关于睡眠不好的调节措施，首先需要明确睡眠不好是由何种原因导致，作为女性，首先考虑是由于更年期激素改变引起，其次精神压力过大、疾病因素等也可导致睡眠不好，除调节睡眠的一般措施外，还需进行对因治疗：

1、调整环境：日常睡眠环境应安静、舒适、温度适宜、光线不要过亮，对提高睡眠质量会有一定帮助；

2、调整作息：建议每日在固定的时间入睡、醒来，不要熬夜，尽量早睡早起，保持充足的睡眠；

3、调整入睡习惯：建议在入睡前使用热水泡脚，可以喝一杯热牛奶，听舒缓的音乐，使自己在睡前处于放松的状态；

4、其他：可以找专业的中医师开具养心安神的药方，或遵医嘱在日常饮食中添加一些中药材，以调理睡眠不好的状态。

1、更年期：更年期到来时，卵巢功能逐渐减退，分泌的雌激素会逐渐减少，进而引起一系列生理变化，同时会对女性的睡眠质量造成一定影响。此时，可以在医生的指导下，使用天然甾体类雌激素制剂进行治疗，如雌二醇、戊酸雌二醇等；

2、精神压力大：若是长期处于精神紧张、压力过大的状态，会造成一定的睡眠障碍，导致睡眠不好，在平时可以进行适量体育运动，缓解压力，促进睡眠。此外，还可以做一些使自己放松的事情，或者与亲人朋友交流谈心，通常对促进睡眠也会有所帮助；

3、疾病因素：例如颈椎病、脑血管硬化、高血压、高血糖等，会导致脑供血不足，影响睡眠质量，此时应针对原发病进行治疗。如颈椎病，可以进行颈椎牵引、颈部制动、颈部理疗或进行手术治疗；如脑血管硬化，可以遵医嘱服用扩张血管、改善脑微循环的药物。如高血压、高血糖，可以进行降压、降糖治疗等。