9种超级有效的减肥食物

多数的人都知道减肥是需要依靠饮食和适当的运动共同作用完成的。而如果能挑选好的减肥食物更能让我们的减肥效果加倍。下面给大家介绍减肥最有效的食物有哪些，供大家参考。

白萝卜

萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，所含芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜还有通气、促进排便、利尿、消肿的作用。

红豆

红豆里的石碱酸”成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

芝麻

大豆芝麻中含有大量的亚麻仁油酸”，促进新陈代谢，大豆类食物是纤体主角之一，豆类食物蛋白质高，但是热量低。每天早上一杯芝麻豆浆，不但能瘦腿而且还有美容养颜的功效。

绿豆芽

绿豆芽富含纤维素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积，排出体内毒素，既排毒还能减肥。而且绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

木瓜

一时高兴吃太多肉，脂肪堆积在下半身，木瓜中含有的蛋白质分解酵素、

番茄

素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变细，变骨感。

辣椒

每100克辣椒就含198毫克维生素C，居蔬菜之首位。辣椒还富含维生素B、胡萝卜素以及钙、铁等矿物质。辣椒能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕动，促进唾液分泌，帮助消化。辣椒所含的辣椒碱有刺激体内生热系统，加快新陈代谢、消耗体内脂肪的作用。

冬瓜

冬瓜具有利尿之功效，能够排出体内多余水分，减轻体重。冬瓜含有大量膳食纤维，能刺激肠道蠕动，使肠道里积存废物排泄出去。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

椰菜

椰菜含有大量的维生素C，纤维素以及碳水化合物及各种矿物质，具有低脂肪、低热量的优点，减肥人士可以多吃。椰菜所含纤维有助于排出体内堆积毒素，可配合番茄、洋葱、青椒等材料煲成瘦身汤。

柠檬水的效用很高，但再好的食物，摄入时也不能肆无忌惮。柠檬也不例外，有很多女性为了美容，每天大量喝柠檬水而伤了胃。因此，喝柠檬水也要适量，每天不宜超过1000毫升。由于柠檬pH值低达2.5，因此胃酸过多者和胃溃疡者不宜饮用柠檬水。柠檬主要目的是启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。

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成功完成整个自我净化过程只需要短短的5~7天，这是获得自我康复的健康之旅，也是体验自身能力的感受之旅，更是提升心理毅志的轻松之旅。

柠檬好吃又减肥

众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。同时，柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用，爱美的女性应该多食用。在享受柠檬美味的同时，让您成为一个美貌与身材俱佳的出众女人。并且，柠檬中的柠檬醋一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。

自然柠檬水减肥法

柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。

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减肥方法如下：

1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

柠檬水减肥制作方法推荐

1.柠檬香蕉减肥茶

准备材料：香蕉2片，鲜柠檬1片，菊花9朵。

方法：将被子温热后放入菊花以及柠檬，然后注入开水盖上盖子浸泡五分钟左右的时间。然后把柠檬菊花茶去渣，放入准备好的香蕉片，只要稍加浸泡便可以饮用了。

减肥远离：柠檬香蕉减肥茶是通过抑制食欲来达到减肥的目的，柠檬的酸和香蕉的涩一旦混合，就会产生化学作用，从而达到抑制饥饿感降低食欲的功效。

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2.柠檬海带减肥茶

准备材料：海带100克，柠檬汁100克，适量冰糖。

方法：准备好的海带洗干净后再切成条状，然后放在锅内加入适量的清水以及100克鲜柠檬汁。等到完全煮沸以后等到微凉后再放入少许冰糖调味即可饮用。

减肥原理：在海带中含有丰富的碘，它可以有效的促进甲状腺素分泌，从而达到提高新陈代谢的作用。而且柠檬汁还具有舒张软化血管的作用，能加速血液循环，增进胃肠消化功能。柠檬海带减肥茶能通过消除积滞在皮下的脂肪，达到减肥的目的。

3.柠檬蜂蜜酒

准备材料：柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，少许白兰地酒。

方法：在晚上睡觉前半个小时，不妨将准备好的柠檬汁、蜂蜜与白兰地酒等混合饮用。

减肥原理：柠檬蜂蜜酒除了能帮助我们更好的入眠之外，同时还能保证优质的睡眠质量。在此基础上，还能达到养颜以及减肥的功效。

芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克
做法：
1.将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。
2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
科学安排一日三餐，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。不要不吃早饭，这样长期下去容易引起胃病。如果吃夜宵就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。
所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是较理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

「Superfood」超级食物这个新名词大约是在2004年出现的，它指的是对健康有益且营养丰富的食物。但很多人不知道，「超级食物」其实并没有官方的定义，它只是一种市场上对于食物流行趋势的预测，因此并没有固定版本，各家预测的可能都不一样。

甚至有人认为这只是一种行销手法，每个被冠上「超级食物」称号的食物其价格就会翻涨好几倍，从2007年至今「超级食物」这个名词已经为全球食品业带来超过十亿美元的商机。而欧盟在2007年也禁止使用「超级食物」这个名词在食品的行销上，除非厂商可提供精确的医学宣称与可靠的科学研究证据。

随着健康与环保意识的兴起，2018年的饮食流行趋势将朝着以下这些方向来发展：蔬食、植物性蛋白、发芽种子、紫色黑色、古文明食物、透明度与追溯性…等，因此2018年的超级食物被预测如下。

2018年超级食物是什么

1.海带Kelp

海带从2017年就已经被称为是超级食物，而这个「营养的海洋蔬菜」效益更会持续到2018~2019年。海带和海藻类含有丰富的膳食纤维、海藻酸、多糖体、碘、钙、镁、钾、β-胡萝卜素、维生素B12…等营养素，多吃海带有助于提升免疫力、降血糖、降血脂、促进排便、维持甲状腺功能正常。

注意：甲状腺功能亢进和肾脏病患者不宜食用，且由于海带含有较高的钠，高血压患者也要避免大量食用。

2.菇蕈类Mushrooms

香菇、金针菇、杏鲍菇、木耳、蘑菇…，菇蕈类在超级食物的排行榜里面也有一段的时间了，它们一直有新品种不断的被研发出来。

菇蕈类含有丰富的膳食纤维、多糖体、维生素B群及多种矿物质，晒干的香菇甚至还含有维生素D，多吃菇蕈类有助于提升免疫力、调节免疫功能、促进排便、降血压、降血脂。季节交替容易过敏或感冒的朋友，以及想要预防心血管疾病者，不妨多让菇类出现在您家的餐桌上吧！而改天在餐厅看到「蘑菇咖啡」或「蘑菇甜点」时，也不要觉得意外。

注意：菇蕈类的普林含量比较高，痛风者不宜多吃。

3.紫山药和莓果PurpleandBlack

深紫色和黑色这两年一直是流行的趋势，2017年成为各大餐厅的健康主流，2018年当然也不例外。除了茄子、紫高丽菜、紫洋葱、紫玉米、紫胡萝卜、紫花椰菜…等蔬果之外，紫地瓜和紫山药这种健康的碳水化合物食物也是流行重点。

当然还有许多蓝紫色或黑色的莓果类品种也一直被推广，像是蓝莓、巴西莓、马基莓…等。紫色与黑色食物当中含有丰富的花青素，花青素有助于抗氧化、预防心血管疾病，也具有抑制胶原蛋白分解的功效，因此也有助于养颜美容、抗衰老，更是现代3C族保护眼睛不可或缺的好食物。

4.辣木Moringa

螺旋藻、绿茶粉、抹茶曾经流行过很多年，现在即将被辣木抢去风头了。辣木起源于印度和和非洲，是一种多年生的热带落叶乔木，中国也有种植。辣木全株都可以吃，辣木叶含有丰富的维生素A、C、E、B群以及矿物质钙、镁、锌，嫩叶可当成蔬菜来食用，较老的叶子则可干燥磨粉，可加入饮品或料理中，味道类似抹茶粉。而辣木籽则是含有丰富的蛋白质和单元不饱和脂肪酸，可以榨油，脂肪酸比例与橄榄油类似，有助于降低血中胆固醇。

Donna对辣木一点都不陌生，以前我外婆会自己做辣木茶包，而且我还曾经跟着研究所老师一起去拜访中国的辣木大王，当年硕班seminar讲辣木这主题时大家都还不认识它(我还记得报告内容是辣木可以降血糖)，没想到十多年后它竟然成为了超级食物。

注意：辣木含有植物碱，70岁以上、心血管疾病、肝肾功能不良、容易过敏者，请先咨询过医生再酌量食用，避免中毒。孕妇要避免食用辣木花和辣木树皮。

未来将会取代荞麦粉和椰子粉。树薯粉是峇厘岛和东南亚国家主要的碳水化合物食物来源之一，西方国家也会拿来做成西米露，而中国早期也很常见，树薯可以直接蒸熟来吃，也可以水洗出淀粉后做为勾芡、增稠使用，但后来因为化制淀粉盛行后，天然的树薯粉几乎在市场上消失了。因应各种健康饮食法的推广，古早味的树薯粉即将再卷土重来，它不含麸质，因此可以代替小麦面粉制做无麸质料理及全素料理。

6.西瓜籽WatermelonSeeds

南瓜籽、亚麻籽、奇亚籽是前几年流行的种子，接下来即将流行的将会是西瓜籽。西瓜籽含有丰富的蛋白质，大约占种子总重的1/3，是葵花子与杏仁等坚果的1.6~1.8倍。

另外西瓜籽也含有维生素B群和单元不饱和、多元不饱和脂肪酸。不过要吃到西瓜籽的营养并不简单，必须经过催芽、去壳、干燥等过程，而目前已经有西瓜籽酱上市了。

Donna营养师小叮咛

即便有些超级食物看起来营养丰富真的很厉害，但Donna还是要提醒大家：超级食物并不能取代健康且均衡的饮食，因此在摄取超级食物的同时，也要记得以均衡饮食为前提。而且真正的健康还包含了良好的饮食习惯、生活习惯、规律运动、身心纾压…等多面向，并不只是吃单一食物就能达到健康，所以也不要过度的神话某种食物。

临床上不存在治脚气超级有效的方法的说法，但经常用到的方法包括日常护理、外用药物、口服药物等。

1.日常护理

保持足部清洁干燥，勤换鞋袜，选择透气的鞋子。不与他人共用拖鞋、脚盆等物品。定期对鞋袜、鞋柜消毒，杀灭残留真菌。

2.外用药物

常用唑类抗真菌药，如酮康唑、咪康唑等乳膏，能抑制真菌细胞膜合成。丙烯胺类药物，如特比萘芬乳膏等，可抑制真菌角鲨烯环氧化酶。但是，药物治疗需要在医生的指导下进行，不能滥用。

3.口服药物

对于外用药物疗效不佳、病情严重或反复发作的脚气，可遵医嘱口服伊曲康唑、特比萘芬等抗真菌药，但需注意监测肝功能，避免长期使用。