晚上特别想吃东西是怎么回事

有的情况下本来早已吃的很撑了，可是一到夜里就很爱吃东西，也不是由于饿，便是爱吃、贪吃，由于那样老是在入睡以前吃东西，自身的休重也有一定的升高，有想过要克制自己的胃口，但是一爱吃就忍不住了，并且经常是在早已吃饱了的状况下，还想要吃零食。

那么夜里非常爱吃东西是什么原因？

  1、日常生活工作压力太大会造成胃口提升，用吃来缓解压力

  2、甲状腺亢进的一大病症便是胃口提升，建议查验甲状腺囊肿和内分泌

  3、假如人体没什么出现异常，那么便是馋咯，食欲越吃越大

  此外，一些水果糖分很高，或是归属于寒凉热性食物，多吃也会造成各种各样身体不舒服。建议还是用比较健康和由浅入深的方法降低胃口，例如饮用水、餐前喝粥或是吃些身心健康的干果零食，信念较为关键。

基本建设你夜里能够睡觉前喝些低脂牛奶，那样不但能够给你不饿，并且还促进睡眠能够给你睡的更强，低脂牛奶还不容易给你发胖。

假如购买不方便或麻烦存款那么就买奶粉自身冲。实际上酸牛奶也是非常好的挑选，能够给你肠胃顺畅排出来内毒素。

  夜里非常爱吃东西实际上自身在在潜意识中里，培养出去的一种不好的习惯，需要学好抑制住自身，不必立刻一下子全部全都不要吃，能够慢慢的来，尝试少吃点，或是吃些非常容易消化吸收的东西，渐渐地的少吃一点，那样慢慢地习惯之后，就不容易有在睡觉以前爱吃东西的觉得了。

无论晚餐有没有吃饱，每次到睡前或压力一来，都会想吃消夜再入睡，即便知道深夜吃东西对健康不好，却还是克制不了嘴馋的欲望，让营养师来建议该怎么改善吃消夜的恶习吧!

先知道消夜的定义

多数人对于消夜的认知，即在深夜某个时间点过后所吃的食物就能称之为「消夜」，但是考量到每个人的生活作息不同，营养师李芷薇有不同的看法：「所谓的消夜不应以『时间点』去界定，而是个人生活作息中，晚餐后到睡觉前所吃的食物才算是消夜，因此若是上晚班、日夜颠倒生活的人，他们的消夜反而是白天睡前额外吃进肚子的食物。」另外，若是正常晚餐时间未进食的人，延后到睡前才吃也不算是吃消夜行为，顶多算是比较晚吃晚餐而已。

明明不饿，却总是想翻零食出来吃，到底是为什么?

为什么老是想吃消夜

很多有吃消夜习惯的人，并非真的肚子饥饿，而是心理产生的空虚、压力等各种情绪，促使大脑想要找食物吃一解忧闷，最常见的例子即为上班族加班后，习惯性的买高热量食物犒赏自己的行为，营养师说：「这种因情绪问题而产生饥饿感的状况，称为『情绪性饮食』，而改善情性绪饮食最根本的办法就是转移注意力。」

例如上班族在下班时，自我养成象征下班的习惯性动作，如取下手表、关上电脑等，透过此动作能间接暗示大脑已进入休息时间，可以放下工作压力，不需要靠摄取额外热量来减低压力，或可尝试在回家路途中，选择一个地点做为沉淀、发呆的中继站，在此让心情转换过后再回家，可以有效地减少情绪性饮食的机会。

睡前阅读、舒展身体，降低空虚嘴馋

如果是因为空虚、无聊而造成的嘴馋，副教授施纯光建议可以利用睡前阅读、泡澡纾压，转移想吃消夜的情绪，或是可从事简单的瑜伽运动，透过彻底舒展身体筋络，也能帮助忘记想要吃消夜的欲望，且神经放松过后，更能帮助睡眠，不会因饥饿而有睡眠品质不佳的状况出现。

真的饿到睡不着?喝杯热牛奶或热豆浆吧。

怎么做才能戒吃消夜?

营养师李芷薇指出，因每个人每日所需的热量为固定值，若摄取超过固定值的热量后，容易造成脂肪堆积;而除了肥胖问题之外，在食物未完全消化前就躺平入睡，会造成消化系统不良、胃胀、腹痛等状况，更会增加胃食道逆流的可能性。

循序渐进减少消夜分量：

若要改善吃消夜的习惯，建议采取循序渐进方式进行，营养学教授施纯光说：「戒消夜初期，可先从消夜食材的选择去改变，不要一下子什么都不吃，这样容易造成睡眠品质不好或是情绪易怒等状况，也可能会因为忍不住而吃更多，造成反效果。」

而适合做为消夜的食物有低卡路里的寒天果冻、蒟蒻面、豆制品、低糖份水果，或是需要大量咀嚼的高纤维蔬菜，营养师补充：「这些食物虽然热量低，但每次摄取建议控制在6∼7分饱，且每次摄取量应越降越低，才能达到戒吃消夜的目的。」

初期可以先以健康的蔬菜代替平常食用的消夜，循序渐进的方式比较容易成功。

彻底洁牙保持口腔干净：

除了食材改变之外，在晚饭过后花大量时间彻底洁牙，有助于改善吃消夜的习惯，因为清洁后会让食欲降低，在心里层面上也会产生「如果吃了食物要再清洁很麻烦」的心态，如此一来可以保持口腔清洁，是一举两得的事情。

吃宵夜有什么坏处

1、吃宵夜容易形成结石

人体的排钙高峰期在进餐后的4～5小时,若吃宵夜,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液会滞留在输尿管、膀胱、尿道中,不能及时排出体外,使尿液中的钙不断增加,容易沉积下来形成晶体,久而久之就会逐渐扩大形成结石。

2、吃宵夜易使人肥胖

宵夜吃得过饱,血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素大量分泌。因为人们在晚上一般活动量较少,热能消耗很低,多余的热量在胰岛素的作用下大量沉积,致使出现肥胖现象。

3、吃宵夜易得高血压

宵夜过多地进食肉类,不但会增加胃肠负担,而且会使体内的血液猛然上升,加上人在睡眠时血液运行速度大大减慢,大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化,易患高血压病。

4、吃宵夜营养难消耗

人们往往选择大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物作为宵夜,这些食物虽然营养丰富,但如何消化却是个难题。这些食物会使尿液中的钙增加,除了会降低体内的钙贮存量,诱发青少年近视和中老年骨质疏松症,还会提高患尿道结石的可能性;若再加上饮酒,更容易诱发酒精性脂肪肝。

5、吃宵夜易增加胆固醇

若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内的血脂突然升高。人体的血液在夜间经常维持高脂肪含量,若此时又进食太多,或是频繁、屡次进食,将导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。此外,一旦运载过多的胆固醇到动脉壁堆积,会成为动脉粥样硬化和冠心病等疾病的诱因。

6、影响性功能

经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。

7、诱发失眠

夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

这样的症状可能是因为月经期体内的激素升高引起的， 导致肚子容易饿，如果月经过后就恢复正常的话， 不用太担心了。经期要注意休息， 注意保暖， 想吃的东西就可以吃， 但是要忌辛辣刺激的食物， 甜食也不要吃太多了 。可以多吃蛋白质含量高的食物， 比如鸡鱼蛋之类的。

恶心想吃凉东西的多种原因、对应措施及特殊人群注意事项。原因包括消化系统因素（胃肠功能紊乱、胃炎、消化不良）、内分泌与代谢因素（怀孕、甲状腺功能亢进）、神经系统因素（偏头痛、梅尼埃病）和其他因素（中暑、药物副作用），针对不同原因需采取调整饮食、使用药物等相应措施；特殊人群如儿童消化系统不完善、老年人胃肠道对冷刺激敏感、孕妇身体特殊，出现恶心想吃凉东西的情况时都需谨慎对待，必要时及时就医。

一、消化系统因素

1.胃肠功能紊乱：饮食不规律、进食过多辛辣油腻食物等可导致胃肠功能紊乱，使胃肠道蠕动和消化功能失调，引起恶心。吃凉的东西可能会暂时麻痹胃肠道神经，减轻不适，让患者感觉舒适一些。生活不规律、经常熬夜的人群更易出现这种情况。应对措施上，要调整饮食习惯，规律进餐，避免刺激性食物。若症状严重，可遵医嘱使用促进胃肠动力的药物。

2.胃炎：幽门螺杆菌感染、药物刺激等因素可引发胃炎，炎症刺激胃黏膜，导致胃部疼痛、恶心等症状。凉的食物能降低胃黏膜的敏感性，减轻炎症刺激带来的不适。有长期服药史、酗酒的人群是胃炎的高发人群。患者应注意饮食清淡，避免刺激性食物，必要时进行根除幽门螺杆菌的治疗和使用保护胃黏膜的药物。

3.消化不良：进食过多、过快或食用难以消化的食物，会造成食物在胃内堆积，不能及时排空，引起恶心。凉的食物能收缩胃部血管，减缓胃蠕动，在一定程度上缓解饱胀感。老年人胃肠功能减退，更容易出现消化不良。可通过适当运动、腹部按摩来促进消化，也可使用帮助消化的药物。

二、内分泌与代谢因素

1.怀孕：女性怀孕后，体内激素水平变化，尤其是人绒毛膜促性腺激素水平升高，会导致胃肠蠕动减慢，出现恶心、呕吐等早孕反应。吃凉的东西可以缓解胃部不适，减轻恶心感。孕妇在孕期应注意饮食均衡，避免食用过于生冷的食物，以免引起胃肠道不适和宫缩。

2.甲状腺功能亢进：甲状腺激素分泌过多，会加速身体的新陈代谢，使胃肠道蠕动加快，可能导致恶心。吃凉的食物可使局部血管收缩，减缓胃肠蠕动，减轻不适。患者要保持规律作息，避免精神紧张，按医嘱服用抗甲状腺药物。

三、神经系统因素

1.偏头痛：偏头痛发作时，颅内血管收缩和舒张功能障碍，会引起头痛、恶心等症状。凉的刺激可以缓解头部血管的扩张，减轻疼痛和恶心感。长期精神压力大、睡眠不足的人群易患偏头痛。患者要注意休息，避免诱发因素，症状发作时可使用止痛药物。

2.梅尼埃病：内耳迷路积水导致梅尼埃病，患者会出现眩晕、恶心、耳鸣等症状。吃凉的东西可能会转移注意力，减轻恶心的感觉。患者应低盐饮食，避免劳累和情绪波动，必要时使用改善内耳循环的药物。

四、其他因素

1.中暑：在高温环境下，人体体温调节功能失衡，大量出汗导致水电解质紊乱，会引起恶心、头晕等症状。吃凉的东西可以降低体温，补充水分和电解质，缓解不适。高温环境下工作或运动的人群易中暑，要注意做好防暑降温措施，及时补充水分和电解质。

2.药物副作用：某些药物如抗生素、化疗药物等可能会刺激胃肠道，引起恶心。吃凉的东西可减轻药物对胃肠道的刺激。患者若因药物副作用出现此类症状，应告知医生，看是否可以调整用药方案。

特殊人群注意事项：

1.儿童：儿童消化系统发育不完善，吃凉的东西可能会加重胃肠道负担，引起腹泻、腹痛等症状。若儿童出现恶心想吃凉东西的情况，应先少量给予常温的水或食物，观察症状是否缓解。若症状持续不缓解或加重，应及时就医。低龄儿童应避免使用药物，尽量采用非药物干预方法，如腹部按摩等。

2.老年人：老年人身体机能下降，胃肠道对冷刺激更为敏感。吃凉的东西可能会诱发心脑血管疾病等严重后果。老年人出现恶心症状时，应先排查病因，在饮食上要注意温热、易消化，避免食用过多生冷食物。

3.孕妇：孕妇在孕期身体较为特殊，虽然吃凉的东西可能会缓解恶心，但过量食用可能会引起宫缩，增加流产、早产的风险。孕妇应注意饮食的温度和卫生，避免食用过多生冷食物，若恶心症状严重，应及时就医。

刚受孕时部分女性可能因激素变化出现特别想吃东西的现象，食欲变化存在个体差异，受年龄、性别、生活方式、病史等因素影响，对于刚受孕特别想吃东西应合理应对，如保证营养均衡、少量多餐，孕妇尤其是有基础疾病的孕妇需特别注意相关饮食要求以保障健康。

一、刚受孕时部分女性可能出现特别想吃东西的现象及原因

刚受孕后，女性体内激素水平会发生变化，如人绒毛膜促性腺激素（hCG）等激素的分泌增加。这种激素变化可能会影响女性的食欲，导致部分女性出现特别想吃东西的情况。例如，有研究发现，在受孕早期，由于激素的调节作用，一些女性的味觉和嗅觉会变得更加敏感，同时身体的能量需求也可能会发生改变，从而出现食欲改变，包括特别想吃东西的表现。

二、食欲变化的个体差异

1.年龄因素：年轻女性和年长女性在刚受孕时食欲变化可能有所不同。一般来说，年轻女性身体机能相对较好，激素调节相对稳定，但也可能因个体差异出现不同的食欲表现；而年长女性可能由于自身基础健康状况等因素，食欲变化可能更复杂，不过总体还是以激素变化为主要影响因素，但具体的食欲改变程度和表现会因个体年龄相关的身体状况而有差异。

2.性别因素：从生物学角度看，女性受孕后激素变化是主要影响食欲的因素，性别本身不是导致食欲变化的根本原因，但不同女性个体对激素变化的反应不同，所以在刚受孕时，无论年轻女性还是年长女性，都会因激素变化出现食欲改变，但具体到特别想吃东西的程度和频率会因人而异。

3.生活方式因素：如果女性在受孕前有规律的饮食生活方式，受孕后可能因为激素变化而打破原有的饮食节奏，出现特别想吃东西的情况；而如果受孕前饮食不规律，受孕后激素变化对食欲的影响可能会使这种不规律更加明显。例如，原本有节食习惯的女性，受孕后可能因为激素变化出现强烈的进食欲望。

4.病史因素：如果女性本身有甲状腺等内分泌相关疾病病史，那么刚受孕时激素变化对食欲的影响可能会更为复杂。因为原有内分泌疾病可能已经影响了激素平衡，受孕后新的激素变化叠加，可能导致食欲变化的程度和表现与没有内分泌病史的女性不同。比如有甲状腺功能减退病史的女性，受孕后甲状腺激素与受孕相关激素的相互作用可能使食欲变化更为显著或出现特殊表现。

三、对于刚受孕特别想吃东西的合理应对

1.保证营养均衡：当出现特别想吃东西的情况时，应尽量选择营养丰富的食物。例如，可以多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，以及富含维生素和矿物质的蔬菜水果。这样既能满足身体因受孕带来的营养需求，又可以在一定程度上缓解过度的食欲冲动，因为营养丰富的食物能让人在相对较少的摄入量下获得满足感。

2.少量多餐：如果特别想吃东西，可以采用少量多餐的方式。将一天的饮食分成多次进食，这样既可以满足食欲，又不会因为一次性进食过多而给胃肠等消化器官带来过大负担。比如可以在两餐之间适当添加一些健康的小零食，如无糖酸奶、坚果等，但要注意选择合适的零食种类，避免摄入过多高热量、高糖、高脂肪的不健康零食。

3.特殊人群提示：

孕妇：刚受孕时如果特别想吃东西，要特别注意控制体重增长速度，避免过度进食导致孕期体重增长过多，增加妊娠糖尿病、巨大儿等风险。同时要保证饮食的科学性和营养均衡，遵循孕期合理膳食的原则。例如，对于体重正常的孕妇，整个孕期体重增长建议在11.516kg左右，所以即使特别想吃东西，也需要合理规划饮食量。

有基础疾病的孕妇：如果本身有妊娠糖尿病等基础疾病，刚受孕时出现特别想吃东西的情况更要谨慎。需要密切监测血糖变化，在饮食上要遵循糖尿病饮食的相关原则，选择低升糖指数的食物，必要时可能需要在营养师的指导下制定个性化的饮食方案，以保证血糖稳定，同时满足身体基本营养需求。