冬至养生小常识

冬至不仅是一个节日，同时也是一个节气，节气在中国古代中可以说是一种农耕和生活的指引，到了什么节气该做什么该吃什么，都很有讲究，同时也是中医中所说的天人合一的养生方法，入冬之后要补冬，才有足够的能量去度过寒冷的冬天，而冬至又是补冬的重中之重。那么，面对即将到来的冬至节气，我们该怎么做才能健康过冬呢?

冬至养生小常识

一、作息方面

冬至是一年中夜最长的一天，冬天人本来精力就比较没那么旺盛，所以冬至的作息一定要保持早睡晚起，这是因为冬季保持充足的睡眠能够帮助人体养阳，这样才更有能力抵御寒冷。

二、饮食

冬季要进补，但不宜大补，最好选择温补性质的食物来进食，比如冬天最常见的温补肉类——羊肉，同时可以多煲些鸡汤等温性的汤类饮用。

除了肉类，冬天还适合多吃些坚果，比如板栗、核桃、开心果、花生等，都是非常不错的冬季进补食物，这些食物油脂比较高，冬天多吃能够帮助我们抵御寒冷。

美味冬至食谱推荐

饮食补冬又是人们最常用到的方法，冬至食补可以吃下面这些美食：

1.蜂蜜山药

将山药洗净去皮后切成厚片，蒸熟之后蘸着蜂蜜食用。

2.山药萝卜汤

将山药、白萝卜、大白菜和芋头处理干净后一起放入锅中煮成汤食用。

3.莲藕排骨汤

莲藕去皮切成块状后和排骨一起炖汤饮用，可以适当加些干香菇，帮助补气。

4.红糖姜汁汤圆

在煮汤圆的时候加入红糖和生姜，不仅补血还能抵御寒。

5.姜母鸭

生姜有御寒的功效，姜母鸭非常适合冬天进补食用。

以上几种食物，都是非常不错的补冬食材，冬至不单只可以吃饺子，还有更多的美食可以让我们这个冬天更温暖。

三、运动方面

虽然很多人都会说想冬眠，寒冷的天气也让人不想挪出被窝或者踏出有暖气的房门，但是冬季还是要适量运动的，不过冬天不适合比较剧烈的运动，可以选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽、慢跑、爬楼梯等等，在做运动的时候也要注意防寒保暖，不要一出汗就脱衣服，过低的气温很容易让人受寒感冒。

四、情绪方面

要保持平和的心态。冬天本来就是一个蛰伏的季节，所以情绪上要避免起伏过大，保持平和而开心的心情，有利于冬至身体的保养，

以上四个方面是冬至健康养生需要做到的，无论是哪一方面都要保持良好的行为习惯，这样才能安稳度过这个寒冷的冬季。中医养生讲究顺应季节，什么季节做什么事都是根据前人长期经验的累积，所以，在即将到来的数九寒冬，我们一定要注意防寒保暖，保持心情愉快，开开心心、健健康康地度过冬天。

在生活中，一些看似不起眼的事情，实则暗藏着养生道理。下面就来介绍一下，生活中的一些养生小常识。

生活养生小常识

1、锻炼时间

要早上太阳出来后再锻炼才有效果。每天下午，我们身体的状态可以说是处在最高点，因此可以在16点到18点之间进行锻炼，或者是吃完晚饭休息半小时左右再锻炼比较适合。

2、最佳的睡眠时间

晚上睡眠时间保持在7小时左右，午休保持在半小时左右，不要超过1小时。老年人在睡眠时间上可以适当的长一些，在早上的时候要睡到自然醒。晚上12点到凌晨3点这个阶段是最佳深度睡眠时间段。为了能够在这个阶段进入深度睡眠，在10点半左右就要上床睡觉了。

春季和夏季要晚点睡早点起床，秋季要早点睡早点起床，冬季则要早点睡觉晚点起床，顺应四季时间的变化。

3、晒太阳的黄金时间段

上午的8点到10点，下午的4点到6点，是晒太阳的最佳时间段，这时候紫外线A光束比较强，能够促进人体对钙的吸收，让我们的骨骼更强壮。根据古人的养生知识，人体的背部呈阳性，是阳气聚集的地方，因此要多加的晒晒太阳。阳光是最廉价又最无价的营养，每天坚持晒太阳大概半小时左右，对健康很有利。

4、保持健康的体重

肥胖已经成为一种趋势，世界上的每个地方都在面临这个问题。如何测试自己的体重是否健康呢?如果肥胖了，该如何减肥?推荐测试体重小工具：

5、健康饮食习惯

在吃饭之前1小时左右吃吃水果，效果会更好。在吃饭前喝一下汤，会让身体更加苗条，如果是在饭后喝汤，则会越喝越胖。

6、喝饮料的最佳温度

根据黄金分割的话，喝茶、喝咖啡、热牛奶、蜂蜜水等，在62℃左右味道呈现最美味的状态。另外，在水烧开之后，煮沸的时间不要太长，因为沸水会产生三氯甲烷，是致癌因素之一。

7、最佳的环境温度

环境温度在20℃到24℃之间是让人感到最舒服的温度，因为人体的正常体温黄金分割是在22.8℃，这时候给人的感觉是最舒适的，生理功能也处于最佳状态。

8、开窗通气时间

在下午2点到4点之间开窗通风的效果是最好的。在晚上睡觉的时候，不要把窗户关得严严实实，要留点空隙透透气，让新鲜的空气进入房间来补充。在这点上，古人则有不同的见解，认为要关好窗户睡觉。小编www.99.com.cn专稿，如需转载请注明出处。

在生活中，一些看似不起眼的事情，实则暗藏着养生道理。下面就来介绍一下，生活中的一些养生小常识。

生活养生小常识

1、锻炼时间

要早上太阳出来后再锻炼才有效果。每天下午，我们身体的状态可以说是处在最高点，因此可以在16点到18点之间进行锻炼，或者是吃完晚饭休息半小时左右再锻炼比较适合。

2、最佳的睡眠时间

晚上睡眠时间保持在7小时左右，午休保持在半小时左右，不要超过1小时。老年人在睡眠时间上可以适当的长一些，在早上的时候要睡到自然醒。晚上12点到凌晨3点这个阶段是最佳深度睡眠时间段。为了能够在这个阶段进入深度睡眠，在10点半左右就要上床睡觉了。

春季和夏季要晚点睡早点起床，秋季要早点睡早点起床，冬季则要早点睡觉晚点起床，顺应四季时间的变化。

3、晒太阳的黄金时间段

上午的8点到10点，下午的4点到6点，是晒太阳的最佳时间段，这时候紫外线A光束比较强，能够促进人体对钙的吸收，让我们的骨骼更强壮。根据古人的养生知识，人体的背部呈阳性，是阳气聚集的地方，因此要多加的晒晒太阳。阳光是最廉价又最无价的营养，每天坚持晒太阳大概半小时左右，对健康很有利。

4、保持健康的体重

肥胖已经成为一种趋势，世界上的每个地方都在面临这个问题。如何测试自己的体重是否健康呢?如果肥胖了，该如何减肥?推荐测试体重小工具：

5、健康饮食习惯

在吃饭之前1小时左右吃吃水果，效果会更好。在吃饭前喝一下汤，会让身体更加苗条，如果是在饭后喝汤，则会越喝越胖。

6、喝饮料的最佳温度

根据黄金分割的话，喝茶、喝咖啡、热牛奶、蜂蜜水等，在62℃左右味道呈现最美味的状态。另外，在水烧开之后，煮沸的时间不要太长，因为沸水会产生三氯甲烷，是致癌因素之一。

7、最佳的环境温度

环境温度在20℃到24℃之间是让人感到最舒服的温度，因为人体的正常体温黄金分割是在22.8℃，这时候给人的感觉是最舒适的，生理功能也处于最佳状态。

8、开窗通气时间

在下午2点到4点之间开窗通风的效果是最好的。在晚上睡觉的时候，不要把窗户关得严严实实，要留点空隙透透气，让新鲜的空气进入房间来补充。在这点上，古人则有不同的见解，认为要关好窗户睡觉。小编www.99.com.cn专稿，如需转载请注明出处。

春天来了，带着温暖潮湿的天气来了。但同时春天是万物复苏、阳气生发的季节，这时候若做好饮食养生，能给人体带来多方面的健康需求。下面就来看看春季饮食养生小常识有哪些吧！

春季饮食要做到这几点

一、春季饮食应清淡

由于冬季天气寒冷，所以人们都需要大量的热量来保暖，饮食上方面会主要以肉类为主。但到了春季，人们应该及时更换饮食概念，多吃一些清淡的食物。若春季仍然吃一些油脂过多的食物，不宜于身体代谢，甚至还可能会引起上火。

二、春季饮食应多吃绿色蔬菜

春季非常适合吃绿色的蔬菜、瓜类，这样能有效提高身体素质。除此之外，也可以多吃新鲜的水果，补充维生素。

三、春季适合吃这三种肉

春季饮食进补重在养肝补脾、提高免疫力、增加体质，所以非常适合吃猪肉、牛肉、鸡肉这三种肉类。鸡肉性平，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

四、春季饮食应以养肝为先

根据中医的观点，春季养阳重在养肝。五行学说中也有讲：“肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长”。如果春季养生不当，容易伤到肝气，因此为了适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食方面应该要主要以养肝为先，多吃适合养肝的食物。

五、春季要多喝水

春季也是一个容易上火的季节，而春季容易上火的主要原因是因为身体内的水分补给跟不上身体的需求，简单来说就是供不应求，所以春季要注意及时补水，多喝水可以促进身体的新陈代谢，帮助清肠排毒。如果加上花果泡茶，还有去除寒邪、醒神的作用。

六、减少熟肉制品的摄入

熟肉制品食用方便，口味也不错，得到很多人的喜爱，如腊肠、火腿等等。不过，制作熟肉制品过程中，亚硝酸盐的含量比较高，主要是用于防腐，所以如果过多食用熟肉制品，对身体健康可能会有一定影响。建议在春季要多吃新鲜的肉类，少吃熟肉制品。