经典减肥食谱

对于减肥的MM来说，吃什么，怎么吃”是一个避无可避的大难题。其实，真正健康快速的减肥食谱大全，不仅能帮助大家减脂瘦身，而且还具有改善体质的功效。那么，吃什么减肥呢？有哪些有效的减肥食谱呢？下面就跟小编一起一探究竟吧！

减肥食谱必须具备的特点：

减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足，食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。

肥胖人士热推经典减肥食谱大全

经典减肥食谱大全1.蔬菜沙拉减肥食谱

材料：首先要准备圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克以及青椒30克。然后还要准备好色拉油15克，食盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克。

做法：把准备好的食材先洗干净，该切片的切片，该切丁的切丁，这个全凭个人喜好。接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。最后，把上面提到的辅助材料放进去，色拉油，食盐等，再次搅拌均匀就可以开吃啦。

功效：此款减肥食谱大全对于清理身体毒素，调整内分泌，减脂瘦身都有很好的效果。

经典减肥食谱大全2.苦瓜苹果汁减肥食谱

材料：苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶（可以根据个人喜好增加减少）。

做法：先把苦瓜清洗干净，然后切成薄片，尽量能切多薄就切多薄，因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中，苦瓜片也一起放进去，最后快速的用保鲜膜包裹器皿，要保证不能让苹果汁的气跑掉。包好后将饮料放入冰箱里冰镇，平常代替其他饮料喝就可以了。

功效：苦瓜具有清热解毒，明目清心的作用，重要的是它还对减脂有很好的功效，长期食用还有养颜美容的效果。苹果汁能增加饱腹感，让你减少食物的摄入量。

经典减肥食谱大全3.龙眼枸杞小米粥

原料：龙眼肉、枸杞、大米、小米。配料：糖。

做法：

1.将龙眼肉、大米、小米、枸杞分别洗净，洗净后的枸杞用温水泡上。

2.锅内加入适量水烧开，将大米、小米放入锅内烧开，改用小火煲半个小时。最后加入龙眼肉、枸杞、糖，继续煲二十分钟即可。

龙眼肉中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、粗纤维、维生素等营养成分。多食用龙眼对失眠、便秘、减肥、神经衰弱、记忆力减退有很好的疗效。

经典减肥食谱大全4.苹果通心粉

主材料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克。

辅料：洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许。

做法：

1.通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用。

2.苹果洗净、切粒，用盐水泡过、捞起，备用。

3.胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎。

4.起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。

这道菜符合营养专家们一直推崇的主蔬合一原则，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别。

饮食减肥注意事项

1、科学的减肥观

减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。

2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得

减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。

3、每次只戒吃一种食品。

在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

4、切不可戒餐，餐前清谐茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。

5、不要饿肚皮。

如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。

6、吃东西要慢。

要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。（参考网站：减肥网）

1、豆苗豆苗当中含有消除水肿的成分，所以用来瘦脸就较好了。

2、红酒红酒是女性美容瘦身的好朋友好帮手，如果你觉得自己的脸部很肿，腰腹部位、腿部肥胖，那么可以试试花草红酒减肥的方法。

3、芹菜芹菜是经典的瘦身食物，大家都知道芹菜的排毒作用非常的好，而且营养也是非常丰富的。　

　4、胡萝卜可能有很多的美眉会不喜欢吃胡萝卜，但是想要瘦脸的话，胡萝卜真的不可错过。

希望我的回答对你有所帮助！ 详情咨询可免费电话：400-0922-822

1、豆苗

豆苗当中含有消除水肿的成分，所以用来瘦脸就较好了。

2、红酒红酒是女性美容瘦身的好朋友好帮手，如果你觉得自己的脸部很肿，腰腹部位、腿部肥胖，那么可以试试花草红酒减肥的方法。

3、芹菜

芹菜是经典的瘦身食物，大家都知道芹菜的排毒作用非常的好，而且营养也是非常丰富的。

4、胡萝卜

可能有很多的美眉会不喜欢吃胡萝卜，但是想要瘦脸的话，胡萝卜真的不可错过。

希望我的回答能对您有所帮助！ 详情可咨询免费电话：400-0827-795

韩式鼻翼缩小术很大的一个特点就是微创，它能保证术后达到理想的整体面部效果，且术后看不到手术痕迹。它更适合亚洲人，是亚洲的一个经典项目。韩式鼻翼缩小术从整体塑形上来考虑手术效果，主要通过鼻腔内作切口来切除两侧鼻翼的多余脂肪组织和皮肤组织，以缩小鼻翼，成就完美娇俏美鼻。

但是，为了保证更好的手术效果和促进术后恢复，一定要紧遵医嘱服用抗生素来预防伤口感染，此外，在饮食方面也应以清淡为主，尽量少食刺激性食物。如果有任何不适，应尽快和您的整形医师联系，询问相关事宜，以防止情况恶化。

可见，韩式鼻翼缩小能让您的鼻子轻轻松松减肥，改善臃肿鼻形。

今天很高兴能为大家带来这道营养的午餐搭配食谱，今天要为大家介绍的是黄焖鸡米饭加上健康营养的蒜蓉西兰花，这样的绝对搭配有助于大家的身体健康哦，中午就可以吃吃这道经典的搭配哦。

黄焖鸡米饭

主料：胡萝卜1根、鸡翅7个

调料：葱1段、姜5片、生抽1汤匙、老抽1/2汤匙、蚝油1汤匙、黄酒2汤匙、食油1汤匙

黄焖鸡的营养价值：

鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。祖国医学认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。黄焖鸡中含有生姜辣椒等，更可有祛寒除湿的效果。

黄焖鸡米饭做法

1、准备材料

2、鸡翅两面切两刀以便入味

3、用黄酒、生抽和葱、姜腌一会儿

4、胡萝卜切粗条

5、锅烧热，放一点油把鸡翅两面煎黄约七成熟盛出

6、接着放葱、姜末和胡萝卜炒几下，放入鸡翅

7、放洗净的生米

8、翻炒几下

9、然后放黄酒，生抽，老抽和蚝油适量炒匀，加入热水烧开

10、倒入砂锅中用小火煲20分钟左右就可以了

注意事项

选料精细，必须是鲜嫩鸡腿肉。

投料准确，对所用主料都需严格过称下锅。

锅体讲究，必须用砂锅，不能用金属器皿。

烹饪讲究，每次制作鸡肉重量不得超过2斤，确保食料配比。

注重火功，一次制作的时间不得超过6分钟，确保肉质鲜嫩

汤浓味厚，二次收汤注重肉香及口感，老汤亦纯美无比。

蒜蓉西兰花

主料：西兰花1棵

辅料：胡萝卜半根水淀粉1汤匙

调料：食盐1/2茶匙蒜2瓣

蒜蓉西兰花营养价值：

1、调节胰岛素

2、抗癌防癌

3、降低血脂、防止血栓

4、延缓衰老、预防铅中毒

5、预防关节炎

6、防止癌肿

7、抗炎灭菌

蒜蓉西兰花功效：

西兰花

菜花性凉、味甘；可补肾填精、健脑壮骨、补脾和胃；主治久病体虚、肢体痿软、耳鸣健忘、脾胃虚弱、小儿发育迟缓等病症。

大蒜

大蒜味辛、性温，入脾、胃、肺经；具有温中消食、行滞气、暖脾胃、消积、解毒、杀虫的功效；主治饮食积滞、脘腹冷痛、水肿胀满、泄泻、痢疾、疟疾、百日咳、痈疽肿毒、白秃癣疮、蛇虫咬伤以及钩虫、蛲虫等病症。

蒜蓉西兰花的做法

1、将西兰花用手掰开清洗干净。西兰花柄也不要扔掉，去皮切块一起烧了，也很好吃的

2、胡萝卜切粗条，蒜切蓉

3、锅中放水，烧开，加入一点盐和植物油，放入西兰花和胡萝卜汆烫几秒钟，稍微变色了立刻捞出

4、锅里面放植物油，6成热，放入蒜蓉爆炒出香味，放入西兰花胡萝卜翻炒

5、快熟时倒入水淀粉和盐，搅拌均匀即可

烹饪技巧

胡萝卜是为了增加颜色，让菜看起来漂亮，没有的也可以不加哈。