晚上吃这9种食物

都说民以食为天，很多吃货往往都控制不了美食的诱惑，对于想要减肥的MM，是一件痛苦的事情，尤其到了晚上，是否经常会嘴馋想吃东西，但又怕发胖？那么，有没有什么能满足口欲又不怕胖的食物呢？答案当然是肯定的，下面就跟小编一起往下看吧！

让你晚上边吃边瘦的9款食品

1）香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2）低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

3）豆浆

豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营养成分。

4）桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

5）银耳莲子羹

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

6）蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

7）土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。

8）燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效。

同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

9）杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

吃完记得刷牙哦。强调刷牙是因为干干净净的、牙膏的味道会抑制你的食欲，对懒货尤其有效。

四大易胖食物不能碰

1、可乐是头号大敌

也许你觉得每天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响，但事实上，平均每天喝375毫升的可乐，每天所摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来，你就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。

其实不难发现，生活中有很多肥胖的儿童和年轻人，或多或少都对可乐有些心理依赖，或者饮用习惯。可乐导致人体发胖的因素，不仅仅是因为它本身客观存在的热量和糖分，而且可乐的口味还会刺激我们吃下比平常更多的食物。人之所以发胖，往往就是因为忽略了一些小细节，慢慢的就导致腰腹和腿上堆积大量的脂肪。

减肥攻略：戒掉可乐，将心里对可乐的依赖彻底清除掉。刚开始的时候，可以从改喝糖分比较低，或者是无糖低热量的可乐做起。

2、巧克力饼干榜上有名

女生总是喜欢吃一些巧克力饼干，既有饼干的松脆，又有巧克力的香甜，实在让人欲罢不能。有些办公室一族，甚至会在办公室里常备巧克力饼干这类零食，下午茶时间就会吃上几篇。有时候晚上下班回家，还会用饼干充当宵夜。虽然小小的饼干看上去没什么，但是如果你每天吃六片巧克力饼干，每天所摄入的热量就有302卡路里，一年下来就会胖28斤，比喝可乐还要可怕！如果平时没节制，或者生活作息和饮食不规律的话，这个数字会更大，时间周期也将会变短。

减肥攻略：不要再吃巧克力饼干了，试着喝一点低热量的绿茶吧，绿茶的清香会让你逐渐变得不再迷恋巧克力饼干。

3、必须停止喝啤酒

啤酒是许多男性钟爱的饮品，尤其是在炎热的夏季里，约上三五好友，吃着烧烤，喝着冰啤酒，别提有多惬意了！但是啤酒却会让你拥有一个大大的啤酒肚，除此之外，啤酒还被成为液体面包”，意思就是说，它除了含有热量以外，基本上没有任何营养元素。换而言之，啤酒除了会让人们发胖之外，对健康一点用处都没有。

减肥攻略：立刻停止喝啤酒的行为，或者是慢慢的减少喝啤酒的量，直到戒掉它为止。

4、罐装果汁收起来

很多女孩子都喜欢喝果汁，而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的，不仅能给人体补充营养，而且还美容养颜，还绿色健康。但事实上并非如此。

罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感，一般厂商都会选择浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖。

减肥攻略：与其喝罐装果汁，倒不如直接吃新鲜的水果，原生态的原汁原味总会更加健康美味一些。再不然，你还可以买一台榨汁机，自己回家榨果汁，新鲜自然。（参考网站：39健康网）

除了使用合适的洗发水和护发产品、保持良好的生活习惯外，饮食也可以起到一定的辅助作用，如多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、Omega-3脂肪酸、深色蔬菜和全谷类食物等有助于防脱发。

1.富含蛋白质的食物：蛋白质是头发的主要组成部分，缺乏蛋白质会导致头发变脆、易断，甚至脱发。因此，多吃富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类等，可以为头发提供营养，预防脱发。

2.富含维生素的食物：维生素对头发的健康也非常重要。例如，维生素A可以促进头皮的血液循环，维生素B族可以帮助头发生长和保持健康，维生素C可以增强头发的弹性。富含这些维生素的食物包括胡萝卜、菠菜、橙子、柠檬等。

3.富含矿物质的食物：矿物质也是头发健康所必需的。例如，锌可以促进头发生长，铁可以预防贫血导致的脱发，硒可以抗氧化，保护头发免受损伤。富含这些矿物质的食物包括海鲜、坚果、全谷物等。

4.富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸对头皮和头发的健康有益。鱼类、亚麻籽油、核桃等食物富含Omega-3脂肪酸，可以多吃一些。

5.深色蔬菜：深色蔬菜富含抗氧化剂和维生素，有助于保持头皮健康。例如，菠菜、西兰花、胡萝卜等都是不错的选择。

6.全谷类食物：全谷类食物富含维生素B族和其他营养物质，有助于促进头发的生长和健康。可以选择全麦面包、燕麦片、糙米等作为主食。

需要注意的是，饮食对于防脱发只是一种辅助作用，不能替代正规的治疗方法。如果脱发问题严重，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。此外，以下是一些特殊人群在饮食方面的注意事项：

1.儿童：儿童的头发健康通常不需要特别关注，只要保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质即可。

2.孕妇：孕妇在饮食方面需要特别注意，避免食用可能对胎儿有不良影响的食物。如果有脱发问题，建议咨询医生或营养师的建议。

3.哺乳期妇女：哺乳期妇女的饮食对婴儿的健康也非常重要。如果有脱发问题，可以多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，同时注意休息，保持心情愉快。

4.老年人：老年人的头发可能会变得干燥、脆弱，容易脱发。除了饮食方面的注意事项外，还可以考虑使用一些含有天然成分的洗发水和护发产品，以保持头皮的健康。

总之，防脱发需要综合考虑饮食、生活习惯、心理等多方面的因素。通过合理的饮食和生活方式的调整，可以为头发的健康提供一定的支持。如果脱发问题严重，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。

辛辣刺激性食物会加重慢性咽炎症状；过烫食物会损伤咽部黏膜致慢性咽炎难缓解；油炸油腻食物会加重胃肠道负担等致咽部不适；高盐食物会刺激咽部致炎症难控；生冷食物会使咽部抵抗力下降致症状加重；烟酒会损伤咽部黏膜、干扰免疫功能加重慢性咽炎，儿童需禁烟酒

一、辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物如辣椒、花椒、芥末等，会刺激咽部黏膜，导致咽部黏膜充血、水肿，加重慢性咽炎的咽部异物感、咽干、咽痛等症状。研究表明，长期摄入辛辣食物的人群，慢性咽炎的发病风险及症状严重程度均高于较少摄入辛辣食物的人群。例如，有研究对多例慢性咽炎患者进行饮食调查，发现经常食用辛辣刺激性食物的患者病情更容易反复且症状更明显。

二、过烫的食物

过烫的食物会烫伤咽部黏膜，使咽部黏膜的防御功能受损，容易引发炎症反应加重。正常咽部黏膜耐受的温度一般在40℃-50℃左右，超过60℃的食物就可能对咽部黏膜造成损伤。长期食用过烫食物的慢性咽炎患者，其咽部黏膜修复能力会受到影响，进而导致慢性咽炎难以缓解。

三、油炸油腻食物

油炸油腻食物如炸鸡、油条、肥肉等，不易消化，会加重胃肠道负担，引起消化不良，进而影响身体的整体免疫力，间接不利于慢性咽炎的康复。同时，这类食物会使咽部黏液分泌增加，导致咽部感觉更加不适。有研究统计显示，经常食用油炸油腻食物的慢性咽炎患者，其咽部不适症状持续时间较长且复发频率较高。

四、高盐食物

高盐食物会使咽部黏膜处于高渗状态，导致咽部黏膜脱水，刺激咽部引起不适感，还可能导致咽部炎症加重。人体摄入过多盐分后，会影响咽部黏膜的正常代谢，长期高盐饮食的慢性咽炎患者，咽部炎症往往较难控制。例如，一项针对慢性咽炎患者的饮食干预研究发现，将每日盐摄入量控制在5g以下后，患者的咽部症状有明显改善。

五、生冷食物

生冷食物如冰淇淋、生鱼片、冷饮等，会刺激咽部血管收缩，影响咽部血液循环，导致咽部抵抗力下降，容易诱发慢性咽炎发作或使症状加重。尤其是在季节更替时，人体对温度变化较为敏感，食用生冷食物更容易对咽部造成不良刺激。对于儿童慢性咽炎患者，由于其咽部黏膜较为娇嫩，食用生冷食物后引发咽部不适的情况更为常见。

六、烟酒

1.烟草：烟草中的尼古丁等有害物质会损伤咽部黏膜，破坏咽部的纤毛运动，影响咽部的自洁功能，使咽部容易受到病原体侵袭，加重慢性咽炎症状。长期吸烟的慢性咽炎患者，其咽部炎症往往更为顽固，且患咽部恶性肿瘤的风险也会增加。

2.酒精：酒精会刺激咽部黏膜，导致咽部黏膜充血、水肿，还会干扰人体的免疫功能，使慢性咽炎难以治愈。对于患有慢性咽炎的女性，由于酒精对女性内分泌等系统的影响更为复杂，饮酒后慢性咽炎的症状可能会更明显。同时，儿童处于生长发育阶段，绝对禁止接触烟酒，烟酒对儿童咽部的损害更为严重且会影响其正常生长发育。

相信大家都知道确定女性朋友能否正常怀孕，通常情况下我们是需要，检查自己能否正常排卵，所以卵泡的健康对于女性朋友来说是非常关键和重要的。不过在我们生活当中，有很多女性朋友，虽然卵巢功能十分健康，但是由于体内激素分泌的影响，导致卵泡生长缓慢，这种情况也可能影响到我们的正常生育功能。那么在生活中促进卵泡生长的食物有哪些呢？如何才能帮助我们正常受孕呢？

促进卵泡生长的食物

首先建议女性朋友们，在生活当中可以多吃黑色食物，如果我们经常出现卵泡发育不良的情况，那么黑米、黑豆、黑豆浆等食物，都是可供选择的。建议女性朋友们可以在月经结束到排卵期前，都通过这些方式来进行调理，因为黑色食物当中含有大量的植物雌激素，这些雌激素是能够有效促进卵泡发育的。另外对于雌激素紊乱的女性朋友来说，多吃黑色的食物还能够有效调节身体机能促进卵泡发育。

另外也建议大家可以多吃豆制品食物，豆制品其实含有非常丰富的营养，其中的雌激素含量也是非常丰富的，所以对于女性朋友来说，调节功能也非常强。当然在生活当中，女性朋友们还可以多补充蛋白，尤其在这个过程当中多吃水煮鱼。因为水煮鱼当中的蛋白含量非常多，并且能够快速被人体所吸收，所以鱼类食物对于女性正常生育来说，是有极大滋补效果的。

促进卵泡生长的食物，还有我们非常熟悉的蔬菜和水果，但是建议女性朋友们，在吃的过程当中，一定要尽量避免寒凉的食物摄入，因为这种情况下可能导致机体紊乱或者宫寒，对于女性朋友生育来说也是非常不利的。所以在这个环节当中，也建议大家一定要及时问着医生，如果情况较为严重，则需要使用药物调理。

晚上牙疼睡不着需及时就医问诊，可通过冷敷、盐水漱口局部应急处理，注意保持口腔清洁、避免刺激性食物，儿童、孕妇、老年人有不同特殊情况需分别关注处理，以缓解牙疼并改善口腔健康。

一、及时就医问诊

晚上牙疼得睡不着觉时，首先应尽快到口腔科就诊。因为牙疼可能由多种口腔疾病引起，如龋齿（蛀牙）、牙髓炎、根尖周炎、智齿冠周炎等，医生通过专业检查能明确病因并进行针对性处理。不同病因导致的牙疼，治疗方式不同，例如牙髓炎引发的牙疼，可能需要进行根管治疗等操作来缓解疼痛。对于儿童患者，家长更应重视，因为儿童牙疼可能影响其进食、睡眠和生长发育，及时就医能避免病情进一步加重。

二、局部应急处理

1.冷敷：可以用冰袋或冷毛巾敷在牙疼部位对应的脸颊外部，每次冷敷15-20分钟，间隔一段时间可重复。冷敷能使局部血管收缩，减轻炎症和疼痛。但要注意避免冻伤皮肤，对于儿童，家长要把控冷敷的时间和温度。

2.盐水漱口：用温盐水漱口，浓度约为0.9%的生理盐水最佳。盐水有一定的清洁和杀菌作用，能暂时缓解牙疼症状。不过，盐水漱口只是临时的缓解措施，不能替代专业治疗。对于年龄较小的儿童，由于其可能不会正确漱口，甚至可能误吞盐水，所以需谨慎使用，必要时可由家长协助用棉签蘸取少量盐水涂抹在牙疼部位周围。

三、注意生活方式调整

1.保持口腔清洁：在牙疼期间，更要注意保持口腔卫生。早晚正确刷牙，刷牙时要注意动作轻柔，避免刺激牙疼部位。使用软毛牙刷，按照巴氏刷牙法进行刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟。对于儿童，家长要帮助其养成良好的刷牙习惯，选择适合儿童的牙膏和牙刷。

2.避免刺激性食物：避免食用过冷、过热、过酸、过甜的食物，这些食物会刺激牙齿，加重牙疼。例如，刚从冰箱拿出的冷饮、温度很高的热汤、酸度较高的柑橘类水果等。对于儿童，家长要控制其饮食，避免给孩子吃这类刺激性食物，保证孩子的饮食清淡、温和。

四、针对不同人群的特殊情况

1.儿童：儿童晚上牙疼可能是因为乳牙龋坏发展到较严重阶段或者正在换牙期出现的牙齿相关问题。除了上述的就医、局部处理和生活方式调整外，家长要格外关注儿童的情绪，安抚儿童，因为牙疼可能会让儿童感到烦躁不安。同时，要严格按照医生的建议进行后续治疗，不要自行给儿童使用成人的止痛药物，避免出现药物不良反应。

2.孕妇：孕妇晚上牙疼需要特别谨慎处理。因为孕期用药需要考虑对胎儿的影响。首先要及时到口腔科就诊，医生会根据孕妇的具体情况选择相对安全的治疗方法。在治疗过程中，孕妇要向医生说明自己的孕期情况，以便医生选择合适的治疗方案，同时要注意保持良好的口腔卫生和生活习惯，缓解牙疼带来的不适。

3.老年人：老年人晚上牙疼可能与牙周炎、牙齿磨损严重等多种因素有关。老年人的身体机能相对较弱，在就医和处理牙疼问题时，要注意身体的整体状况。例如，在进行口腔治疗时，要考虑老年人是否有基础疾病，如高血压、糖尿病等，治疗过程中要密切监测身体指标。同时，要遵循医生的建议，积极配合治疗，改善口腔健康状况。