麻粉、盐调味即可。

功效：拒有补肝肾、润五脏、滋养皮肤，使己面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等。

曲米粥

材料：神曲15克，炒谷芽麦芽、焦山楂各10克，大米100克。

做法：先将神曲捣碎，加水煎汁。取汁适量，再加入大米粥中，煮沸后便可食用。

功效：可健脾胃、促消化；适用于消化不良、食积难消、嗳腐吞酸、脘闷腹胀、大便溏泄等。

银耳莲子粥

材料：糯米50克、大米50克、莲子50克、无核金丝枣50克、银耳5克、冰糖50克、清水1.5升

做法：将糯米、莲子清洗干净，浸泡1小时；无核金丝枣浸泡半小时；银耳洗净，去掉根部黄色部分，撕成小朵，浸泡十几分钟；锅中放水，水沸后将糯米、大米、莲子放入锅中，大火煮沸，小火继续煮20分钟；放入银耳、金丝枣煮20分钟，再放入冰糖煮至融化即可。

功效：银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。

女性虚不受补、上火可能由体质因素（阴虚、湿热体质）和生活方式因素（过度劳累、饮食不节）导致，可通过调整饮食（选清补或利湿清热之品、控制进补量度）、适度运动（选柔和运动、控强度频率）、调节作息（保证充足睡眠、劳逸结合）来应对，育龄女性和中老年女性需分别注意针对性调理，要综合多方面因素进行非药物干预改善。

一、虚不受补、上火的可能原因

（一）体质因素

1.阴虚体质：女性若为阴虚体质，阴液不足，无法制约阳气，导致阳气相对偏亢。当进行滋补时，滋补之品多为温热或滋腻之性，更易助火伤阴，从而出现虚不受补且上火的表现，如常见的五心烦热、口干咽燥等阴虚症状在滋补后加重，出现牙龈肿痛、口舌生疮等上火表现。从中医理论角度，《黄帝内经》中提及“阴虚则内热”，阴虚体质本身就存在内在的虚热状态。

2.湿热体质：湿热内蕴的女性，体内有湿与热相搏结。此时若进行进补，尤其是温补、滋腻之补，会进一步加重体内湿热之邪。例如食用过多油腻、温补的食物后，可能出现腹胀、舌苔黄腻、口苦等湿热症状加重，同时伴有上火相关表现，因为湿热阻滞气机，郁而化火。

（二）生活方式因素

1.过度劳累：长期过度劳累会耗伤人体正气，对于女性而言，易导致气阴两虚。在这种体质状态下进补，正气无力运化滋补之品，就会出现虚不受补的情况，而且气阴两虚进一步发展可能生内热，引发上火。比如长期熬夜加班的女性，身体处于疲惫状态，容易出现虚不受补及上火表现。

2.饮食不节：偏好辛辣、油腻、甜食等刺激性食物的女性，容易损伤脾胃，影响脾胃的运化功能。脾胃功能失常后，无法正常腐熟运化水谷精微，导致身体处于一种“虚”的状态，同时饮食积滞化热，出现上火现象。例如经常吃火锅、油炸食品的女性，易出现虚不受补且上火情况，因为脾胃运化不畅，滋补难以吸收还生内热。

二、应对虚不受补、上火的非药物干预措施

（一）调整饮食

1.选择清补之品：阴虚体质者可选择百合、银耳、雪梨等清补的食物。百合具有养阴润肺、清心安神的功效，《日华子本草》记载其能“安心，定胆，益志，养五脏”，银耳能滋阴润肺、养胃生津，雪梨可清热生津、润肺化痰。例如百合银耳羹，既能起到滋补作用，又不会过于温热滋腻而导致上火。湿热体质者可选用薏米、红豆、绿豆等利湿清热的食物。薏米能利水渗湿、健脾除痹，红豆可健脾利湿，绿豆能清热解暑、利水消肿，如薏米红豆粥，有助于清除体内湿热之邪，改善虚不受补且上火的状况。

2.控制进补量与度：无论何种体质，进补都要适量，避免一次大量进补。可以采用少量多次的进补方式，让身体有时间适应。比如对于阳虚体质女性想进行温补，可先从少量的温补食物开始，如少量的羊肉汤，观察身体反应后再逐渐调整进补量。

（二）适度运动

1.选择适合的运动方式：女性可选择瑜伽、太极拳等相对柔和的运动方式。瑜伽通过体式、呼吸和冥想的结合，能调节身体的气血阴阳，对于虚不受补且上火的女性，有助于疏通经络、调和气血。太极拳动作缓慢、柔和，强调以意导气、以气催形，能增强体质，调节人体的阴阳平衡，改善虚不受补的状态，同时也有助于清热降火，因为运动能促进气血运行，使体内的热邪等通过汗液等排出。

2.控制运动强度与频率：运动强度不宜过大，避免过度劳累。一般每周进行3-5次运动，每次运动30分钟左右即可。例如瑜伽每次练习30分钟左右，太极拳每次练习20-30分钟，根据自身身体状况逐渐增加运动耐力，但要以身体感觉舒适为宜，避免因运动过度而耗伤正气，加重虚不受补及上火情况。

（三）调节作息

1.保证充足睡眠：良好的睡眠对于女性身体的恢复和调节至关重要。每天应保证7-8小时的充足睡眠。睡眠时身体处于修复状态，对于改善虚不受补且上火的情况有重要作用。熬夜会影响身体的阴阳平衡，导致虚不受补和上火加重，所以要养成规律作息的习惯，晚上尽量在11点前入睡。

2.注意劳逸结合：合理安排工作和休息时间，避免长期处于紧张劳累状态。例如每工作1-2小时，进行5-10分钟的休息，做一些简单的伸展运动，放松身心，让身体得到适当的调节，有助于改善虚不受补及上火的状况。

三、特殊人群需注意的方面

（一）育龄女性

育龄女性若出现虚不受补、上火情况，在进行调理时要特别注意避免影响受孕或孕期健康。在饮食调整上，要避免食用过于寒凉或过于温热的食物过度影响内分泌等。例如在选择清补或利湿清热食物时，要确保不会对生殖系统的正常功能产生不良影响。在运动方面，要避免剧烈运动，以免影响排卵等生殖相关功能。同时，要注意作息规律，因为育龄女性的内分泌调节与作息密切相关，不规律作息可能影响月经周期等生殖健康指标。

（二）中老年女性

中老年女性身体机能逐渐衰退，虚不受补、上火时更要谨慎调理。在饮食上，要根据自身脾胃功能情况选择进补食物，如脾胃功能较弱者，选择的清补或温补食物要更加易于消化，避免加重脾胃负担。运动上要选择更温和的运动方式，如散步等，避免运动强度过大导致关节等受损，同时散步等运动有助于促进血液循环，调节身体机能。作息方面，要保证充足且规律的睡眠，因为中老年女性睡眠质量可能相对较差，良好的睡眠有助于身体的恢复和调节虚不受补及上火的状态。

总之，女性出现虚不受补、上火情况时，要综合考虑自身体质、生活方式等多方面因素，通过调整饮食、适度运动、调节作息等非药物干预措施进行改善，特殊人群更要根据自身特点进行针对性的调理。