这些食物一吃就胖

你还在为夏天要露肉而烦恼吗？你还在为一直运动就不见瘦而忧心吗？你还在为一直减肥却越减越肥而愤愤不平吗？有没有想过一直不瘦是有可能因为你吃错了！很多食物的热量很高，你漫不经心的一口，可能需要你做很久的运动才能消耗掉！想要减肥有效，下面这些食物且吃且珍重！

薯条1包小薯=220大卡=打篮球40分钟

薯条是很多人喜欢吃的食物，也是位于垃圾食物的前三甲。一小包薯条约含有220大卡以及12克脂肪，需要打40分钟的篮球才能消耗掉。吃的时候很爽快，一根接一根，但减肥的时候就很痛苦，且吃且珍重！

栗子100克栗子=220大卡=举重30分钟

板栗属于坚果类，营养价值高，它的热量很高。每100克熟栗子大概有220大卡的热量，相当于2碗米饭的热量。在你贪图它甘甜软糯口感时，脂肪已经不知不觉堆积在你身上了。减肥的朋友可以在下午茶的时候适量吃几个。

油条1根油条=270大卡=快走40分钟

油条+粥是很多人早餐的必备，其实这样的搭配并不健康。油条是精制碳水化合物类食物，所含营养物质少，长期使用油炸食物，还容易致癌。而且一根油条热量就可达到大约270大卡、脂肪17克。亲，你吃下去的不是早餐，而是肥肉”呀。

巧克力饼干6片巧克力饼干=300大卡=家务1个小时

很多人会把饼干当做早餐或是下午茶，对身体健康有影响不说，还不利于减肥。每6片巧克力饼干就有大约300大卡的热量，每天6片持续半年就能让你发胖大约14斤。你以为你吃的是早餐、下午茶，不！都是热量！而想要消耗300大卡的热量，你可能需要在家做种花、除草等家务1个小时。

牛角包100克牛角面包=375大卡=越野徒步1小时

牛角包内含有黄油或起酥油”，这样的牛角包饱和脂肪和热量含量多，而且可能含有对心血管健康不利的反式脂肪酸”。100克的牛角包约含有375大卡的热量，脂肪约有14克，越野徒步一小时才能消耗掉。正在减肥的朋友，最好少吃。

方便面1包方便面=400大卡=慢跑1小时

经研究证实，泡面中的食料包须经过高温灭菌、真空包装，所以它里面的肉类本身所含的维他命B、矿物质铁或是蔬菜所含的维他命A、C，早已荡然无存，剩下的全是热量。一包方便面约含热量400卡，相当于3碗半米饭，要慢跑1个小时才能消耗完。想要减肥，这类食物还是不要吃为好。

腐竹100克腐竹=459大卡=爬楼梯1小时

无论是吃火锅还是做凉拌菜，腐竹都是大家很喜爱的食物。但是腐竹的热量却超过同等重量的猪肉，每100克腐竹的热量约为459大卡。因此，减肥的人最好别经常吃腐竹，舍不得放弃腐竹也可以，那就需要适当的减少主食的摄入。

瓜子100克=597大卡=游泳1小时13分钟

瓜子的热量比等重的米饭、猪肉要高，每100克瓜子的热量为597大卡、脂肪49.9克。如果毫无节制地食用，会导致体重增加。一般来说，每天进食瓜子不能超过100克，吃瓜子的同时最好喝一些绿茶、菊花茶等，帮助缓解上火症状。

看完后是不是整个人都不好了？想要减肥，在吃上述食物时就需要控制一下了，如果没控制住吃多了，那只能增加运动量了。减肥的小伙伴，用餐原则应该是尽量选用高蛋白低热量的饮食，保证摄入热量低于消耗热量，这样才能减肥成功！

减肥适合吃哪些高蛋白食物

低脂肪低热量高蛋白的食物还是很多的，这类食物对于减肥、健身的人，高血脂的人，老年人，以及其他所有成年人都是非常重要的，应该适当多吃一些。

1、鸡蛋清（不包括鸡蛋黄）几乎没有脂肪，只有蛋白质，所以能量很低。

2、脱脂牛奶，脂肪含量＜0.5%，蛋白质与普通奶相同≥2.9%，也是非常典型的高蛋白低脂肪低能量的食物。

3、虾，脂肪含量只有0.6%，蛋白质含量却高达18%，是脂肪/蛋白质比例最低的食物之一，能量很低。与虾相仿的还有鲍鱼、大多数贝类等。

4、海参，干海参蛋白质高达55%，脂肪才1%左右，也是典型的低脂肪低能量高蛋白食材。不过，海参中蛋白质并非优质蛋白，营养价值不如鸡蛋。

5、鸡胸肉，也叫鸡脯肉，顾名思义，就是鸡胸脯部位，脂肪含量极低1%左右，蛋白质含量却很高。是最常用的健身食材之一（价格便宜）。

6、兔子肉，几乎是所有哺乳动物肉类中脂肪含量最低的，还不到2%，但蛋白质含量却与其他肉类相当，是传统低脂饮食最推荐食物之一。

7、大豆蛋白粉/乳清蛋白粉，因为是提纯的蛋白质，所以脂肪含量很少，80%都是蛋白质，是补充蛋白质的常用手段之一。

8、鱼类，除三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等少数富脂鱼类”脂肪较多之外，其他大多数鱼类都是低脂肪高蛋白食材，能量较低。

一吃就腹泻的原因为食物过敏或不耐受、饮食不洁、肠易激综合征、炎症性肠病、肠道感染。

1.食物过敏或不耐受

有些人对特定食物过敏，如牛奶、海鲜等，进食后免疫系统会将其识别为外来有害物质，释放组胺等物质，导致肠道平滑肌收缩、血管通透性增加，引起腹泻。

2.饮食不洁

食用被细菌、病毒、寄生虫等污染的食物或水，容易引发肠道感染。常见的细菌有大肠杆菌、沙门氏菌等，病毒如诺如病毒、轮状病毒等。这些病原体在肠道内大量繁殖，产生毒素，破坏肠道黏膜，影响肠道的吸收和分泌功能，导致腹泻。

3.肠易激综合征

这是一种常见的功能性肠道疾病，其病因尚不明确，可能与肠道动力异常、内脏高敏感性、精神心理因素等有关。患者的肠道对各种刺激更为敏感，进食后容易出现腹痛、腹泻等症状，且症状会随情绪波动而变化。

4.炎症性肠病

包括溃疡性结肠炎和克罗恩病，是一种慢性肠道炎症性疾病。其发病与遗传、环境、免疫等因素有关，肠道黏膜处于持续的炎症状态，导致肠道吸收和分泌功能紊乱，出现腹泻、腹痛、黏液脓血便等症状。

5.肠道感染

除了上述饮食不洁导致的急性感染外，慢性肠道感染如肠结核等也会引起长期腹泻。肠结核是由结核分枝杆菌感染肠道引起的，多见于中青年人，尤其是有肺结核病史的人群。患者除了腹泻外，还可能伴有低热、盗汗、乏力等全身症状。

宝宝一吃就拉可能与胃结肠反射、食物过敏、乳糖不耐受、肠道感染等有关。

1.胃结肠反射

宝宝的胃结肠反射较为敏感，进食后食物进入胃部，会刺激肠道蠕动加快，导致排便，这是正常的生理现象，随着宝宝年龄增长会逐渐改善。

2.食物过敏

宝宝对某些食物过敏，如牛奶蛋白过敏，进食后免疫系统产生过度反应，导致肠道黏膜损伤，出现腹泻、腹痛等症状。

3.乳糖不耐受

母乳或配方奶中含有乳糖，如果宝宝体内缺乏乳糖酶，无法完全分解乳糖，未被分解的乳糖在肠道内发酵，会产生气体和酸性物质，刺激肠道蠕动，引起腹泻，表现为一吃就拉。

4.肠道感染

细菌、病毒等病原体感染肠道，引发炎症，导致肠道功能紊乱，进食后肠道蠕动异常，出现一吃就拉的情况，还可能伴有发热、呕吐等症状。

一岁半宝宝一吃就拉通常和消化功能紊乱有一定的关系，同时也可能是消化不良，并且也不排除是腹泻。

家长就需要带孩子到医院儿科或者消化内科进行检查，一旦确诊是消化不良，可以在医生指导下服用益生菌的药物来治疗。在恢复期间，避免吃生冷寒凉等食物，否则就会引起病情加重。

宝宝出现这种情况，可能与饮食习惯未建立、吞咽功能不完善、消化不良、口腔问题、食物过敏等因素有关。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.饮食习惯：宝宝习惯母乳味道，对新食物接受较慢。
2.吞咽功能：六个月宝宝吞咽功能还在发育，不适应新食物质地。
3.消化不良：胃肠功能弱，消化其他食物可能有困难。
4.口腔问题：如口腔溃疡、出牙不适等，影响进食。
5.食物过敏：对某些食物成分过敏，产生恶心反应。
建议家长耐心引导宝宝尝试新食物，从少量、单一、稀软的开始。如情况持续或加重，应及时带宝宝到医院就诊。