8个饮食减肥妙招

一个女人的日常生活怎样，在自己身上花费了多大的心思，从她的皮肤、头发、体型以及活力上便能判断出来。引起肥胖、老化这些不良反应的原因往往来自于我们的日常生活习惯。如果能够从中找出原因并正确应对，就能防患于未然，把肥胖、衰老通通击退。

年龄和活力不成比例

身体的活力随着岁月的流逝渐渐降低。的确，这是事实，促进身体生长的荷尔蒙会在青春期迎来分泌最高峰，而一旦到了40岁左右，被称为荷尔蒙之母”的DHEA的分泌量就会减少到20岁时的一半左右。难怪说，20岁之前女人的美丽与健康是天赋，30岁之后则全凭自己。

另一方面，年龄与活力并不成比例”也是事实。这种说法常常在高中毕业15年后的同学聚会上被想起，那些熟悉的面孔在历经岁月后往往令我们震惊。日本抗衰老医学会的专家医师上符正志说：不良的生活习惯正是衰老和发胖的元凶之一。”饮食习惯对于身体的影响尤其巨大，就像我们可以用断绝引起过敏的食材来治疗延迟性过敏反应一样，肌肤的皱纹以及松弛等老化其实也同样可以归为一种生活习惯病。如果能够从中找出原因，正确应对，就能防患于未然。下面就来看看究竟怎么从饮食着手对抗肥胖。

一、七分饱，节制的三分用来积聚活力

美国威斯康辛大学发表的一篇关于饮食与寿命的报告颇为引人关注。报告中表示在实验过程中，两组猴子分别按照正常和减少三分之一卡路里进行喂食，20年后，卡路里受控制的组里猴子还有八成存活，而不控制饮食的那一组中有近四成的猴子死于糖尿病、癌症以及其他与衰老密切相关的疾病，同时，控制卡路里的猴子在大脑活动及肌肉上明显更年轻。

试想一下，随着年龄的增长，一个人能把食物转换为身体能量的荷尔蒙和酵素逐渐减少，还按照年轻时的习惯大吃大喝，体内的剩余库存”自然就会不断增加。为了更积极地追求年轻活力，不妨选择七分饱的饮食方式，将口腹之欲转变为更为长久的青春活力!

二、上午11点迎来荷尔蒙的高峰，早餐的碳水化合物是关键

早睡会养出美肌睡美人，是因为生长荷尔蒙在晚间大量分泌，那么白天什么时候是荷尔蒙的黄金时期呢?令大脑活跃、身体充满活力的运动系”荷尔蒙是白天的主角，包含从副肾皮质”分泌出的性荷尔蒙以及抗压荷尔蒙等，它们分泌的顶峰时期是上午11点。为了保证指挥荷尔蒙的司令所——大脑所需要的糖分，早餐应该充分摄取米饭、面包等碳水化合物，水果则是没有食欲时的好替补。

三、咀嚼：开始唤醒大脑荷尔蒙指挥塔的仪式

之所以自古以来提倡细嚼慢咽”，是因为充分的咀嚼能够减轻肠胃的负担，促进消化吸收，且较长时间的咀嚼能够刺激满腹中枢，防止过度饮食。此外，人们还发现细嚼慢咽具有医学层面上的抗衰老效果。比如，当食物一进入胃部，胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同时，还会向肠道发送指令，告诉它食物马上就要去你那里咯”，令肠道准备好更易于促进消化的环境。这一系列连锁反应的起点就是咀嚼。

咀嚼时也会分泌出EGF、NGF等促进皮肤以及神经细胞生长的返老还童因子”。也就是说，咀嚼这一行为不仅帮助身体将营养摄入体内进行消化吸收，还按下了将摄入的营养转化为全新的组织和皮肤这一代谢过程的启动键”，甚至能令肌肤完美复苏。

四、吃饱了就睡和不卸妆就睡一样可怕

临睡前吃东西百害而无一利。它不仅会引起肥胖，还会加速所有的老化。所以，想要保持年轻美丽的话，夜间22时至凌晨2时这一段时间内绝对不要吃东西。下面列举一些睡前吃东西的坏处：

1、肥胖。饮食后分泌的胰岛素会合成脂肪，如果进食后还处于清醒状态，多多少少会燃烧掉一些脂肪，但入睡后就会全部堆积在身上。此外，与脂肪合成相关的物质BMAL-I在深夜分泌的量是白天的20倍。

2、引起第二天的过量饮食。抑制食物的荷尔蒙(瘦素)无法正常工作，会出现过食倾向。

五、酵素，最天然的解毒剂

干燥大豆长时间浸泡后如果不加烹煮，会硬得无法食用，但如果将其打湿并放置于适度的温度中，酵素就会发生作用，使大豆成为柔软的纳豆、糊状的味噌或者是液状的酱油，人体内的消化酵素也会起到相同的效果。此外，当摄取的营养成分转变为机体细胞时，酵素也会发挥不可替代的功用，离开了酵素的作用，人类是无法生存的。

可惜的是，一个人能分泌的酵素总量不光有限，年龄越大分泌的量就越少，通过食物补充酵素是唯一的选择。由于消化肉以及动物性脂肪时需要大量的酵素，因此必须将生蔬菜、水果、发酵食品等进行合理搭配后食用。此外，酵素相当纤细，虽然加热会死亡，可温度过低也会影响其功效。注意烹饪手法以及保持身体温热，都是保持酵素功效的好方法。

六、五色就是营养——老化的细胞是没有色彩的

大家所熟悉的植物营养素包括西红柿中的红色番茄红素、葡萄和蓝莓中的紫色花青素等。之所以植物沐浴着紫外线生长却不惧怕紫外线的损伤，就是因为植物的色素成分具有UV效果。最新的营养学研究开始将植物营养素作为第七种营养素加以重视。已知的植物营养素种类目前已经接近1万种，除了已经积极推广的黄绿色蔬菜，包括绿色的菠菜、西兰花以及黄色的胡萝卜、南瓜等，有意识地摄入红色、紫色、黑色的食材对身体也是很有好处的。

七、维生素C越多越好，一定要与维生素E搭配摄入

众所周知，维生素C是美容、健康不可或缺的。最近在癌症的治疗中也采取了使用高浓度的维生素C点滴的积极疗法。不过，口服摄入补充剂时，维生素C的确存在不被吸收、容易被排出体外的现象，大量摄入可能会造成腹泻，一天摄入2000~4000mg比较合适。此时也要注意补充抗氧化成分——维生素E，它会保护容易被破坏的维生素C，使其有效地作用于全身细胞。受到紫外线照射或者感到紧张、有压力时，可与COQ10一起摄入。

八、掌握饮食减重5大帮手

Keyword1西兰花

西兰花在蔬菜界的维生素C含量是数一数二的，富含的另一种天然化学物质indole-3-carbinol也由于能够降低妇女患上乳腺癌等妇科癌症的风险而引起热议，再加上丰富的蛋白质以及COQ10含量等，被称为抗衰老食材女王”，实至名归。可惜的是，西兰花的维生素非常脆弱，一经加热维生素含量立刻减半，所以美国人大多选择生吃。

Keyword2全麦谷物

全麦谷物是日本环球小姐官方营养师在书籍中多次提到的应多摄取的黑色谷物”，而有嚼劲，富含微量矿物质的黑米非常适合作为瘦身食品，而白米、白面包、白砂糖则要尽量少吃或不吃。

Keyword3红色食物

西红柿、红色甜椒、辣椒等红色食物中含有许多让热能感觉到充满活力的营养素。此外，虾、三文鱼、鲑鱼子等食物的橙色时能有效低于紫外线的虾青素的表现。

Keyword4消化时间

脂肪、动物性蛋白会在人体内消化非常慢，据说肉、油炸食物在胃里可停留长达5个多小时。相比之下，熟的水果、粥等柔软且经过烹饪的碳水化合物消化较快。

Keyword5十种荷尔蒙

1种不足，其他来补。荷尔蒙是通过这样的团队合作来保持平衡的。在抗衰老的临床治疗中，会综合检查评估大约10种荷尔蒙的均衡情况，而一旦出现凭借自身能力无法完全弥补荷尔蒙紊乱的状况，就是进入了所谓的更年期。如果能够通过定期检查，及早发现荷尔蒙的紊乱，采取有效的措施，现代医疗技术完全可以将难熬的更年期症状控制在最小限度。

1.正确咀嚼：要慢慢的咀嚼，这样才能使脸部立体。

2.饭后黑咖啡消脸肿：运用黑咖啡的消肿功能来帮助消除脸部浮肿。

3.毛巾热敷：用热毛巾敷脸，配合一些脸部运动的话瘦脸的效果会更好。

4.蜂蜜排毒：蜂蜜也可以排除体内多余的水分从而达到瘦脸的效果。

5.芹菜瘦脸：芹菜，西柚果肉一起放入榨汁机中榨成汁。涂抹在脸上，15分钟后用温水洗净。

6.精油瘦脸：瘦脸精油可去除毒素和多余水份，紧实面部肌肤，改善面部肌肉松弛。

7.排毒蔬菜：多吃些排毒的蔬菜可以很好的将我们身体的毒素和水分都排出，这样脸部就不会因为多余的水分而浮肿了。

8.薏米消水肿：薏米十分是女人的贴心“闺蜜”，消除水肿的功效堪为兵器榜第一。

9.瘦脸小工具：在我们涂抹专业的瘦脸产品的时候，能够制造很好瘦脸方法。

10.瘦脸产品：除了做瘦脸按摩、用效果较好的瘦脸产品加以按摩，就会收到更好的瘦脸效果。

以上所介绍的就是10个瘦脸小妙招，希望可以帮到一些爱美的人实现瘦脸的愿望。

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随着美容整形行业的出现，很多人会选择使用手术的方法去除眼袋，但是由于每个人的肌肤不同，手术去眼袋都是有一定的风险性，所以很多人为了安全起见并不愿意接受手术去眼袋，那么如果不采用手术去眼袋的话，在我们的日常生活中还有没有更好的去除眼袋的方法？其实在我们的日常生活中，还是有很多好的，有效的祛除眼袋方法的，下面让我们一起来了解一下日常生活中九个去眼袋的小妙招。1、使用维生素E，将胶囊中的粘稠液涂敷在眼下部皮肤并进行按摩，能收到去眼袋。2、睡前在眼下部皮肤上贴无花果或黄瓜片，坚持下来可收到去眼袋的美容效果。3、在面部用些乳脂或油类，在眼周围软弱的皮肤上重点轻敲。4、使用眼霜，眼霜具有补水锁水、抗皱作用，去眼袋同时能够有效护理眼部肌肤，效果让人满意。5、平时常吃些胶体、优质蛋白、动物肝脏及番茄、土豆之类的食物，注意膳食平衡。6、水敷，将两个卫生棉球浸冰水和鲜牛奶混合液中，控去八成水分，敷在双眼上十五分钟，每天一到两次。7、茶敷，采用甘菊、上等红茶或玫瑰子等，每天在眼袋处湿敷十五分钟分钟到数小时。8、冷敷，用保鲜纸包好两三块冰粒，把毛巾对折盖在眼皮上，然后把冰块放在上面。9、按摩，睡前用无名指在眼肚中央位置轻压10次，每晚持之以恒，以纾缓眼部浮肿的问题。

以下是改善睡眠的小妙招：

1.保持规律作息时间。

2.创造舒适的睡眠环境。

3.避免刺激性物质。

4.进行放松活动。

5.管理压力。

6.避免电子设备。

7.适度运动。

8.调整饮食。

9.尝试自然疗法。

对于特殊人群，如孕妇、老年人、患有慢性疾病的人或服用药物的人，需要特别注意睡眠问题，并咨询医生的建议。

1.保持规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。

2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

3.避免刺激性物质：在晚上避免摄入咖啡因、烟草和大量液体，尤其是在睡前。

4.进行放松活动：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。

5.管理压力：找到适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

6.避免在床上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，尽量在睡前1-2小时将其关闭。

7.适度运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠，但不要在睡前过度运动。

8.调整饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。

9.尝试自然疗法：一些自然疗法，如薰衣草精油、缬草根或chamomile茶，可能有助于放松和入睡。

需要注意的是，对于长期存在的睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行详细的评估，并根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。此外，特殊人群在处理睡眠问题时需要特别注意：

孕妇：怀孕期间的睡眠问题可能会增加，建议采取舒适的睡眠姿势，避免仰卧位。咨询医生获取更多适合孕妇的睡眠建议。

老年人：随着年龄的增长，睡眠质量可能会下降。保持良好的睡眠习惯、避免过度使用药物和定期进行身体活动对于改善睡眠很重要。

患有慢性疾病的人：某些疾病，如疼痛、呼吸问题或心血管疾病，可能会影响睡眠。他们可能需要更具体的治疗和管理。

服用药物的人：某些药物可能会影响睡眠，与医生讨论药物的潜在副作用和调整建议。

总之，改善睡眠需要综合考虑多种因素，并采取适当的措施。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，寻求专业帮助是明智的选择。

缓解便秘可从多方面入手，包括增加膳食纤维摄入、充足饮水、适度运动、养成良好排便习惯、腹部按摩、补充益生菌、合理安排作息、减少压力，分别针对不同人群有相应调整方式，如不同年龄人群膳食纤维摄入量、运动方式强度不同等，各方法协同助力肠道正常功能以改善便秘。

一、增加膳食纤维摄入

膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，燕麦、全麦面包、各种蔬菜水果（如苹果、香蕉、芹菜等）富含膳食纤维。一般成年人每天膳食纤维的摄入量建议为25~30克，不同年龄、性别人群可根据自身情况调整，比如儿童可适当减少摄入量但也需保证足够摄入以促进肠道正常发育。对于有便秘问题的人，增加这类食物摄入有助于缓解便秘情况，但要注意逐步增加，避免一开始摄入过多引起肠胃不适。

二、充足饮水

每天保证充足的水分摄入，一般建议成年人每天饮水1500~2000毫升。饮水不足会导致粪便干结，影响排便。清晨起床后喝一杯温开水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。不同生活方式下饮水量可能有所不同，比如运动量较大的人需要适当增加饮水量。对于老年人，由于其口渴感觉可能不敏感，更要主动提醒自己定时饮水，以维持肠道正常的生理功能，防止便秘发生。

三、适度运动

适当的运动可以促进肠道蠕动。有氧运动如散步、慢跑、游泳等都是不错的选择。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。对于不同年龄人群，运动方式和强度有所差异。儿童可以每天进行适量的户外活动，如在公园玩耍、跑步等；老年人可以选择较为舒缓的运动，如太极拳、慢走等，避免剧烈运动导致身体不适。运动能通过肌肉的收缩促进肠道蠕动，从而缓解便秘。

四、养成良好排便习惯

每天尽量在固定时间去排便，建立生物钟。比如早餐后半小时，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。对于儿童，家长可以帮助其养成规律的排便习惯，引导孩子在固定时间尝试排便；对于上班族，尽量利用工作间隙安排合理的排便时间，避免长期憋便，因为憋便会导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，加重便秘。

五、腹部按摩

顺时针按摩腹部可以促进肠道蠕动。每天早晚各进行一次腹部按摩，每次按摩10~15分钟。按摩时力度要适中，以腹部有温热感为宜。对于不同年龄人群，按摩手法和力度可适当调整。儿童按摩时要更加轻柔，避免用力过猛；老年人如果有腹部疾病等情况，需在医生指导下进行按摩。通过腹部按摩能刺激肠道，帮助粪便排出。

六、益生菌的补充

肠道内的益生菌有助于维持肠道正常菌群平衡，促进肠道健康。可以通过摄入含有益生菌的食物，如酸奶等，或者补充益生菌制剂。不同人群对益生菌的需求有所不同，例如婴幼儿肠道菌群尚不完善，可在医生建议下选择合适的益生菌产品；成年人如果因饮食不规律、长期使用抗生素等导致肠道菌群失调引起便秘，可考虑补充益生菌。但要注意选择正规的益生菌产品，并且按照产品说明或医生建议使用。

七、合理安排作息

充足的睡眠有助于身体各项机能正常运转，包括肠道的正常蠕动。长期熬夜等不良作息会影响肠道功能，导致便秘。不同年龄人群都需要保证充足的睡眠，儿童一般需要10~14小时的睡眠时间；青少年需要8~10小时；成年人需要7~9小时；老年人也需要保证6~8小时的睡眠时间。良好的作息能让肠道在夜间也能正常进行代谢等活动，维持正常的排便功能。

八、减少压力

长期处于高压力状态下会影响肠道的神经调节，导致便秘。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力。不同性别、年龄人群缓解压力的方式可有所不同，例如女性可能更适合通过与朋友倾诉等方式缓解压力；儿童可以通过玩游戏等轻松的方式释放压力。压力得到缓解后，肠道的神经调节恢复正常，有助于改善便秘情况。