饮食圈的3大减肥利器

十大未解之谜，不饿还总是想吃是什么情况?总是管不住自己的最，自己也不是很饿，但是就是一直想要吃东西是怎么回事?

关于饥饿，很多人都表示，自己刚刚吃完午餐没多久，睡了个午觉起来就又想吃东西了，自己你也表示很无奈啊。

首先我们要知道，并不是所有的饿都是真的饿，想要判断你到底是饥饿还是馋，下面这几点需要注意。

判断方法：

如果你感到饿的时候先喝水，如果喝完水还是感到饿的话，那么你就是真的饿了。这个时候如果还没到正餐时间，那么可以先吃一些低热量的食物填饱肚子。比如牛奶、水果或者一小把坚果等等。

如果你是因为一直吃的很少，所以才经常感到饥饿的话，那么可以适当的调整一下饮食的方向以及结构，从下面这3个方面入手，多吃一些饱腹感比较强的食物。

1、蛋白质含量高的食物

在总热量相同的情况下，蛋白质的食物比起碳水化合物以及脂肪更加有饱腹感，且维持饱腹感的时间也比较长。

实验表明，人体产生饥饿感是与一种叫做酪酪肽的一种人体激素有关系，当食物在通过消化系统的时候，会促使酪酪肽的释放并且进入到血液从而到达大脑，从而压制饥饿的信号。所以当人体这种酪酪肽的激素偏低的时候就会产生饥饿感。

饮食中富含蛋白质比较高的食物有瘦肉、蛋、豆类以及鱼类等等。这些食物引发身体释放酪酪肽的量远比其它食物来的更多，所以让人不觉得饥饿。

2、纤维素高的食物

大多数人胖的人都是因为摄入的热量过高的因素或者运动量减少的原因有关。所以在日常的饮食中可以摄入一些提高膳食纤维的摄入，因为膳食纤维需要较长的时间来消化，所以吃一些富含膳食纤维素的食物可以有效的防止身体热量摄入超标。

但是需要注意的是，高纤维的食物本身并不能减肥，只是因为纤维素的比重比较小，且体积比较大，所以吃进去后需要较长的时间来消化，这样一来就可以延长胃排空的时间。让人体长时间处在饱腹感的状态下，这样可以有效的减少一些零食的摄入。

3、粗粮

之前有科学家做过一些实验，那就是针对相同的面包做一些测试，结果发现，一些加工比较粗糙、硬度比较大且耐嚼的面包会更加让人产生饱腹感，吃进去更加不容易感到饥饿。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

二个瘦脸较快的方法

方法一：早晨推拿

我们可以利用无名指、食指、中指的指尖部位，轻轻地从嘴角到太阳穴，以轻压和划圈的方式给予浮肿地方按摩。

方法二：口腔推拿

口腔推拿可以软化僵硬的面部的肌肉。嘴巴“啊”地张开，右手自然握拳，伸出拇指、食指和中指，分别从内外两侧夹着侧脸。拇指按在口腔内侧，从上往下轻轻地共同用3个手指轻擦，之后再从嘴角顺着侧脸的轮廓往斜上方轻擦，左右互换互相推拿。

到了冬季似乎就到了囤肉的季节，噌蹭往上长的体重实在是让人忧伤呀，小编最近听说椰子油可是减肥的好利器呢！那么椰子油怎么吃减肥?吃椰子油咖啡能减肥吗?

吃椰子油咖啡能减肥吗

椰子油最主要的是脂肪酸富含中链脂肪酸，中链脂肪酸虽然在化学结构上是饱和脂肪酸链，但因为只含有4-12个碳链，所以和动辄20个碳链的传统长链饱和脂肪酸不同，椰子油的代谢更迅速，能被快速利用并产生能量。所以它是比较好的膳食油脂来源之一，在黑咖啡中加入一勺椰子油是最常见的搭配。但需要注意，不能因为椰子油的功能性，就在日常饮食中只吃椰子油，实际上在保证总脂肪摄入量不超过50-70g的基础上，油脂的选择应该更多样化才行。

椰子油怎么吃减肥

1、直接吃：每天空腹吃1-2勺，有非常好的通便润肠能力。

2、代替黄油涂抹面包：这是小编最喜欢的吃法!平时我们都是用黄油抹在烤好的面包上，现在有了椰子油可以代替，像抹黄油一样抹上椰子油，用面包的温热慢慢将椰子油融化即可，味道香极了!

3、代替牛奶加入咖啡：椰子油清香甜甘，代替牛奶加入刚刚煮好的热咖啡中，独特的口感超棒，而且也不容易发胖。

4、代替黄油来烘焙：在烘焙曲奇、糕点需要加入黄油、植物油时，用椰子油取代更健康，并且还会赋予曲奇另一种前所未有的清新味道。

椰子油咖啡怎么冲

最近，非常受到注目的话题之一是非常适合减肥的椰子油咖啡。最近成为风潮的椰子油，听说具有平衡肠内微生物菌丛的效果。因此，不只具有解除便秘的效果，还能达到美肌、抑制空腹感、预防糖尿病等各种作用。做法相当简单，如果是1杯滴漏式咖啡，就请淮备1汤匙的椰子油。将1杯的滴漏式咖啡和1汤匙的椰子油一起放入果汁机中搅拌20秒左右，这样就大功告成。椰子油乳化之后会变成白白的，这就是重点。因为让椰子油乳化之后，可以提高消化酵素的作用!

面部整形的利器——透明质酸国内较早使用的填充注射材料是botox除皱瘦型素、爱贝芙、伊维兰，后来透明质酸得到了大范围的推广。诞生于新世纪的透明质酸是目前整形手术得以风靡的利器，被誉为“人体里的吸水海绵”，是国际公认的优等保湿成分。

透明质酸是生物共有的组织成分，它是由细菌发酵的生物科技制造出来的，不像胶原蛋白是动物源，使用起来发生过敏反应的机会极低，也没有传染动物疾病的可能。透明质酸本身以用来隆鼻，垫下巴、填平抬头纹、皱眉纹、泪沟、眼袋，也可以丰唇、丰耳垂，甚至可以填充凹陷皱纹，包含丰颊、丰太阳穴、疤痕凹洞。优点是成分安全，见效快，比伊维兰要安全得多，缺点就是代谢时间短，根据分子大小从半年到两年不等，分子越大吸收速度越慢。因此透明质酸必须隔一段时间后重复注射。温馨提示：手术一定要到专业的医院和专业的医生针对个人情况进行合适自己的优等方案制定。如果还有任何疑问可咨询专业顾问。

甜甜圈是一种可爱的甜点，可爱的外形，甜滋滋松软的口感，好多女生为之疯狂。甜甜圈分油炸的和烤箱烤的两种做法。今天小编介绍的做法是烤箱版的，因为油炸食物的热量高啊，虽然我承认油炸的比烤箱的好吃，但是为了健康，建议大家还是做烤箱版的吧~

什么是甜甜圈

甜甜圈，又称多拿滋、唐纳滋，它是一种用面粉、白砂糖、奶油和鸡蛋混合之后再经过油炸的甜食。甜甜圈最普遍的两种形状是中空的环状、或面团中间有包入奶油、蛋浆(泛指蛋打成的液体)等甜馅料的封闭型甜甜圈。现在的甜甜圈在美国还是最为受欢迎的一种甜品，任何一个糕点店铺或快餐店都有出售。从5岁儿童到75岁老人都对它有着一致的热爱。在亚洲，甜甜圈主要是被当成点心类的食物，但在美国则有许多人以甜甜圈作为早餐的主食，甚至还设立了“甜甜圈日”。甜甜圈都有节日，你就可以看出它对美国人的重要性了吧~

甜甜圈的做法

这个甜甜圈真的是很很很简单，大家试试看。但是，做之前堂妈有话说，请千万不要随意更变克数，否则会直接导致甜甜的口感和外观失败喔!吸取小编的教训吧

用料：

低筋面粉125g，牛奶40g，油60g，黄油20g，砂糖50g，鸡蛋2个，无铝泡打粉4g，巧克力及装饰用品（看自己想设计成什么样子的）

步骤：

1.准备材料,把黄油放入微波炉，加热成液态，放温

2.鸡蛋和砂糖放进容器

3.用打蛋器打发，就是鸡蛋液发白膨胀，体积增大，约是原来鸡蛋液的一倍半左右

4.加入食用油，再加牛奶，再加融化放凉的黄油

5.泡打粉和面粉混合，分别过筛筛入蛋液中，搅拌手法力度无需太轻柔，但绝对不能打圈，否则会导致打法的鸡蛋液消泡，甜甜圈口感紧实发硬。搅拌直到面糊里没有结块，挑起面糊自然流动状

6.面糊装进裱花袋

7.甜甜圈模具用刷子抹上融化的黄油，面糊挤入模具中，约九分满，大力震荡两下去除大气泡

8.烤箱提前预热160度，上下火中层烤制35分钟即可，取出模具，倒扣分离甜甜圈。

9.等烤好的甜甜圈凉透，就可以开始装饰甜甜圈了~要靠你的创意了哦

注意事项

甜甜圈里的泡打粉是必要的哦，不然做出来的可能是个饼子。泡打粉也一定要是无铝的，不然对身体不好哦，谁知道外面用的泡打粉是啥，所以还是自己做自己吃安全。翻拌的手法一定要对，一定要轻，不然就起筋了，那口感就不是松软的了。一定一定不要改动方子，因为小编做过两次，第二次没按照方子来，脱不了摸，所以一定要按照方子来。

甜甜圈的装饰可以自己设计，基本就是巧克力装饰，融化巧克力，淋在甜甜圈表面就好~如果想要美美的甜甜圈，可以去买点糖珠做装饰，也是很不错哦~赶紧做起来吧。