春季小妙招

想要好身材就赶紧行动起来

1.早餐要吃好!

不吃早饭能减肥?错!不吃早餐不仅不能减肥，还会让你增肥!早饭不吃，到了中午就容易大量摄入能量，胃口撑大了，那晚上.自行想象。所以，这早餐是很重要的。吃早餐可以帮助你激活身体机能，并有效地帮助你消耗能量，让你一天活力满满，所以，早餐一定不能省哦!

早餐食谱推荐

牛奶早餐

材料：牛奶和苏打饼干

做法：如果是从超市买的牛奶可以直接喝，加热也行，这样十分方便。如果是鲜牛奶，那就必须煮5分钟，只有这样才能保证细菌会被杀死。吃的时候需要注意的是，必须先吃苏打饼干然后再喝牛奶。

果蔬早餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

做法：不需要放油，用不粘锅煎蛋，然后再取两片全麦切片面包，可以按照个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

玉米早餐

原料：玉米粉2茶匙、牛奶1茶匙、麦片1茶匙

做法：将以上介绍的所有材料用开水冲泡即可。如果你感觉这样吃不饱的话，你可以在前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上用微波炉热一下做成玉米羹就可以了。

玉米含有丰富的膳食纤维，它是粗粮中的最佳保健品，它不仅可以促进人体消化的能力而且对瘦身也有很好的效果。

2.不节食，少食多餐!

不是开玩笑，一顿吃饱，还不如分多次，每次少量吃。很多MM其实并不是饿，只是嘴巴寂寞，就算是饱肚的状态下，也抵挡不住食物的诱惑。再就是一提到减肥，很多人第一反应就是节食，事实上，节食不仅不能帮助减肥，还会造成后期暴饮暴食，反而会使体重上升更快。所以，可以为自己制定一个饮食计划，少食多餐，比如每四个小时就进食一点东西，这样不仅可以维持身体的新陈代谢，也不会有饥饿感。

3.遵守健康饮食模板!

哈佛公共卫生学院的营养专家曾与哈佛健康刊物一起制定过一个科学的健康饮食模板，根据模板内容，编辑整理出下面4条原则，遵守这几条原则你就可以健康瘦：

①蔬菜和水果占据你饮食的一半

②全谷物的食物和健康来源的蛋白质各占据你饮食的四分之一

③无论烹饪还是食用，选择健康的食用油

④如果你喜欢喝咖啡、茶或者奶制品，每天的摄入量控制在一至两杯

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减肥方法：均衡

合理的分配食物热量，均衡的摄取六大食物，这样才能有效的减少身体的脂肪含量。现在网上所流行的吃肉减肥法、水果减肥法、蔬菜减肥法，在营养摄取上都达不到人体每天所需的六大元素，可能还会导致身体的电解质等流失。

减肥方法：高纤维

高纤维的食物有很多，比如蔬菜水果和全谷类。这样的食物可以充分的满足你的饱腹感并延缓糖类的吸收哦，首先我们增加蔬菜的摄取量，然后将主食改成全谷类，在每天想吃零食的时候用一个水果来达到满足感就可以了。

减肥方法：少油

油脂的热量实在是太高了，并且都隐藏在餐点中，长期在外的外食族么就要注意了，油类的摄取量就决定了你成功的与否。在平时的炒菜中可以用橄榄油或是芥花油来取代平时的油种，在外吃饭先准备一杯清水，将菜通通洗一遍再吃要好的多。

减肥方法：低糖

高糖食物有三大特点，低营养价值、高热量以及高升糖。这样的食物不但会使你热量摄取过多还会刺激你的胰岛素分泌，转换成脂肪。所以减少甜食的摄取量也是非常有必要的，可以考虑用代糖自制甜品来满足自己。

减肥方法：低盐

世界卫生组织对健康成人的食盐建议量是每日不超过6克，但若是出现代谢症候群，如高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症的肥胖者，建议降低至每日4克。

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春季皮肤过敏治疗小妙招包括保持皮肤清洁、注意保湿、避免过敏原、饮食调整、中医调理、注意防晒和就医治疗。儿童皮肤过敏治疗需更谨慎，注意避免刺激性药物和化妆品、饮食卫生、按医嘱用药、注意皮肤护理，如有加重及时就医。

1.保持皮肤清洁：使用温和的洁面产品和清水洗脸，避免使用刺激性的化妆品和护肤品。

2.注意保湿：使用含有天然保湿成分的乳液或面霜，保持皮肤的水分。

3.避免过敏原：尽量避免接触过敏原，如花粉、尘螨、动物毛发等。如果无法避免，可以佩戴口罩或使用空气净化器。

4.饮食调整：多吃一些富含维生素C和E的食物，如水果、蔬菜、坚果等，有助于提高皮肤的抵抗力。

5.中医调理：中医认为，春季皮肤过敏与肝、脾、肺等脏腑功能失调有关，可以通过中药调理、针灸等方法来改善症状。

6.注意防晒：春季阳光逐渐变强，皮肤过敏患者更容易晒伤，因此需要注意防晒，选择适合自己肤质的防晒霜。

7.就医治疗：如果皮肤过敏症状严重，如红肿、瘙痒、水疱等，建议及时就医，医生会根据具体情况给予相应的治疗，如外用药物、口服药物或光疗等。

需要注意的是，对于儿童皮肤过敏患者，治疗方法需要更加谨慎。由于儿童的皮肤娇嫩，免疫系统尚未完全发育成熟，因此在治疗过程中需要特别注意以下几点：

1.避免使用刺激性的药物和化妆品，选择温和、无刺激的产品。

2.注意饮食卫生，避免食用易过敏的食物，如海鲜、芒果等。

3.在医生的指导下使用药物，不要自行增减剂量或更换药物。

4.注意皮肤护理，保持皮肤清洁、干燥，避免搔抓和摩擦。

5.如果症状加重或出现其他不适，应及时就医。

总之，春季皮肤过敏治疗需要综合考虑多种因素，包括保持皮肤清洁、避免过敏原、饮食调整、中医调理、注意防晒等。对于儿童皮肤过敏患者，治疗方法需要更加谨慎，在医生的指导下进行治疗。同时，患者还应注意日常护理，保持良好的生活习惯，有助于缓解皮肤过敏症状。

春季过敏性鼻炎需从多方面综合应对，包括避免接触常见过敏原如花粉等并采取防护措施，通过生理盐水冲洗、保持鼻腔湿润进行鼻腔护理，遵循原则合理使用抗组胺药物、鼻用糖皮质激素等药物干预，特定情况考虑特异性免疫治疗，还需调整生活方式，注意不同人群特点采取个性化措施

一、避免接触过敏原

1.了解常见过敏原：春季常见过敏原包括花粉（如蒿属花粉、豚草花粉等）、尘螨、霉菌等。不同地区主要过敏原可能不同，可通过当地气象部门了解花粉浓度等信息。例如，在花粉浓度高的地区，空气中花粉含量较多，过敏性鼻炎患者接触后易发病。

2.采取防护措施：外出时佩戴具有防花粉功能的口罩，能有效阻挡花粉等过敏原进入鼻腔；回家后及时更换外套，清洗鼻腔，减少过敏原在鼻腔内的残留。对于尘螨过敏者，要保持室内清洁，定期清洗床上用品、窗帘等，使用防尘螨的床品套等。

二、鼻腔护理

1.生理盐水冲洗：使用生理盐水或生理性海水进行鼻腔冲洗是一种有效的方法。通过冲洗可以清除鼻腔内的过敏原、分泌物等，减轻鼻黏膜的炎症反应。一般每天可进行1-2次鼻腔冲洗，操作时要注意姿势正确，避免呛咳。对于儿童患者，要选择合适的儿童型鼻腔冲洗器具，确保操作安全。

2.保持鼻腔湿润：可以使用加湿器增加室内空气湿度，使鼻腔保持湿润状态，减少因干燥引起的鼻痒、打喷嚏等症状。但要注意定期清洁加湿器，防止滋生霉菌等过敏原。

三、药物干预（遵循相关原则）

1.抗组胺药物：抗组胺药物可以缓解过敏性鼻炎的鼻痒、打喷嚏、流涕等症状。第二代抗组胺药物如氯雷他定等，相对第一代抗组胺药物嗜睡副作用较轻，但仍需注意个体差异。对于儿童患者，要选择适合儿童剂型的抗组胺药物，并在医生指导下使用。

2.鼻用糖皮质激素：鼻用糖皮质激素具有较强的抗炎作用，能有效减轻鼻黏膜的炎症反应，缓解鼻塞、流涕等症状。但长期使用可能会有一些潜在风险，使用时需遵循医生建议。例如糠酸莫米松鼻喷雾剂等，对于不同年龄患者的使用剂量和方法有所不同，儿童患者使用时要注意剂量的准确控制。

四、免疫治疗（特定情况）

对于明确过敏原且药物治疗效果不佳的患者，可考虑特异性免疫治疗。但特异性免疫治疗有一定的适应证和禁忌证，需要经过严格的评估。例如，皮下注射免疫治疗或舌下含服免疫治疗等，治疗过程需要在医生的密切监测下进行，尤其要关注儿童患者在治疗过程中的反应。

五、生活方式调整

1.饮食方面：避免食用辛辣、刺激性食物以及易引起过敏的食物，如海鲜等。多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，有助于增强机体免疫力。

2.作息规律：保证充足的睡眠，良好的作息有助于维持机体的正常免疫功能。避免过度劳累，因为劳累可能会降低机体抵抗力，加重过敏性鼻炎的症状。

总之，春季过敏性鼻炎需要从避免接触过敏原、鼻腔护理、合理药物干预（遵循相关原则）、必要时免疫治疗以及生活方式调整等多方面综合应对，同时要充分考虑不同人群的特点，如儿童、老年人等的特殊情况，采取相应的个性化措施。

美白保湿小妙招之——补充水分

冬季美白保湿要注意合理饮水，补充水分以弥补秋燥对体液的消耗。一般来说，每天喝6—8杯水，就能满足皮肤内部的需要，使得机体新陈代谢得以正常运行，并有效地将人体废物排出体外，从而保持皮肤的清洁与活力。白开水、果汁、矿泉水等都是补充水分的渠道，当然白开水还是最好的选择。偶尔喝喝绿茶也不错，能清热泻火，非常适合常坐办公室的朋友。

美白保湿小妙招之——注重洁肤

冬季空气中的污染物极易阻塞毛孔，从而引起痘痘、色斑等皮肤问题。另外，缺水的肌肤也应该得到及时的清洁，否则皮肤会更加干燥、粗糙。所以，不论化妆与否，每天早晚都应做好洁面工作。选择弱酸性的洁面皂或洗面奶，在揉搓起泡后再充分清洁皮肤，如果在洗脸水中加入少量食醋，美白保湿效果会更好。

美白保湿小妙招之——早晚护肤

每天早晚洁面后要及时做好护肤保湿工作，才能减少水分流失，锁住肌肤水分。在上好化妆水后，再用保湿成分较高的保湿乳液或乳霜。不妨试试保湿乳，轻盈的乳液质地特别温和，不会对肌肤造成负担，关键是美白保湿效果特别好，而且效力持久，擦上去可以保持一整天的水润。除此之外，里面富含的植物精华还能不断补充肌肤营养，能够淡化细纹美白肌肤，令肌肤重现紧致嫩白。不过对于长时间面对电脑的上班族，时不时再喷点保湿喷雾就更好了!

美白保湿小妙招之——均衡营养

过多或过少摄取食物营养都会造成一定的肌肤问题，干燥寒冷的冬季很容易引起皮肤粗糙、嘴唇干裂等情况，既影响美观自己又不舒服。要解决这个问题要注意均衡营养，多吃富含维生素A和纤维的食物，如动物肝、牛奶、鸡蛋、红白萝卜、苹果、香蕉和梨等。能帮助加速皮肤角质层的新陈代谢，使皮肤更加细嫩光滑。

春季传染病高发，预防措施包括：保持良好卫生习惯，注意饮食卫生，加强锻炼，避免前往人群密集场所，注意室内通风，及时接种疫苗，出现症状及时就医。

在春季，传染病高发，需要特别注意预防。以下是一些关于春季传染病预防的小知识：

1.保持良好的个人卫生习惯是预防传染病的关键。勤洗手，特别是在咳嗽、打喷嚏后；避免与他人共用个人物品，如毛巾、餐具等；定期清洁和消毒常接触的表面，如门把手、桌面等。

2.注意饮食卫生，避免食用不洁食物和生水。多吃新鲜的水果和蔬菜，保证充足的营养摄入。

3.加强锻炼，提高身体免疫力。适当的运动可以增强体质，提高身体的抵抗力。

4.避免前往人群密集的场所，尤其是在传染病高发季节。如果必须前往，可以佩戴口罩，减少感染的风险。

5.注意室内通风，保持空气流通。每天定时开窗通风，可有效降低室内空气中病毒和细菌的浓度。

6.及时接种疫苗是预防传染病的重要措施。根据当地的疫苗接种计划，及时接种相关疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗等。

7.如出现发热、咳嗽、乏力等症状，应及时就医，并佩戴口罩，避免传染他人。同时，要注意休息，多喝水，促进身体恢复。

春季传染病虽然可怕，但只要我们做好预防措施，就能有效地保护自己和他人的健康。让我们共同努力，迎接一个健康、美好的春天！