减肥成功必知的6大常识

减肥是现代人绕不开的一个话题，随着生活节奏的加快，垃圾食品的增多，工作压力的增大，现代人的肥胖率都是居高不下，那么减肥期间有哪些常识是希望瘦身的人群想知道的呢？

控制饮食

当停止减肥后，如果不控制饮食，过多摄入的热量会很快的转变成脂肪而积累，迅速的填补脂肪损失的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理因素也起很大的作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取得了一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。

补充钠盐

限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉，晕眩。可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降，沮丧，抑郁。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不稳定，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或者维生素也导致情绪低落的原因。缺乏无力过低碳水化合物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体质下降。

注意零食

零食包括膨化食品、坚果类食品，如果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量都很高。坚果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身都含有大量的脂肪，热量很高。果脯、冷饮等含糖量高，摄入过多也会导致热量超标。当看电视剧、读书工作时吃这些零食，结果会不知不觉摄入极高的热量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃的食物总热量已经超过了需求，减肥效果也会大打折扣。

五谷杂粮

主食就是五谷杂粮，它们负责人体所需的大量能量，如果过多就很容易转化为脂肪并储存在体内。但是如果摄入量太少也会导致热量不足而发生营养不良，副食可以分为蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜热量很低可以放心食用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来满足身体的日常能量需求，所以对于食物的总热量的把控是很重要的。

经常运动

运动是减肥期间必不可少的一项课程，有效的运动不仅可以调节身体的各种机能，还能有效的消耗已经储存在体内的脂肪。但是运动也是需要注意的，尽量选择减肥效果好的有氧运动，而且运动时间至少得保持在40min以上，这样身体才会消耗脂肪。一周3次左右，一次40分钟，不过要记住哦，运动前可以一定要做热身运动哦。

控制减重速度

正常的减肥速度应该是一周1公斤左右，若按此速度3个月可以减掉12公斤左右。不要贪图效率而忽略了身体的健康，过快的减肥并不是一件好事，我手底下就有将近10个为了快速减肥最后给自己落下了很难恢复的疾病。希望大家可以引以为戒。

好了，今天的脂肪就分享这么多了，相比这些常识是很多人都已经熟知的，只是在减肥期间，真正落实的人并不是很多。减肥是个持久战，既然决定了要重新改造自己，就要为之努力奋斗，希望大家都有一个健康的身体和苗条的身材。

饮食减肥的注意事项

1、科学的减肥观

减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。

2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得

减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。

3、每次只戒吃一种食品。

在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

4、切不可戒餐，餐前清谐茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。

5、不要饿肚皮。

如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。

6、吃东西要慢。

要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。

7、少吃脂肪。

一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量，比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。（参考网站：寻医问药网）

为了保护自尊心他们就极少参加各项活动，逐渐变得孤僻，疏远别人，情绪莫名其妙地变化久而久之形成自卑、退缩、依赖的心理和行为上的障碍。他们的心理受到种种消极影响，较终会导致学业，事业难获成功。由此可见，肥胖对人的心理能够产生大量危害，对此一定要加以注意。面部的肥大也不容轻视。大大的脸庞使整个人都显得臃肿不堪，因此，面部吸脂也是很重要的。那么，面部吸脂必知的手术常识是什么?

其实大家还不是很了解面部吸脂手术吸的到底是哪里的脂肪。专家进一步为我们进行讲解。面部脂肪增多的原因有营养过剩、药物作用等。面部脂肪有其自身的特点，接近皮肤的脂肪颗粒小、比较致密，此层脂肪不易增长。再向深层脂肪颗粒粗大，体积易于增大。平常广义上所说的面部吸脂手术吸的就指的这层脂肪。面部吸脂手术采用局麻，术中麻醉起效后不会感觉疼痛。面部吸脂手术后需进行包扎处理。

一、首先选择大的医院颌面整形是一项难度相当高的整形外科手术，目前在国内能开展此项手术的医生相对还比较少。

二、选择经验丰富的医生

选一个具备扎实整形外科基础的医生能大大降低失误率。告诉医生你的要求、职业、爱好以及你认为美丽的标准，这很重要。因为每个人对美的看法都不尽相同，良好的沟通可以减少术后的医患纠纷。

三、拍张精确三维这对手术截骨的程度至关重要。术前好的医生会仔细研究你的面部轮廓骨骼和肌肉的分布情况。有些医疗机构仅截除或磨祛部分下颌角，而对下颏、下颌缘及下颌角之间的关系缺乏统筹设计，颌面整形术后往往脸形改变不明显术后满意率比较低。

四、颌面整形术前全面检查，特别是验血型在术前备血，以防术中遇到大出血的可能，以保证每个手术者的生命安全。

五、避开月经期

因为月经期手术会造成肿胀过度或大出血的可能。

六、具有良好的整形心态

1、颌面整形术后肿胀是无法避免的

肿胀是手术的必然反应，肿胀消退的快慢依个人体质不同而异。

2、脸型不对称

修改脸型手术主要靠医师丰富的临床经验来掌握骨骼、肌肉及脂肪的去除度，有时因为避开患者特异位置的血管或其他情况，左右两边的截骨会有细微的不同。这可以用细微的小手术来加以调整。

3、让朋友家人适应新面孔

有的患者本来术后感觉挺好，可朋友说喜欢她过去的样子，慢慢地会对手术效果产生怀疑。所以提示您颌面整形手术前都会和病人反复沟通，使之调整好心态。

好不容易有机会和心仪的女孩子约会，良好的餐桌礼仪和席间有趣的谈话，是让女孩对你的印象大加分的重点要素。跟着餐桌文化研究者刘理惠老师的说明，男孩必知的餐桌礼仪小常识，开课!

餐桌礼仪的起源

西方人到高级西餐厅吃饭，对于男性的餐桌礼仪可是特别讲究，现在就来看看有哪些重点!

欧洲国家餐桌礼仪起源于义大利。十六世纪义大利公主凯萨琳‧梅迪歇嫁到当时还是用手用餐的法国，对于这样的状况凯萨琳公主觉得非常不可思议，于是订下了宫中的「用餐礼仪五十法则」，从此改善了法国人的用餐习惯。餐桌礼仪于19世纪英国的维多利亚时期发扬光大，因许多历史上的恩怨，英、法两国在许多情境下一直处于对立状态，就连餐桌礼仪也不例外，导致目前有许多「本质相同、表现形式却有些许差异」的表现型态出现。

STEP1入座：

和女性朋友约会的时候，「女性优先」的观念很重要，行进间男性必须走在女性后方，进餐厅的时候是例外。到达预定位子时。男性应该主动帮女生拉开椅子请女生就座。千万不可以让女生自己动手，这样就有失绅士风范了呀!另外，刘理惠表示：「无论男女，从左边进出座位才是正确的餐桌礼仪。」

在欧洲国家，用餐的时候女性应该坐「上位」，也就是可以看到整个用餐环境的位子，这个习惯现在已经普及于一般西餐礼仪中。

STEP2铺口布：

待两人入座之后，服务生会上前帮两人把口布铺好(一般来说，这时候男生不用帮忙女生)。口布正确的使用方法应该铺在大腿上，绝对不可以像围兜兜一般使用，把口布围在脖子前面，这样是很失礼的!

什么是「口布」?

「口布」就是图中的白色棉布，功能是让人们在用餐的时候方便清洁，可以放心用来擦拭嘴上脏污或是清洁手指。刘理惠醒：「正确的餐桌礼仪一定得使用口布擦嘴，如果你拿出自备的毛巾和面纸，代表你对餐厅或是主人的清洁感到不放心，这是很不礼貌的行为喔!」

倒水有学问：一般来说，如果服务生有空，他们会帮忙服务倒水。如果服务生在忙，可由男生帮女生服务。享用西餐的时候，男生千万不可以让女生自己倒水或帮对方倒水!

STEP3用餐：

前菜：前菜或是沙拉的部份因为有比较多零散部分，达人建议可以把适量的食物卷起来，或是利用刀叉包在一起之后，再送入口中。这样一来不仅食物不会东落西落让女生看了大倒胃口，同时也可以尝到食物的多层次口感。

喝汤：汤匙由外往内或是又内往外舀汤都是没有问题的(如前所述，主要是因为英法两国对餐桌礼仪的认知有所不同)。重点是，汤匙里面的汤不要装得太满，并且以汤匙的后半部送入口。这样一来不但汤不会滴滴答答的往下滑，利用汤匙后半部送入口的方法也可以先试试温度，不会因为一下子太烫不知道到底该吞下去还是吐出来，反而在女生面前大出糗。

吃主菜：以牛排为例，排餐以「边切小块边送入口」为宜，千万不要等全部切完后再吃，这样一来鲜甜的肉汁都不见了。当然，也要避免因为肚子太饿或是食物太好吃，让满嘴塞满食物。选在比较高档的餐厅用餐，若想要两人共享食物，建议在点菜的时候先和服务生说明，以便厨师在厨房备餐时，先将食物分别装入不同盘子里。因为在餐桌上互相分享食物其实是比较不礼貌的行为。刘理惠解释：「在欧洲国家是没有Share习惯的，但是在美国却很盛行。」另外，互相喂食的行为也应该避免。

姿体语言：如果用餐用到一半需要服务生帮忙，只需将手举起一半和服务生眼神相交、等他自己过来即可(如图A所示)，千万不可以在餐厅里面大呼小叫。」如果想买单，可以图B的方式向服务生示意，这是全世界通用的肢体预言，男生一定要学起来!

有些正式一点的餐厅，在点餐时，准备给女生的MENU上是不会有价钱的。

一般治疗激光祛眼袋约3～5个疗程即可见到明显效果。激光眼袋整形术是一种新型的手术方法，同传统的手术相比，手术效果好、出血少、并发症少、恢复快。

激光去眼袋手术的独特技巧：

1、激光去眼袋暴露结膜囊要充分，激光手具不能垂直于水平面，应斜向足侧45°，以免激光损伤眼球或视网膜。

2、手术者应有熟练的操作技巧，切口应形成连续的、平滑的弧线，以利于切口的愈合。调整好切割方向，注意勿损伤泪管组织、下斜肌等。

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