胡杏儿自创足不出户的瘦身操

港姐胡杏儿当年为拍剧而增肥，今天我们看到她的身材与当时竞选港姐时毫无差别。究竟她速瘦的秘诀是什么?

为拍摄无线剧集《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿，由索女时期体重110磅飙升至152磅，胀爆身材顿成坊间热话。

为了减肥成功，胡杏儿不但是严格按照纤体公司的要求进食，平日也很少参加朋友的聚会，而是把自己关在家里勤做运动，让瘦身效果更明显。

胡氏速瘦操第1节：瘦臂小动作

减脂地点：客厅

减脂部位：上身

减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。

臂屈伸：训练手臂后侧肱三头肌

双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

提拉：肩部塑形

手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。胡氏速瘦操第2节：足尖运动

减脂地点：房间

减脂部位：臀、腿

减脂时间：饭后半小时，重复做20-40分钟，效果最好。

A.平躺：

大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

B.吸气：

分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。胡氏速瘦操第3节：速瘦瑜伽莲花坐

减脂地点：床或地板上

减脂部位：全身

减脂时间：每天睡醒后做，可以舒展身体，放松心情。

莲花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看电视的同时做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

D.以上动作重复三至五次，每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

胡杏儿，为了能够接拍肥田喜事在三个月内足足增肥了21公斤，体重超过75公斤。这部剧为她带来超高的人气，还有超多的肥肉，为了能快速瘦下来，胡杏儿可是下了一番苦工。下面就是她公开的营养减肥食谱。

第一周

早餐：1只番茄100g白灼生菜麦片1碗无糖的饮品

午餐：1只番茄1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉水或无糖的饮品

晚餐：1只番茄100g白灼黄瓜水

第二周

早餐：减去麦片

午餐：减去番茄

晚餐：同第一周

第三周

早餐：减去番茄

午餐：同第二周

晚餐：减去番茄

营养学专家称，胡杏儿提供的这份“全脂高钙酸奶配红酒”辅助餐，其瘦身原理“新鲜也实用”。酸奶成分接近母乳的比例，不含乳糖，钙容易被人体吸收。蛋白质发酵产生的短链氨基酸可以提高代谢率。葡萄酒含有酒精，有助于睡眠。同时，睡眠时代谢慢、体温低，喝酸奶和红酒，都可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，可以达到瘦身效用。

专家特别指出，在吃全脂高钙酸奶和葡萄酒之前不能吃淀粉类的食物。否则，会发挥相反的效果。葡萄酒最好选择橡木桶发酵，酸奶不要选择水果酸奶。

小编发言：饮食是决定减肥成败的重要环节，营养均衡的减肥食谱有助于健康减肥。

祛斑需科学对待，医师自配药和自创面膜不一定可靠。祛斑要综合考虑多种因素，如斑的类型、成因、个人肤质、生活习惯、治疗方法等。

1.斑的类型：常见的有雀斑、黄褐斑、老年斑等，每种斑的形成原因和特点不同。

2.成因：可能是遗传、紫外线照射、内分泌失调、不良生活习惯等。

3.个人肤质：干性、油性、敏感性皮肤对祛斑方法的适应性不同。

4.生活习惯：作息不规律、压力大、饮食不均衡会影响祛斑效果。

5.治疗方法：包括外用药物（如氢醌乳膏、维A酸乳膏、壬二酸乳膏）、激光治疗、果酸换肤等，但都应在专业医生指导下进行。

总之，祛斑不能盲目相信未经科学验证的方法，应前往正规医院皮肤科，由专业医生根据个人情况制定合适的祛斑方案。

减肥能瘦脸吗？答案当然是可以的。运动减肥注意方法是可以全身瘦身的，全身瘦身也就包括瘦脸。另外，我们还需要注意的是，如果我们选择减肥瘦脸的话，还是要懂得知道一些注意事项的，接下来就一起来看一看相关的具体内容吧。首先，在做瘦脸瑜伽操时可以使用面霜或无刺激的按摩霜做，在瘦脸的同时还能同时给脸部保湿的。另外，我们需要知道的是，想要避免侧脸下垂和瘦脸的，平时也要养成良好的习惯的，另外，不要用手撑面;不要趴着或侧着睡觉。

康复与护理

1、拆线前要坚持用盐水或医用漱口水漱口防止感染。

2、瘦脸后要住院观察，静脉输液使用止血药，抗菌素。

3、瘦脸后可对局部伤口加压包扎或用冰袋冷敷，但压力不宜大，以免损伤手术部位。术后一旦发生出血不止和严重血肿，应及时到医院复诊。

4、瘦脸后应有安静舒适的环境休养，避免负重从而加重伤口肿胀。

5、瘦脸当日伤口会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。病人不要急于吃去痛片，因为阿斯匹林类药物会加重伤口出血。

6、瘦脸后避免进食刺激性食物，如辣椒等，尽量不要熬夜，烟酒之类的越少越好。

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坐月子期间改善上火拉不出大便可从调整饮食结构、适当运动、按摩腹部、保持良好心态入手，剖宫产产妇需特别留意伤口情况，便秘持续不缓解勿盲目用药，应及时咨询医生并依个人体质合理调整饮食与活动量以促进身体恢复。具体而言，调整饮食结构需增加膳食纤维摄入、补充水分；适当运动包括产后早期活动及康复操锻炼；按摩腹部要掌握正确方法；保持良好心态可缓解不良情绪对排便的影响，剖宫产产妇执行相关措施时需兼顾伤口状况。

一、调整饮食结构

1.增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦、新鲜蔬菜（菠菜、芹菜、西兰花等）和水果（苹果、香蕉、火龙果等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维，适量食用有助于改善便秘情况。蔬菜应尽量采用清炒、白灼等烹饪方式，减少油脂摄入，以免加重上火症状；水果可选择在两餐之间食用，如上午10点左右或下午3点左右，既能补充营养又不增加胃肠负担。

2.补充水分：坐月子期间要保证充足的水分摄入，每天饮用足够的温开水。一般建议每天饮水量在1500-2000毫升左右。可以少量多次饮用，不要等到口渴了再喝。充足的水分能使粪便保持湿润，利于排出。如果觉得白开水单调，也可以适当喝一些清淡的汤，如小米粥、南瓜粥等，但要注意汤不能过于油腻，以免加重上火。

二、适当运动

1.产后早期活动：产后身体状况允许的情况下，尽早进行适量运动。例如，顺产后6-12小时就可以在床上做一些简单的肢体活动，如翻身、抬腿、缩肛运动等。缩肛运动可以增强盆底肌肉力量，同时也有助于促进肠道蠕动。剖宫产的产妇在术后麻醉作用消失后，也可在医生指导下进行适当的床上活动，如四肢的轻微伸展等。随着身体恢复，可逐渐增加活动量，如在室内缓慢行走，每次行走时间可从5-10分钟逐渐延长，但要避免过度劳累。运动时要注意保暖，避免受凉，因为坐月子期间身体较为虚弱，受凉可能会加重上火等不适。

2.产后康复操：可以在专业人员指导下进行产后康复操锻炼，其中一些针对腹部和肠道的动作有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。例如一些简单的仰卧抬腿、屈腿收腹等动作，但要注意根据自身恢复情况循序渐进，避免过度用力。

三、按摩腹部

1.正确按摩方法：产妇可以采取仰卧位，放松腹部，然后用手掌以肚脐为中心，按照顺时针方向进行环形按摩。按摩时力度要适中，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。顺时针按摩腹部可以促进肠道蠕动，帮助粪便排出。按摩时要注意手部温暖，避免因手部过凉刺激腹部引起不适。对于剖宫产的产妇，在术后伤口愈合前要避免过度按压伤口部位，可以选择在伤口愈合后再进行全面的腹部按摩。

四、保持良好心态

1.情绪对排便的影响：坐月子期间产妇容易出现情绪波动，而不良情绪可能会影响胃肠蠕动，导致便秘。要尽量保持心情舒畅，家人要给予更多的关心和照顾，帮助产妇缓解心理压力。可以通过听舒缓的音乐、与家人交流等方式来调节情绪。例如，每天安排一定时间听一些轻柔的音乐，放松身心，这有助于维持正常的胃肠功能，改善便秘情况。

特殊人群提示

对于剖宫产的产妇，在进行上述措施时要特别注意伤口情况，运动和按摩时避免牵扯到伤口，以免引起疼痛或影响伤口愈合。如果便秘情况持续不缓解，不建议自行盲目使用泻药等药物，应及时咨询医生，在医生的指导下采取进一步的措施。同时，产妇要注意自身的身体恢复情况，根据个人体质合理调整饮食和活动量，确保在坐月子期间既能改善上火拉不出大便的情况，又能促进身体的良好恢复。