身高165cm体重156斤该如何调整饮食

根据身高体重指数（BMI），身高 165cm，体重 156 斤的人属于超重范围。要调整饮食，建议采取以下措施：

1. 控制总热量：根据年龄、性别、活动水平和体重目标，计算出每天所需的总热量。建议减少高热量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、甜点和饮料等。

2. 增加膳食纤维：膳食纤维有助于增加饱腹感，减少食欲。建议多吃蔬菜、水果、全谷类和豆类等富含膳食纤维的食物。

3. 控制碳水化合物：过多的碳水化合物会导致体重增加。建议减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、米饭和糖果等，选择全谷类、蔬菜和水果等富含复杂碳水化合物的食物。

4. 适量摄入蛋白质：蛋白质有助于保持饱腹感和肌肉质量。建议选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果和蛋类等富含蛋白质的食物。

5. 减少高脂肪食物：高脂肪食物会导致体重增加。建议减少摄入肥肉、油炸食品、奶油和黄油等高脂肪食物。

6. 均衡饮食：饮食应该多样化，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质、健康脂肪和碳水化合物等各种营养素。

7. 增加运动：增加运动有助于消耗热量，减少体重。建议选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。

总之，饮食调整是一个长期的过程，需要坚持。如果需要更具体的饮食建议，建议咨询营养师。