运动损伤关节怎么办

在现代，很多人都缺乏锻炼，而人们也逐渐的意识到了锻炼的重要性，缺乏锻炼对人体的是，所以很多人都开始锻炼，但是，初次锻炼，可能会有很多的异常情况的发生，别人关节受到伤害，着在运动中是比较常见的现象，那么我们今天要讲的就是运动损伤关节怎么办？

有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。

进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。

1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。

持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。

因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。

3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1／7至1／2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

是皮肤软组织损伤.筋血不活而引起的毛细血管及微循环不畅所致，最好采用外用药物治疗.通过膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进血液流畅和功能恢复。

是软组织损伤.筋血不活毛细血管及微循环不畅所致，建议最好采用外用药物治疗.建议外敷中医传统外科膏药，通过膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进血液流畅和功能恢复。

如在运动过程中导致了膝关节疼痛，要立即停止运动，以免加重损伤。伤后24小时内，在痛处进行冷敷，冷敷时间保持30分钟。

切忌热敷、按摩、推拿或用药。

24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药采用推拿进行舒筋活血，温经通络。如国际上推荐使用的扶他林乳胶剂。它可以直接涂抹于患处，并快速作用在局部，缓解患处疼痛，且不影响膝关节活动，同时减少了口服止痛药对肠胃造成的不适感。

患者也可采用针灸、内服药物进行治疗。

运动前做好准备活动运动前坚持热身，运动需要注意量力而行；

坚持适量运动控制体重的同时，可以通过锻炼股四头肌来保护膝关节；

治疗上最重要的是减少活动，任何治疗要想有效的前提就是减少或者避免这种大运动量的活动，长跑是不太适合了。然后可以用玻璃酸纳关节腔内注射，保护和营养软骨，如果痛的软明显可以吃一些扶他林之类的药物，平时热敷理疗也会有一定好处。

半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。

半月板起到增加股骨髁与胫骨平台的稳定性，存在于股骨和胫骨之间起到缓震效果，失去半月板就会使股骨和胫骨关节面直接产生摩擦。

说通俗一点：就是骨头磨骨头。

这有多疼，大家应该想的来

半月板是稳定膝关节的复杂结构中不可缺少的组成部分，其功能归纳有以下六点：

1、可以吸收震荡，起缓冲作用；

2、半月板呈锲形的充填，增加股骨髁与胫骨髁之间的间接接触面

积，可以防止滑膜囊或滑膜的嵌入；

3、加深胫骨髁关节面，对膝关节起稳定作用；

4、协助控制膝关节的前后、侧方及旋转活动。半月板切除后可以出

现前内侧旋转不稳定；

5、半月板的活动可以使滑液均匀分布，对润滑关节起有利的作用。

切除半月板后，膝关节的摩擦力增加20%；

6、据测定，膝关节生理负重面为23平方厘米，大于股骨髁与胫骨

髁的接触面，故半月板有直接负重的功能。

以上内容就是关于运动损伤关节怎么办的介绍了，而对于关节损伤怎么治疗，自然是要减少运动，避免剧烈运动，特别是长跑，更是不适合关节受到伤害的人了，希望患者能够自康复之后再去运动，但是一定要注意适量而行，一定不能够过量哦。

关节响分为生理性和病理性，生理性关节响一般无需特殊处理，可通过保持良好姿势、适度运动维持关节健康；病理性关节响中，关节软骨损伤需减少受伤关节活动、依情况康复训练或手术，韧带损伤轻度可休息等处理、严重需手术，关节炎中骨关节炎要保暖、避免加重负担等，类风湿关节炎需早期就医规范治疗，若关节响伴异常应及时就医检查，不同人群需依自身情况调整生活方式。

一、生理性关节响的处理

生理性关节响通常是关节活动时，关节面、软骨、滑膜、韧带等组织之间摩擦或碰撞产生的，一般无需特殊处理。比如膝关节屈伸时偶尔的弹响，若不伴有疼痛、肿胀等不适，多属于生理性。日常可通过保持良好的姿势、适度运动来维持关节健康，如进行适度的有氧运动增强关节周围肌肉力量，像游泳、快走等，肌肉力量增强能更好地稳定关节，减少生理性弹响的出现概率。对于不同年龄人群，儿童处于生长发育阶段，适度运动有助于关节发育；成年人保持良好运动习惯可维持关节功能；老年人适度运动能防止关节退变加速。

二、病理性关节响的应对

1.关节软骨损伤：若因外伤等导致关节软骨损伤出现关节响，首先要减少受伤关节的活动。对于儿童，要避免过度剧烈运动，防止进一步损伤软骨；成年人则需根据损伤程度，在医生指导下进行康复训练，比如使用拐杖减少受伤关节负重等。若损伤严重可能需要就医评估是否需要手术修复等干预措施。

2.韧带损伤：当韧带损伤引起关节响时，轻度韧带损伤可通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢等方式处理。儿童韧带相对柔软，恢复能力较强，但也需避免再次受伤；成年人韧带损伤后要根据具体情况制动休息，严重韧带损伤可能需要手术重建韧带。

3.关节炎

骨关节炎：中老年人较为常见，要注意关节保暖，避免长时间站立、行走或上下楼梯等加重关节负担的活动。可适当进行关节不负重的运动，如坐位直腿抬高练习等。对于肥胖的中老年人，减轻体重能显著减轻关节压力，延缓骨关节炎进展。

类风湿关节炎：需早期就医，根据病情使用药物控制炎症等。儿童类风湿关节炎相对少见但需重视，要在医生指导下规范治疗，同时关注儿童生长发育情况，选择对生长影响较小的治疗方案。

三、其他注意事项

若关节响伴有疼痛、肿胀、活动受限等异常情况，应及时就医进行详细检查，如X线、磁共振成像（MRI）等，以明确病因并采取相应治疗措施。同时，不同生活方式人群要根据自身情况调整，长期伏案工作者要注意定时活动关节，避免关节僵硬导致病理性弹响发生。特殊人群如孕妇，由于身体重心改变等原因可能出现关节响，要注意避免长时间站立或行走，休息时可适当抬高下肢促进血液回流，减轻关节负担。

关节响分为生理性和病理性。生理性关节响短暂、清脆等，不伴疼痛等，保持适度运动等即可；病理性关节响包括骨关节炎（中老年人多见，绝经后女性易患，与长期磨损、肥胖等有关，需控体重、用辅助器具）、半月板损伤（运动爱好者多见，有外伤史，伴疼痛等，急性需冷敷、及时就医，康复训练循序渐进）、韧带损伤（各年龄可发生，运动损伤常见，需制动冷敷等，按损伤程度选治疗，康复训练个性化），若关节响频繁伴不适需及时就医查因并治。

一、生理性关节响的情况及处理

1.情况描述：

生理性关节响通常是短暂、清脆、单一、不伴有疼痛和活动受限的响声。例如膝关节屈伸时偶尔出现的弹响，这是因为关节活动时，关节面、软骨、滑膜、韧带等组织之间发生摩擦或碰撞引起的。一般来说，健康人群出现这种情况较为常见，与年龄、性别关系不大，只要不频繁到影响生活且没有其他不适症状，通常无需特殊处理。在生活方式方面，日常适度运动、保持关节正常活动范围的人群更容易出现生理性关节响，但这是正常的生理现象。

2.应对方式：

保持适度的运动，维持关节的灵活性和稳定性，比如进行游泳、散步等运动，这些运动可以增强关节周围肌肉力量，减少关节异常摩擦的概率。同时，注意保持正确的姿势，无论是站立、坐姿还是运动姿势，都要尽量符合人体力学，避免关节过度劳损。

二、病理性关节响的情况及处理

1.骨关节炎导致的关节响：

情况描述：

多见于中老年人，尤其是绝经后的女性，因为女性绝经后雌激素水平下降，会影响骨代谢，增加骨关节炎的发病风险。骨关节炎患者除了关节响外，还会有关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，随着病情进展，关节功能会逐渐下降。其发病与长期关节磨损、肥胖等生活方式因素有关，肥胖会增加关节的负重，加速关节软骨的磨损。

应对方式：

控制体重，减轻关节负重，对于肥胖的骨关节炎患者，每减轻1公斤体重，可使关节负重减少约4公斤。可以通过饮食控制和适度运动来控制体重，比如选择低热量、高膳食纤维的食物，同时进行如水中漫步等对关节压力较小的运动。另外，可以使用辅助器具，如手杖等，帮助减轻患病关节的负重。

2.半月板损伤导致的关节响：

情况描述：

常见于运动爱好者，男性相对多见，多有明确的外伤史，如运动中扭伤、膝关节扭转等。患者除关节响外，还会有关节疼痛、肿胀、交锁（即关节突然卡住，不能活动）等症状。不同年龄的运动爱好者都可能发生，但青少年运动损伤导致半月板损伤的概率相对较高，因为青少年关节活动度大，运动时更容易发生膝关节的扭转等动作。

应对方式：

急性损伤时应立即停止活动，进行冷敷，减轻肿胀和疼痛。如果出现交锁等情况，应及时就医，可能需要进行关节镜手术等治疗。在康复期间，要在医生指导下进行循序渐进的康复训练，恢复关节的稳定性和活动度，训练时要注意避免再次损伤，根据自身年龄和恢复情况调整训练强度，比如年龄较小的患者康复训练强度要更轻柔，遵循逐步增加的原则。

3.韧带损伤导致的关节响：

情况描述：

各种年龄人群都可能发生，运动损伤是常见原因，不同性别发生概率无明显绝对差异，但某些运动项目可能有性别倾向，如篮球运动中男性发生韧带损伤的概率相对较高。韧带损伤后除关节响外，还会有关节疼痛、肿胀、不稳定等表现，比如膝关节韧带损伤时，膝关节会出现明显的不稳定感，影响正常行走和运动。

应对方式：

急性韧带损伤需要进行制动、冷敷等处理，然后根据损伤程度选择保守治疗或手术治疗。康复期间要进行针对性的康复训练，恢复关节的稳定性和功能，康复训练要根据年龄、损伤程度等因素制定个性化方案，年龄较大的患者康复训练速度要适当放慢，避免过度训练加重损伤。

如果关节响频繁出现，伴有疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，通过详细的体格检查、影像学检查（如X线、MRI等）明确病因，并采取相应的治疗措施。

膝关节常见问题包括疼痛、肿胀和活动受限，分别有不同原因及应对措施。不同人群膝关节健康注意事项不同，儿童要避免长时间剧烈运动等；青少年运动要做好热身防护等；中年人要注意工作生活中膝关节负担等；老年人要应对退行性病变及注意日常活动。

一、膝关节常见问题及应对

（一）膝关节疼痛

1.原因分析：

运动损伤：如跑步、跳跃等运动中，膝关节韧带拉伤、半月板损伤等都可导致疼痛。研究表明，运动时不正确的姿势或过度运动是引发膝关节运动损伤导致疼痛的常见因素，例如篮球运动员在急停急转时易出现半月板损伤。

退行性病变：随着年龄增长，膝关节软骨逐渐磨损，骨关节炎是常见的退行性病变，多见于中老年人，关节会出现疼痛、肿胀、活动受限等症状，这与关节软骨的自然退变以及长期磨损有关。

过度使用：长期从事重体力劳动或长时间站立行走的人群，膝关节承受过多压力，易出现疼痛，如环卫工人长时间行走易引发膝关节疼痛。

2.应对措施：

休息：疼痛时首先要让膝关节休息，避免进一步损伤。例如运动损伤导致疼痛应停止相关运动。

物理治疗：可采用冷敷或热敷，急性期（通常在损伤后48小时内）冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次；慢性期或退行性病变引起的疼痛可热敷，促进血液循环。还可进行按摩、针灸等物理治疗辅助缓解疼痛。

药物辅助：非甾体抗炎药可缓解疼痛，如布洛芬等，但需在医生指导下使用，避免自行长期大量服用。

（二）膝关节肿胀

1.原因分析：

炎症反应：膝关节的滑膜炎等炎症性疾病会引起滑膜分泌增多，导致关节肿胀。例如类风湿关节炎累及膝关节时，会出现滑膜炎症，进而引起肿胀。

创伤性因素：外伤导致膝关节内出血、积液等会引起肿胀，如膝关节骨折或韧带损伤后，关节内积血会导致肿胀。

感染：膝关节感染也会出现肿胀，同时常伴有发热等症状，感染可能由细菌等病原体侵入关节引起。

2.应对措施：

制动：肿胀时要限制膝关节活动，避免加重损伤或炎症扩散。

抽取积液：如果肿胀是由于关节内积液过多引起，可在无菌操作下抽取积液，缓解肿胀症状，但需由专业医生操作。

针对病因治疗：如果是炎症引起，需根据炎症类型进行相应治疗，如类风湿关节炎引起的滑膜炎需进行抗风湿治疗；感染引起的则需进行抗感染治疗。

（三）膝关节活动受限

1.原因分析：

肌肉萎缩：长期膝关节疼痛或制动会导致膝关节周围肌肉萎缩，从而影响膝关节活动。例如膝关节损伤后长时间固定，肌肉得不到有效锻炼易出现萎缩。

关节粘连：创伤或手术后，膝关节可能出现关节粘连，导致活动受限。如膝关节骨折手术后，若康复锻炼不及时，易发生关节粘连。

疾病因素：严重的骨关节炎、关节内游离体等疾病会限制膝关节活动，骨关节炎患者关节软骨破坏、骨质增生等会影响关节正常活动。

2.应对措施：

康复锻炼：在医生或康复治疗师指导下进行膝关节康复锻炼，包括关节活动度训练、肌力训练等。例如关节活动度训练可进行屈伸膝关节等动作，肌力训练可进行直腿抬高练习等。

手术治疗：对于关节粘连严重或由关节内游离体等疾病导致活动受限的情况，可能需要手术治疗，如关节镜下粘连松解术等。

二、不同人群膝关节健康注意事项

（一）儿童

1.生长发育阶段注意事项：儿童处于生长发育阶段，膝关节的骨骼、韧带等还未完全发育成熟。避免长时间剧烈运动，如长时间奔跑、跳跃等，这些运动可能导致膝关节损伤，影响生长发育。例如儿童长时间进行高强度篮球训练可能增加膝关节受伤风险。要注意保持正确的行走和坐姿，防止膝关节发育异常。

2.特殊情况：如果儿童出现膝关节疼痛、肿胀等情况，应及时就医，因为儿童膝关节问题可能与生长痛或一些先天性膝关节发育异常等有关，需早期诊断和治疗。

（二）青少年

1.运动相关注意事项：青少年参与运动时要做好热身和防护措施。热身运动可使膝关节周围肌肉、韧带等做好准备，减少运动损伤风险。例如运动前进行5-10分钟的慢跑、关节活动等热身。选择合适的运动场地和运动装备，如在平整的场地运动，穿合适的运动鞋等。如果在运动中出现膝关节不适，应立即停止运动，进行适当处理。

2.学习生活影响：长时间久坐学习可能导致膝关节血液循环不畅，青少年要注意定时起身活动，进行简单的膝关节屈伸等活动，促进血液循环，预防膝关节问题。

（三）中年人

1.工作生活影响：中年人可能因工作需要长时间站立或久坐，如教师、办公室职员等，要注意保持正确的姿势，定时改变体位，减轻膝关节负担。可进行一些适度的有氧运动，如游泳、快走等，游泳对膝关节的压力较小，能锻炼膝关节周围肌肉，增强膝关节稳定性；快走也有助于维持膝关节健康，但要注意运动强度适中。

2.健康监测：中年人要关注膝关节健康状况，定期进行膝关节相关检查，如膝关节X线检查等，早期发现膝关节退行性病变等问题，及时采取干预措施。

（四）老年人

1.退行性病变应对：老年人膝关节退行性病变较为常见，要注意保暖，寒冷刺激可能加重膝关节疼痛等症状。可选择合适的辅助器具，如拐杖等，减轻膝关节负担。饮食上注意补充钙质，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，预防骨质疏松，因为骨质疏松会加重膝关节退行性病变。

2.日常活动注意：老年人日常活动要缓慢，避免快速转身、蹲下等动作，防止膝关节受伤。上下楼梯时可借助扶手，尽量一步一步缓慢进行，减轻膝关节压力。

胳膊关节痛可能由运动损伤、关节炎、颈椎病、痛风等原因引起，非药物缓解措施包括休息、冷敷与热敷、适当康复锻炼，若胳膊关节痛持续不缓解或伴疼痛剧烈难忍、关节明显肿胀畸形、全身症状、活动受限严重、有外伤史疼痛不缓解等情况需及时就医，要根据具体情况采取相应措施并及时就医明确病因针对性治疗

一、明确胳膊关节痛的常见原因

胳膊关节痛可能由多种原因引起，如运动损伤（包括肌肉拉伤、韧带损伤等）、关节炎（如骨关节炎、类风湿关节炎等）、颈椎病导致神经受压、感染、痛风等。不同原因导致的胳膊关节痛表现可能略有不同，比如运动损伤多有明确的运动相关诱因，关节炎可能伴有关节肿胀、僵硬等。

（一）运动损伤相关

如果是因为运动导致的胳膊关节痛，常见于过度使用某个关节进行运动，像打网球时反复的挥拍动作可能导致网球肘（肱骨外上髁炎），表现为肘关节外侧疼痛；打篮球时摔倒撑地可能引起手腕关节的韧带损伤等。对于不同年龄段的人群，运动损伤的概率和具体部位可能有差异，年轻人运动强度大时更易出现急性的运动损伤，而中老年人可能因长期运动积累导致慢性的运动损伤。

（二）关节炎相关

1.骨关节炎：多见于中老年人，是一种关节软骨退变并继发骨质增生的慢性关节疾病，好发于膝关节、髋关节等，但胳膊关节也可能受累，主要表现为关节疼痛、僵硬，活动时可有摩擦感，随着病情进展关节活动受限逐渐加重。

2.类风湿关节炎：是一种自身免疫性疾病，可累及多个关节，包括胳膊关节，常表现为对称性的关节疼痛、肿胀、晨僵，晨僵时间一般超过30分钟，病情活动期还可能伴有发热、乏力等全身症状，任何年龄段均可发病，女性相对多见。

（三）颈椎病相关

当颈椎病导致神经根受压时，可能会引起上肢胳膊关节部位的放射性疼痛，同时还可能伴有颈部的疼痛、僵硬，上肢麻木等症状，多见于长期伏案工作、低头看手机等人群，各年龄段均可发生，长期不良姿势人群更易出现。

（四）痛风相关

痛风是由于嘌呤代谢紊乱导致血尿酸升高引起的疾病，当血尿酸盐沉积在胳膊关节等部位时，可引起急性炎症发作，出现关节的剧烈疼痛、红肿、发热等表现，多见于中年男性，常有高嘌呤饮食等诱因。

二、非药物缓解措施

（一）休息

1.对于运动损伤导致的胳膊关节痛：首先要让胳膊关节充分休息，避免继续进行引起疼痛的活动。比如网球肘患者要减少手臂的过度屈伸活动；韧带损伤患者要让受伤关节制动，必要时可以使用支具固定。不同年龄的人群休息的要求有所不同，儿童休息时要注意避免过度限制其正常的生长发育相关活动，但也要保证受伤关节得到足够的休息；老年人休息时要注意舒适的体位，方便关节放松。

2.对于关节炎相关的胳膊关节痛：休息同样重要，在关节炎急性发作期，要减少关节的活动量，避免加重关节的损伤和炎症。比如骨关节炎患者在疼痛发作时尽量减少患病关节的负重和过度活动。

（二）冷敷与热敷

1.冷敷：

一般在胳膊关节痛的急性期，如运动损伤后24-48小时内，可以进行冷敷。冷敷可以减轻局部炎症反应和疼痛。方法是用冰袋或冷毛巾包裹后敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。对于儿童，冷敷时要注意控制时间和冰袋与皮肤的距离，避免冻伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，冷敷时也要注意观察皮肤情况。

2.热敷：

在胳膊关节痛的缓解期或慢性期，可以进行热敷。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可以用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。老年人皮肤感觉迟钝，热敷时要注意温度，避免烫伤；儿童热敷时也要谨慎，防止出现意外。

（三）适当的康复锻炼

1.对于病情相对稳定的情况：可以进行一些简单的康复锻炼来维持关节的活动度和肌肉力量。比如对于胳膊关节，可以进行缓慢的屈伸、旋转等活动，但要注意避免引起疼痛加重。以肩周炎引起的胳膊关节周围疼痛为例，在疼痛缓解期可以进行爬墙运动等，但要根据自身情况循序渐进。不同年龄的人群康复锻炼的强度和方式有所不同，年轻人可以适当增加锻炼强度和难度，老年人要选择较为温和的锻炼方式，儿童则要在成人的监护下进行简单的适合其年龄的康复锻炼。

三、何时需要就医

如果胳膊关节痛持续不缓解，或者伴有以下情况时需要及时就医：

1.疼痛剧烈难以忍受：严重影响日常生活和休息，通过休息、简单的冷敷热敷等措施无法缓解。

2.伴有关节明显肿胀、畸形：比如关节肿胀明显，外观与对侧相比有明显差异，或者出现关节畸形，影响关节的正常形态和功能。

3.伴有全身症状：如发热、乏力、皮疹等，提示可能有全身性疾病引起的胳膊关节痛，像类风湿关节炎可能伴有发热、乏力，痛风可能伴有皮疹等表现。

4.活动受限严重：胳膊关节活动明显受限，比如无法正常屈伸、旋转等，严重影响上肢的正常功能。

5.有外伤史但疼痛不缓解：有明确的外伤史后胳膊关节痛持续存在，且有加重趋势，比如受伤后经过休息等处理疼痛没有减轻反而加重。

总之，对于胳膊关节痛要根据具体情况采取相应的措施，及时就医是非常重要的，以便明确病因并进行针对性的治疗。