减肥不吃主食会很胖

我们经常为了自己能够更瘦一点点儿选择不吃主食，米饭和面食被人们称为减肥的大敌。碳水化合物的热量高吃了更容易胖，这个观点已经深入了人心，但是不吃主食真的可以成功瘦下来吗？不吃主食你的身体也会出现一些变化。

1、更胖

用其它的食物来代替主食容易出现闹饥荒，吃主食可以较长时间的维持饱腹感，不吃主食不仅会让你因为饥饿而吃更多的食物，从而摄入更多的热量外，还会导致你身体的新陈代谢急速下降，新陈代谢下降身体消耗热量的能力也就下降，机体会比之前更容易囤积脂肪。也就是说，之前你吃一碗米饭和一碟青菜体重保持在95斤，而现在你照样是这样吃，但是体重升到100斤是分分钟的事情。

2、营养不足

在不吃主食的同时如果没有增加蛋白质食物的摄取和豆制品，那么就容易出现营养不良的情况，大多数人都是以一些蔬菜和水果等这些低碳水化合物来替代主食，这样不仅会造成饥饿，还会导致蛋白质的缺失，同时还会出现维生素和矿物质的减少。而在减肥期间需要消耗大量的维生素和矿物质，如果这两样缺少的话，那么也会影响减肥的效果。

3、内分泌失调，大姨妈出走

不吃主食或者是实行低碳水化合物减肥方法，容易导致身体处于低消耗的状态，就比如手机的低电池模式，除了会给你提供日常的功能外，会在其它方面精简至最低，而大姨妈这种非必需品就很容易在第一时间被抛弃。这也就是为什么很多节食减肥的妹子会出现内分泌失调月经不来的情况。

4、记忆力下降

大脑工作的主要动力是体内的脂肪，它可以刺激大脑工作，加速读取信息增强长期和短期的记忆力。过度节食会导致体内的脂肪减少，营养不足大脑不能加速运转就容易出现健忘等现象。

那么该怎么健康减肥好呢？

适当的摄取主食，怕长胖也可以用杂粮替代，烹饪方式也很重要，事物都有两面性，比如蔬菜的热量很低，但是却很吸油，所以本来热量低的食物经过烹饪后就能变的很高。因此在饮食方面不能一昧的选择减肥食物，也要注重烹饪，应该以蒸、煮为主要方式。

不吃主食虽然可以瘦下来，但是却会严重的危害到健康。所有的减肥方法都要在健康的前提下实行，不同的体质减肥方法不同，别人成功的减肥方法不一定适合你，所以找到一个适合自己的减肥方法才是最重要的。（选食物网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

吃的少却胖可能是因为所吃食物热量密度高、饮食习惯不好、代谢率低、激素失衡、水分潴留、运动量不足或有遗传因素。可咨询医生或专业营养师，他们能提供更具体的建议，以帮助维持健康体重。

为什么吃的比较少还会很胖？

如果你吃的比较少，但仍然很胖，那么可能有以下几个原因：

1.热量密度高的食物：即使你摄入的热量较少，但如果所吃的食物热量密度较高，比如油炸食品、糕点、加糖饮料等，这些食物会提供大量的卡路里，即使摄入量不大，也容易导致体重增加。

2.饮食习惯：除了食物的总量，饮食习惯也很重要。例如，快速进食、暴饮暴食、频繁吃零食以及在正餐之间摄入过多的高热量食物，都可能导致热量摄入超过身体的需求。

3.身体代谢率低：有些人的基础代谢率较低，即使摄入的热量较少，身体也难以有效地消耗这些热量，从而导致脂肪堆积。此外，随着年龄的增长，身体的代谢率可能会逐渐下降。

4.激素失衡：某些激素的失衡，如甲状腺功能减退症，可能会导致新陈代谢减缓，使身体更容易储存脂肪。

5.水分潴留：即使你吃的食物较少，身体也可能会潴留水分，导致体重增加。这可能与盐分摄入过多、压力、激素变化等因素有关。

6.运动量不足：运动量不足也是导致体重增加的一个重要原因。即使你控制了饮食，但如果没有足够的身体活动来消耗热量，身体仍然会储存脂肪。

7.遗传因素：有些人可能天生就具有更容易储存脂肪的体质，即使吃的较少，也较容易发胖。

如果你对自己的体重感到困惑或担忧，建议咨询医生或专业的营养师。他们可以评估你的具体情况，提供个性化的建议和解决方案，帮助你达到健康的体重。此外，保持均衡的饮食、适量的运动和良好的生活习惯对于维持身体健康和理想体重非常重要。

肥胖一般都是因为饮食导致的，那么很多人想减肥，于是想出了不吃主食，那么不吃主食真的可以减肥么？长期不吃主食的危害是什么呢？下面我们来介绍下。

不吃主食能减肥吗

危害身体健康

主食中富含碳水化合物，人一天所需的50%-60%的热能都来自于碳水化合物，当主食摄入不足时，人容易出现疲倦、脾胃虚弱、皮肤发黄、掉头发、口气难闻、记忆力衰退、抑郁等等。

容易反弹

不吃主食减肥，可能初期效果明显，但掉下去的体重里，脂肪比例很低，多是肌肉和水分。而肌肉的流失让你形成易胖的体质，从而容易造成体重反弹。

容易暴饮暴食

5-羟色胺是一种控制食欲的激素，体内5-羟色胺含量低的时候，食欲很容易失控。减肥不吃主食会导致身体血糖呈低迷状态，导致5-羟色胺的含量也低下，总是想吃东西，尤其想吃甜食，这种情况容易造成人暴饮暴食，更不利减肥。

影响睡眠

5-羟色胺不仅应I型掌控着食欲，还对睡眠有较大影响。碳水化合化合物能直接提高体内5-羟色胺的水平，失眠时吃一些好消化的碳水会有帮助，这也是小米粥助眠的原因之一。然而不吃主食减肥会影响睡眠，从而使人出现乏力、精神差等状况。

容易情绪低落

5-羟色胺被称为“快乐神经递质”，主食摄入不足会导致5-羟色胺水平低下，从而导致情绪低落。吃一些慢消化的主食，例如淀粉豆类、粗粮全谷、薯类等，保持血糖的平稳释放，有利于稳定情绪。

长期不吃主食的危害

（1）碳水化合物（即主食）摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看。

（2）主食类食物摄入过少，会对大脑健康形成危害。近年来，脑部疾病的发病率明显上升，与不以谷物为主食和动物性食物摄入量激增有很大关系。

（3）主食吃得少了，食肉必然增多。研究表明，肉食摄入过多是引起脂溢性脱发的重要“帮凶”。

（4）人体能量有三大来源——碳水化合物（即主食）、脂肪和蛋白质，它们的科学配比应当是：碳水化合物不得低于55％，脂肪不得高于30％，蛋白质占15％左右。中国营养学会建议：成年人每人每天的消费底线是300克。

注意事项

饭前、饭后忌饮水饭前、饭后半小时和吃饭 时都不宜喝水。有些人用干馒头做主食时，用水就着吃；有些人吃脂肪多的食物时，总爱喝杯浓茶，以消解油腻；有些人尤其是小孩，吃饭时总喜欢边吃饭、边喝水。这些都是不符合饮食卫生的。因为，人的胃肠等器官，到吃饭时，会条件反射地分泌消化液，如牙齿在咀嚼食物时，口腔分泌的唾液，胃分泌的含有胃酸、胃蛋白酶的消化液等，与食物碎末混合在一起，这样，食物中的大部分营养成分，就被消化成容易被人体吸收的物质了。如果在吃饭前、吃饭时或饭后喝茶饮水，势必冲淡、稀释了唾液和胃液，并使蛋白酶的活力减弱，影响消化吸收，时久会使身体健康状况不良。 如果在饭前口渴得厉害，可以少喝点开水或热汤，休息片刻再进餐，就不致影响胃的消化功能了。 人在吃饭时，口腔中的唾液、胃里的胃液和肠道中的消化液共同消化这些食物。如果一边吃饭一边喝水，会减少唾液分泌，并冲淡胃液，而影响消化。 另外，胃液中含有许多胃酸，能杀死食物中的细菌和病毒。吃饭喝水会冲淡胃酸，细菌繁殖易患肠胃炎。饭后也不要马上大量喝水，道理是相同的。

不吃主食减肥并非健康可持续的好方法。

主食是碳水化合物的重要来源，为人体提供能量。不吃主食，身体缺乏能量来源，会分解脂肪和蛋白质供能，易导致肌肉流失，基础代谢率下降，后期更易反弹。同时，长期缺乏碳水化合物会引起低血糖，出现头晕、乏力、心慌等症状，还可能影响大脑功能，导致记忆力减退、注意力不集中。此外，不吃主食会使膳食纤维摄入不足，影响肠道正常蠕动，引发便秘。且人体所需的B族维生素多来自主食，缺乏时会出现皮肤干燥、口腔溃疡等问题。健康减肥应合理控制饮食，均衡营养搭配，并结合适当运动。

运动减肥不吃主食导致例假推迟，可能与营养失衡、激素紊乱、压力过大、睡眠不足、运动量过大等有关。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.营养失衡：主食摄入不足影响身体能量供应，要适当增加碳水化合物摄入，如燕麦、糙米。
2.激素紊乱：可就医检查激素水平，必要时遵医嘱服用黄体酮等药物调节。
3.压力过大：学会放松，如冥想、瑜伽，缓解精神压力。
4.睡眠不足：保证充足睡眠，每晚7-9小时。
5.运动量过大：合理调整运动强度和时间。
总之，出现例假推迟要重视，调整生活方式，必要时就医诊治。