白领外出用餐如何避免长胖

白领外出用餐如何避免肥胖

很多白领由于工作的原因不得不在外面吃饭，为了应酬每天都周旋在各个饭馆之间，往往桌子上都堆满了油腻腻的食物，一不小心摄入的热量就超过了，于是肥胖也就找上门了。

那么在自己的身材和工作之间要如何来做出选择呢？白领在外面吃饭该如何避免肥胖呢？

1、不要喝高热量的饮料

一些饭店为了吸引客人都有很多招牌的饮料，苹果汁、草莓汁、菠萝汁等等这些饮料都是糖分很高或者热量很高的，除非是哪种鲜果汁扎的，不然一律拒绝。而一些茶饮料、酸奶等热量比较低可以适当的喝一些。

2、拒绝油炸食品

油炸食品是很多人都难以拒绝的一种食物，但是你想想水桶腰、大饼脸、大象腿如果不想这些称号都上你的身的话，那么你一定要忍痛拒绝。比如油条、炸鸡、炸羊肉串等等。

3、多吃些含有膳食纤维和维生素类的蔬菜丝瓜

很多人只知道减肥要多吃蔬菜，但是蔬菜怎么吃好呢？一般来束蔬菜以凉拌或者烫的方式最好，不要用爆炒的，吃生菜或者水果沙拉的时候不要放太多的沙拉酱，因为沙拉酱的热量也是很高的。

4、跟坚果类食物说拜拜

坚果类食物被益为健康食品，因此很多人都对将很放心，每天吃那么一些，但是坚果对于减肥的人来说可是大敌，坚果体积虽然很小，但是含有的热量却很高，因此在减肥的时候一定要远离坚果，常见的坚果有花生、夏威夷果、核桃、瓜子、腰果等。

5、远离甜点

女孩子都喜欢甜食和甜点，但是为了自己的身材一定不能多吃哦，一般饭店到最后会有一些饭后甜点，如果真的控制不住也只能稍微品尝下就好。

6、在外面吃饭的时候点的量要适宜

在外面吃饭的时候不管是快餐店还是酒店，都只点自己吃的正常的饭量就好，点多了不仅浪费还会让多以的饭菜勾起自己的食欲，从而导致吃多了。

外面的饭店一般都会比较重油重盐，而这两样都是导致肥胖的元凶，所以如果可以就不要经常在外面吃，一定要在外面吃的话也谨记上面的这几点，减肥饮食清淡很重要，所以为了自己的身材再苦也要坚持住。(99ntface="宋体">健康网(www.99.com.cn)ntface="宋体">专稿，如需转载请注明出处。)ntface="宋体">

病情分析：
饮食增肥：让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如朱砂养胃丸等。
指导意见：
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

现在的职场女性越来越多，作为白领需要天天面对电脑，皮肤容易受辐射变得暗沉无光泽，有些人忙于工作会忽视对皮肤的保养的，这样可能会导致皮肤变得变得越来越差，白领怎么能不"白"呢?

下面我来介绍你关于白领美白的一些方法

1、使用隔离霜。白领经常性的一整天面对着电脑，有时候甚至还要加班，在这种强辐射的环境下，皮肤容易变得暗哑无光，甚至还会引发色斑和黑眼圈等。这种情况下，及时使用隔离就成了办公室美白必不可少的一项。

2、少食感光食物。美白不能只靠一些美白产品，还需要内外兼修，外只是治标内才是治本，所以饮食对美白也尤为重要，食用感光食物会导致黑色素细胞活力增加，使黑色素容易沉淀，导致皮肤变黑或长斑，所以想要美白的白领们一定要注意这种食物的摄取量。

3、抗氧化。肌肤衰老的最大的一个威胁是氧化，总所周知，皮肤有自己天然的防护层，而氧化则会对它有损伤，导致弹性纤维和胶原蛋白变质退化，甚至还会增加黑色素的分泌，黑色素如果分泌过多会导致有些肤色不匀。因此可以选择一些含有抗氧化成分的护肤品，例如红石榴系列的护肤品，可以增强抗氧化防护系统和促进新陈代谢。

4、注重补水保湿。喝了水的皮肤可以充满活力，可以更好地吸收美白和护肤品，所以保湿是一个二十四小时的作业，一刻都不能放松。办公室的环境一般比较干燥，并且通风条件不好，空气湿度非常低，导致皮肤角质层不能及时调节足够的保湿因子，所以应多注意补水。

5、保证足够睡眠。睡眠对皮肤的健康有一定的影响，它有助于皮肤和身体得到休息和恢复。如果缺少睡眠时间，脸色会变得暗沉，皮肤也会变得干燥粗糙，足够的睡眠可以让皮肤进补，达到补充和修复的功能，对皮肤的美白有很大的好处。

现在社会的节奏越来越快，人们为了生活挣钱有时会忽略掉很多事情，但一定要注意自己的身体，有时候尝试着慢下来，看看世界，利用空闲时间做下皮肤保养，睡个好觉，心情明朗，自然美白健康。

肠胃不好且睡眠不佳影响体重，可通过饮食、作息、运动、情绪调节及适当用药来改善。

1. 饮食：多吃易消化、营养丰富的食物，如鱼肉、鸡肉、蛋类、新鲜蔬果等，避免油腻、辛辣、生冷食物。规律进餐，少吃多餐。

2. 作息：保证充足睡眠，每天至少 7-8 小时。规律作息，定时上床睡觉和起床。

3. 运动：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，增强体质，促进肠胃蠕动。

4. 情绪调节：学会缓解学习压力，可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式放松心情。

5. 适当用药：如有必要，可在医生指导下服用一些药物，如双歧杆菌四联活菌片调节肠道菌群，健胃消食片促进消化，归脾丸改善睡眠和脾胃功能。

肠胃调理和增重需要综合多方面的努力，并且要长期坚持。同时，如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

预防颈椎问题需从多方面着手。保持正确坐姿，选合适座椅，调整电脑位置；定时活动与锻炼，工作间隙起身活动，加强颈部肌肉锻炼；选择合适睡眠用品，如高度适宜的枕头、软硬适中的床垫；注意颈部保暖，寒冷时佩戴围巾；减少颈部不良姿势，避免长时间低头及过度负重。特殊人群有不同注意事项，孕期女性要选合适孕妇枕，活动缓慢；患基础疾病的白领锻炼注意强度节奏，选保暖用品防过敏；老年人锻炼动作幅度频率适度，依身体状况调整用品，患颈椎病应遵医嘱预防锻炼。

一、保持正确坐姿

1.选择合适座椅：座椅高度应能使双脚平放在地面，膝盖与臀部保持同一水平线。座面深度以大腿长度的2/3为宜，确保腰部能得到良好支撑。靠背应符合人体脊柱曲线，可调节至100°110°，减轻腰部压力。例如，一款符合人体工学的办公椅，能为长时间坐着的白领提供有效支撑。

2.调整电脑位置：电脑屏幕应与眼睛平视或略低于眼睛，距离约为5070厘米。键盘和鼠标应放置在舒适位置，使手臂自然下垂，肘部呈90°100°夹角。若屏幕位置过高或过低，长时间抬头或低头会增加颈椎负担。

二、定时活动与锻炼

1.工作间隙活动：每工作12小时，应起身活动510分钟。可进行简单的颈部伸展运动，如缓慢低头、抬头，左右侧屈颈部，左右旋转颈部，每个动作保持510秒，重复510次。这有助于缓解颈部肌肉疲劳。

2.加强颈部肌肉锻炼：可进行一些针对性的颈部肌肉锻炼，如颈后伸抗阻训练，双手交叉放在脑后，头向后用力，双手给予一定阻力，持续510秒，重复1015次。游泳、瑜伽等运动也对颈部肌肉锻炼有益，游泳时颈部需保持自然伸展，有助于增强颈部肌肉力量和稳定性。

三、选择合适睡眠用品

1.枕头：高度应根据个人习惯和颈部生理曲度选择，一般以812厘米为宜。材质方面，可选择记忆棉、乳胶等能贴合颈部曲线的枕头。例如，记忆棉枕头能根据头部和颈部的压力自动调整形状，提供良好支撑。

2.床垫：应选择软硬适中的床垫，能保持脊柱自然生理曲度。过硬的床垫会使身体局部受力过大，过软的床垫则无法提供足够支撑，都可能影响颈椎健康。

四、注意颈部保暖

寒冷刺激会使颈部肌肉收缩，增加颈椎压力。在寒冷季节或空调环境下，可佩戴围巾保暖。例如，在空调房中，一条薄围巾能有效防止颈部受凉。

五、减少颈部不良姿势

1.避免长时间低头看手机或书写：看手机时尽量将手机举高与眼睛平视，书写时可使用辅助工具调整纸张角度，减少低头幅度。长时间低头会使颈椎承受较大压力，增加患病风险。

2.避免颈部过度负重：如尽量不背过重的单肩包，避免长时间用一侧肩膀夹着电话听筒等。这些不良习惯会导致颈部肌肉不平衡，引发颈椎问题。

特殊人群温馨提示：

1.孕期女性：孕期身体会发生一系列生理变化，激素水平改变可能导致肌肉、韧带松弛。此时更应注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰或低头。选择合适的孕妇枕，可帮助支撑腰部和颈部，减轻颈椎负担。由于孕期行动不便，在进行颈部活动锻炼时要动作缓慢，避免摔倒。

2.患有基础疾病人群：如患有高血压、心脏病等基础疾病的白领，在进行颈部锻炼时要注意强度和节奏。若锻炼过程中出现头晕、心慌等不适症状，应立即停止，并及时就医。在选择颈部保暖用品时，要注意材质是否会引起过敏等不良反应。

3.老年人：随着年龄增长，颈椎会出现不同程度的退变。老年人颈部肌肉力量相对较弱，在进行颈部锻炼时，动作幅度不宜过大，频率不宜过快。在调整座椅和睡眠用品时，要充分考虑自身身体状况，以舒适、安全为原则。如果本身患有颈椎病，应在医生指导下进行预防和锻炼。