谁说冬天一定胖！

冬季减肥，想要身体变得轻盈，我们首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒；鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。

其次，要注意营养均衡以及适量运动。运动作为脂肪燃烧最直接的方式绝对不容忽视，特别是在寒冷的冬季。但是冬季运动减肥跟夏季有少许不同，运动之前要做足暖身活动，并且还要注意加强运动强度以及辅瘦产品的搭配使用，这样才能达到燃烧脂肪的目的。

早餐组合：什锦乌龙粥

什锦乌龙粥

［主料］生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，红小豆20克。

［配料］干荷叶、乌龙茶各适量。

制法：

1、把主料洗净，合在一起，放入锅内加水煮至熟酥。

2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7~8分钟，取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功效。

午餐组合：山药生鱼片+醋溜白菜+乳香田园蔬菜

山药生鱼片

［主料］金枪鱼60克，山药50克。

［配料］紫菜丝、酱油、芥末各少许。

制法：

1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。

2、加入紫菜丝、芥末、酱油，即可。

醋溜白菜

［主料］白菜心400克。

［配料］青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量。

制法：

1、将白菜心切成寸块大小，辣椒切菱角块，海米发好。

2、炒锅加底油，上火烧热，放花椒炸一下捞出丢弃，放入辣椒块、海米、姜丝、白菜煸炒适度，加醋稍烹一下，放糖，添少许汤，加精盐、料酒、味精稍煨一会儿，勾芡，淋香油出锅即可。

醋溜白菜，以白菜心为主料，青、红辣椒块、海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐和维生素C等，并且释放热量较多。加入青、红辣椒块、海米，再醋溜，不仅增加了钙、磷等无机盐含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的维生素C不被破坏，此外，醋与糖结合，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白质接近人体所需要的蛋白质，而脂肪含量极低，无机盐和维生素含量丰富，是肥胖者祛脂减肥的理想食物。

乳香田园蔬菜

［主料］牛奶120克，青花椰菜100克。

［配料］鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少许。

制法：

1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。

2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒至浓稠状。

3、将煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。

晚餐组合：三色糯米饭+红焖萝卜海带+竹笋三鲜汤

三色糯米饭

［主料］红小豆15O克，薏苡仁15O克，糯米200克。

［配料］冬瓜籽、黄瓜各适置。

制法：

1、将红小豆及薏苡仁洗净后放入锅内先蒸20分钟。

2、然后放入洗净的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。

红焖萝卜海带

［主料］海带150克、萝卜100克。

［配料］丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、酱油各适量。

制法：

1、海带用水泡24小时，中间换水两次，然后洗净切成丝；萝卜切成粗丝。

2、将素油烧熟，加海带丝略炒，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。

竹笋三鲜汤

［主料］水发竹笋150克，水发海参50克，熟猪肚50克。

［配料］青菜心4棵，料酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适量。

制法：

1、将竹笋去两头，洗净切成段；海参去杂洗净切成菱形片。

2、猪肚洗净切成薄片；菜心洗净，一棵对切成两半。

3、汤锅上火，放入鸡汤，烧沸后放入海参、肚片、料酒、精盐、葱段、生姜片、白糖，再沸后撇去浮沫，加入竹笋和青菜心。再沸后去葱段、生姜片，加入味精调味即成。

冬季预防肥胖的方法

1、饮食

苗条的身材，无赘肉的曲线往往和饮食分不开。因此如果你也想要有明星般的凹凸身材，记得要控制好自己的饮食。即使冬天胃口大开，也要控制好每天摄入的热量。尽量多素食，少零食。

2、提高认识

无论是减肥还是预防肥胖，都需要大家有一个对肥胖危害的认识。如果你觉得自己肥胖也没有什么影响，那么，预防肥胖对于你来说就没有意义了。只有了解到肥胖对自己会造成什么影响，才会更加积极地预防肥胖。

3、加强运动

生命在于运动。想要保持健美的体型，迷人的曲线;想要赘肉远离你;想要零脂肪堆积，那么你必须定期运动。慢跑、爬山、跳绳、瑜伽、健身操等都是不错的运动方式。既能运动全身，又可以拉伸肌肉。

4、规律生活

想要保持完美的体型最好保持生活规律。合理地安排饮食时间，不要暴饮暴食。每一餐不要吃得太饱。保持适当的睡眠时间，睡眠太多，消耗的热量会减少，容易肥胖。睡得太少，影响食欲，从而影响生活，容易长赘肉。

谁说准备炖补是一件麻烦事?养鸡达人绿妈咪以一只电锅就能自制滴鸡精，今天就跟着达人示范，在寒冷的冬天为家人准备一碗口感厚实又营养的滴鸡精吧!

自制滴鸡精的步骤

食材：剁块全鸡1只、人参1钱

工具：10份电锅1只、耐热保鲜膜、棉绳、筷子、陶瓷盘、陶瓷碗

动手前小笔记：

·选用公鸡较佳，较不油且精华更浓缩。

·鸡肉分剁时可请摊贩帮忙，尽量切大块，且不要切断，使肉肉相连。

·若有感冒症状，不宜放人参。

制作步骤：

1.取一锅子，放进一个大饭碗吸鸡精用，若为全鸡，建议用大碗公。

2.铺上鸡肉块，并盖上两层保鲜膜紧密封口。

3.绑上绵绳，预防水蒸气进入，影响鸡精纯度。

4.在电锅内放一双筷子，倒进3杯量米杯的水。筷子是垫高用，也可预防水蒸气进入锅内。

5.放进备好的鸡肉锅，在最上方加一瓷盘反盖，加强紧实度。

6.按下开关蒸至跳起。跳起后外锅倒入3杯水，再按下开关进行第2次蒸煮;第3次蒸煮亦同，需时2.5～3小时。

7.打开后，先将鸡肉夹出盛盘。开盖时，要小心瓷盘会贴在锅盖内侧而掉落。这时鸡肉已非常软烂，夹取时要小心。

8.鸡肉完全取出后，锅内会如图所示，可别以为滴鸡精失败了喔!

9.掀起并取出饭碗，让鸡精散开。

10.倒入人参片，外锅加一杯热水，按下开关蒸煮约1分钟后即关掉电源，续焖30分钟。

11.取出人参片，用油网沥油，完成。

嫌捞油麻烦，也可放进冰箱冷藏约半天，待鸡油凝成冻状，较方便取出。锅里的沉淀物是营养的骨髓，不是杂质，一定要收集起来喝掉喔!

滴鸡精怎么吃

鸡精建议空腹时饮用，尤其建议晚上睡觉前喝。需注意的是，鸡精与鸡肉不可同时食用，因鸡肉会将鸡精养分再吸收，消减鸡精功效。

自制滴鸡精完成后，可依以下方式保存及加热：

保存法：将鸡精沥油后，分装成小瓶，加盖盖紧后放进冰箱冷藏，可放约3～5天。

加热法：食用时，取一瓶隔水加热即可。

还能当作高汤!除了当做随身瓶补充营养，自制滴鸡精也可用制冰盒分装，放进冰箱冷冻库做成高汤鸡精冻，煮汤面或火锅时，拿一块下锅，就是美味高汤!(如做高汤块不建议加人参。)

剩余鸡肉变出4料理

白切鸡肉：

利用部位：鸡腿、鸡翅、鸡胸肉

建议蒸煮完成后趁热吃，只要蘸点酱油即可。

香炒鸡肉：

利用部位：鸡翅、鸡腿

以麻油起油锅，先下姜片以小火炒出香味后再慢慢爆干。下剁成小块的鸡肉、酒、酱油、糖炒匀，至表皮呈现微微焦味，盛盘后摆上九层塔即完成。

鸡肉饭：

利用部位：鸡胸肉

热饭摆上鸡丝，再淋上拌好酱油的鸡油即可。

鸡油炒饭：

利用部位：鸡胸肉、鸡油

将鸡油倒入热锅中，下姜末、鸡丝、红萝卜丝拌炒。再下白饭翻炒，并以白胡椒与盐调味，起锅时撒上葱花即可。

黄褐斑的治疗方法包括外用药物、口服药物、化学剥脱术、激光治疗、中医治疗等，具体治疗方法需根据患者情况选择，同时患者应注意防晒、保持心情愉悦、避免熬夜。

1.外用药物：

氢醌乳膏：是治疗黄褐斑的常用药物，通过抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的生成。

壬二酸乳膏：具有抑制黑色素生成和抗炎作用，可用于治疗黄褐斑。

维A酸乳膏：可以调节表皮角质形成细胞的分化，减少黑色素的生成。

熊果苷：具有美白作用，可抑制黑色素的生成。

2.口服药物：

维生素C和维生素E：具有抗氧化作用，可减少黑色素的形成。

氨甲环酸：可抑制纤溶酶原的激活，减少黑色素的形成。

谷胱甘肽：具有抗氧化作用，可减少黑色素的形成。

3.化学剥脱术：

果酸：可促进表皮细胞的更新，减少黑色素的沉着。

水杨酸：可促进表皮细胞的更新，减少黑色素的沉着。

4.激光治疗：

Q开关激光：可选择性地破坏黑色素细胞，达到治疗黄褐斑的目的。

强脉冲光：可改善毛细血管扩张，减少黑色素的沉着。

5.中医治疗：

中药面膜：可通过皮肤吸收中药成分，达到美白祛斑的目的。

针灸：可调节气血，改善黄褐斑的症状。

需要注意的是，黄褐斑的治疗需要根据患者的具体情况选择合适的治疗方法。同时，患者还应注意防晒，避免紫外线的照射，保持心情愉悦，避免精神压力过大。对于严重的黄褐斑患者，可考虑激光治疗或中医治疗。

在治疗过程中，患者应遵循医生的建议，按时用药，避免自行增减药量。同时，患者还应注意饮食和生活习惯，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，保持充足的睡眠，避免熬夜。对于孕妇和哺乳期妇女，应在医生的指导下使用药物。

长高的征兆包括身高增长、鞋子变紧、手指脚趾变长、生长痛、睡眠时间增加、食欲增加和情绪变化等，但这些征兆并不是绝对的，保持健康的生活方式对长高很重要。

长高是一个复杂的生理过程，通常会受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。以下是一些可能表明正在长高的征兆：

1.身高增长：这是最明显的征兆之一。如果你注意到自己的身高在一段时间内有所增加，这可能是长高的迹象。

2.鞋子变紧：随着身高的增长，你的脚也会相应地长大。如果你发现自己的鞋子变得比以前更紧，这可能是长高的信号。

3.手指和脚趾变长：长高时，身体的比例会发生变化，手指和脚趾也可能会变长。

4.生长痛：在长高的过程中，骨骼和肌肉会生长和拉伸，可能会导致生长痛。这种疼痛通常发生在晚上，尤其是在腿部和膝盖周围。

5.睡眠时间增加：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛。如果你发现自己需要更多的睡眠时间来恢复精力，这可能是长高的信号之一。

6.食欲增加：长高需要更多的营养物质来支持身体的生长和发育。如果你发现自己的食欲增加，这可能是身体在告诉你需要更多的营养。

7.情绪变化：在长高的过程中，身体会发生一系列的变化，这可能会导致情绪上的波动，如易怒、焦虑或情绪低落等。

需要注意的是，每个人的生长发育过程都是不同的，以上征兆并不是绝对的，也不能作为判断长高的唯一依据。如果你对自己的身高增长有任何疑虑，最好咨询医生或专业的健康专家。

此外，对于青少年来说，保持健康的生活方式对于长高非常重要。以下是一些建议：

1.均衡饮食：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等。

2.适量运动：运动可以促进骨骼生长和发育，如篮球、跳绳、游泳等。

3.保证充足的睡眠：每晚保证8-9小时的睡眠时间，有助于生长激素的分泌。

4.避免过度压力：长期的过度压力可能会影响生长发育，要学会放松和减压。

5.定期体检：定期进行身体检查，确保身体的健康和发育正常。

总之，长高是一个自然的过程，不必过于担心或焦虑。保持健康的生活方式，关注身体的变化，如有疑虑及时咨询专业人士，相信你会健康地成长。

贪食症患者不一定会越来越胖，这取决于多种因素，如摄入食物的热量、身体代谢水平、运动量、消化吸收能力以及心理状态等。

1. 摄入食物的热量：若贪食时摄入的多为高热量、高脂肪食物，且摄入量远超身体消耗，可能导致体重增加。反之，若摄入食物热量相对较低，体重增加风险较小。

2. 身体代谢水平：有些人基础代谢率高，即使贪食，多余的热量也能较快消耗，体重不一定上升。而代谢率低的人则更容易发胖。

3. 运动量：贪食后有足够的运动量来消耗摄入的热量，体重可能保持稳定甚至下降。缺乏运动则易使体重上升。

4. 消化吸收能力：消化吸收功能较差的人，可能无法充分吸收食物中的营养，体重增加不明显。反之，消化吸收好则易胖。

5. 心理状态：长期处于焦虑、抑郁等不良心理状态，可能影响内分泌，导致代谢紊乱，进而影响体重。

总之，贪食症患者的体重变化因人而异，不能一概而论。对于贪食症患者，应及时寻求专业帮助，进行心理和生理的综合治疗，改善症状，恢复健康。