减肥要戒掉淀粉？

淀粉真的那么可怕吗？

今天小编要告诉大家的是，减肥期间饮食其实没有那么苛刻，不管是肉类还是碳水化合物都可以吃，有些淀粉类的食物只要懂得吃，不仅不会增肥，甚至还能帮助减肥，让减肥事半功倍。

在了解淀粉类食物的减肥作用前，我们先来了解什么是淀粉类的食物，它们的种类哪些？

我们一般把富含碳水化合物的食物、豆类食物以及根茎类蔬菜叫做淀粉食物。我们所有的主食，包括谷类、面食类，大米、小麦、玉米、馒头、包子、饺子等，还有南瓜、山药、土豆、芋头、莲藕、地瓜，黄豆、绿豆、红豆等等都是淀粉类食物。此外，一些含淀粉比较多的水果也是，比如香蕉、苹果、栗子等。

以上这些都是淀粉类的食物，想必大家都基本上了解了，那么吃淀粉类食物有哪些好处呢？了解了淀粉类食物的作用，这样你就明白为什么淀粉类的食物能帮助减肥了。

吃淀粉类的食物有3大好处

1、淀粉类食物富含膳食纤维

淀粉类食物膳食纤维很丰富，可以促进肠道蠕动，帮助排便，减少脂肪的吸收，对于便秘和减肥因此有很大帮助。

2、淀粉类食物富含维生素B群

没有经过第二次甚至多次加工过的淀粉类食物，都含丰富的维生素B群。维生素B1可以帮助糖分分解转化成能量；维生素B2能帮助体内的脂肪转化成热能，促进脂肪代谢；维生素B6和维生素B1搭配使用，可以帮助蛋白质的吸收和代谢，强化肌肉，避免减肥过程中肌肉也减掉了；维生素B12则可以促进人体的脂肪酸代谢，提高糖类、蛋白质以及脂肪的代谢利用率。

3、淀粉富含能量

看到上面列举的食物就知道，淀粉类的食物基本上都是饱腹的食物，一日三餐随便吃一点就饱了肚子，这是因为淀粉类的食物富含能量，能延长饱腹感，避免一到半下午或者半夜就因为饥饿而吃其他的高热量零食。

咽炎和扁桃体炎应该注意不要吃辣椒、烧烤、冷饮等刺激性的食物，以免引起咽喉疼痛不适，加重咽喉粘膜充血红肿，甚至会引起发烧和声音嘶哑。

咽炎和扁桃体炎日常要吃抗生素，能够利咽消肿、止咳消炎，可以缓解咽喉不适。平时要戒掉不良的生活习惯，以免诱发咽喉炎。

慢性咽炎可以吃龙眼。龙眼能够补充大量的维生素、矿物质和微量元素，但是不会引起咽喉刺激，不会引起咽炎的症状加重。

慢性咽炎者日常注意不能吃辣椒、烧烤以及生葱等过于刺激性的食物，冷饮也不要吃，要戒掉抽烟、喝酒等不良的习惯，以免会引起咽喉不适的症状加重。

睡觉喜欢抱着东西睡，属于长期养成的习惯。主要是为了舒服和心理安慰，如果对身体没有产生影响，不用过于担心。如果对生活已经造成了影响，建议要戒掉习惯。

平时不要给自己太大的压力，晚上睡觉避免长时间看手机和电子产品，不要喝浓茶和咖啡，要保证充足的睡眠，不能熬夜。

平时一定要戒掉不良的生活习惯，例如吸烟、喝酒等，还要控制体重，劳逸结合，保持一个良好的心态。适当的进行体育锻炼，在饮食方面多吃一些富含膳食纤维以及高蛋白的食物，比如蔬菜，小米豆类，鱼类的，而且要以低盐低脂肪为主。一定要定期进行体检，把血脂、血压以及血糖控制到范围之内。