福利！8种加餐食物不胖反瘦

1、早餐前喝咖啡

美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

2、早餐时补充钙质

每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！

3、上卫生间之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。

喝一杯酸梅汁，你身体的清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

4、多喝一些水

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50体重公斤的女性），每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

5、早餐和午餐之间吃些花生

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

6、中午吃发酵食物

研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

7、下午来一勺蜂蜜

蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

8、用乌龙茶来放松

养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

哪些零食吃了不容易胖

低热量的爆米花

大多数人都觉得，看电影时配上一桶爆米花真是再合适不过的事情。但一大桶爆米花含有大约76克脂肪，1100大卡，这相当于吃了6个三明治的热量。如果不想摄入过多的热量，就尝试自己亲手做一道低热量的！

材料：干玉米50克、红糖10克

做法：

①将干玉米和红糖充分混合放入微波炉容器中；

②用塑料薄膜盖在容器上面，放入微波炉，高火3分钟即可。

注意：盖塑料薄膜时一定要密封，以免爆米花炸出，损害微波炉。

这道自制爆米花，香味十足，充分体现了玉米的营养成份，适当食用并不会影响健康。而且其富含的膳食纤维还可以增加你的饱腹感，有助减肥。

软椒盐饼干

看电影的时候吃软椒盐饼干是一个非常健康的选择。椒盐饼干属于低脂肪低热量的零食，所以它是高热量零食的很好的替代食物哦！

薄荷糖

半盒子的薄荷糖只含有170卡路里的热量，3克脂肪。所以，如果你想要在看电影的时候吃巧克力的话，用薄荷糖代替能减少热量的摄入。另外，薄荷糖还有能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽的作用哦！

随身携带一些健康的零食

随身携带一些健康美味的零食包”或坚果袋。混合多种原味杏仁、南瓜籽及干果——拳头大的一把这种杂果便相当于一小餐，应可以让你在一两个小时内保持良好的精力。这种零食体积小，但是饱腹感强，而且方便携带，对爱看电影的你来说是个很好的选择哦！

理智地选择饮料

无论你喜爱的是可乐还是果汁，在手捧零食的时候还是选择矿泉水吧！果汁看起来很健康，但是如果按同等分量来计算，果汁所含的热量甚至高过汽水。另外，果汁含有大量果糖，而果糖比葡萄糖更容易被肝脏转化为脂肪。所以，想要维持苗条身材的女性要多喝水而少喝饮料哦！

新生儿吃奶粉不胖反瘦但检查正常，可能是生理性体重下降、奶粉营养不足、消化吸收不佳、睡眠不足、活动量大等原因。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1.生理性体重下降：出生后十天内会有，一般不超10%，十天后会恢复。
2.奶粉营养不足：某些奶粉成分不能满足需求，可考虑更换。
3.消化吸收不佳：肠胃功能弱，可适当补充益生菌。
4.睡眠不足：影响生长激素分泌，要保证充足睡眠。
5.活动量大：能量消耗多，合理控制活动量。
总之，家长要密切观察宝宝情况，如有异常，及时就医。

马上就要到元宵节了，闹元宵传统氛围，元宵节要吃圆圆的汤圆，如何选择正确的汤圆呢？汤圆应该怎样吃呢？听说吃汤圆会发胖？让我们一起来看看详细内容吧。

吃汤圆会发胖？

其实并不是这样的，选择正确的吃法才能有效的帮助身体调节健康，汤底要选对不胖反而瘦。

中医师建议，汤底可以选择姜汁或红豆汤，有助增加新陈代谢率、利水消肿，还能补血、助消化。另外，汤圆馅料不妨挑选紫米、黑芝麻等「黑色食物」，适合现在由冬入春的时节温补食用。

内馅挑芝麻枣远离花生咸肉

吃汤圆不发胖！从馅料到汤底，怎么挑都有学问。汤圆口味众多，想要平衡口感和健康，中医师表示，选择红豆、枣泥、芝麻等内馅较佳，有助身体行气活血；而花生内馅和咸汤圆则比较不建议，因为吃花生容易上火，咸汤圆的内馅包肉，从食补的角度来说，没有特别的功效。

汤底巧搭生姜汁

助减重抗胃酸逆流

至于汤底，中医师建议生姜汁或是红豆汤。生姜是食用药材，在中医上具有发汗解表，温中止呕的作用，也就是有助增加新陈代谢率，吃汤圆不吃肥。另外，生姜还能缓解暴饮暴食造成的胃酸逆流、恶心、腹痛等问题，用生姜汁做汤圆的汤底，好处多多！

汤底特选红豆汤

利水消重又补血

红豆汤则是另外一个好选择，因为红豆可以利水消肿，还有利尿的作用，可以有效排除大吃大喝之后，因食用过量盐分导致水分滞留的身体浮肿。另外，红豆含有丰富的维生素B2和铁质，是补血的圣品，对于气血虚弱的女性来说，可以养心补血，缓解冬天怕冷的问题。

黑色食物真温补

吃汤圆搭紫米桂圆黑豆

另一方面，现在的时节是由冬入春，天气将逐渐变暖，人体的新陈代谢速度也会加快，这在中医称为「阴转阳」，是调理身体的良机。

中医师建议，可多吃「黑色食物」温补，像是黑芝麻、黑豆、紫米、黑枣、桂圆、黑木耳、海带、香菇、发菜、乌骨鸡等。

因此，吃汤圆时不妨选择黑芝麻、紫米等馅料，或把汤圆搭配黑色食物一起吃。举例来说，甜汤圆可以加在紫米粥、桂圆汤当中，而无馅小汤圆则可搭配香菇、黑木耳、乌骨鸡等一起吃，口感新鲜又能吃出健康。

汤圆适量才健康

汤底减糖不发胖

最后提醒大家，无论选择哪种馅料、搭配哪种汤底，吃汤圆都要适可而止；建议包馅大汤圆一次最多不超过4颗，无馅小汤圆最多只能吃1碗，这样除了可以控制热量，也能避免消化不良、腹痛胀气的情况。另外，汤底的糖分也要注意，如果无法接受无糖，至少要做到减量，才能妥善控制体重。

甲减患者不胖反瘦的原因主要有基础代谢率降低、消化吸收问题、食欲减退、运动量增加。

1、基础代谢率降低

甲状腺素对人体的新陈代谢起着重要的调节作用。当患有甲减时，甲状腺素分泌不足，身体的基础代谢率会下降，从而导致能量消耗减少。即使摄入的食物量没有增加，身体也无法有效地将其转化为能量，这就可能导致体重下降。

2、消化吸收问题

甲减可能会影响胃肠道的正常功能，导致消化不良、吸收不良等问题。即使吃了足够的食物，身体也无法充分吸收其中的营养物质，这会进一步导致体重下降。

3、食欲减退

甲减患者常常会感到疲劳、无力和畏寒等不适症状，这些症状可能会影响食欲，导致食欲减退。摄入的食物量减少，自然就不容易发胖。

4、运动量增加

有些人在发现自己体重下降后，会刻意增加运动量来控制体重。适当的运动对于身体健康是有益的，但如果运动量过大，超过了身体的能量消耗，也可能导致体重下降。

需要注意的是，甲减患者的体重变化应该在医生的指导下进行监测和调整。如果体重下降过于明显或伴随其他不适症状，应及时就医，以便进行进一步的检查和治疗。

可能导致肠胃吸收不好且消瘦的原因包括消化系统疾病（如肠道菌群失调、胃肠蠕动功能异常）、营养摄入与吸收不均衡（如膳食结构不合理、食物过敏或不耐受）、全身性疾病（如甲状腺功能亢进、糖尿病）。改善方法有饮食调整（增加能量和营养密度食物摄入、少食多餐）、生活方式调整（适度运动、保证充足睡眠），若调整后无改善需及时就医进行相关检查及治疗。

一、可能导致肠胃吸收不好且消瘦的原因及应对

（一）消化系统疾病因素

1.肠道菌群失调：正常肠道菌群对营养物质的消化吸收起着重要作用，当肠道菌群失调时，有益菌数量减少，有害菌增多，会影响食物的消化和营养吸收。例如，长期使用抗生素可能破坏肠道菌群平衡。对于儿童来说，肠道菌群尚不完善，更易因抗生素等因素导致失调；成年人若长期不良生活习惯如熬夜、饮食不规律等也可能引发。应对措施可通过摄入富含益生菌的食物，如酸奶等，或在医生指导下补充益生菌制剂来调节菌群。

2.胃肠蠕动功能异常：胃肠蠕动有助于将食物向远端推送并进行充分消化吸收，若胃肠蠕动过快或过慢都会影响吸收。比如胃肠蠕动过快时，食物在肠道停留时间过短，营养物质还未来得及充分吸收就被排出体外；而胃肠蠕动过慢则会导致食物消化吸收延迟。老年人胃肠功能本身逐渐衰退，胃肠蠕动可能相对缓慢；一些患有内分泌疾病（如甲状腺功能减退）的人群也可能出现胃肠蠕动异常。对于胃肠蠕动过快者，可适当调整饮食，避免进食过快、过饱，减少刺激性食物摄入；胃肠蠕动过慢者可在医生评估下进行适度运动，如散步等促进胃肠蠕动。

（二）营养摄入与吸收不均衡因素

1.膳食结构不合理：如果日常饮食中缺乏蛋白质、脂肪、碳水化合物等供能营养素的合理搭配，或者缺乏维生素、矿物质等微量营养素，都会影响身体的营养状况和体重。例如，长期素食者若不注意补充豆类等优质蛋白质来源，易出现蛋白质摄入不足；挑食、偏食人群可能会缺乏某些特定营养素。儿童处于生长发育阶段，若膳食结构不合理会严重影响其生长和体重增长；成年人长期不合理饮食也会导致肠胃吸收不好和消瘦。应保证饮食多样化，摄入谷类、肉类、蔬菜、水果等各类食物，以确保营养均衡。

2.食物过敏或不耐受：部分人可能对某些食物存在过敏或不耐受情况，如乳糖不耐受者无法正常消化牛奶中的乳糖，食用后会出现腹胀、腹泻等症状，影响营养吸收。儿童中乳糖不耐受相对常见；成年人也可能因肠道功能变化等出现食物不耐受情况。对于食物过敏或不耐受者，需避免食用相应食物，并通过其他途径补充缺失的营养成分，如乳糖不耐受者可选择低乳糖或无乳糖的奶制品及替代食品。

（三）全身性疾病因素

1.甲状腺功能亢进：甲状腺激素分泌过多会加快机体新陈代谢，使身体消耗增加，即使摄入足够热量也可能出现消瘦、肠胃吸收不好的情况。无论是儿童还是成年人都可能患病，儿童患病可能影响生长发育。患者常伴有多汗、心慌、手抖等症状，需要通过甲状腺功能检查等明确诊断，并进行相应治疗。

2.糖尿病：糖尿病患者由于胰岛素分泌不足或作用缺陷，导致糖代谢紊乱，同时也会影响脂肪和蛋白质的代谢，出现多食易饥但体重下降、肠胃功能紊乱等情况。儿童和成年人都可发病，儿童1型糖尿病较为常见。患者需通过监测血糖、控制饮食、适当运动等综合管理来控制病情，以改善肠胃吸收及体重状况。

二、改善肠胃吸收不好及增肥的建议

（一）饮食调整方面

1.增加能量和营养密度食物摄入：选择富含高热量、高蛋白质的食物，如肉类（牛肉、鸡肉等）、鱼类、蛋类、奶制品、豆类及豆制品等。例如，每100克瘦牛肉约含20克左右蛋白质，且能量相对较高；每100克全脂牛奶含蛋白质3克左右，还含有脂肪等营养成分。可以将这些食物合理搭配，制作成多样化的餐食，如肉类做成红烧、炖煮等多种烹饪方式，豆类可做成豆浆、豆腐等。对于儿童，可将食物制作成可爱的形状以增加其食欲；老年人则需注意食物的软烂程度，方便消化吸收。

2.少食多餐：对于肠胃吸收不好的人，可采用少食多餐的方式，将一天的食物分成5-6餐进食。这样可以减轻肠胃一次性消化的负担，使营养更好地被逐步吸收。比如，除了正常的三餐外，在两餐之间增加一些小加餐，如一小碗酸奶、几片全麦面包等。儿童可根据其饥饿规律适当安排加餐时间和食物量；老年人要注意加餐的食物不宜过多，避免夜间加餐后影响睡眠。

（二）生活方式调整方面

1.适度运动：适当的运动可以促进胃肠蠕动，增强消化功能。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。散步适合各个年龄段，每天坚持30分钟左右的散步，有助于促进肠胃蠕动和身体的血液循环；慢跑适合身体状况较好的成年人；瑜伽则可以通过一些特定的体式来调节胃肠功能。儿童可在家长陪伴下进行户外活动，如玩耍、跳绳等；老年人运动要注意强度适中，避免剧烈运动导致身体不适。

2.保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，进而影响肠胃的消化吸收功能。成年人应保证每天7-8小时的充足睡眠；儿童需要更多的睡眠时间，一般婴幼儿需12-15小时，学龄儿童需10-13小时；老年人也应保持规律的作息，保证足够的睡眠时间，以利于身体恢复和肠胃功能的调节。

（三）医疗干预方面

如果通过饮食和生活方式调整后肠胃吸收不好及消瘦情况仍无改善，应及时就医，进行相关检查，如胃肠镜、甲状腺功能、血糖等检查，以明确是否存在器质性疾病，并在医生的指导下进行相应的治疗。例如，若存在肠道菌群失调，可在医生指导下合理使用益生菌制剂；若患有甲状腺功能亢进或糖尿病等疾病，则需针对相应疾病进行规范治疗。