三餐不偏食的饮食瘦身法

不偏食饮食减肥原理

POINT1光吃蔬果不能瘦

糖质与脂肪摄入到体内后，容易转化成脂肪，而维生素B群则是让其然手的必须营养物质，尤其是维生素B1与维生素B2。而维生素B群含量最丰富的是肉类、鱼介类及乳制品等，所以，光吃蔬果来减肥的理论是不科学的。同时，肉类和鱼介类含有丰富的蛋白质和维生素B6，蛋白质是促成体内机能的必须营养素，而B6则是能加速其新陈代谢的物质。

POINT2巧吃巧配才能瘦

长期地光吃蔬果不能减肥，必须均衡地摄入肉类、鱼类与乳制品，才能更有效地推动体内整个减肥活动的进行。每餐按照蔬果、肉类、碳水化合物”的顺序来进行饮食，不能但吸收各种必须营养物质，同时还能控制其分量的摄入。另外，各种食物的正确配合，能发挥出相乘的减肥效果。

一日三餐均衡搭配餐单

STEP1早餐

不吃早餐是让血糖值急升，导致夜晚水分无法彻底排除，形成肥胖体质的主要原因。为了调节体内盐分（钠）的比例，水分会积聚在体内，导致体内水分过多，形成水肿。特别是经常在外饮食的人群，盐分的摄入会相对较多。这时，我们需要在早上吃些蔬菜来补充钾，钾能带着钠一同排出体外，同时减少体内积聚的水分。

MENU1番茄金仓鱼烩饭

材料：西红柿190克、罐头金枪鱼80克、米饭1碗、盐和胡椒粉少量、奶酪粉与干罗勒少量。

先将西红柿榨汁，残留果肉更佳哦！然后将罐头金枪鱼、西红柿汁和米饭一起，用中火煮热3-5分钟，最后根据个人的口味放入盐和胡椒粉，撒上奶酪粉和干罗勒即可。

MENU2西班牙凉菜汤+奇异果玄米片酸奶拼盘

1、西班牙凉菜汤

材料：黄瓜1/4根、甜椒1/4个、西红柿190克、柠檬汁和橄榄油各1茶匙、盐和胡椒粉少量。

将所有材料放入搅拌机，用较慢的速度搅拌30秒，再加入调味料即可。

2、奇异果玄米片酸奶拼盘

材料：无糖固体酸奶150克、奇异果1个、玄米片少量。

奇异果切块，与玄米片和酸奶配合地吃即可，也可以选择其他营养的谷物片。

三餐不正常且很少吃早饭，可能导致肠胃疾病、营养不良、代谢紊乱、免疫力下降、精神状态不佳等。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.肠胃疾病：易引发胃炎、胃溃疡等，影响消化功能。
2.营养不良：营养摄入不均衡，影响身体正常发育和机能。
3.代谢紊乱：干扰血糖、血脂代谢，增加肥胖、糖尿病风险。
4.免疫力下降：身体抵抗力减弱，易生病。
5.精神状态不佳：导致注意力不集中、疲劳、情绪波动。
保持规律的三餐对身体健康至关重要，如有不适，应及时就医。

首先说结肠炎到目前为止病因至今不明。至今明确的是，结肠炎的发病是由免疫因素所介导的，结肠的非特异性炎症病变。所以说结肠炎跟饮食和免疫因素具有明显相关性。包括饮食生活不规律，荤素搭配不均衡，吃饭吃得过饱，三餐不规律等等因素都具有明显临床密切联系。

胃胀、嗳气、放屁，是由于胃肠功能不足、消化不良所引起的一些症状。与平时饮食结构不合理，三餐不规律，暴饮暴食，作息不规律，经常熬夜，烟酒过度等不良的饮食、作息习惯有关。也与各种压力过大、情绪长期低落、精神长期处于紧张状态等原因，所导致的植物神经功能紊乱有关。

胃部不适但不疼痛，可能是胃肠功能紊乱、胃动力不足所引起的。与饮食因素、作息因素、情绪因素等有关。例如经常吃辛辣、刺激、油腻的食物，三餐不规律、暴饮暴食，作息不规律、经常熬夜。情绪长期低落、抑郁，生活和工作节奏过快，各种压力过大等。

病人可以通过改善饮食结构、饮食习惯，规律作息，保持心情舒畅、开朗等，来对症状进行缓解。