什么时间进食会瘦

不少想减肥的靓女帅哥们应该都在网上找了很多减肥方法，其实减肥最有用的方法就是管住嘴迈开腿，但是正常的一日三餐还是有必要的，国外有报道说，减肥改的人如果改变一下进食的时间，就能起到不小的瘦身作用哦。

那么你知道几点进食比较不容易会胖吗？

上班族早餐时间通常在7-8点，中餐时间在12点左右，晚餐时间在7点左右的，当然还有一些三餐时间不规律的。但是减肥专家则建议想要减肥的人，早餐最好在8至9点吃，晚餐则在6至7点吃，把早餐推后一个小时，晚餐提前一个小时，这样做更不容易囤积热量。

一位澳洲营养师就利用了这个巧妙的进食时间差，不仅快速的达到减肥的目的，还意外收到一些不小的好处。

为什么只是改变下早餐和晚餐时间就能减肥呢？

这是因为早餐推后吃晚餐提前吃，晚上和早晨进食的时间间隔长达12个小时，这无形当中让身体形成了一个隔夜禁食原则，虽然长时间的不进食会让身体储存更多的脂肪，但是却会优化脂肪代谢能力，而且还能让身体习惯长时间不进食也不会饿，自然而然就能降低每天热量的摄入，提高脂肪的代谢，从而达到减肥的目的。

此外，改变早餐午餐时间，午餐还可以吃得很饱，并不需要节食。因为午餐如果吃得很饱，到了吃晚餐的时间自然会吃得更少，更有利于改变国人晚餐吃得太多太丰富的习惯。不过吃的很饱并意味着减肥的人午餐可以吃那些高热量的垃圾食物，比如炸鸡烧烤之类的。健康的减肥午餐应该多增加一些杂粮，也可以多吃一些肉类，比如鸡胸肉和鱼虾等白肉。

不过有人会因为中餐吃太多晚上吃得太少，然后在半夜变得很饿，营养专家也建议可以在一日三餐之间吃点其他的食物，比如坚果、水果、酸奶等。虽然额外多增加了热量，但是少量多餐，反而会让饮食更加平衡，能降低一天进食的总量，挨饿感也大大降低，会让减肥变得更加轻松一些。不过要提醒减肥的人，虽然一日三餐之间可以吃其他的东西，但是坚果食物一天最好别超过15颗，水果尽量选择低糖分的水果，比如苹果、梨子等水分足的水果，既饱腹，糖分又低。

想减肥需要足够的耐心，不仅要在饮食上加以控制，还要加强运动。如果仅仅是控制饮食没有运动加以辅助，很容易在大吃大喝后体重反弹。如果只是想稍微控制下体重，每天运动10分钟就足够。如果是想大幅的减轻体重，至少运动40分钟以上才够，热量才能得以消耗，脂肪才能够燃烧。

部分胃炎患者会出现消瘦，原因包括消化吸收功能受影响、机体代谢变化及不同人群差异；胃炎患者可通过调整饮食、针对病因治疗、关注特殊人群来预防消瘦，急性胃炎急性期短暂禁食后给清淡易消化食物，慢性胃炎规律进食、少食多餐选富含蛋白和维生素食物，幽门螺杆菌感染引起的胃炎需规范根除治疗，儿童和老年人患胃炎需特殊关注和照料以保障营养吸收、预防消瘦。

消化吸收功能受影响：

急性胃炎：多由应激、药物、酒精等因素引起，短时间内可能因恶心、呕吐、腹痛等症状影响进食，导致摄入热量不足，若病情持续，可能出现体重下降。例如，急性糜烂出血性胃炎患者，因胃黏膜急性损伤，可能出现呕吐咖啡样物或黑便，进而影响营养物质的摄入与吸收，若不能及时补充营养，就会逐渐消瘦。

慢性胃炎：尤其是慢性萎缩性胃炎，胃黏膜腺体萎缩，胃酸、胃蛋白酶等分泌减少，影响食物的消化与吸收。长期的消化不良会使患者摄入的营养物质不能被充分消化吸收，导致机体营养缺乏，体重逐渐减轻。比如，一些慢性萎缩性胃炎患者长期存在食欲不振、餐后饱胀等症状，营养摄入不足，随着病情进展可出现消瘦、乏力等表现。

机体代谢变化：胃炎患者由于胃部不适，可能会出现焦虑、睡眠不佳等情况，这些因素会影响机体的神经-内分泌代谢功能。例如，长期睡眠质量差会影响激素的正常分泌，进而影响机体的新陈代谢，导致基础代谢率改变，能量消耗与摄入失衡，促使体重下降。另外，胃炎患者若存在幽门螺杆菌感染，幽门螺杆菌感染可能会影响机体的炎症反应和营养代谢，间接导致消瘦。有研究表明，幽门螺杆菌感染的胃炎患者，在积极治疗幽门螺杆菌后，部分患者的体重有所回升。

不同人群的差异：

儿童：儿童患胃炎时，由于正处于生长发育阶段，对营养需求高。若胃炎导致消化吸收不良，会严重影响生长发育所需营养的获取，更容易出现消瘦，表现为身高增长缓慢、体重不增或下降等。例如，儿童感染幽门螺杆菌引发的胃炎，若未及时治疗，会影响营养吸收，阻碍正常的生长发育进程。

老年人：老年人本身消化功能逐渐减退，患胃炎时，消化吸收功能进一步下降，且老年人对营养的需求相对特殊，更易因胃炎出现消瘦。同时，老年人可能合并其他基础疾病，如糖尿病、心血管疾病等，胃炎与这些基础疾病相互影响，加重消瘦的情况。比如，老年胃炎患者同时患有糖尿病，胃炎导致进食减少，而糖尿病又会消耗体内能量，使得消瘦情况更为明显。

胃炎患者预防消瘦的措施

调整饮食：

急性胃炎：在急性期需短暂禁食，之后逐渐给予清淡、易消化的流质或半流质食物，如米汤、藕粉、稀粥等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，待病情缓解后再逐渐恢复正常饮食，保证足够的热量摄入。

慢性胃炎：应规律进食，少食多餐，选择富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、新鲜蔬菜水果等。避免食用过冷、过热、过硬的食物，减少对胃黏膜的刺激。例如，可将蔬菜做成菜泥、肉泥等，便于消化吸收。

针对病因治疗：

幽门螺杆菌感染：若胃炎是由幽门螺杆菌感染引起，应遵循规范的幽门螺杆菌根除治疗方案，根除幽门螺杆菌后，有助于改善胃黏膜炎症，恢复胃的消化吸收功能，从根源上预防消瘦。

其他病因：对于由药物、自身免疫等因素引起的胃炎，需积极去除病因。如因服用非甾体抗炎药导致的胃炎，应在医生指导下调整用药，同时采取保护胃黏膜等治疗措施，以改善胃部状况，保证营养的正常吸收。

关注特殊人群：

儿童：家长要密切关注儿童胃炎病情，保证儿童饮食的营养均衡，根据儿童年龄和病情调整饮食结构。例如，对于幼儿，可选择营养丰富且易消化的辅食，如肝泥、碎菜等。同时，要督促儿童按时就医，规范治疗胃炎，以保障正常生长发育所需营养。

老年人：老年人患胃炎时，家属应更加细心照料，关注老年人的进食情况，鼓励老年人进食，选择易于消化且营养丰富的食物。定期带老年人进行体检，监测体重变化等指标，若发现消瘦等异常情况，及时就医调整治疗方案。

慢性胃炎可能导致体重下降，原因包括消化吸收功能受影响和食欲改变，但并非所有患者都会瘦，受个体差异和病情轻重程度影响，儿童、老年及孕期哺乳期等特殊人群患慢性胃炎出现体重下降需特别注意。

一、慢性胃炎可能导致体重下降的原因

1.消化吸收功能受影响

慢性胃炎患者的胃黏膜存在不同程度的损伤，例如慢性非萎缩性胃炎或慢性萎缩性胃炎等情况。胃黏膜受损会影响食物的消化过程，胃是初步消化食物的重要器官，正常情况下胃通过蠕动和分泌胃酸、胃蛋白酶等物质来分解食物。当胃黏膜受损时，胃酸分泌可能异常，如胃酸分泌减少，会影响对蛋白质等营养物质的初步消化。同时，胃的蠕动功能也可能出现紊乱，导致食物在胃内的排空时间延长或不规则，使得营养物质不能被充分、及时地消化和吸收。例如，有研究表明，慢性萎缩性胃炎患者由于胃黏膜腺体萎缩，胃酸和胃蛋白酶分泌减少，其对蛋白质的消化吸收率会显著降低，长期如此就会影响机体对营养物质的摄取，进而可能导致体重下降。

此外，慢性胃炎还可能影响肠道对营养物质的吸收。因为胃的消化功能异常会间接影响到小肠的消化和吸收环境，食物没有在胃内得到良好的初步消化，进入小肠后会增加小肠消化和吸收的负担，导致小肠对营养物质的吸收效率降低。比如，一些患有慢性胃炎的患者，虽然摄入了足够的热量，但由于消化吸收障碍，身体无法有效地利用这些热量来维持体重，甚至会出现体重逐渐减轻的情况。

2.食欲改变

部分慢性胃炎患者会出现食欲减退的情况。这可能与胃部不适症状有关，如胃痛、胃胀、恶心等。长期的胃部不适会使患者对进食产生抵触情绪，从而减少食物的摄入量。例如，一些患者因为慢性胃炎导致胃部经常疼痛，一想到进食就会担心加重胃部不适，所以会不自觉地减少吃饭的次数和每餐的进食量。而摄入的热量不足，身体为了维持基本的生理功能，就会消耗自身储存的能量，包括脂肪和肌肉等，进而引起体重下降。

另外，慢性胃炎可能影响人体的味觉和嗅觉，导致患者对食物的兴趣降低。例如，胃内环境的改变可能影响味觉感受器的功能，使得患者觉得食物味道不如以前鲜美，从而减少进食量。这种食欲的改变如果长期存在，也会导致体重逐渐减轻。

二、并非所有慢性胃炎患者都会瘦

1.个体差异因素

不同患者的身体状况存在个体差异。一些患者虽然患有慢性胃炎，但由于其自身的代谢率较高，或者虽然消化吸收稍有影响，但通过自身的代偿机制，能够在一定程度上维持热量的平衡。例如，年轻且身体素质较好的患者，即使患有慢性胃炎，其身体的代偿能力较强，可能能够通过增加其他营养丰富食物的摄入来弥补胃部消化吸收功能的轻微异常，从而不一定会出现体重下降的情况。

性别因素也有一定影响，一般来说，男性的基础代谢率相对女性较高，在相同的消化吸收障碍情况下，男性可能相对更不容易出现体重明显下降。但这也不是绝对的，还会受到其他多种因素的综合影响。

2.病情轻重程度因素

慢性胃炎的病情轻重程度不同，对体重的影响也不一样。轻度的慢性胃炎患者，胃黏膜损伤较轻，消化吸收功能受到的影响较小，患者的食欲可能也没有明显改变，这种情况下患者的体重可能不会有明显的变化。例如，只是偶尔出现轻微胃胀、隐痛等症状的轻度慢性胃炎患者，其日常的饮食和营养摄入能够基本满足身体的需求，体重可以维持在相对稳定的状态。

三、特殊人群需注意的情况

1.儿童患者

儿童患有慢性胃炎时，由于正处于生长发育阶段，对营养的需求较高。如果出现体重下降，可能会影响身体的正常生长发育，导致身高增长缓慢、免疫力低下等问题。儿童慢性胃炎患者出现体重下降时，家长要更加关注其饮食的调整，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质。例如，要为儿童提供多样化的食物，如富含蛋白质的牛奶、鸡蛋、瘦肉，富含维生素的新鲜蔬菜和水果等，并且要注意食物的易消化性，以减轻胃部的负担，同时密切观察儿童的体重变化情况，如果体重持续下降或出现其他异常生长发育表现，应及时就医。

2.老年患者

老年慢性胃炎患者本身身体机能逐渐衰退，消化吸收能力也在下降。如果合并体重下降，更容易出现营养不良、体质虚弱等问题，还可能增加跌倒、感染等风险。老年患者要注意饮食的规律和营养均衡，选择容易消化的食物，如软食、半流食等。同时，家人要多关心老年患者的饮食情况，鼓励其适量进食，定期监测体重变化，一旦发现体重异常下降，应及时陪同就医，进行全面的检查和评估，以明确体重下降的原因并采取相应的措施。

3.女性患者（尤其是孕期或哺乳期）

孕期女性患有慢性胃炎时，体重下降可能会影响胎儿的生长发育，因为胎儿需要从母体获取充足的营养。此时需要特别注意饮食的调整，保证营养的摄入。应选择富含营养且易消化的食物，如小米粥、面条等，同时要确保摄入足够的热量、蛋白质、铁、钙等营养物质。哺乳期女性患有慢性胃炎出现体重下降，会影响乳汁的分泌量和质量，进而影响婴儿的营养供给。所以哺乳期女性要更加注重饮食的营养均衡和充足，必要时可以在医生的指导下适当调整饮食结构或采取一些营养补充措施，以保证自身和婴儿的营养需求。

焦虑紧张通常不会直接导致体重下降，反而可能导致体重增加，与睡眠问题、激素失衡、压力性进食、缺乏运动等有关。

1.睡眠问题

焦虑和紧张常常会影响睡眠质量，导致睡眠不足或睡眠障碍。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，进而影响体重。

2.激素失衡

长期的焦虑紧张状态可能导致激素失衡，如皮质醇水平升高。皮质醇的增加可能导致食欲增加、脂肪储存增加，从而增加体重。

3.压力性进食

有些人在面对压力时会倾向于选择高糖、高脂肪的食物，这些食物往往热量较高，容易导致体重增加。

4.缺乏运动

焦虑和紧张可能会使人缺乏动力和兴趣进行体育锻炼，而运动对于维持健康的体重是重要的。

胃病患者易出现体重下降，原因主要有四方面：一是消化吸收功能受损，包括胃酸分泌异常、胃肠蠕动紊乱、消化酶分泌不足，影响食物消化与营养吸收；二是食欲减退，胃部不适症状及焦虑、抑郁等心理因素会使患者进食量减少；三是营养流失增加，胃肠道出血和腹泻会导致铁、蛋白质等营养物质丢失；此外，老年人、儿童和孕妇这三类特殊人群患胃病后体重下降问题更需关注，应分别从饮食调整、密切监测、非药物治疗等方面采取相应措施。

一、消化吸收功能受损

1.胃酸分泌异常：胃病患者常存在胃酸分泌过多或过少的情况。胃酸分泌过多会刺激胃黏膜，引发炎症、溃疡等问题，影响食物的初步消化。而胃酸分泌过少，则会导致蛋白质等营养物质不能充分分解，进而影响其在肠道的吸收。比如胃溃疡患者，胃酸分泌紊乱，食物消化不完全，营养物质吸收受到阻碍，长期如此就会导致体重下降。

2.胃肠蠕动紊乱：正常的胃肠蠕动有助于食物的推进和消化。当患有胃病时，胃肠蠕动可能会减慢或加快。胃肠蠕动减慢，食物在胃内停留时间过长，会引起腹胀、食欲不振等症状，减少食物的摄入量；胃肠蠕动加快，食物在胃肠道内停留时间过短，营养物质来不及充分吸收就被排出体外。例如，胃轻瘫患者胃肠蠕动明显减慢，进食后食物排空延迟，患者常感觉饱胀不适，食量减少，最终导致体重减轻。

3.消化酶分泌不足：胃和胰腺等器官分泌的消化酶对食物的消化起着关键作用。胃病可能会影响这些消化酶的分泌和活性。例如，慢性萎缩性胃炎患者，胃黏膜萎缩，胃蛋白酶等消化酶分泌减少，食物的消化分解能力下降，从而影响营养物质的吸收，导致体重下降。

二、食欲减退

1.胃部不适症状：胃病患者常伴有胃痛、胃胀、恶心、呕吐等不适症状，这些症状会直接影响患者的食欲。胃痛会使患者在进食时感到痛苦，从而减少进食量；胃胀会让患者有饱腹感，即使没有吃多少东西也不想再吃。例如，十二指肠溃疡患者，空腹时会出现上腹部疼痛，进食后疼痛可能会缓解，但由于害怕疼痛，患者往往不敢正常进食，导致摄入的热量不足，体重逐渐减轻。

2.心理因素：长期患有胃病，患者可能会产生焦虑、抑郁等不良情绪。这些心理因素会通过神经内分泌系统影响食欲。焦虑情绪会使交感神经兴奋，抑制胃肠道的蠕动和消化液的分泌，导致食欲减退；抑郁情绪会降低患者对食物的兴趣和欲望。比如，一些患有功能性消化不良的患者，由于疾病反复发作，长期受胃部不适困扰，容易出现心理问题，进而影响食欲和体重。

三、营养流失增加

1.胃肠道出血：胃溃疡、胃底食管静脉曲张破裂等胃病可能会导致胃肠道出血。少量的慢性出血可能不易被察觉，但长期积累会导致铁、蛋白质等营养物质的丢失。铁是合成血红蛋白的重要原料，铁的丢失会导致缺铁性贫血，影响氧气的运输和利用，使身体代谢功能下降；蛋白质的丢失会影响身体的正常结构和功能。大量的急性出血则会导致患者出现头晕、乏力等症状，严重影响身体健康和营养状态，使体重下降。

2.腹泻：某些胃病可能会引起胃肠功能紊乱，导致腹泻。腹泻会使大量的营养物质随粪便排出体外，尤其是脂肪、维生素和矿物质等。例如，患有胃泌素瘤的患者，由于胃泌素分泌过多，刺激胃酸大量分泌，导致胃肠道黏膜受损，引起腹泻，大量营养物质无法被吸收，患者会出现消瘦的症状。

四、特殊人群注意事项

1.老年人：老年人本身身体机能衰退，患胃病后更容易出现体重下降的情况。老年人的味觉和嗅觉功能减退，食欲相对较差，加上胃病的影响，营养摄入更难以保证。而且老年人的消化吸收功能较弱，胃肠蠕动减慢，营养物质的吸收效率更低。因此，老年人患胃病后应更加注意饮食的调整，选择易消化、营养丰富的食物，如小米粥、鸡蛋羹等。同时，要定期进行体检，监测体重和营养指标，必要时在医生的指导下补充营养剂。

2.儿童：儿童正处于生长发育的关键时期，患胃病导致体重下降会影响其正常的生长发育。儿童的胃肠道功能尚未发育完全，患胃病后消化吸收功能更容易受到影响。而且儿童可能无法准确表达自己的不适症状，家长需要密切关注孩子的饮食和体重变化。在饮食方面，要保证孩子摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，可以采用少食多餐的方式。如果孩子体重下降明显或出现其他异常症状，应及时就医。

3.孕妇：孕妇在怀孕期间身体负担加重，患胃病后不仅会影响自身的营养状况，还会对胎儿的生长发育产生不利影响。孕妇的胃肠道在孕期会发生一系列生理变化，患胃病后症状可能会更加明显。由于孕期用药需要谨慎，治疗时应尽量采用非药物治疗方法，如调整饮食、适当运动等。孕妇要选择清淡、易消化的食物，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。同时，要保持良好的心态，避免焦虑和紧张情绪对胃肠道的影响。