吃一口要跑半小时？

很多小姐姐一直都在抱怨自己属于易胖体质，说自己明明吃的一点都不多，但是就是容易胖。每天饿肚子还不能瘦下去，是谁都会抓狂。但是世界上哪来的那么多易胖体质，大多数人只是在自怨自艾而已。而更多的是不知道该如何吃的小白体质。

看到这里也许有人会发出疑问，这世界上还有不知道该怎么吃的人吗？还真的就有！有些人吃了些薯片、冰淇淋或者汉堡，这些食物虽然分量不大，吃了不能让你有饱腹的感觉，但是这些食物可是见证你长肉的关键啊。

在吃这些食物的时候，你是不是得了健忘体质了？如果真的是这种体质，那么小编建议大家，可以罗列出一些减肥期间的每日所需热量，然后严格的按照上面的食物执行。

生活中很多人对于热量的具体数字都没有很明确的一个概念，比如200大卡的食物到底长什么样，下面小编给大家列举一些：

328g的猕猴桃。

66g的热狗

588g的西兰花

73g的薯条

37g的薯片

570g的胡萝卜

75g的起司汉堡

385g的苹果

333ml的全脂牛奶

28g的奶油

150g的鸡蛋

然后你知道这200大卡的热量需要快走多久才能消耗吗？如果是按照一小时走6公里的食物，那么消耗200大卡的热量需要快走1小时。

假设你无聊的时候吃了100g的薯片，那就相当于吃了500大卡的热量进去，那么你需要快走两个多小时，这样才能避免薯片在你体内转化为脂肪，是不是很可怕？这样一小包的薯片是不是还不够你塞牙缝啊？

明明没有吃什么该做的运动也做了还瘦不下的真想大家都明白了吧，这是因为你高估了运动所能消耗的热量，更是低估了你吃下去食物的热量造成的。

看到这里你是不是快要疯掉了？到底还能不能友好的吃东西了？

当然可以，但是你要避开经过深加工过的食物，加工的越加精细，含有的添加剂成分就越多，在减肥期间要避免那种一眼看过去不能辨认原材料的食物。这些食物不仅仅是热量高饱腹感差，也不太健康。吃太多深加工过的食物容易造成肠胃的负担。

相较而言，一些新鲜食材的热量就可观多，相同的热量可以吃的更多，且饱腹感更加的强烈这样既能保证你摄入足够低的热量还能帮助你不受饥饿的烦恼，何乐而不为。(选食物网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

餐后2小时血糖计时从进食第一口饭开始，一般人群以此可了解碳水化合物摄入后血糖代谢情况，糖尿病患者计时不准影响治疗方案调整，合并胃肠道疾病者更需严格计时，儿童计时有助于早期发现糖代谢异常问题，要确保计时准确。

一、餐后2小时血糖计时起点

餐后2小时血糖的计时应从进食第一口饭开始计时。这是因为进食是血糖升高的起始因素，以进食第一口饭作为起点能准确反映进食后血糖在2小时内的变化情况。例如，在进行糖尿病相关监测时，规范的做法就是从患者开始吃第一口饭的时候开始计算时间，然后到2小时时抽取静脉血检测血糖值。

二、不同人群的相关情况及注意事项

（一）一般人群

对于没有基础疾病的健康人群，按照进食第一口饭开始计时来监测餐后2小时血糖，能较好地了解自身碳水化合物摄入后血糖的代谢情况。如果是为了健康体检或初步筛查糖尿病风险，这样的计时方式可以帮助判断血糖是否在正常范围内。正常成年人餐后2小时血糖应小于7.8mmol/L，如果超过这个值可能提示存在糖代谢异常的风险。

（二）糖尿病患者

1.饮食因素影响：糖尿病患者在监测餐后2小时血糖时，严格从进食第一口饭开始计时至关重要。因为他们的血糖调节能力较差，饮食对血糖的影响更为明显。如果计时不准确，可能会导致监测结果不能真实反映患者的血糖控制情况，从而影响治疗方案的调整。例如，若患者在进食过程中中途开始计时，就会使测得的餐后2小时血糖值偏低，不能准确体现实际进食后血糖的高峰情况，不利于医生对其血糖控制药物或饮食方案的合理制定。

2.特殊病情人群：对于合并有胃肠道疾病的糖尿病患者，由于胃肠道功能的改变可能会影响食物的消化吸收速度，进而影响血糖的升高速度和幅度。此时更要严格遵循从进食第一口饭开始计时的要求，并且在监测过程中需要更加密切地关注自身血糖变化与进食及病情的关系，以便更好地控制血糖。比如，患有胃溃疡的糖尿病患者，进食后胃部消化过程可能变慢，那么餐后2小时血糖的升高情况就会与普通患者不同，准确计时能为医生提供更精准的信息来调整治疗。

（三）儿童人群

儿童在监测餐后2小时血糖时，同样要从进食第一口饭开始计时。儿童的饮食摄入情况与血糖变化的关系也需要准确把握，由于儿童处于生长发育阶段，血糖调节功能相对不完善，准确监测餐后2小时血糖有助于早期发现儿童是否存在糖代谢异常问题。例如，对于肥胖的儿童，监测餐后2小时血糖可以早期筛查是否有胰岛素抵抗等情况，以便及时采取干预措施，如调整饮食结构等，促进儿童健康成长，同时要特别注意儿童在进食过程中的配合度，确保计时准确。

餐后2小时血糖是从吃第一口饭计时2小时后检测的血糖值，是诊断糖代谢紊乱相关疾病的重要指标。正常人餐后2小时血糖＜7.8mmol/L，7.8-11.1mmol/L为糖耐量异常，≥11.1mmol/L且有“三多一少”症状可诊断糖尿病。检测方法有静脉采血和指尖采血，注意饮食具代表性、运动正常，儿童、老年、孕妇等特殊人群有相应注意事项。

餐后2小时血糖是从吃第一口饭计时2小时后检测的血糖值，是诊断糖代谢紊乱相关疾病的重要指标。正常人餐后2小时血糖＜7.8mmol/L，7.8-11.1mmol/L为糖耐量异常，≥11.1mmol/L且有“三多一少”症状可诊断糖尿病。检测方法有静脉采血和指尖采血，注意饮食具代表性、运动正常，儿童、老年、孕妇等特殊人群有相应注意事项。

一、定义

餐后2小时血糖是指从吃第一口饭开始计时，2小时后检测的血糖值。它是诊断糖尿病等糖代谢紊乱相关疾病的重要指标之一。

二、正常范围及意义

1.正常范围：一般来说，正常人餐后2小时血糖应小于7.8mmol/L。

若餐后2小时血糖在7.8-11.1mmol/L之间，属于糖耐量异常，这是从正常血糖向糖尿病过渡的一个阶段，此时机体的糖代谢已经出现了一定程度的异常，但还没有达到糖尿病的诊断标准，需要引起重视，通过调整生活方式等进行干预，以防止发展为糖尿病。

当餐后2小时血糖≥11.1mmol/L时，结合患者有“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻）等糖尿病典型症状，就可以考虑诊断为糖尿病。

2.意义：餐后2小时血糖能反映机体对进食碳水化合物后血糖的调节能力。对于健康人，它可以帮助了解自身糖代谢是否处于正常状态；对于已经怀疑有糖代谢异常的人群，通过检测餐后2小时血糖可以辅助医生进行疾病的诊断和病情评估。例如，对于有家族糖尿病史的人群，定期检测餐后2小时血糖有助于早期发现糖代谢问题。

三、检测方法及注意事项

1.检测方法：通常采用静脉采血或指尖采血的方法来检测餐后2小时血糖。静脉采血相对更准确，可用于实验室的精确检测；指尖采血则更方便快捷，常用于家庭自我监测。

2.注意事项

饮食方面：检测前的饮食要具有代表性，即按照平时正常的饮食结构进食，一般要求进食含75g碳水化合物的食物，比如相当于100g馒头（约2两）所含的碳水化合物量。如果是糖尿病患者，检测时的饮食要和平时用药、进餐情况相符，这样才能准确反映真实的血糖情况。

运动方面：检测前的运动要保持正常，不要刻意减少或增加运动量。因为运动可能会影响血糖水平，如果运动过少，可能会使血糖检测结果偏高；运动过多，则可能使血糖检测结果偏低，从而影响对血糖情况的准确判断。

特殊人群：对于儿童患者，要注意采血的操作要轻柔，避免儿童产生恐惧心理，同时要确保采血的量足够进行检测；对于老年患者，要注意采血后按压止血的时间，防止出现皮下淤血等情况。老年患者由于血管弹性较差等原因，按压时间可能需要相对长一些。孕妇在检测餐后2小时血糖时，要遵循妊娠期糖尿病的检测要求，因为妊娠期的生理变化可能会影响血糖水平，需要更加密切地监测，以保障母婴健康。如果孕妇餐后2小时血糖异常，可能会对胎儿的生长发育等产生不良影响，所以孕妇更要严格按照检测要求进行操作，一旦发现异常及时就医。

餐后2小时血糖从进食第一口饭开始计算，其意义是评估糖代谢紊乱程度，不同人群测量时有不同注意事项，糖尿病患者要按平常方式进食且告知药物情况，老年人要注意进食规律及关注身体反应，儿童要保证进食量符合年龄需求且医护操作要轻柔并结合生长发育情况判断结果

一、餐后2小时血糖的起始计算时间

餐后2小时血糖是从进食第一口饭的时间开始计算。例如，若患者在8时整开始吃第一口饭，那么到10时整就是餐后2小时，此时测量的血糖值为餐后2小时血糖。

二、相关要点延伸

（一）测量餐后2小时血糖的意义

餐后2小时血糖是评估糖代谢紊乱程度的重要指标之一，它能反映机体对进食碳水化合物后胰岛素分泌及血糖调节的整体情况。对于糖尿病患者而言，监测餐后2小时血糖有助于了解饮食和降糖药物治疗的效果，因为进食后血糖会升高，通过该指标可以判断当前的治疗方案是否能有效控制血糖在合理范围。对于糖耐量异常等糖代谢异常人群，监测餐后2小时血糖能早期发现糖代谢异常情况，以便及时采取干预措施。

（二）不同人群测量餐后2小时血糖的注意事项

1.糖尿病患者：在测量餐后2小时血糖时，要严格按照正常的饮食方式进食，所进食物的量应与平常进餐量一致。如果患者同时在服用影响血糖的药物，如某些降糖药或激素类药物等，需告知医生，因为药物可能会干扰血糖的测量结果判断。例如，服用某些胰岛素促泌剂的患者，其血糖变化可能会受到药物作用的影响，在解读餐后2小时血糖结果时需要综合考虑药物因素。

2.老年人：老年人由于身体机能衰退，可能存在血糖调节功能下降等情况。在测量餐后2小时血糖时，要注意避免因进食不规律或进食量与平常差异过大而导致结果不准确。同时，老年人如果有其他慢性疾病，如心血管疾病等，在监测血糖过程中要密切关注身体反应，因为血糖波动可能会对心血管等系统产生影响。例如，血糖过高或过低都可能增加心血管事件发生的风险，所以老年人测量餐后2小时血糖后，要根据结果合理调整饮食和治疗方案，以维持血糖稳定且不影响其他器官功能。

3.儿童：儿童测量餐后2小时血糖时，要确保进食量符合其年龄阶段的正常需求。由于儿童可能对抽血等操作存在抵触情绪，医护人员在操作时要更加耐心、轻柔，以减少儿童的不适感。而且儿童的糖代谢特点与成人有所不同，在解读餐后2小时血糖结果时要结合儿童的生长发育情况等综合判断。如果儿童存在肥胖、家族糖尿病史等情况，更要密切监测餐后2小时血糖，以便早期发现儿童糖代谢异常问题并及时干预，促进儿童健康成长。

餐后两小时血糖是从吃第一口饭计时两小时后测定的血糖值，是反映糖耐量的重要指标。正常人餐后两小时血糖＜7.8mmol/L，7.8-11.1mmol/L为糖耐量受损，≥11.1mmol/L需考虑糖尿病。其正常范围受年龄、生活方式、病史影响，检测方法有静脉采血和便携式血糖仪检测，糖耐量受损需调整生活方式并定期复查，糖尿病需进一步检查，特殊人群有不同管理要求

餐后两小时血糖是从吃第一口饭计时两小时后测定的血糖值，是反映糖耐量的重要指标。正常人餐后两小时血糖＜7.8mmol/L，7.8-11.1mmol/L为糖耐量受损，≥11.1mmol/L需考虑糖尿病。其正常范围受年龄、生活方式、病史影响，检测方法有静脉采血和便携式血糖仪检测，糖耐量受损需调整生活方式并定期复查，糖尿病需进一步检查，特殊人群有不同管理要求

一、餐后两小时血糖的定义

餐后两小时血糖是指从吃第一口饭开始计时，两小时后测定的血糖值，它是反映糖耐量的重要指标之一，能够帮助评估机体对碳水化合物的代谢能力。

二、正常范围及意义

正常范围：一般来说，正常人餐后两小时血糖应小于7.8mmol/L。若餐后两小时血糖在7.8-11.1mmol/L之间，属于糖耐量受损；若大于等于11.1mmol/L，则需考虑患有糖尿病。通过监测餐后两小时血糖，可以早期发现糖代谢异常情况。对于一般人群，定期检测餐后两小时血糖有助于及时察觉血糖波动，预防糖尿病的发生发展。对于已经确诊糖尿病的患者，监测餐后两小时血糖可以评估降糖治疗的效果，比如服用降糖药物后血糖是否能控制在合理范围等。

年龄因素影响：儿童和青少年的糖代谢与成人有所不同，但总体上也遵循上述正常范围的判断标准。儿童处于生长发育阶段，若餐后两小时血糖异常，可能会影响其正常的生长发育，需要更加密切地关注和评估。老年人由于身体机能衰退，糖代谢能力下降，餐后两小时血糖异常的情况相对更常见，而且老年人发生糖尿病相关并发症的风险较高，所以对于老年人来说，监测餐后两小时血糖尤为重要，能更早发现问题并采取干预措施。

生活方式影响：长期高热量饮食、缺乏运动的人群，餐后两小时血糖异常的几率会增加。比如经常摄入高糖、高脂肪食物，且很少进行体育锻炼的人，身体对血糖的调节能力会下降，更容易出现糖耐量受损等情况。因此，保持健康的生活方式，如合理饮食（控制碳水化合物的摄入量和种类，增加蔬菜、全谷类食物的摄入等）、适量运动（每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等），有助于维持正常的餐后两小时血糖水平。

病史影响：有糖尿病家族史的人群属于糖尿病的高危人群，这类人群需要更加关注餐后两小时血糖的监测。如果本身患有其他代谢性疾病，如肥胖症、高血压等，也会影响糖代谢，导致餐后两小时血糖异常的风险升高，需要在监测餐后两小时血糖的同时，积极治疗相关基础疾病来改善糖代谢状况。

三、检测方法

静脉采血检测：需要到医院抽取静脉血进行检测，这种方法相对准确，但比较耗时，一般用于诊断糖尿病等疾病时的明确检测。

便携式血糖仪检测：可以自行用指尖采血进行检测，操作相对简便，适合糖尿病患者在家中定期监测餐后两小时血糖情况。使用便携式血糖仪时需要注意正确的采血方法和血糖仪的校准等，以保证检测结果的准确性。

四、异常情况的处理

糖耐量受损：如果餐后两小时血糖处于7.8-11.1mmol/L之间，属于糖耐量受损。首先要调整生活方式，如前面提到的合理饮食和适量运动，通过3-6个月的生活方式干预，很多人可以使血糖恢复正常。同时要定期复查餐后两小时血糖以及相关的糖代谢指标，密切监测病情变化。

糖尿病：当餐后两小时血糖大于等于11.1mmol/L时，需要考虑糖尿病的可能，此时需要进一步进行相关检查来明确诊断。如果确诊为糖尿病，除了生活方式干预外，可能需要根据具体情况考虑药物治疗等。对于特殊人群，如儿童糖尿病患者，要在专业医生的指导下进行综合管理，注重在保证生长发育的前提下控制血糖；老年糖尿病患者则要注意避免低血糖等并发症的发生，在治疗方案的选择上要更加谨慎，充分考虑其身体的耐受性等情况。