为何你总管不住自己的这张嘴

减肥中，你有没有管不住嘴巴的时候：

经常有强迫症进食的冲动…已经撑死了还在吃，或者明明不饿，可是管不住心…

今天我们就来谈谈压力与情绪性进食这个大问题。

压力是我们机体对有害事件的感知和评估，每一个人都生活在一定的压力之中，有的时候压力是情感上的，比如失业、感情变故、人际关系紧张等。也有些压力是生理上的，比如节食减肥行为（特别是单一饮食的减肥行为）、生病、药物依赖等。

人和很多动物都有一种本能，那就是在压力山大的时候，总想吃点让自己心情更愉快的美食，而能够让人感觉更愉快的食物，往往都是高糖分和或高脂肪的（参见各种零食、小吃、甜点）。

即便是你一点都不觉饿、或者你很清楚的知道今天的热量超标了，但是压力上脑的时候，你只有一个想法，那就是先吃了再说。

科学家做过研究，而人类面对压力时进食状态却因人而异，有大约40%的人会吃得更多胖起来，而40%的会吃得更少变消瘦（比如林黛玉），只有20%的人进食不受压力影响。至于你是吃得更多还是吃不下东西，取决于你的抗压能力以及压力指数，中等以下的压力一般会让你吃得更多，而巨大的压力会让你吃得更少。

当然还有一套更高级的方法，那就是思维训练解压法：

以下方法是国外知名的心理学专家推荐的，把压力分为五个等级，第一级别为很轻的压力，第五级为很重的压力，然后对症下药。当然，不确定你自己的压力等级，你可以从第一个方法试起来：

1、情感法（适合最轻的1级压力）

对自己默念：我很爱我自己”，然后稍等片刻，等全身都有被爱的感觉，然后说：我很爱别人”，感受内心的平静和温暖，最后说：我很爱这个世界”

你会被你自己感动的，内心越来越平静，不再需要食物来拯救你了。

2、感受法（适合比较轻的2级压力）

问问自己，我现在感觉怎么样？这个时候各种感受可能会涌上心头，悲伤、失望、不安……耐心的想一想，找到感觉最强烈的那个问题。

然后问自己：我现在需要做什么来？”我需要帮助吗？”

——你可能需要帮助，需要倾诉，而不是吃东西。

3、意识流法：（适合中等的3级压力）

对自己说：我觉得很生气（或者难过、焦虑、懊悔、罪恶感），因为……”，把你的真实感受以及原因默念很多遍，然后你会发现，好像没有那么生气（或者难过）了。为什么？因为当我们感知和面对自己的负面情绪，而不是逃避，这些负面情绪反而会减弱。

4、闭环法（适合比较大的4级压力）

本方法尤其是那些暴饮暴食以后自责悔恨不已，恨不得买个面条上吊死的朋友。

首先，还是要直面和感知你的情绪，我觉得很懊悔（伤心、自责、痛恨…），因为我……”

找到了你的情绪以及根源，比如：我很痛恨我自己，因为我总是管不住嘴，明明说好不吃零食了，但是一下子又吃了这么多，胖死算了”

然后，对自己说：其实多吃一点也不是我的错，因为我本以为吃东西会让我……”理清自己的思绪，找到你最开始吃东西的内心潜意识原因，比如原本我以为吃东西会让我更舒服，压力减低”。

然后，你直接告诉自己：其实吃东西不会让我压力变小”，以后当你再想借助食物来逃避现实问题的时候，最后这句结论就会牢牢在你的心理，吃东西不能让你更舒服哦。

5、控制破坏法（适合第5级压力）

当我们压力很大的时候，我们需要支持和帮助（找朋友倾诉和帮助是一个好方法），此外，静坐和深呼吸也是一个好方法，告诉自己，一切都是浮云，再大的困难也会成为过去。

管不住嘴的时候吃这些

1、地瓜。

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、糙米。

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

3、山药。

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

4、山蒿。

山蒿菜含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。

5、牛蒡。

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

6、川七。

川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。

7、莲藕。

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

8、绿豆。

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

9、薏仁。

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

10、洋葱。

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。

身体很痒且难以控制，可能由皮肤干燥、过敏反应、真菌感染、蚊虫叮咬、胆汁淤积等原因引起。

1.皮肤干燥：皮肤缺乏水分和油脂，导致屏障功能减弱，容易出现瘙痒。可通过使用保湿护肤品改善。

2.过敏反应：接触过敏原如花粉、食物等，引发免疫反应，导致皮肤瘙痒。需避免接触过敏原，必要时服用抗组胺药如氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀。

3.真菌感染：如手足癣、股癣等，真菌侵袭皮肤引起瘙痒。可外用抗真菌药物如酮康唑乳膏、特比萘芬乳膏、克霉唑乳膏。

4.蚊虫叮咬：蚊虫叮咬后释放的物质会导致皮肤瘙痒。一般可自行缓解，若严重可涂抹炉甘石洗剂。

5.胆汁淤积：胆汁排泄不畅，胆汁酸盐沉积于皮肤，引起瘙痒。需治疗原发疾病。

总之，身体瘙痒的原因多样，若瘙痒持续不缓解或加重，应及时到正规医院皮肤科就诊，明确病因后进行针对性治疗。

出现这种情况，可能是心理因素、气道高反应、心肺功能异常、呼吸习惯问题、胸廓疾病等所致。

1.心理因素：焦虑、紧张等不良情绪可能导致呼吸感觉异常。通过心理调节，如放松训练、冥想等，有助于改善。

2.气道高反应：气道对某些刺激过于敏感，易出现收缩和痉挛。可使用沙丁胺醇、布地奈德等药物缓解。

3.心肺功能异常：如心功能不全、肺功能下降。需要进一步检查心功能指标和肺功能测定，明确后进行针对性治疗，可能用到地高辛、呋塞米等药物。

4.呼吸习惯问题：长期张嘴呼吸形成习惯，闭嘴时不适应。可通过刻意训练调整呼吸方式。

5.胸廓疾病：如胸廓畸形等，影响正常呼吸。可能需要手术矫正。

总之，这种情况原因较为复杂，需要综合考虑各种可能。建议前往正规医院，进行全面检查和评估，以确定具体原因，并采取相应的治疗措施。

吃重油食物刚入口就感觉天旋地转站不住，可能由多种原因引起，如耳部疾病、脑血管问题、低血糖、贫血、颈椎病等。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
1.耳部疾病：常见的有耳石症、梅尼埃病等。耳石症是内耳耳石脱落导致，梅尼埃病则与内耳淋巴液代谢紊乱有关。这些疾病会影响平衡感，从而出现眩晕。
2.脑血管问题：脑动脉硬化、脑血管狭窄等，会导致脑部供血不足，引起眩晕。
3.低血糖：若体内血糖水平过低，能量供应不足，可能导致头晕、乏力，甚至眩晕。
4.贫血：血红蛋白不足，携带氧气能力下降，大脑缺氧可引发眩晕。
5.颈椎病：颈椎病变压迫椎动脉，影响脑部供血，也会产生眩晕症状。
出现这种情况应引起重视，及时到正规医院进行全面检查，如血常规、血糖、颈椎影像学检查、脑血管检查等，以明确病因，采取相应的治疗措施。

脾气暴躁可能由多种因素引起，如心理压力、激素变化、睡眠不足、疾病因素、不良生活习惯等。

1.心理压力：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，心理负担过重，容易导致脾气暴躁。

2.激素变化：例如女性在生理期、孕期、更年期，体内激素水平波动，可能影响情绪。

3.睡眠不足：大脑得不到充分休息，会影响神经系统的正常功能，使人情绪不稳定。

4.疾病因素：某些疾病如甲状腺功能亢进、躁狂症等，会导致情绪异常。

5.不良生活习惯：长期吸烟、酗酒、过度摄入咖啡因等，可能影响神经系统，引发脾气暴躁。

总之，脾气暴躁可能是多种因素共同作用的结果。如果这种情况严重影响到生活，建议及时就医，通过相关检查明确原因，并采取相应的治疗或调整措施。