秋季吃6大食物

必选食物一：牛奶

牛奶很多人认为夏季喝牛奶会加重上火”，引起烦躁，其实，牛奶不仅不会上火”，还能解热毒、去肝火。

中医认为牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥去火”功效，而且牛奶中含有多达70％％左右的水分，还能补充人体因大量出汗而损失的水分。

需要注意的是不要把牛奶冻成冰块食用，否则很多营养成分都将被破坏。

必选食物二：蜂蜜

味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。

蜂蜜富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。

蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖（含量65%一80%），很容易被人体吸收利用，此外，还含有多种人体所需的氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、磷等。

常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。

秋季养生方法包括调节饮食润燥、注意保暖防寒、规律作息养神、适度运动强身、调节情绪防郁等。

1.调节饮食润燥

秋季气候干燥，宜多吃雪梨、百合、银耳等滋阴润燥食物，补充水分与营养，缓解口鼻干燥、皮肤干裂等秋燥症状；适当吃芝麻、核桃等富含油脂食物，润滑肠道，预防秋燥引发的便秘。

2.注意保暖防寒

秋季昼夜温差大，及时增减衣物，尤其关注腹部、足部保暖。夜晚睡觉时盖好被子，避免着凉引发感冒、腹泻等疾病；适时增添长袖衣物，保护关节，预防因受凉导致的关节疼痛。

3.规律作息养神

顺应秋季昼短夜长特点，早睡早起，保证充足睡眠。早睡利于收敛阳气，早起可使肺气得到舒展，避免秋天的肃杀之气伤害身体，还能改善精神状态，增强身体免疫力。

4.适度运动强身

选择温和的运动方式，如慢跑、太极拳、八段锦等。运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体对气候变化的适应能力，但要避免过度劳累，以身体微微出汗为宜。

5.调节情绪防郁

秋季万物凋零，易引发悲伤情绪。可通过听音乐、与朋友交流、培养兴趣爱好等方式调节心情，保持积极乐观的心态，防止情绪波动影响身体健康。

一要预防感冒，因为秋季因早晚温差大，气候干燥，特别容易引发感冒，对于肾病患者来说，感冒则会导致肾病病情的加重及复发，肾病患者在秋季一定要积极的预防感冒。同时要合理的饮食，秋季气候干燥，因此。有肾病的人尽量少吃葱姜蒜，辣椒等辛辣的食物，适当多补充水分。也不要吃生冷及寒性食物，以免引起脾胃不适，出现腹泻，痢疾等症状。

秋季养生的方法主要有饮食调养、起居有常、适度运动等。

1.饮食调养

秋季气候干燥，应多吃滋阴润燥的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜等，可缓解秋燥对人体的影响。减少辛辣、油腻食物摄入，避免加重体内燥热。同时，秋季是进补好时节，但不可盲目大补，可根据个人体质，适当食用山药、红枣、桂圆等温和滋补的食物。

2.起居有常

早睡早起，顺应秋季阳气收敛的特点，保证充足睡眠，有利于养阴蓄锐。注意增添衣物，尤其是早晚温差大时，避免着凉感冒。

3.适度运动

选择如慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，增强体质，提高免疫力，但运动强度不宜过大，避免过度出汗损伤阳气。

秋季腹泻多发生于每年的10月至12月。

秋季腹泻主要由轮状病毒引起，因秋季气温骤降、昼夜温差大，儿童及免疫力较弱人群易因受凉或肠道功能失调感染病毒。尽管名称中带“秋”，但流行季节可延续至初冬。

秋季腹泻的典型表现为起病急，以水样或蛋花汤样腹泻为主，每日排便可达数十次，伴发热、呕吐、腹痛等症状。婴幼儿因脱水风险高，需密切观察尿量、哭时有无眼泪及皮肤弹性，及时补液（如口服补液盐）。成人感染症状通常较轻，但也可能成为传染源。

接种轮状病毒疫苗是有效手段，建议6月龄至3岁儿童按时接种；注意手卫生、饮食卫生，避免生食；秋季注意腹部保暖，减少去人群密集场所。若出现频繁腹泻、高热不退或精神萎靡，需立即就医，防止脱水及电解质紊乱。