想要瘦身

最近一项对头条新闻的研究指责，过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等，在你决定永远省去早餐之前，我还要告诉你，这个故事还有相反的一面。

正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身，还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌，朝着我们苗条的胜利者姿态前进。

TIPS1：不要这样做--省略早餐

这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。

原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。

更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。

TIPS2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候

推迟运动时间（无论是去健身房还是街区散步）都是不运动的完美诀窍。

根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。

TIPS3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质

它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。

超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司（相对于硬面包圈和奶油干酪），那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麦面包或者麦片粥（膳食纤维）——你的饱腹感会更长久。

事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。

---讨厌早餐食物？找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗？那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。

拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。

---清晨的时间太紧促（照顾孩子，宠物和父母）没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。

---并且还要这样做：在早餐之前做运动

新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式（这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息）。

清晨（而不是晚间）运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。

额外优点：让你一天感觉精神抖擞。

瘦身的人可以吃榴莲，但需适量，同时应注意控制总热量摄入，选择低热量、高纤维的食物，合理搭配饮食，并结合适量的运动。

一般情况下，瘦身的人可以吃榴莲，但需适量。

榴莲是一种营养丰富的热带水果，富含蛋白质、维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分。其中，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，有助于消化和排便；维生素和矿物质对身体的新陈代谢和健康也有一定的益处。

然而，榴莲的热量较高，每100克榴莲肉的热量约为147大卡，属于高热量、高脂肪的水果。因此，瘦身的人在食用榴莲时需要注意适量，以免摄入过多的热量，影响瘦身效果。

此外，瘦身的人在饮食方面还需要注意以下几点：

控制总热量摄入：除了注意榴莲的热量外，还需要注意其他食物的热量摄入，保持总热量摄入不超过身体的消耗，以促进脂肪的燃烧和消耗。

选择低热量、高纤维的食物：多吃蔬菜、水果、全谷物等低热量、高纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

合理搭配饮食：饮食搭配要合理，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时注意控制糖分和盐分的摄入。

结合运动：瘦身不仅需要注意饮食，还需要结合适量的运动，如散步、跑步、游泳等，以增加能量消耗，提高瘦身效果。

总之，瘦身的人可以吃榴莲，但需要注意适量，并结合合理的饮食和运动，以达到健康瘦身的目的。

需要注意的是，对于糖尿病患者、肥胖症患者等特殊人群，由于榴莲的糖分含量较高，建议在医生或营养师的指导下食用。此外，对榴莲过敏的人也应避免食用。

瘦身汤能辅助减肥，但不能只靠它，还需饮食均衡和适量运动。冬瓜汤有利尿、消脂等作用；荷叶山楂汤能促进消化、降低血脂；黄瓜鸡蛋汤能提供饱腹感、补充营养。饮用瘦身汤时需注意禁忌，根据个人情况选择，并掌握识别技巧。如有健康问题或特殊需求，饮用前应咨询医生或营养师。

瘦身可以喝冬瓜汤、荷叶山楂汤、黄瓜鸡蛋汤等。这些汤品具有一定的利尿、消脂、促进新陈代谢等功效，有助于减轻体重。但需要注意的是，瘦身汤并不能完全替代正餐，还需要结合合理的饮食和适量的运动。

1.冬瓜汤

功效与作用：冬瓜含有丰富的维生素C和钾，具有利尿、清热、解毒的作用。冬瓜汤可以促进体内多余水分的排出，减少水肿，同时还能帮助消耗体内的脂肪。

使用禁忌：冬瓜性凉，脾胃虚寒、腹泻便溏的人应少喝。

使用方法：将冬瓜去皮、去瓤，切成小块，加入适量的水煮熟即可。可以根据个人口味加入盐、鸡精等调味料。

识别技巧：优质的冬瓜肉质厚实，色泽洁白，无斑点、无损伤。

2.荷叶山楂汤

功效与作用：荷叶具有清热解暑、升发清阳、凉血止血的作用；山楂则具有消食化积、活血化瘀的功效。荷叶山楂汤可以促进消化，减少脂肪的吸收，同时还能降低血脂。

使用禁忌：荷叶山楂汤性凉，孕妇、哺乳期妇女及脾胃虚寒的人应慎用。

使用方法：将荷叶、山楂洗净，加入适量的水煮沸，转小火煮10-15分钟即可。可以根据个人口味加入冰糖或蜂蜜调味。

识别技巧：荷叶的叶片应该完整、无破损，颜色应该是深绿色的；山楂应该选择果实饱满、色泽鲜艳、无腐烂的。

3.黄瓜鸡蛋汤

功效与作用：黄瓜富含维生素C、维生素B1、维生素B2等营养物质，具有清热利水、解毒消肿的作用；鸡蛋则含有丰富的蛋白质和营养物质。黄瓜鸡蛋汤可以提供饱腹感，减少其他食物的摄入，同时还能补充营养。

使用禁忌：对黄瓜或鸡蛋过敏的人应避免饮用。

使用方法：将黄瓜洗净、去皮，切成小块；将鸡蛋打散备用。锅中加入适量的水煮沸，放入黄瓜块煮3-5分钟，然后慢慢倒入鸡蛋液，搅拌均匀，加盐、鸡精等调味料即可。

识别技巧：选择新鲜的黄瓜，其表皮应该光滑、无斑点、无损伤；鸡蛋的外壳应该干净、无裂纹，蛋黄应该饱满、有光泽。

总之，瘦身汤可以作为辅助减肥的方法之一，但不能依赖单一的食物来达到减肥的目的。在饮用瘦身汤的同时，还需要注意饮食的均衡和适量的运动，以提高减肥的效果。如果有任何健康问题或特殊需求，建议在饮用瘦身汤之前咨询医生或专业的营养师的建议。

很多人为了想要减肥瘦身而选择吃蔬菜和蛋白质等，甚至有些人晚上不吃饭，只吃水果，这样做真的有效果吗？要瘦身的最佳方法还得需要黄金比例饮食来调和方可见效。

营养黄金比例这样吃才正确

想要成功瘦下来吗？那就别再乱吃了！唯有健康的身体才有正常的新陈代谢，减重也才能轻松达阵。就算是瘦身期间，也要均衡摄取各种营养。营养师表示，提供人体热量的三大营养素是：碳水化合物、脂肪、蛋白质，应摄取的比例占每天总热量的百分比如下，跟着黄金比例吃东西，才能瘦得健康喔！

碳水化合物：55~65%

脂肪：20~30%

蛋白质：10~14%

提醒减重族，瘦身期间仍要适量摄取淀粉类主食，才有精神面对工作。

适度减少淀粉

可用山药地瓜代换

由此可见，碳水化合物需要最多，脂肪次之，蛋白质适量即可。如果担心发胖，淀粉类的份量可以适度减少，比如米饭从一碗饭改成半碗，甚至1/4碗，但是千万不要完全不吃。另外，以山药、地瓜、马铃薯、芋头、南瓜等天然淀粉类食物代替白饭，也可以摄取不同营养，减重兼顾健康。

过量摄取蛋白质

增加肾脏负担

蛋白质的部分，由上述的黄金比例可以发现，其实一般人对蛋白质的需求并不是很多，如果为了瘦身而放弃淀粉类主食，改吃大量蛋白质（比如鸡蛋、豆腐、豆浆、肉类、海鲜），不但会因葡萄糖摄取不足导致思考迟钝、无精打采，还会因体内累积过多的「酮酸」，导致酮酸中毒，引起身体不适，也容易精神不济。

坚果富含不饱和脂肪酸，有助稳定血糖、降低坏胆固醇。

脂肪是人体所需

聪明选择好油

至于脂肪，似乎是减重族共同的敌人，但是我们每天所需的脂肪占比却较蛋白质更高。事实上，营养师表示，脂肪是细胞膜的组成物质，也参与体内许多生理反应，是人体所需的营养素，即使瘦身也要适量摄取，并且选择好的油脂！

油脂挑选MUFA

补充坚果也很好

建议挑选单元不饱和脂肪酸（MUFA）、多元不饱和脂肪酸（PUFA），有助提升好的胆固醇（HDL）、降低坏的胆固醇（LDL），对于饭后血糖、三酸甘油脂都有改善效果。其中，富含MUFA的油类包含橄榄油、芥花油、苦茶油；富含PUFA的油品则有大豆油、葵花油、葡萄籽油、鱼油等。

另外，坚果也属于油脂类，主要含有单元不饱和脂肪酸，同时富含矿物质，有助保护心血管，也是健康油脂的来源。提醒大家，瘦身不等于挑食，各种营养素都必须摄取，否则减重不成反而搞坏身体，增加未来罹患慢性病的风险，可就得不偿失了！

土豆里面含有大量的淀粉如果是想要减肥，不建议吃太多的土豆其实是减肥，最好是少吃一些含淀粉较高的食物，平常多吃粗粮有利于减肥。而且要多进行户外运动，每天至少是进行半个小时以上的有氧运动，然后再结合一些体操，就能够达到瘦身的效果，但是瘦身是一个长期的过程，要坚持。