食物热量表减肥必备

在我们的日常生活中，各种食物的热量千差万别，掌握常见食物的热量信息，能够帮助我们合理规划饮食，避免摄入过多热量，从而有效控制体重。下面为大家呈现一份包含100种常见食物的热量表：

100种常见食物热量表

主食类

1.大米饭（100克）：116千卡

2.糙米饭（100克）：118千卡

3.糯米饭（100克）：118千卡

4.燕麦片（100克）：338千卡

5.全麦面包（100克）：250千卡

6.白面包（100克）：264千卡

7.馒头（100克）：223千卡

8.花卷（100克）：231千卡

9.玉米（100克）：112千卡

10.紫米（100克）：346千卡

11.小米（100克）：361千卡

12.挂面（100克）：286千卡

13.通心粉（100克）：350千卡

蔬菜类

14.白菜（100克）：17千卡

15.菠菜（100克）：28千卡

16.生菜（100克）：16千卡

17.油麦菜（100克）：15千卡

18.芹菜（100克）：14千卡

19.西兰花（100克）：36千卡

20.菜花（100克）：24千卡

21.茄子（100克）：23千卡

22.番茄（100克）：20千卡

23.黄瓜（100克）：16千卡

24.冬瓜（100克）：12千卡

25.南瓜（100克）：23千卡

26.胡萝卜（100克）：41千卡

27.白萝卜（100克）：23千卡

28.土豆（100克）：77千卡

29.红薯（100克）：106千卡

30.山药（100克）：57千卡

31.芋艿（100克）：81千卡

32.洋葱（100克）：40千卡

33.青椒（100克）：20千卡

34.尖椒（100克）：29千卡

35.芦笋（100克）：20千卡

36.豆角（100克）：30千卡

37.荷兰豆（100克）：30千卡

38.香菇（100克）：26千卡

39.平菇（100克）：20千卡

40.金针菇（100克）：32千卡

水果类

41.苹果（100克）：53千卡

42.香蕉（100克）：93千卡

43.橙子（100克）：48千卡

44.橘子（100克）：44千卡

45.梨（100克）：51千卡

46.桃（100克）：48千卡

47.葡萄（100克）：44千卡

48.草莓（100克）：32千卡

49.蓝莓（100克）：57千卡

50.猕猴桃（100克）：61千卡

51.火龙果（100克）：51千卡

52.芒果（100克）：35千卡

53.菠萝（100克）：44千卡

54.榴莲（100克）：150千卡

55.山竹（100克）：72千卡

56.樱桃（100克）：46千卡

肉类

57.猪肉（肥瘦相间，100克）：395千卡

58.猪肉（瘦，100克）：143千卡

59.牛肉（瘦，100克）：106千卡

60.牛肉（肥瘦相间，100克）：125千卡

61.羊肉（瘦，100克）：118千卡

62.羊肉（肥瘦相间，100克）：203千卡

63.鸡胸肉（100克）：118千卡

64.鸡腿肉（100克）：181千卡

65.鸭肉（100克）：240千卡

66.鹅肉（100克）：251千卡

水产类

67.鲤鱼（100克）：109千卡

68.草鱼（100克）：113千卡

69.鲫鱼（100克）：108千卡

70.鲈鱼（100克）：105千卡

71.鳜鱼（100克）：117千卡

72.虾（100克）：99千卡

73.螃蟹（100克）：103千卡

74.贝类（100克）：77千卡

75.鱿鱼（100克）：75千卡

76.章鱼（100克）：52千卡

蛋类

77.鸡蛋（100克，约2个）：144千卡

78.鸭蛋（100克）：180千卡

79.鹅蛋（100克）：196千卡

奶类及制品

80.牛奶（100毫升）：54千卡

81.酸奶（100克，全脂）：72千卡

82.奶酪（100克）：328千卡

83.奶粉（100克）：484千卡

　豆类及制品

84.黄豆（100克）：390千卡

85.黑豆（100克）：401千卡

86.绿豆（100克）：329千卡

87.红豆（100克）：324千卡

88.豆腐（100克）：82千卡

89.豆浆（100毫升）：30千卡

　油脂类

90.植物油（100克）：900千卡

91.动物油（100克）：897千卡

92.黄油（100克）：717千卡

零食类

93.薯片（100克）：548千卡

94.爆米花（100克）：406千卡

95.饼干（100克）：433千卡

96.肉松（100克）：373千卡

97.肉脯（100克）：553千卡

98.巧克力（100克）：589千卡

99.冰淇淋（100克）：127千卡

100.果冻（100克）：70千卡

食物热量表是减肥过程中的重要工具，​通过这份100种常见食物热量表，我们可以清晰地了解不同食物对热量摄入的影响，从而在减肥过程中有针对性地选择食物，合理搭配饮食，实现健康减肥的目标。

对于绿豆清热解毒的功效大家一定都知道，在夏天也是必备解暑佳品。那么在夏季大家忙着减肥季节，吃绿豆可以减肥吗？喝绿豆汤可以减肥吗？

吃绿豆可以减肥吗

可以减肥

绿豆可以在一定程度上起到减肥的效果，绿豆的热量也不是很高，而且脂肪含量特别少，最重要的是绿豆的纤维含量特别高，所以能促进肠胃的蠕动，帮助消化，润肠通便，起到减肥的效果。

降胆固醇

我们最常见到的吃法就是用来熬成绿豆汤，绿豆汤能清热降火，是解暑的佳品，还有降低胆固醇和降低血脂的作用，所以绿豆可以起到一定的减肥作用。

控制饮食

如果你真的要减肥的话，首先从控制饮食着手，不要吃高热量的东西，可以多吃点鱼少吃点肥肉，还有饮食要尽量清淡，不要吃太咸或者太甜的东西，吃太咸就容易吃多，就会增加热量，多吃些纤维含量高的食物。

温馨提醒

喝绿豆汤或者是吃其他绿豆制品都要适度，绿豆汤每次最好不要超过一碗，而且不要每天都喝，一个星期喝两三次是最好的。绿豆的其他制品就更加要注意了，大多数是热量较高的食物，所以要慎食，不要不吃饭就喝绿豆，这样对肠胃是有损伤的。

绿豆的吃法有哪些

1、绿豆汤：绿豆清洗干净，加大火煮沸10分钟，取汤冷后食用，用于解毒清热消暑（注意不能久煮）。若出汗多，食用时适量加些盐，可维持体内电解质的平衡。

2、绿豆汁：绿豆1500克，洗干净，用水2500毫升，煮烂细研，过滤取汁，早晚食前各服一小杯，治消渴、小便频数。

3、绿豆银花汤：绿豆100克，金银花30克，水煎服，用于夏天预防中暑。

4、绿豆粥：绿豆和大米一同洗干净放入锅中煮成粥样，即食，清爽可口，消暑养胃。

绿豆百合薏米粥的做法

第一步，先把清水放入锅中，烧开。

放入的清水要是原料的十倍左右即可。

第二步，水开后，先将绿豆、薏米放到热水锅中煮。

煮大概十分钟左右。

夏季食疗佳品绿豆百合薏米粥的做法

第三步，在锅中再放入大米，煮一个小时。

夏季食疗佳品绿豆百合薏米粥的做法

第四步，根据个人口味，可以适量加入糯米。

要在煮大米的同时加入糯米。

糯米可以使粥更加粘稠。

第五步，在煮好前十分钟左右，放入百合。

百合不适合煮的时间太长。

夏季食疗佳品绿豆百合薏米粥的做法

绿豆的相克食物

绿豆与鲤鱼、狗肉、榧子壳、西红柿，不可同食

黄瓜是许多爱美女性的必备食物，有时还能拿来当面膜美白皮肤，吃黄瓜能有效的减肥，降低血糖，所以黄瓜是很受女性欢迎，接下来就让我们来看看黄瓜的其他内容吧。

养生功效

减肥

由于黄瓜中含有一种叫作丙醇二酸的物质，它可以抑制糖类物质转化为脂肪。因此，肥胖的人多吃些黄瓜可以收到减肥的功效。

降低血糖

黄瓜中所含的葡萄糖、果糖、木糖等不参与通常的糖代谢，所以糖尿病人食用黄瓜后，血糖不仅不会升高，而且还会降低血糖。

美容

鲜黄瓜中含有一种黄瓜酶，具有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢，而且黄瓜中还含许多的维生素E，可以滋润肌肤、祛除皱纹、抗衰老。

预防坏血病

现代研究表明，生黄瓜含有丰富的维生素C，可增强抗病能力和预防坏病。

营养价值

100克黄瓜中含有：

选购和储存

选购

带刺、挂白霜的黄瓜为新摘的鲜瓜；瓜鲜绿、有纵棱的是嫩瓜。

储存

保存黄瓜要先将其表面的水分擦干，再放人密封保鲜袋中冷藏。

食用宜忌

宜

黄瓜尾部含有较多的苦味素，苦味素有抗癌的作用，所以不要把黄瓜尾部全部委掉。

忌

①黄瓜尽量不要与蔬果一起食用，否则会影响人体对维生素C的吸收。

②黄瓜不宜和辣椒，菠菜，西红柿、花菜、小白菜、柑橘同食。

饮食搭配

小炒黄瓜片

主料：黄瓜适量、

辅料：猪肉适量、小米椒适量、蒜适量、淀粉适量、

做法：

1、黄瓜洗净后切片，加盐腌渍5分钟；腌好后沥干水分备用。

2、猪肉切片、小米椒切小圈，大蒜切片。

3、猪肉用少许料酒、生抽、干淀粉腌渍10分钟。

4、热锅倒油，滑散肉片。

5、加入小米椒、蒜片，爆香。

6、倒入黄瓜片，以大火翻炒1-2分钟，加盐、白糖调味。

7、关火，淋入少许香油即可。

你好，相对来说一些新鲜的蔬菜和水果热量相对来说要低一些，肉类食物，油炸食物以及含糖量比较高的食物，热量都是非常高的，特别是巧克力，想要减肥的话就要管住自己的嘴巴，就算是这些低热量的食物也不能够暴饮暴食，人每天最基本的热量需求大概是2100卡路里，最好不要超标，晚餐相对来说热量摄入要少一些。

你好，想要减肥，高热量的食物最好少吃，多选择蔬菜和水果，如果长期吃高热量的食物比较多的话，那么特别容易造成肥胖。除了要选择低热量的食物，在运动方面也需要多进行锻炼，现在人们肥胖最主要的原因，除了在饮食方面过多的摄入热量，主要在运动方面也非常的缺乏，这就比较容易造成肥胖。