好身材吃出来

科学合理控制饮食减肥≠节食！

1、控制饮食不是节食！

我们知道肥胖的最大原因就是营养过剩，能量堆积过多，所以控制饮食是势在必行的，但不是节食。应该是合理控制饮食。

2、减脂计划是长期的，速度不宜过快，不可急于求成：短期内过度节食可能见到暂时效果，但是没有运动的支持和营养的补充是对身体不利的并且一定会反弹。有的人体重反弹明显，甚至超过减重前的原始水平。

3、合理的减脂饮食应该是：膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

4、改变膳食的结构和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃盐;减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

5、进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐

减重饮食构成的基本原则为：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物、如谷类，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。

6、注意饮食的能量密度。

能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量，即选择体积较大而所含的能量相对低的食物，1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。

不知该怎么安排科学饮食计划？下面方案供参考

（一）早餐6套——各约400卡路里

一顿合适的早餐，可以让人振奋精神，而且还有利减肥。

记住，每天都要准备一杯果汁（约150毫升），石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然后，下面这6套早餐任你选：

1、取两片全麦面包切片或一个硬面包圈，涂上一茶匙蛋黄酱。

2、用一只大碗，装上应季的水果，比如苹果、葡萄、草莓、桃子等，上面浇上100克低脂酸奶。

3、煮一个鸡蛋，煮50克切成片的蘑菇，加一汤匙牛奶。把它们盛在一片全麦切片面包上。

4、盛4~6汤匙低糖麦片（比如脆玉米片、小麦片、全麦粉等），盛进一个大碗里，加200毫升半脱脂牛奶（或者150毫升脱脂酸奶），撒上一把干果，比如杏仁。

5、2~3汤匙燕麦片加200毫升半脱脂牛奶煮成麦片粥。加几块苹果和2茶匙葡萄干。

6、烤两片杂粮切片面包，涂1茶匙脱脂黄油。还可以就着一把葡萄干吃。

（二）午餐6套——各约400卡路里

1、取两片切片面包（你大可尝试不同种类的切片面包，比如黑麦面包、苏打面包、杂粮面包、玉米面包、土豆面包等）。面包片里可以夹上你最喜欢的蔬菜、两片瘦肉、1汤匙鱼肉（比如金枪鱼或鲑鱼），可以加点奶酪，但不能超过40克。

2、烤一个和鼠标差不多大小的带皮土豆，再加4茶匙低盐烤豆。

3、如果你不得已在外面解决午餐，那就点一个三明治或沙拉，热量要小于400卡路里，避免任何用蛋黄酱做调料的食物。

4、减肥便当：煮一些米饭（或者面条、意大利面等主食），盛4~6汤匙到饭盒里，作为第二天的午饭，拌上2~3汤匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及鱼肉（标准同1）。

5、煮一碗蔬菜汤或洋葱汤，主食是全麦面包（或者黑麦面包、杂粮面包）。

6、煎两个蛋，加一些有嚼劲的蔬菜，比如切片青椒、胡萝卜、嫩豌豆等，或全绿色蔬菜沙拉也可以。

（三）下午茶4种——250卡路里

谁说减肥就没有下午茶可言了？如果你有下午茶习惯没关系，只注意一点：不要过量。以下6种健康零食，每天可以选择其中两种陪伴你的下午茶时光。

1、200毫升酸奶。

2、1片奶酪面包。

3、1个水果。

4、1小把坚果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。4、1小把坚果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。

（四）晚餐——约500卡路里

为了保证减肥效果，我们已经帮你完成了卡路里计量工作，所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的组合。

1茶匙葵花子油。

1份肉和鱼，共100~125克（大小约和扑克牌差不多）。

1份碳水化合物（即米饭等主食，4~6汤匙）。

1份蔬菜，3~4汤匙。

减肥也要讲究营养搭配，记住，美丽的身材是健康的，而不是瘦的。

根据在臀部沉积部位和臀部形态的不同，可分为臀上型，脂肪集中于臀上部，显得突出；臀侧型，脂肪集中于臀两侧，使臀部向两侧突出；臀后型，使臀后部明显突出；均衡型，臀部沉积呈均匀分布。臀部不论那一种脂肪沉积的类型，都是一种异常体态，缺乏美感。对此，进行臀部吸脂手术。下面就为大家进行关于“臀部吸脂手术”简单的介绍，希望对大家有所帮助。

臀部吸脂手术是将松驰下垂的部分修饰上提，缩小臀围的宽度，适当调整臀部后翘的高度，减少臀部的脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑流畅，减少大腿根部脂肪，使大腿显得优美而修长。手术是在臀部和大腿的皱折处，开两个小口，分别均匀、对称地抽吸脂肪，对于与大腿和腰部相邻的部位，要特别注意处理好过渡面，避免在身体上留下台阶。在恢复以后，手术切口的痕迹会消失在皮肤的皱折里，不会被看出。

臀部吸脂手术针对臀部的形态不同则需要考虑不同的吸脂部位。下坠臀要吸去部分臀下部的脂肪，将臀的下半部球形做出来，将臀沟显露；葫芦臀要吸去臀外区与侧腰连接处的皮下脂肪，将臀的上半部球形做出来，形成翘臀和腰曲；大肥臀则要将臀部整体进行吸脂减薄，将臀围缩小一圈，将臀围缩小到与其身高相适应的范围；至于瘪宽臀则考虑行自体脂肪移植或者其他组织代用品来丰臀。

专家指出，臀部吸脂手术能改善因臀部过分下垂引起的穿裤子时背影难看的情况，因为这种手术可以同时达到提臀的效果。手术可以在睡眠麻醉下进行，术后瘢痕会留在内裤线后面或侧面被内衣遮盖的部位。臀部吸脂手术后的恢复期为2-3天，手术部位可能会出现青肿，消肿然后再变得自然则需要1个月左右的时间。术后要用绷带包扎1-2天，之后要使用加压服。

肌肉型的身材想要减肥的话要注意不要做运动，如果做运动的话会让肌肉的情况更加严重，影响减肥效果，可以多放松一下，等肌肉不是特别结实的时候再减肥，这样会比较好一些，平时也可以吃一些减肥药物或者是减肥茶，还有适当的控制一下饮食，这样减肥效果更加理想。

小孩缺钙可以多吃含钙量比较高的水果和蔬菜，比如猕猴桃、胡萝卜或者火龙果之类的东西。另外也可以多吃一些橙子柚子之类的能够缓解缺钙的症状。

孩子缺钙可能会出现身体免疫力低下，或者经常感冒发烧的症状比较严重的，可能会引起一些骨骼疾病，有的会出现身材矮小的情况。

如今是以瘦为美的时代，人们并不崇尚丰腴之美，所以减肥是众多女性们都在努力做的。而且随着整形美容科技的不断发展，吸脂手术的出现不仅能很好解决身材臃肿的问题，还可以有效塑身塑造优美的S型曲线。但是不少想要做吸脂手术的女性们想知道，吸脂手术后要不要住院？

吸脂手术，通俗来讲就是通过特殊的仪器，将体内多余的脂肪抽吸出来，体内脂肪量的减少，自然就可以达到减肥塑身的目的。吸脂手术主要是针对局部堆积的深层脂肪，像小腹、腰部、臀部、大腿外侧等地方的皮下脂肪，对这些地方采用抽脂的方式，可以快速摆脱赘肉，塑造完美身材。

吸脂手术后要不要住院？

在人们的意识当中，做手术之后都是需要住院观察的，在整形美容项目中也是如此，但是却是要看情况而论的。在吸脂手术之后，如果吸脂的面积比较小，比如说手臂吸脂、面部吸脂等，因为吸脂量少创伤小，所以并不需要住院。

但如果吸脂的面积比较大，比如说腰腹部吸脂、全身吸脂等，吸脂的量不仅多创伤也比较大，所以就需要住院观察治疗了，一般情况需要住院观察1~2天如果没有问题就可以出院了。

另外，为了术后能够更快速的恢复，受术者要避免剧烈运动，一般正常活动就可以了，而且也不影响正常上班。此外需要注意的是，由于脂肪是流动性的，所以在吸脂手术之后还需要穿上塑身衣，这样可以更好的塑形。