非常止“饿”的10个减肥妙招

1、允许吃点甜食

减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM，嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。

2、每周3个喝汤日

流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。

3、小餐具，大妙用

人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。

4、派对前喝碗菜汤

应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。

5、改吃黑巧克力

当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。

缓解偏头痛可采用冷敷法、按摩穴位法、保持安静舒适环境、深呼吸放松法。冷敷法通过收缩血管缓解疼痛；按摩攒竹穴和太阳穴有相应操作及注意事项；保持安静舒适环境利于放松身心缓解疼痛；深呼吸放松法通过调节自主神经等缓解疼痛。

一、冷敷法

1.原理：偏头痛发作时，通过冷敷可以收缩血管，减少脑部血管的充血扩张，从而缓解疼痛。研究表明，局部冷敷能够降低头部皮肤的温度，影响神经传导，减轻疼痛感觉。

2.操作方法：将干净的毛巾用冷水浸湿，拧干后敷在额头或疼痛的部位，每次敷15-20分钟，可重复使用。对于儿童，要注意冷敷的温度不宜过低，避免冻伤皮肤，一般建议用稍低于体温的冷水即可。

二、按摩穴位法

1.攒竹穴：

位置：位于眉毛内侧边缘凹陷处。

按摩方法：用拇指或食指轻轻按压攒竹穴，以局部有酸胀感为宜，按摩3-5分钟。按摩时力度要适中，对于儿童，由家长轻柔操作，避免用力过大引起不适。

2.太阳穴：

位置：在头部两侧，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

按摩方法：用双手拇指分别按压两侧太阳穴，做环形按摩，顺时针和逆时针方向各按摩10-15次。按摩时要注意力度均匀，对于孕妇等特殊人群，按摩力度需轻柔，避免对头部产生过度刺激。

三、保持安静舒适环境

1.原理：嘈杂、明亮的环境可能会加重偏头痛患者的疼痛感受，而安静、黑暗且舒适的环境有助于放松身心，缓解疼痛。研究发现，在安静环境中休息的偏头痛患者，疼痛缓解的概率相对更高。

2.具体做法：患者应尽快找一个安静的房间，拉上窗帘，避免光线刺激，躺在床上或沙发上放松身体，尽量减少外界干扰。对于儿童，要确保其所处环境安静，如可以为其营造一个温馨的卧室环境，拉上窗帘，降低外界声音的干扰。

四、深呼吸放松法

1.原理：深呼吸能够调节人体的自主神经系统，使身体处于放松状态，从而减轻偏头痛带来的紧张感和疼痛感。通过深呼吸，可增加氧气摄入，改善脑部的血氧供应，有助于缓解疼痛。

2.操作方法：患者坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，使腹部隆起，然后再慢慢地用嘴巴呼气，将腹部收缩，每次深呼吸持续5-10秒，重复进行10-15次。对于老年人，要注意呼吸的节奏和深度，避免过度换气引起不适。

减肥时胃疼可能是过度饥饿、饮食不规律或减肥方法不当引起的，可通过调整饮食、选择合适的减肥方法、注意饮食质量、适当增加水分摄入、避免压力和焦虑等方式缓解，如胃疼持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医咨询。

1.调整饮食：减肥期间，饮食的调整非常重要。可以采取以下措施：

增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲。可以多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。

控制每餐的摄入量：避免过度进食，可以采用少食多餐的方式，将食物分成多次进食，每次进食量适当。

合理分配饮食时间：保持规律的饮食时间，避免过长时间的禁食或过度饥饿。

2.选择合适的减肥方法：不建议采取过度节食或极端的减肥方法，如长期禁食、过度运动等。这些方法可能会导致身体营养不良和健康问题。可以选择健康的减肥方法，如合理饮食、适量运动等。

3.注意饮食的质量：选择营养丰富的食物，避免高糖、高脂肪、高盐的食物。同时，要注意饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。

4.适当增加水分摄入：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的新陈代谢和消化功能。可以选择白开水、茶或其他无糖饮品。

5.避免压力和焦虑：长期的压力和焦虑可能会导致情绪性进食，增加食欲。可以通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来缓解压力和焦虑。

6.就医咨询：如果胃疼持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、发热等，应及时就医咨询。医生可能会进行进一步的检查和诊断，并给予相应的治疗建议。

需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要追求过快的减肥速度，以免对身体造成不良影响。如果有任何健康问题，应在医生的指导下进行减肥和治疗。

夜间减肥塑身操一

动作：

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）

在离床面30公分处停下来，静候1分钟,做10次

PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

效果：

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

夜间减肥塑身操二

动作：

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到更高点时停约10秒

慢慢将身体放平,继续动作做20次

效果：

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

详情请点击：教给你较潮的减肥方式