如何改善体质​？

一、什么是体质人是天地万物的一部分，而天地在化生万物的过程中，很少会把阴阳五行之气完全均匀地分配到每一个个体。于是就出现了:有人阴偏不足，有人阳偏有余，有人湿气较盛，有人肺气素亏。凡此种种，每个个体都有着属于自己的一种身体特质，即是体质。在所有的体质类型中，阴阳平和的体质是最为理想的，但在人群中出现的机会非常少。大部分人，或此有余，或彼不足，体质中都存在着某种"偏"性。正是这种偏性，决定着我们的身体最容易罹患哪方面的病症。比如气虚体质者，比较容易出现腹泻、腹胀、咳嗽、喘等病症;阴虚体质者，容易出现失眠、焦虑、夜间盗汗等问题。而所谓的体质养生，本质上就是要尽量纠正这种偏性，使其朝着阴阳平衡的方向来改善。

二、体质是怎样形成的一般来说，体质由先天因素决定，受后天因素影响而成。比如说，父母的身体都偏于气虚，孩子体质气虚的机会就非常大;父亲体质阳热，而母亲体质气郁，那么孩子的体质或从其父，或从其母。这是先天因素对体质的决定作用。而后天环境，或饮食习惯等的改变，又可以对体质产生一定影响。如长期居住在阴冷潮湿的环境下，体质会朝着寒湿方向转变;长期嗜食辛辣，容易把体质变得燥热;长期大量饮酒，容易形成湿热体质，等等。体质是由先天因素决定的，通常很难完全改变。

三、判断体质的方法一般来说，最常见的体质类型分成虚实两大类，与上面辨病性部分相同。虚性体质，主要有气虚、气血两虚、阴虚、阳虚这几种类型。简单来说，一个人平时说话声音低微，不喜言语，懒于活动，时感疲劳乏力，反复感冒不愈，舌体偏胖大，或见齿痕，即可判定为气虚体质。眼睛干涩疼痛，视物不清(包括近视和老花眼)，失眠多梦，女性月经量少色淡，多为血虚体质;血虚常与气虚并见，即合上面气虚体质的表现，形成气血两虚的体质。身体瘦小，舌体瘦小，舌红苔少，夜间睡眠时觉热、盗汗等，多属阴虚体质。平素畏寒喜暖、四肢冰冷、大便不成形、小便色清量多、舌色淡白津液偏多者，属阳虚体质。实性体质与虚性体质相比，给人的印象是比较结实。比如同样是体质偏寒，阳虚体质人更容易出现畏寒肢冷、小便清长这类虚性症状，实寒性体质者则较少出现。最常见的实性体质包括:寒性、热性、湿盛、湿热、气滞、血瘀这几种类型。大体来说:形寒肢冷、常年不温属寒;面赤舌红，性情急躁易怒属热;身体肥胖、大便黏腻、舌苔腻属湿;胸闷胁胀、叹气连连属气滞;口唇紫暗，舌下青紫属血瘀体质。

四、如何改善体质

1、气虚体质养生建议宜适当的增加运动量(气属阳，阳主动，动则养阳)，但不主张剧烈运动(壮火食气)。忌冷饮及生硬食物，忌大量饮水(伤阳气)，慎肥甘滋腻(不利脾运);宜偏清淡饮食，宜牛羊肉。宜山药、大枣。

2、气血两虚体质养生建议随着学习、工作压力的增加，电脑前工作时间的延长，越来越多的学生和办公室白领朋友的体质倾向于这种类型。其原因多在于思虑伤血，血少气耗。此类朋友需注意:适当增加运动，动作以自由舒展为宜，不以量取胜，避免劳累。避免过度用眼，不建议继续戴眼镜。忌冷饮及生硬食物;宜偏清淡饮食、甜食，宜牛羊肉、猪肉、鸡蛋。宜山药、大枣、桂圆。

3、阴虚体质养生建议宜静坐，每天至少20分钟。(静则养阴)忌熬夜，晚十一点以前必须睡觉。(法于天地，顺乎阴阳)忌辛辣食物(易耗伤阴血)。宜酸味、甜味食物。宜牛肉、猪肉、鸡蛋、奶、豆制品。宜山药、木耳、黑芝麻。

4、阳虚体质养生建议宜适当增加运动量(动则养阳)。禁食冷饮，忌冷食，忌大量饮水(伤阳气)，忌肥甘黏腻(不利脾运);宜牛羊肉。宜适度辛辣。

5、寒性体质养生建议宜增加运动量(动则养阳，阳长则阴消)。忌冷饮、冷食，忌大量饮水(伤阳气)。宜牛羊肉。宜辛辣。

6、热性体质养生建议宜大幅增加运动量(令热有去处)，如每周3次高强度健身运动。慎辛辣、羊肉(助热)。宜猪肉、鸭肉、奶、宜水果。

7、湿盛体质养生建议宜增加运动量(动则养阳，阳盛则阴消)。忌大量饮水(易伤阳气生湿)，慎冷饮、冷食(易伤阳气)。宜牛羊肉。宜辛辣。宜薏米、杂粮。

8、气滞体质养生建议宜调整心态，调节情绪，扩大交际，避免独处。忌肥甘滋腻(加重气滞)、宜食酸、辣、宜佛手。

9、瘀血体质养生建议宜增加运动量(动则气血流通而瘀血得化)。忌冷饮、冷食(伤阳气)。宜牛羊肉。

孩子挑食致体质弱、易感冒咳嗽，可从饮食调整、运动锻炼、作息规律、补充营养、预防感染等方面改善。

1.饮食调整：保证食物多样化，增加蔬菜、水果、优质蛋白的摄入，如鱼肉、鸡肉、牛奶等。

2.运动锻炼：每天进行适量的户外活动，如慢跑、跳绳等，增强体质。

3.作息规律：保证充足的睡眠，有利于身体恢复和免疫系统的修复。

4.补充营养：适当补充维生素 C、维生素 D 和锌，如口服维生素 C 片、维生素 D 滴剂、葡萄糖酸锌口服液。

5.预防感染：注意个人卫生，勤洗手，避免接触感冒患者。

孩子体质的改善需要长期坚持，家长要有耐心。如果孩子症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

天生体质虚弱经常感冒，可从增强免疫力、改善生活习惯、合理饮食、适度运动、保持良好心态等方面着手改善。

1.增强免疫力：可在医生指导下使用免疫调节剂，如胸腺肽、转移因子、脾氨肽口服冻干粉等。

2.改善生活习惯：保证充足睡眠，每天不少于 7 小时。规律作息，避免熬夜。

3.合理饮食：多摄入富含维生素 C、蛋白质的食物，如橙子、猕猴桃、鸡蛋、牛奶等。

4.适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少运动 3 次。

5.保持良好心态：减少焦虑、紧张等不良情绪，可通过听音乐、阅读等方式放松。

天生体质虚弱易感冒需要综合调理，持之以恒。同时，若感冒频繁且症状严重，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

体质弱的宝宝，可以从以下几个方面进行改善：1、要多做户外运动，增强自身的免疫力。2、要改变饮食结构，多吃一些优质蛋白类的食物，也可以食用一些富含维生素C的食物。3、要保证充足的睡眠时间，避免长期熬夜。4、要注意自身的保暖工作，以免出现受凉感冒的情况。

体质差多病，改善需从多方面入手，如生活习惯、运动、心态、饮食、就医等。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.生活习惯：按时作息，不熬夜，保证充足睡眠。
2.运动：每天坚持至少一小时有氧运动，如慢跑、游泳。
3.心态：保持积极乐观，避免焦虑抑郁。
4.饮食：规律且营养均衡，多吃蔬果，少吃油腻辛辣。
5.就医：全面检查，明确病因，针对性治疗。
综合调理，长期坚持，才能逐渐改善体质差多病的状况。