八段锦的功效与作用

经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。

功能主治

1.两手托天理三焦

这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似。伸懒腰是人体常见的生理现象，据现有资料来看，加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。

八段锦开头就做这一动作，一则可消除疲劳，吸进更多的新鲜空气；再则是一种全身肌肉和内脏的总动员，给以下各段动作做好准备；三则对三焦有调整作用。

三焦，系中医学对人身部位的名称，分为上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。由此看来，上焦约为胸腔，中焦为腹腔，下焦为盆腔。总起来说，大约就是人身内脏的全部。由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。

2.左右开弓似射雕

这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。除了头以外，上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

3.调理脾胃臂单举

这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

4.五劳七伤向后瞧

这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。可是，这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用。

五劳，一般有两种解释：一指心、肝、脾、肺、肾等劳损；另指“久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。不论那种解释，都是；因劳逸不当、活动失调而引起的几种损伤。

七伤，说法也不同，有所谓七情伤害、肾亏七症等，总之也是由于精神活动过渡强烈和持久或者过度静止抑郁，造成神经紊乱失调，从而造成脏腑气血劳损。而头部运动，对脑部（中枢神经）、颈椎（通往全身的神经总通路）都有良好作用，有助于增强和改善它们的功能，调节它们对脏腑气血及身体各部的作用，从而达到消除疲劳和劳损的目的。可能是因为如此，这节动作才历来被认为对防治五劳七伤有好处。

此外，这段动作还有下列三种作用：

1、可以加大眼球活动范围，增强眼肌；

2、使颈诸肌感到酸疼，其作用和针灸时酸痛的作用相似，对大脑和全身神经活动有良好作用。

3、有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。

5.攒拳怒目增气力

这段动作要求拳头紧攒，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，瞪眼怒目，使大脑皮层和植物神经激发兴奋，加强气血的运行；长期如此锻炼，会促进肌肉发达，体力、耐力逐渐加大。

这段动作值得注意的是怒目，怒目在外国体操中是没有的。实践证明，怒目确有助于增强攒拳的气力，也是用力的表现，但其生理机制是否因为怒目时颈部肌肉加强而增加了臂力尚待进一步研究。一般来说，交感神经兴奋可促进两目圆睁，以至怒目。总之，怒目是否也可以促进交感神经的兴奋，尚待证明。不过，怒目有助于增强眼肌是可以确信无疑的。

6.两手攀足固肾腰

这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，显然对增强腰部及下腹有良好作用。

腰，是全身运动的关键部位，是人体重要组成部分，不仅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神经，而且保护着内脏重要器官，如肾、肾上腺、输尿管、腹主动脉、下腔静脉等。腰部运动，实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动。

至于肾，其作用是排泄人体在新陈代谢过程中产生对人体无用或有害的终产物，它排泄的种类最多，其量也大；又有调节水、电解质和酸碱平衡的机能，对保持体内环境的相对恒定起着重要作用。肾上腺等内分泌器官，更与全身各种代谢功能有密切关系。

按中医理论，肾的含义和作用则更广泛和重要，认为是“五脏之一”、“先天之本”、“藏精之脏”（精指所谓本脏之精气与五脏六腑水谷所化生之精气，即维持人体生命和生长发育的基本物质），可见其重要性。

坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。但高血压和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。

7.摇头摆尾去心火

这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。但为什么强调可去心火，说法不一。有人认为心火可能是指受寒、感冒、发烧时抽出现的一些症状；认为摇头摆尾，旋转身体，可提高全身各器官、各系统的功能，发汗去热，除去心火。

也有人认为火是交感神经紧张的一种表现，正常活动都多少可引起交感神经紧张，但在健康人这种紧张经休息后即可消除，如果休息后仍不消除，即属病态；并认为心火可能是火的总称，也包括肝火等。这段动作强调放松，因此可能是消除非正常神经紧张的一种方法。

8.背后七颠诸病消

这段动作继续要求放松，但与两手托天动作正相反；托天动作是要把全身伸展，拉开，而这段动作是要把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位；用中医针灸术语来说，这是一开一合，很完整。

所谓诸病消和百病消，并非指单做七颠能消百病，而是指长期坚持练整套八段锦动作才可以增强整个身体，夸大些说就是“诸病消”或“百病消”。

综观上述八项动作简单完整，颇为全面，主要用祖国医学理论来解释动作对人体的作用，运动量可大可小，老弱皆宜，即可防病，又能治病，特别是一些慢性病。

八段锦的歌诀，有的可用现代医学加以解释，有的则有待于今后进一步研究和阐明。但坚持八段锦对人体有良好作用这已是无数人的实践所证实了的。

1.练完八段锦多久能沾水？

一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。

2.练完八段锦多久可以吃饭？

0.5-1小时后。因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

3.八段锦练多久能起作用？

八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

气郁体质者常情绪低落、闷闷不乐，调理方法主要有饮食调理、运动调理、心理调节等。

1.饮食调理

多吃具有行气解郁作用的食物，如橙子、柑橘、茼蒿、萝卜等。橙子富含维生素C，能舒缓情绪；柑橘有理气化痰的功效；茼蒿可安神健胃；萝卜能下气消食。同时，要少吃收敛酸涩的食物，如乌梅、石榴等，以防加重气机郁滞。

2.运动调理

选择强度适中的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦等。瑜伽中的各种体式能拉伸身体经络，促进气血流通，调节呼吸，放松身心；太极拳和八段锦动作舒缓，能调和气血，增强身体的柔韧性和协调性，有助于缓解气郁状态。

3.心理调节

保持乐观积极的心态，学会释放压力。可以通过与朋友倾诉、培养兴趣爱好等方式转移注意力，避免长时间沉浸在负面情绪中。遇到问题时，尝试换个角度思考，培养豁达的心胸。

调理气郁体质是一个长期的过程，不能急于求成。若情绪问题严重影响生活，应及时寻求专业心理医生的帮助。

具有疏肝理气健脾和胃功效的方式包括药物和非药物方法。药物方面有柴胡舒肝丸（通过调节肝气郁结及多途径调节肝脾功能）和逍遥丸（疏肝健脾养血，从内分泌平衡等多方面调节）；非药物方法包含饮食调理（选择山药、陈皮等食物并保持规律饮食）、情志调节（保持心情舒畅）、运动锻炼（选择太极拳、八段锦等适合不同人群的运动），这些方式可综合调节肝脾功能以改善相关不适。

一、具有疏肝理气健脾和胃功效的常见药物及相关原理

（一）柴胡舒肝丸

1.功效原理：其主要成分如柴胡等具有疏肝理气的作用，能调节肝气郁结等情况，同时其中一些药物成分可对脾胃功能起到调理作用，通过改善肝脏功能间接促进脾胃的运化功能，从中医理论角度来说，肝主疏泄，肝气顺畅则有助于脾胃的正常受纳和运化。现代药理学研究也发现其可能通过调节神经内分泌系统等多途径来发挥对肝脾功能的综合调节作用。

（二）逍遥丸

1.功效原理：方中柴胡疏肝解郁，当归、白芍养血柔肝，白术、茯苓健脾祛湿，诸药合用共奏疏肝健脾养血之效。从现代医学角度看，可能对机体的内分泌平衡、免疫调节等有一定作用，进而有助于改善因肝脾功能失调引起的相关症状，比如情绪不佳、消化不良等情况，通过调节肝脏的代谢和脾脏的运化功能来达到整体的调理作用。

二、非药物的疏肝理气健脾和胃方法及适用情况

（一）饮食调理

1.食物选择：可多食用一些具有疏肝健脾作用的食物，如山药，山药既能健脾益胃，又有一定的益气作用，适合不同年龄、性别、生活方式人群以及有一定脾胃虚弱或肝气不舒倾向的人食用，其做法多样，如山药粥等；还有陈皮，陈皮有理气健脾、燥湿化痰的功效，可用于煲汤等，像陈皮瘦肉汤，但对于有实热证的人群需谨慎食用。对于不同年龄人群，儿童可将山药制成泥状等易消化形式，老年人则需注意烹饪方式要软烂；对于有基础病史如糖尿病的人群，在选择山药等食物时要注意控制量及烹饪方式，避免血糖波动过大。

2.饮食规律：保持规律的饮食习惯很重要，定时进餐，避免过饥过饱。不同生活方式人群都应遵循，比如上班族要尽量按时就餐，避免因工作忙碌而打乱饮食节奏，这对于维持肝脾正常功能至关重要，因为饮食不规律会影响脾胃的运化，进而可能影响肝脏的疏泄功能。

（二）情志调节

1.情绪管理：保持心情舒畅对于疏肝理气非常关键。不同性别、年龄人群都应注重情绪调节，女性相对更易受情绪影响，可通过适当的方式如听音乐、冥想等缓解压力和不良情绪；老年人可通过与家人交流、参与社交活动等方式保持心情愉悦，这有助于肝脏的疏泄功能正常发挥，而肝脏疏泄正常则利于脾胃的运化，对于有肝郁脾虚相关症状的人群尤为重要，如情绪抑郁、烦躁等可能加重肝脾失调的情况，通过情志调节可从根源上辅助改善肝脾功能。

（三）运动锻炼

1.运动方式选择：适合的运动如太极拳、八段锦等，这些运动有助于调节全身气血运行，对疏肝健脾有帮助。不同年龄人群可选择适合的运动强度和方式，儿童可在家长陪伴下进行简单的户外活动等；老年人可选择较为舒缓的太极拳等运动，避免剧烈运动。不同生活方式人群也可根据自身情况选择，如上班族可利用工作间隙进行简单的伸展运动等。运动锻炼能促进气血流通，改善肝脾的气血供应，从而有利于肝脾功能的正常发挥，对于长期处于肝郁脾虚相关不适的人群是一种有效的非药物干预方式。

可通过饮食调理（选祛湿食物、避加重湿气食物）、运动排湿（有氧运动、传统运动）、中医理疗辅助（艾灸、拔罐）、生活环境调节（保持居住环境干燥、注意穿着）来祛湿，饮食上选薏米赤小豆冬瓜等祛湿，避高糖高脂、生冷食物；运动包括慢跑游泳、练太极拳八段锦等；艾灸选足三里等穴位，拔罐注意部位时间等；居住环境要干燥，注意穿着干爽。

一、饮食调理

1.选择祛湿食物：薏米具有利水渗湿的功效，可煮粥食用，如薏米红豆粥。现代研究表明，薏米中含有的薏米酯等成分有一定的利尿祛湿作用。赤小豆也是祛湿佳品，能健脾利湿，可与薏米搭配煮食。冬瓜有利水消肿的作用，可煮汤饮用，其富含的膳食纤维等营养成分有助于促进肠道蠕动，辅助排出湿气。

2.避免加重湿气的食物：高糖、高脂肪食物易加重脾胃负担，阻碍湿气排出，应减少摄入，像奶油蛋糕、油炸食品等。过于生冷的食物也会损伤脾胃阳气，影响脾胃运化水湿的功能，例如冰镇饮料、生鱼片等。

二、运动排湿

1.有氧运动：慢跑是不错的选择，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。慢跑能促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体排出湿气。游泳也是很好的有氧运动，水中运动减轻了关节负担，全身肌肉参与运动，可增强身体代谢能力，促进湿气排出。

2.传统运动：太极拳适合各年龄段人群，其动作缓慢、柔和，通过均匀的呼吸配合身体的运动，能调节身体的气血流通，增强脾胃功能，从而帮助祛湿。八段锦也有类似功效，它的各个招式能分别作用于不同脏腑，促进身体气血运行和水湿代谢。对于儿童，可选择适合的亲子运动，如在户外做简单的伸展游戏等，既促进孩子身体代谢，又能增强亲子关系，但要注意运动强度适宜，避免过度疲劳。

三、中医理疗辅助

1.艾灸：选取足三里、丰隆、阴陵泉等穴位进行艾灸。足三里是强壮要穴，艾灸足三里能调节脾胃功能，促进湿气运化。丰隆穴是祛痰湿的要穴，艾灸丰隆穴可化解体内痰湿。阴陵泉是脾经的合穴，能健脾利湿。艾灸时要注意温度适宜，避免烫伤，一般每次艾灸15-20分钟，每周可进行2-3次。对于孕妇等特殊人群，应避免艾灸腹部相关穴位，需在专业医生指导下进行。

2.拔罐：拔罐可以通过负压作用促进身体气血运行，排出湿气。常见的拔罐部位有背部的膀胱经循行部位等。但拔罐时要注意掌握好时间，一般10-15分钟为宜，且皮肤有破损、过敏等情况时不宜拔罐。对于儿童，皮肤较为娇嫩，拔罐需谨慎，可选择轻柔的拔罐方式或在专业医生指导下进行。

四、生活环境调节

1.保持居住环境干燥：定期开窗通风，降低室内湿度，可使用除湿器等设备。尤其是南方梅雨季节，更要注意保持室内干燥，避免潮湿的环境导致湿气入侵人体。对于老年人和儿童，居住环境干燥有助于维持身体正常的气血运行和脏腑功能，减少因湿气过重引发的不适。

2.注意穿着：根据天气变化及时增减衣物，避免穿着潮湿的衣物。当身体出汗后，应及时更换干爽的衣物，防止湿气从皮肤侵入体内。例如在运动出汗后，要尽快换上干燥的衣服，尤其是儿童，运动后更要注意保暖和衣物干爽，避免着凉和湿气入侵。

气血不足可通过饮食、运动、中医等方面进行调理。饮食上要选择富含营养的食材并合理搭配；运动可选择慢跑、太极拳等适合的方式，注意频率和时间；中医调理包括在专业中医指导下使用补气血中药，以及由专业中医师进行针灸推拿，不同人群需根据自身情况调整相应调理方式。

一、饮食调理

1.食材选择：多摄入富含铁、蛋白质、维生素等营养物质的食物。例如，瘦肉、鱼类、蛋类富含优质蛋白质，是补充气血的良好来源；红枣、桂圆具有一定的补气血作用，可适当食用；菠菜等绿叶蔬菜富含铁元素，有助于预防缺铁性贫血，从而改善气血不足状况。不同年龄人群对食物的消化吸收能力不同，儿童应保证食材的易消化性，如将肉类做成肉泥等；老年人则需注意食材的软烂程度。女性在特殊生理时期，如经期、孕期等，对营养的需求有所变化，可根据自身情况适当调整饮食中补气血食物的摄入种类和量。有基础病史的人群，如糖尿病患者，需选择低糖的补气血食材，如含糖量低的水果等。

2.膳食搭配：合理的膳食搭配能更好地发挥食物补气血的功效。例如，将肉类与蔬菜搭配，保证荤素均衡；主食可选择糙米、全麦面包等粗粮，搭配细粮，增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动，有助于营养物质的吸收。不同生活方式的人群也需调整膳食搭配，长期久坐的人群可适当增加具有促进血液循环作用的食材搭配，如搭配一些具有活血化瘀作用的食材等。

二、运动调养

1.运动方式选择：适合气血不足人群的运动有慢跑、太极拳、八段锦等。慢跑能促进血液循环，增强心肺功能，有助于改善气血运行；太极拳和八段锦则通过舒缓的动作，调节身体的气血流通，达到调养气血的目的。儿童进行运动时需选择适合其年龄的轻柔运动，如儿童版的体操等；老年人运动要注意强度适中，避免过度劳累，可选择缓慢的散步等运动；女性在经期等特殊时期运动需适度调整，避免剧烈运动；有病史的人群运动前需咨询医生，根据自身病情选择合适的运动方式和强度。

2.运动频率与时间：一般来说，每周可进行3-5次运动，每次运动时间控制在30分钟左右。但具体的频率和时间需根据个人的身体状况进行调整。例如，身体较为虚弱的气血不足人群，初始运动频率可低一些，时间可短一些，逐渐增加运动强度和时间。不同生活方式的人群也需灵活调整，如上班族可利用碎片化时间进行短时间的运动，如课间操等。

三、中医调理

1.中药调理：一些中药具有补气血的功效，如当归、黄芪、党参等。当归能补血活血；黄芪可补气升阳；党参有健脾益肺、养血生津的作用。但中药的使用需在专业中医的辨证论治下进行，根据个体的体质、病情等因素来确定具体的用药方案。儿童、孕妇等特殊人群使用中药需格外谨慎，必须在医生指导下进行，因为不同特殊人群的身体状况差异较大，中药的使用不当可能会对其健康造成影响。有基础病史的人群使用中药时需考虑中药与现有疾病治疗药物的相互作用等情况。

2.针灸推拿：针灸通过刺激人体的穴位来调节气血流通。例如，针刺足三里、气海、关元等穴位，可起到补益气血的作用；推拿按摩某些特定的部位和穴位，如按摩足部的涌泉穴等，也有助于促进气血运行。针灸推拿的操作需由专业的中医师进行，以确保安全和疗效。儿童进行针灸推拿时需选择专业且有经验的医生，操作要更加轻柔；老年人的皮肤较为松弛，穴位定位和操作需更加精准；女性在孕期等特殊时期进行针灸推拿需避免刺激某些可能引起宫缩等不良反应的穴位；有病史的人群进行针灸推拿前需告知医生病情，以便医生判断是否适合进行相关操作。