碳水化合物一吃就变胖？

很多人为了减肥减少甚至不吃碳水化合物的摄入。碳水化合物是我们身体所必须的，如果长期不摄入碳水化合物，会造成体内碳水化合物供给不足，从而引起低血糖，影响健康。

同时，运动的时候，碳水化合物是主要的能量供给，运动强度也依赖体内的碳水化合物。但是因为碳水化合物不能像蛋白质和脂肪一样在身体里大量储存，所以一旦补充不足就会出现体力不支，疲惫的状况，从而健身意愿大打折扣。

其实，适当合理的摄入碳水化合物并不会让你多长肉，说不定还在你的减脂大业上助你一臂之力。

碳水化合物是构成机体组织的重要物质，是我们身体容易分解吸收转换成能量的食物，也是我们活力的最大来源。简单的说，不摄入碳水化合物，就没有足够的能量去运动。但摄入过多的碳水化合物话，如果运动量没跟上又很容易让多余的碳水化合物会转化成脂肪储存起来。

所以，要想减脂，如何去吃碳水化合物很有讲究？！

吃对碳水化合物第一步：选对赞”的主食

碳水化合物要吃又不能多吃，选对赞”的碳水化合物才能减肥又健康。

碳水化合物分两种，复合碳水化合物，如谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质；简单碳水化合物，如水果、牛奶、加工糖）。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。所谓赞”的碳水化合物就是其中的全谷类食物、豆类、纤维丰富的蔬菜、低GI水果。而相对较糟的碳水化合物就是常见的精加工、纤维含量少的碳水化合物，如白面包、白米饭、蛋糕等，容易让人发胖。

吃对碳水化合物第二步：知道怎么吃

①咀嚼很重要。

对于米饭、面包一类的含糖食品要好好咀嚼对。充分咀嚼后再吸收，可以抑制血糖的上升，让它难以转化为脂肪。

②不要吃得太晚。

晚上身体和脑部的活动量都会变小，糖分消耗也变少，此时更应该控制糖分的摄入量。

③搭配韭菜、大蒜、葱更有效。

碳水化合物与维他命B1、B2同时摄取时，糖分转换成能量的效率会提高。韭菜、大蒜、葱都是富含维生素B1的食材，可以多多使用。

吃对碳水化合物第三步：吃的时机

运动前摄入足够的碳水化合物可以提高运动质量，建议训练前1小时以上可以摄入复合碳水化合物，如，粗粮类食物如燕麦片，糙米饭，红薯，玉米等；30-60分钟可以摄入易消化的简单碳水化合物，如，水果，果汁，蔗糖，糖浆，蜂蜜，白米饭。

运动后以通过补充简单碳水化合物来帮助快速恢复体内的糖原储备，迅速唤醒自己的身体。刺激胰岛素分泌，唤起减缓蛋白质分解的作用，把更多营养物质运送到受损肌群，促进肌肉增长的效果。

10种优质碳水推荐

Top1：糙米

糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。在日本，食用糙米是一种十分流行的减肥方法。据了解，食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。

此外，糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量帮助减肥的食物纤维，不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效，还可改善便秘，促进新陈代谢。

Top2：燕麦片

燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

Top3：大麦

大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以以此作为主食食用。同时，把大麦制作成茶也是一个不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能，从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

Top4：野米

野米又叫野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一种一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品，减肥时适量食用。野米只是一种草的种子，外壳不用打磨，呈灰黑颜色，含有极高的营养成分。野米中的蛋白质、多种微量元素、膳食纤维比大米高得多，是难得的保健食物，可称之为米”中之王。

Top5：麦麸

麦麸是什么呢？麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。另外，它还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。曾经有人通过麦麸减肥法月减10斤，你心动了吗？

Top6：玉米

玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。上述玉米的成份与功能，对于减肥非常有利哦。同时玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是减肥的好帮手。

Top7：薏米

薏米的纤维含量和钾含量都较高，有一定消水肿作用，此外还含有较丰富的镁，是水肿型肥胖人士的必备佳品哦！而且薏米中含有一定的维生素E，是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色，并且它对于由病毒感染引导起的赘疣等有一定的治疗作用。

Top8：小米

小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。其实小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。建议多点食用，女性吃了不光保持身材，皮肤也可以保持光滑哦。

Top9：紫米

曾经流行过黑米十日减肥法，但是紫米十日减肥法你又试过没？其实原理相同，但紫米减肥更胜过黑米，为什么呢？

1.饱腹感更强。

2.所含有的营养元素更加广泛。

3.氨基酸可以支撑你的体质。

4.体内酸性物质过多容易发胖，而呈碱性的紫米可以中和。

Top10：荞麦

荞麦有四个品种，它们分别是甜荞、苦荞、翅荞和米荞麦。人们通常食用的是苦荞和甜荞，市场上有荞麦片”、荞麦粥”、荞麦挂”、荞麦面包”等出售。荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。（参考网站：和讯首页）

一岁半宝宝一吃就拉通常和消化功能紊乱有一定的关系，同时也可能是消化不良，并且也不排除是腹泻。

家长就需要带孩子到医院儿科或者消化内科进行检查，一旦确诊是消化不良，可以在医生指导下服用益生菌的药物来治疗。在恢复期间，避免吃生冷寒凉等食物，否则就会引起病情加重。

一吃点东西肚子就大，可能是饮食习惯、消化不良、便秘、腹部脂肪堆积或某些疾病引起的。建议及时就医，同时注意调整饮食习惯和生活方式。

一吃点东西肚子就大，可能是由以下原因引起的：

1.饮食习惯：进食速度过快、咀嚼不充分、大量饮水或同时饮用碳酸饮料等，可能导致胃部扩张，引起肚子变大。

2.消化不良：胃肠道功能较弱，消化酶分泌不足，或肠道菌群失调，都可能导致食物消化不良，在胃肠道内积滞，引起腹胀。

3.便秘：长期便秘会使粪便在肠道内堆积，腹部会出现胀满感，看起来像是肚子变大。

4.腹部脂肪堆积：随着年龄的增长，腹部肌肉可能会逐渐松弛，同时运动量减少，容易导致腹部脂肪堆积，使肚子看起来更大。

5.其他：某些疾病，如肝硬化、腹腔积液、卵巢肿瘤等，也可能导致腹部膨隆。

如果一吃点东西肚子就大的情况持续存在或伴有其他不适症状，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐、便秘等，建议及时就医，进行相关检查，如腹部超声、胃肠镜等，以明确原因，并采取相应的治疗措施。

此外，保持良好的饮食习惯和生活方式对于改善这种情况也非常重要。建议采取以下措施：

1.细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。

2.适量饮水，避免过度饮水或同时饮用碳酸饮料。

3.增加运动量，促进胃肠道蠕动。

4.保持良好的排便习惯，预防便秘。

5.注意饮食均衡，多摄入富含膳食纤维的食物。

总之，如果一吃点东西肚子就大，需要引起重视，及时就医，同时注意调整饮食习惯和生活方式，以保持身体健康。

宝宝一吃就拉但无腹痛感，可能是由于胃肠道发育不完善、食物过敏、肠道菌群失调、消化不良、乳糖不耐受等原因引起。

1.胃肠道发育不完善：宝宝年龄小，胃肠道功能尚未成熟，消化吸收能力较弱，容易出现一吃就拉的情况。随着宝宝生长发育，这种情况会逐渐改善。

2.食物过敏：某些食物可能引起宝宝过敏，导致肠道炎症和腹泻。常见的过敏食物有牛奶、鸡蛋、海鲜等。

3.肠道菌群失调：肠道内有益菌和有害菌失衡，影响肠道正常功能，引发腹泻。

4.消化不良：进食过多、过快或食物不易消化，会加重胃肠道负担，导致腹泻。

5.乳糖不耐受：宝宝体内乳糖酶缺乏或活性不足，无法完全消化乳糖，从而出现腹泻。

宝宝一吃就拉需要家长密切观察，如果症状持续不缓解或伴有其他异常，应及时带宝宝到正规医院就诊，查明原因，对症治疗。

宝宝一吃就拉可能与胃结肠反射、食物过敏、乳糖不耐受、肠道感染等有关。

1.胃结肠反射

宝宝的胃结肠反射较为敏感，进食后食物进入胃部，会刺激肠道蠕动加快，导致排便，这是正常的生理现象，随着宝宝年龄增长会逐渐改善。

2.食物过敏

宝宝对某些食物过敏，如牛奶蛋白过敏，进食后免疫系统产生过度反应，导致肠道黏膜损伤，出现腹泻、腹痛等症状。

3.乳糖不耐受

母乳或配方奶中含有乳糖，如果宝宝体内缺乏乳糖酶，无法完全分解乳糖，未被分解的乳糖在肠道内发酵，会产生气体和酸性物质，刺激肠道蠕动，引起腹泻，表现为一吃就拉。

4.肠道感染

细菌、病毒等病原体感染肠道，引发炎症，导致肠道功能紊乱，进食后肠道蠕动异常，出现一吃就拉的情况，还可能伴有发热、呕吐等症状。