分享几款菌菇类减肥食谱

秋冬味觉食材之一——菌菇类，不但热量低，同时富含水溶性与不溶性食物纤维，是嘴巴与身体都同样能享瘦”的减肥食物。

菌菇类在小肠内能抑制脂肪酶的活动，具有分解并吸收脂肪的作用。富含的食物纤维，能促进肠道蠕动能力，令油分充分排出体外。同时，对于抑制血糖上升、改善血液循环、提高免疫力也有显著的功效，其保湿美肌的能力也是女性最受益的呢！

如何吃菌菇类能达到不错的减肥功效呢？一般每天吃100-150克（泡湿后），效果就很明显哦！有轻度肥胖的人，每天用9克的干燥菌菇，融入3餐的饮食中摄入，持续12周，内脏脂肪面积就会明显减少！

各种菌菇类介绍

（1）白灵菇

生长在中国天山山脉稀有的白灵菇，味道跟鸡胸肉略微相像，味道淡而鲜甜，用来煎炸最美味了，其中还富含海藻糖，具有美白的功效哦！

（2）金针菇

想必大家对金针菇一定很熟悉了，秋冬时节，我们最喜欢用金针菇作为火锅食材来食用，加热后表面稍微带点粘稠，嚼起来发出清脆的声音。特含蘑菇壳聚糖，能帮助将饮食中的多余油分排出体外。

（3）灰树花

灰树花在经过烹调进食后，能有效控制因饭后而急速上升的血糖值，对于致病的免疫能力也相当强大。

（4）蟹味菇

蟹味菇又名玉蕈，白色的蟹味菇具有抑制动脉硬化的功效。

（5）杏鲍菇

杏鲍菇所含的食物纤维特别丰富，能抑制中性脂肪的上升。

（6）香菇

与蘑菇、草菇并列世界三大菌菇类的香菇，在我们的生活中十分常见，其对于减肥、健康、美容的功效也是相当强大，特别是干的香菇，其维生素D的含量是鲜香菇的9倍呢！

（7）猴头菇

猴头菇在我国的药膳中是珍贵的食材，对于防治脑梗塞等血栓病有不错的疗效。

秋冬菌菇类减肥食谱

menu1干煎香菇

材料（4人份）：香菇适量、青柠檬适量、盐少量

将香菇浸泡发胀后，充分隔掉水分，放到平底锅中煎一下，不需要放油，从香菇表面开始，盖上盖子用小火煎一下，等水分蒸发后，撒点盐稍稍煎一下即可，然后切开青柠檬，吃的时候用手挤出柠檬汁来吃。

menu2杂菌豆酱拌烤面包

材料（4人份）：蘑菇适量、香菇5朵、丛生口蘑适量、盐4茶匙、水煮大豆1杯、橄榄油2勺、蒜末少许、酱油少许、柠檬汁少许、法国面包适量。

将菌菇类切薄片后，与盐放到平底锅中，盖上盖子蒸煮3-4分钟，然后放入搅拌器中，加入水煮大豆、橄榄油、蒜末、酱油、柠檬汁与盐搅拌成酱汁，然后涂抹在面包上一起吃。

menu3酸辣金针菇

材料（4人份）：金针菇200克、番茄2个、橄榄油1勺、蒜末2茶匙、红辣椒1-2根、盐2茶匙、酱油少许、意大利香菜少许。

用橄榄油热锅，放入蒜末爆香，用小火炒一下，将切好的红辣椒和番茄放到锅中用中火炒3-4分钟后，加盐和酱油调味。充分煮熟后，加入金针菇煮一下，最后撒上意大利香菜即可。

吴京分享月瘦10斤减肥法

首先是吃的方面，只吃鸡胸肉、牛肉、海鲜、青菜，而且全部水煮。因为水煮的味道很难吃，可以多蘸一些酱油、辣椒、蒜等各种调料。

其次是运动方面，坚持每天早上起来做40分钟有氧运动。吴京保证，只要能管住自己嘴，让腿跑起来，一个月可以瘦10-15斤。当然，别人的减肥方法可以学习，但切忌盲目照搬，一定要结合自己的实际情况。

延伸阅读：如何健康减肥

一、合理饮食：控制饮食是减肥的关键。合理搭配营养食物，避免高糖、高脂、高热量的食物。建议多食用蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入蛋白质和优质脂肪。同时，控制食量，避免过度饮食。

二、适量运动：增加体力活动是加速减肥的有效方法。每天进行适量的运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助燃烧卡路里，减少脂肪积累。增加肌肉训练也有助于塑造身材，提高代谢水平。

三、规律作息：保持规律的作息时间对于减肥非常重要。养成早睡早起的习惯，保证每晚充足的睡眠时间，有助于调节体内激素水平，维持身体的平衡状态。

四、戒除暴饮暴食：暴饮暴食是导致体重增加的主要原因之一。要养成细嚼慢咽的饮食习惯，避免狼吞虎咽，可以有效控制食量，避免过度摄入热量。

五、减少碳水化合物：适量减少碳水化合物的摄入，特别是简单的碳水化合物，如糖、白面包、糕点等。减少碳水化合物的摄入可以有效降低血糖水平，促进脂肪燃烧。

六、饮食记录：建立饮食记录可以帮助您更好地了解自己的饮食习惯和进食量。通过记录，您可以及时发现不良饮食习惯，并作出调整。

七、心理调节：减肥过程中，要保持积极的心态，不要给自己过大的压力。减肥需要坚持和耐心，要相信自己的努力，相信瘦下来的每一斤都是值得的。

八、饮食规律：每日三餐要规律，不要省略早餐，保持每天吃早餐的习惯，控制进餐的时间，避免熬夜导致的进餐过度。

九、合理选择食物：食物的选择非常重要。多食用高纤维、低脂肪的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆制品等。

十、寻求专业指导：如果您遇到减肥难题，建议寻求专业的医生或营养师的指导，制定适合您的个性化减肥计划。

月瘦十斤虽然是一个挑战，但通过科学合理的减肥方法和坚持不懈的努力，您一定能够取得成功。减肥不仅仅是为了美观，更重要的是保持身体健康。希望通过本文的介绍，您能够找到适合自己的减肥方法，实现健康减肥，塑造完美体态。切记，健康减肥需要时间和耐心，相信自己，坚持下去，您一定会取得成功！

吴京分享月瘦10斤减肥法

首先是吃的方面，只吃鸡胸肉、牛肉、海鲜、青菜，而且全部水煮。因为水煮的味道很难吃，可以多蘸一些酱油、辣椒、蒜等各种调料。

其次是运动方面，坚持每天早上起来做40分钟有氧运动。吴京保证，只要能管住自己嘴，让腿跑起来，一个月可以瘦10-15斤。当然，别人的减肥方法可以学习，但切忌盲目照搬，一定要结合自己的实际情况。

延伸阅读：如何健康减肥

一、合理饮食：控制饮食是减肥的关键。合理搭配营养食物，避免高糖、高脂、高热量的食物。建议多食用蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入蛋白质和优质脂肪。同时，控制食量，避免过度饮食。

二、适量运动：增加体力活动是加速减肥的有效方法。每天进行适量的运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助燃烧卡路里，减少脂肪积累。增加肌肉训练也有助于塑造身材，提高代谢水平。

三、规律作息：保持规律的作息时间对于减肥非常重要。养成早睡早起的习惯，保证每晚充足的睡眠时间，有助于调节体内激素水平，维持身体的平衡状态。

四、戒除暴饮暴食：暴饮暴食是导致体重增加的主要原因之一。要养成细嚼慢咽的饮食习惯，避免狼吞虎咽，可以有效控制食量，避免过度摄入热量。

五、减少碳水化合物：适量减少碳水化合物的摄入，特别是简单的碳水化合物，如糖、白面包、糕点等。减少碳水化合物的摄入可以有效降低血糖水平，促进脂肪燃烧。

六、饮食记录：建立饮食记录可以帮助您更好地了解自己的饮食习惯和进食量。通过记录，您可以及时发现不良饮食习惯，并作出调整。

七、心理调节：减肥过程中，要保持积极的心态，不要给自己过大的压力。减肥需要坚持和耐心，要相信自己的努力，相信瘦下来的每一斤都是值得的。

八、饮食规律：每日三餐要规律，不要省略早餐，保持每天吃早餐的习惯，控制进餐的时间，避免熬夜导致的进餐过度。

九、合理选择食物：食物的选择非常重要。多食用高纤维、低脂肪的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆制品等。

十、寻求专业指导：如果您遇到减肥难题，建议寻求专业的医生或营养师的指导，制定适合您的个性化减肥计划。

月瘦十斤虽然是一个挑战，但通过科学合理的减肥方法和坚持不懈的努力，您一定能够取得成功。减肥不仅仅是为了美观，更重要的是保持身体健康。希望通过本文的介绍，您能够找到适合自己的减肥方法，实现健康减肥，塑造完美体态。切记，健康减肥需要时间和耐心，相信自己，坚持下去，您一定会取得成功！

西柚是秋季常见的水果之一，秋季是容易长肉肉的季节，据说吃水果可以减肥。那么，这个季节吃西柚可以减肥吗？西柚怎么吃减肥最有效呢？今天小编来给大家推荐几款西柚减肥食谱。

西柚可以减肥吗

西柚中富含维生素C、维生素B1、柠檬酸、叶酸、烟酸、钾元素、果胶(食物纤维)等多种有益健康的成分，这些成分能有效防止黑色素沉淀，调理肠胃，降低胆固醇，消除疲劳，预防贫血、心血管疾病和癌症等，美容瘦身和保持健康的效果十分显著。

另外，在众多水果中西柚的升糖指数(简称GI，用于衡量血糖上升速度)相对较低，在吃饭的同时吃上一两个西柚能够抑制血糖值和胰岛素浓度的升高。

用西柚减肥其实并不新奇，最近的研究也表明西柚中含有的柚皮苷、柠檬油精和诺卡酮不仅有益健康，而且瘦身效果也十分不错。

西柚减肥食谱

早餐:

1、半个西柚(可榨汁)无糖。

2、两只鸡蛋任何煮法均可。

3、两片烟肉。

午餐:

1、半个西柚(可榨汁)无糖。

2、沙律(酱汁不限)。

3、肉类(任何煮法均可)。

晚餐:

1、半个西柚(可榨汁)无糖。

2、肉类(任何煮法均可)以鱼类为佳。

以下二选一：

1、绿或红色蔬菜类(可配任何调味，牛油也可)

2、沙律(酱汁不限)

3、如有需要每餐只可饮一杯低因咖啡或淡茶。

西柚减肥注意事项

1、不能私自减去餐单上的任何食物，此餐单是以上各种食物混合产生化学原理而燃烧脂肪。而西柚则是每餐的触发剂，绝不能缺少。

2、减少每天喝咖啡的量，咖啡会影像胰岛素从而减慢整个燃烧的过程。

3、严格按照食谱进食，不可再进食其它食物及饮品(水除外)。

4、不可以食用甜品以及面包。

5、你可随意食任何肉类、沙律或蔬菜，亦可以牛油来烹调，但必须完全减糖及淀粉质这些能产生脂肪质的食物。

一代女皇这个牌子相信小伙伴们都不陌生，它家推出了几款产品都具有减肥的效果。那么，一代女皇减肥糖是骗局吗？一代女皇减肥糖真的有效果吗？

一代女皇减肥糖是骗局吗

一代女皇减肥糖含有国际食品安全局唯一认证的减肥有效功能性食品---这是一个非常神奇的食品哦!它能大量燃烧体内脂肪，抑制碳水化合物转化为脂肪，真正有效的做到躺着吃也能减的功效，这么强大的糖你值得一吃!

一代女皇减肥糖减肥优势

1、不吃药，不打针，不拔罐，不用仪器，舒服无痛苦，解决顾客对减肥的厌倦感，恐惧感，躺着睡觉就可以减肥。

2、无需绝食，三餐正常吃，鸡鸭鱼肉大口吃。

3、减肥同时可调节三高，祛除体内寒湿，祛胀气，胀气大当场打嗝排气!

4、效果立杆见影，当场见效，当场掉称，减尺围，一疗程保瘦15-45斤!

一代女皇减肥糖为什么可以减肥

首先女皇是益生菌酵母软糖，是食品，不是减肥药，是益生菌和代谢酶、消化酶，可以平衡胃肠道消化吸收。

变胖是由于食用女皇增加了代谢酶和消化酶，代谢正常改善消化，因此营养吸收会更充分，这就是有人会说我和平时一样吃喝睡怎么吃了女皇反而胖了。但是女皇可以平衡胃肠道消化吸收，帮你形成健康的体质后达到塑身体重，并不是一直胖下去或者一直瘦下去，而是补充一定的益生菌和酵素后会使你的身体变成不会发胖的体质。反之变瘦就是让胖的人在排宿便毒素后加上运动和饮食控制，同时分解内脂肪和在脂肪达到减肥瘦身塑身。

减肥小技巧

1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。

4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。

5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

6、饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食物。