帮你快速减肥的纤维果蔬

夏季已经到来，怎么样能够快速瘦身是女生们最发愁的问题，其实减肥并不难，现在我们就来看看哪些纤维果蔬可以帮助你快速瘦身吧。

韭菜

韭菜内含丰富的纤维素，能有效扩张血管，降低血脂，促进肠蠕动，通利大便，排出过多的营养与代谢废物，达到清洁肠道与减肥效果。

黄瓜

黄瓜含丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质转化为脂肪，有效地减少体内脂肪的堆集。

白萝卜

白萝卜热量低，且含有一种能促进脂肪代谢的霉类物质，可减少脂肪的皮下聚集。

冬瓜

冬瓜热量低，含水份多，有明显的利尿作用，在清理内环境与减肥上功效显着。

豆芽

特别是绿豆芽，含水份多而含脂肪及热量低有利减肥。

大蒜

尼日利亚学者发现，在给小鼠喂食油腻食物中加入一点蒜泥可降低小鼠的胆固醇且能抑制肥胖。

马铃薯

只含0.1%的脂肪，而蛋白质含量却明显高于黄豆，其它营养素如碳水化合物、维生素B，C、钙、镁、钾应有尽有比米、面的营养更全面。含有丰富的纤维素，多吃马铃薯可减少脂肪摄入以它为主食常可让人有酒足饭饱”之感且具明显减肥效果。

苹果

内含人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、多种维生素、矿物质、胡萝卜素，易消化吸收，它可使消化系统得以充分休息，从而更正常的工作。它使人体摄入热量降低，从而消耗体内脂肪。采用苹果餐减肥法”在世界各国早已盛行。

含辣椒素的蔬菜

日本京都大学研究表明，含辣椒素的蔬菜为食物有防止肥胖作用，可促进脂肪代谢，减少脂肪堆集，辣食中的可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂，可阻止碳水化合物的吸收，纤维在胃中吸水膨胀，形成较大体积，产生饱胀感有助于减少人们的食量控制体重。

此外，芹菜、白菜、大葱、南瓜、竹笋等均有一定的减肥作用。如果我们在烹调菜肴时经常放点醋，效果更佳。因为食醋内含氨基酸，可促使体内过多的脂肪消耗，促进糖与蛋白质代谢，利于减肥。

最后必须指出，有些人因体内缺乏能使脂肪转为能量的营养素（如维生素B2，B6），而致肥胖，多食含这些营养素的蔬菜，可迅速达到减肥的目的。

对于喜欢喝汤的朋友有福利了，喝汤能减肥哦，但要看你喝的是什么汤了。如果你搭配的汤料材料好，能有效的帮助你减肥成功哦，接下来就让我们来看看都有哪些汤吧。

周一：冬瓜鲫鱼汤

冬瓜有消除水肿、瘦身减脂的功效。鲫鱼中富含蛋白质，但脂肪极少，有利于减肥。

做法：

冬瓜100克，切片。鲫鱼1条，重约250克。鲫鱼去鳞、鳃，洗净肚腹。用厨房纸吸去鲫鱼表面的水分，放入烧热酸勺顿通成淡黄色。出锅后再用厨房纸吸去多余的油脂。在砂锅中放人请水和葱段、姜片、番茄2片，待水开后放入煎好的鲫鱼，水沸后再加入冬瓜片，等汤熬成乳白色后，加入适量精盐调昧即可食用。

周二：白菜豆腐汤

小白菜含有丰富的B族维生素和多种微量元素，能有效缓解压力过大引起的疲劳，心理倦怠。豆腐中富含大豆蛋白，是女性最好的养生佳品。

做法：

小白菜200克，洗净备用。豆腐150克，切成小块备用。新鲜虾仁几只，切成小粒。火腿2片，切成小粒。锅中加入少许橄榄油，放入姜末、蒜末炒香，再放入虾仁粒、火腿粒翻炒，再放入豆腐翻炒，加入清水，烧开后放入小白菜，煮开后加精盐调味即可食用。

周三：山药排骨汤

山药能为人体提供大量的黏液蛋白，可以防止脂肪堆积，保持血管弹性，能有效避免肥胖。它营养丰富，热量极低，食用后可以增加饱腹感，是一种极为有效的纤体美食。

做法：

山药250克，去皮切成小块。排骨1根，切成小块后清洗干净加入适量精盐、姜片、葱段码味半小时左右。油锅烧热，放入排骨，加清水、番茄2片烧开，小火煮半小时后再放入山药和几枚大枣，山药软熟后加精盐调味，即可良用，也可以放驻香菜。

周四：高纤蔬菜汤

高纤蔬菜能最大限度地增加饱腹感。每顿一碗蔬菜汤，再加上半碗米饭，坚持一周即可看到减肥效果。不过，蔬菜场中缺乏蛋白质和脂肪，不宜经常食用。

做法：

番茄3个，去皮切成大块。西蓝花1朵，切成小块。甘蓝1个，洗净后撕成大片。芹菜1根，切成小段。玉米2个，切成小段。小南瓜1个，切成小块。胡萝卜3个，切成小块。洋葱1个，切块。在炒锅中放入适量橄榄油，加入洋葱翻炒，然后倒入全部蔬菜翻炒片刻，再将全部蔬菜倒入炖锅中，加入大量清水与高汤，大火烧开后，将蔬菜全部煮熟煮软，再放精盐调味即可。

周五：鸡丝芊头汤

芋头富含蛋白质、淀粉及多种维生素与矿物质，含钾元素也很高，人体吸收钾元素后，即可排出多余的钠元素，有降血压、清水肿的效果。鸡肉也属于高营养低脂肪食品，对减肥有帮助。

做法：

芋头300克，去皮洗净切成大块。鸡胸肉200克，滚水汆烫2分钟，放凉后撕成肉丝。将芋头放入油锅中煎炒成淡黄色，加入清水、姜片，放入鸡丝。大火烧开后，改用小火焖煮2小时左右，加入少许精盐调味即可，起锅后放入葱花更佳。

周六：黄瓜皮蛋汤

皮蛋和黄瓜都有不错的清热解暑效果，也能消除身体水肿现象，适合夏季食用。

做法：

黄瓜1条，洗净去皮切成大片。皮蛋2枚，都切成8瓣。锅中倒入少许橄榄油，放入皮蛋翻炒，以便保持皮蛋完整，炒至蛋白部分起泡即可，加入清水烧开，放入黄瓜片，水沸后用小火炖至汤色雪白，加入适量精盐调味即可。

周日：山珍养生汤

菇类中富含氨基酸和纤维素，能帮助身体排除毒素，提高免疫力。

做法：

香菇、蘑菇、平菇、鸡腿菇、金针菇等新鲜菇类各取50克，切成薄片备用。西芹50克，切成末。筒子骨1副，洗净敲断。姜片、葱段各适量，番茄2片，以及适量大枣与筒子骨一起熬制高汤，时间越长越好。熬好汤底之后，放入新鲜菇类，大火烧开再用小火炖煮至熟烂，放入精盐调昧，出锅后放入芹菜末和葱花即可食用。

大便墨绿色可能与饮食、消化功能、药物、肠道疾病、肝胆问题等有关。

1. 饮食：大量进食绿色蔬菜和水果，其中的叶绿素可能导致大便颜色改变。

2. 消化功能：胃肠消化功能紊乱，胆汁不能充分参与消化，也会影响大便颜色。

3. 药物：服用某些药物，如铋剂、铁剂等，可能使大便呈墨绿色。

4. 肠道疾病：如肠道感染、炎症性肠病等，可能影响肠道菌群和消化功能。

5. 肝胆问题：肝胆疾病导致胆汁排泄异常，也会引起大便颜色变化。

如果大便墨绿色持续时间较长或伴有其他不适症状，如腹痛、腹泻、恶心等，建议及时就医，进行相关检查，以明确原因，并采取相应的治疗措施。

(1)、激光嫩肤作用于皮肤组织

激光嫩肤作用于皮肤组织产生光热作用和光化学作用，促使胶原纤维和弹力纤维的新生和重新排列，使面部皮肤恢复弹力性、皱纹消除或减轻激光嫩肤毛孔缩小。从而起到皮肤 和使皮肤年轻化的作用。

(2)、激光能无损伤穿透皮肤

并被组织中的色素团及其血管内的血红蛋白选择性吸收，在不破坏正常组织细胞的前提下，激光嫩肤美白使扩张的血管、色素团块、色素细胞等被破坏和分解，从而达到激光嫩肤去斑美白、去红血丝的效果。

激光可有效的作用于皮肤的皮脂腺，同时能调节和抑制皮脂腺功能，从而改善油性皮肤。

食用果蔬纤维片后毒未排出，可能产生的副作用有影响消化功能、导致营养不良、引发肠道不适、引起过敏反应、造成代谢紊乱等。

1.影响消化功能：可能会减弱胃肠道的正常蠕动，导致食物消化和吸收不良，出现腹胀、腹痛等症状。

2.导致营养不良：阻碍身体对某些必需营养物质的吸收，如维生素、矿物质等，长期如此易引发营养不良。

3.引发肠道不适：可能刺激肠道，引起腹泻、便秘交替，或者肠道痉挛等情况。

4.引起过敏反应：部分人对果蔬纤维片中的某些成分过敏，出现皮肤瘙痒、红肿、呼吸困难等过敏症状。

5.造成代谢紊乱：影响身体的正常代谢过程，干扰血糖、血脂等的代谢平衡。

总之，如果食用果蔬纤维片后出现毒未排出及上述副作用，应停止服用，并及时就医。在日常生活中，保持均衡饮食和适量运动才是促进身体排毒的健康方式。