中医教你五脏排毒调养法!

养心面色红润有光泽　

心在人体内主宰血液的运行，濡养头面及皮肤，使面部皮肤红润光泽有弹性，因此《黄帝内经》中说:"心主血脉，其华在面。

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心主血脉，推动血液运行，面色明暗润枯在很大程度上反映了心主血脉的功能。不论肤色深浅，健康人的面色应透出红润的血色。

若心气不足，心血亏损，面部供血不足，皮肤得不到滋养，面色就会苍白无华，甚至枯槁。

有这些症状，你就需要养心了！

心悸、胸闷、失眠、健忘、烦躁，面色苍白、萎黄不泽、面色发红、面色灰暗、唇青舌紫，两目无光、兴致索然等。

强心关键词 养

1.踏豆按摩可安心:将绿豆500克用铁锅以文火炒热后倒入盆中，双脚洗净擦干后踩踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时做30分钟左右，可强心安神;

2.按压肚脐安抚心绪:肚脐有神阙穴，每晚睡前用食指按压肚脐5～7分钟，可敛心静气，安然入睡;

3.枸杞枣仁茶养心:枣仁、枸杞可养心血，五味子可敛心气。将枸杞30克、炒枣仁40克、五味子10克泡茶，3天后睡眠质量就能得到改善，工作起来当然活力无限;

4.心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜，睡前喝一杯胡萝卜汁或西红柿汁能养心;

5.对于心血亏虚者，可多食用"龙眼粥"。龙眼肉(即桂圆肉)100克，糯米120克。先将糯米洗净，加水煮至半熟，加入龙眼肉煮熟即成。

常服此粥可养心、安神、补血、润肤、红颜。龙眼含有人体所必需的蛋白质和糖，其中糖的成分主要是葡萄糖，易被人体吸收利用，因此龙眼肉是极好的美容补品;

6.用酸枣仁10克、百合30克炖羊心，适用于心阴虚，失眠多梦者。

疏肝心平气和眼镜亮肝的生理功能是主疏泄，主藏血，能调畅全身气机，肝与美容，肝与七情、月经、指(趾)甲、眼睛、筋脉等有密切关系。

若肝脏有病、失去藏血功能就会出现面部皮肤呈黄色，没有光泽。当肝脏疏泄情志功能失常，就会引起急躁易怒或恐惧胆怯，表现在面部皮肤就会呈现青色或黄褐斑，所以面部苍老及产生色素斑的人应注意调整情绪，使心情轻松舒畅，黄褐斑亦能同时收到良好的治疗效果。

而中医所说"女子中年养肝"也从另一个角度解释了为什么出现面部黄褐斑以中年女性为多。

有这些症状，你就需养肝了！

情绪易激动、烦躁不宁、胸胁隐痛、视力急剧下降，面红耳赤者、面部青紫、指甲脆弱、有黄褐斑等。

强肝关键词 舒

1."阿是穴"疗法舒缓肝脏不适:"阿是穴"的意思就是"哪里疼痛哪里就是穴位"，不用分析辨认。中医认为"痛则不通"，通过手指对疼痛部位快速而有节奏地轻轻点动，即可缓解肝部痉挛、疼痛和不适;

2."五味灵芝茶"让你心明眼亮:将灵芝、女贞子、黄芪、甘草和刺五加做成茶包，常饮可保肝、抗衰老;

3.因肝脏在体表开窍于眼睛，至少应每隔1小时让眼睛休息5分钟;

4.多吃青色、酸味食品:中医认为五色、五味中青入肝、酸补肝，所以肝虚要常吃青色、酸味食品。青梅子青色入肝，酸味补肝，所以用青梅煮酒可以减少酒精对肝脏的损害;

5.用玫瑰花泡茶，一次1~3朵，可以助疏肝解郁;

6.养肝食疗粥:可将银耳、菊花各10克，枸杞子15克，糯米100克，同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食;

7.对于肝脏失调者，可食用"何首乌煮鸡蛋":何首乌30克，鸡蛋2个，食盐、味精适量。将何首乌、鸡蛋放入锅内加水，煮至蛋熟。

再去蛋皮，加食盐，煮3~5分钟，待食。常服此方可补肝肾、益精血、乌须发。

疏健脾窈窕丰满口唇艳

脾为人体气血化生之源，有将营养精微物质输送到全身的功能。

中医称脾为"后天之本"。人体全身各器官、组织系统、四肢、皮肤肌肉全依靠脾养。只有脾与胃的功能正常，气血化生功能旺盛，生命才能得以维持，皮肤肌肉才能有充分的营养而健康，面部才能容光焕发。

脾和形体肥瘦、肌肉虚实、肌肤弹性、面色唇色都直接有关。脾气足，人体肌肉中的气血通畅，肤色才会白里透红，丰润而富有弹性。

有一下些症状，你就需养脾了！

腹胀、腹泻、倦怠、气短、韧带和肌肉松弛，面部水肿、面呈黄色，身体肥胖等。

强脾关键词 补

1.隔姜艾灸:用姜片将艾蒿炷和穴道隔开施灸，可以调顺脾胃、温胃止呕、理气止痛;

2.腹部刮痧:腹部刮痧，可帮助蠕动亢进的肠胃恢复正常，让脏腑阴阳得到平衡;

3.大红枣10枚，白术10克，茯苓30克，粳米100克。将红枣洗净剖开去核，茯苓捣碎，与粳米共煮成粥，代早餐食;

4.红枣500克，去核，加水煮烂，熬成膏状，加白糖500克，拌匀即成。每次服15克，每日2次，白开水冲服。常服本膏，能补虚疗损，祛疾延年，养颜轻身;

5.山药100克、栗子30克炖鸡，适用于脾胃虚寒者;

6.用山楂30克、炒鸡内金10克、炒豆芽10克、炒麦芽10克、白术20克炖猪瘦肉，适用于脾胃虚寒消化不良者。

润肺滋养皮肤润毛发在美容抗衰老方面，肺功能正常与否也起着重要的作用。中医认为:"肺主一身之皮毛。"

人的皮肤和毛发的荣枯与肺脏功能有直接的关系，面部肌肤问题往往和肺的功能失调有关。肺主气，司呼吸，肺随呼吸的功能带动营养精微物质充养肌肤，润泽毛发。

它的功能失常会造成肌肤苍白、毛发枯槁。面部毛孔的分泌功能是否能维持正常亦由肺的功能决定，当人的毛孔排泄不畅而堵塞时，人面部的表现是滋生粉刺或痤疮。

肺宣发津液至皮毛，这对于保持皮肤充足的含水量具有重要意义，皮肤缺水是皮肤干燥、衰老、产生皱纹的重要原因。

有这些症状，你就需养肺了！

呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息、语音低微，面部皮肤枯槁、面容憔悴苍白、面部皱纹增多，皮肤容易出现皮下红疹、皮癣，面有红斑、粉刺，面部毛孔粗，皮肤易过敏等。

五脏调养强肺关键词 润

1.呼吸吐纳:柏树能净肺安神，每天上午8～10点或下午3～5点，在柏树下用鼻子吸气、嘴巴呼气，做12次，长期坚持可补充肺气不足;

2.罗汉果茶、秋梨膏最润肺:秋梨和罗汉果具有极强的药性，可以使呼吸系统和肺功能迅速强壮;

3.白色食物能让肺强健起来，并减轻皮肤敏感。百合擅长润肺止咳，对呼吸道的调养效果最好，此外白萝卜、白木耳、白芝麻也有生津润肺的效果;

4.肺阴不足者，需要补肺气，养肺阴，可食用"百合粥"。准备百合30克，粳米100克，冰糖适量。将百合、粳米加水适量煮粥。

粥将熟时加入冰糖，稍煮片刻即可，早晚分食;

5.百合10克、银耳10克、杏仁8个、冰糖适量、雪梨1个熬粥，适用于肺燥咳嗽;

6.四白饮:白菜10克、百合10克、白梨10克、白藕10克，蜂蜜适量，泡水饮用，适用于秋季燥咳。

补肾齿坚发黑不水肿　肾是女人美丽与健康的发源地，当你卸完妆后，面对发黄而晦暗的脸，早起后水肿的眼睛，日渐脱落的秀发……你就要重视破坏你美丽的"肾虚"了！

肾的健康说明人体生长、发育、生殖系统有活力。如果肾虚了，就会出现一系列衰老的现象。肾气足，可调节体内水分循环使用并将多余的水分及时排出体外。

肾气衰时，体内该排掉的水分不能及时排出，易造成腰以下部位虚胖，甚至水肿。肾气足，头发浓密而荣光;肾气不足，头发脱落，发质枯干。

所以，治理脱发的根本是调养肾。

有这些症状，你就需养肾了！

腰膝酸软、水肿、尿频、记忆力减退、易感风寒、无故大量脱发，面色黑、面部肌肤干裂、粗糙、眼睑过早松垂等。

强肾关键词 藏

1.唾液滋养:将舌头伸到上牙外侧，上下左右搅动，让唾液渐盈满口，然后分三次咽下。每天早晚各做3次;

2.多吃黑色食品:因为黑色入肾，如黑桑、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑米、黑鱼、乌骨鸡等;

3.适当吃自然咸食品:因为咸入肾，如海鱼、海参、海带、紫菜等;

4.多吃补肾的坚果类食品:如栗子、核桃、腰果等;

5.多吃补肾菜食:如山药、豆类。醋泡黑豆补"水"疗"虚"，黑豆含丰富蛋白质，帮助人体合成氨基酸和维生素B群，是中医治疗肾阴虚的黄金方;

6.补肾养颜粥:芝麻30克，核桃仁50克，糯米适量，同放锅内，加水适量煮粥，代早餐食;

7.由于肾功能失调所引起的面容受损，可服用黑芝麻食谱，如芝麻粉、芝麻茯苓粉、芝麻怀山药糊等。

人的身体五脏是最重要的，调养好了才能身体健康！日常生活中很多食物对身体有害，我们需要分别清楚，今天我们看看最养五脏的食物！

养心的食物

1、桂圆：桂圆不算什么贵重补品，平常吃的也多！单个吃的话不怎么好吃，但是如果加入粥或者和肉一起炖的话，效果极好，有益心脾、补气血、安心神的用途！

2、红枣：红枣中有丰富的铁和磷，是天然的补血品，女性朋友们可以多吃！特别适合贫血、体弱、产生虚弱、手术之后气血不足的朋友！红枣可以干吃，也可以搭配食物，反正爱怎么吃就怎么吃！

养肝的食物

1、韭菜：韭菜我们一直认为是壮阳的食物，但是它对养肝的效果还是极好的！从中医角度来看，韭菜可以起到去印散寒的作用，其次韭菜中有大量的蛋白质，同时韭菜还和一些中药会发生反应，所以如果有吃药的话，最好咨询一下是否会和药效产生反应。

2、葡萄：葡萄中含有丰富的葡萄糖和维生素，本身就具有提高血浆白蛋白的作用，葡萄中的果酸能帮助消化，促进食欲，同时对预防现代人高发的乙肝也有着很大的帮助。

养脾的食物

1、糯米：糯米是非常有营养价值的，从中医角度上看，性温，味甘，有补脾益气的作用，适合煮粥来食用，效果是否不错！小编就是十分喜爱吃！

2、红薯：红薯这玩意在农村的孩子吃了不少，很可口的东西，性平，味甘，有补脾和血、益气通便的作用。

养肺的食物

1、银耳：银耳也是吃的比较多的食物，特别是夏季，即可炖汤也可以做菜，润肺化痰、养阴生津，可治疗阴虚肺燥、咽干口渴等症。

2、萝卜：生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽；若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。具有清热化痰、生津止咳、益胃消食的作用。

补肾的食物

1、干贝：又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

2、鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

肝胆排毒从五个方面给出建议：一是饮食调养，要均衡营养，摄入各类营养素，避免刺激性食物，科学饮水；二是生活方式，需规律作息，保证充足睡眠，适度运动，减轻压力；三是情绪调节，要保持积极乐观心态，避免不良情绪积累；四是特殊人群注意事项，老年人、孕妇、儿童应根据自身情况调整饮食、运动、用药等；五是定期体检，高危人群更应定期检查，以便早发现和治疗肝胆疾病。

一、饮食调养

1.均衡营养：保证摄入各类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质是肝细胞修复和再生的重要原料，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白质食物；碳水化合物以全谷物、薯类等复杂碳水为主，为身体提供能量；脂肪应选择健康的不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素和抗氧化物质，有助于减轻肝脏负担，促进肝胆排毒。

2.避免刺激性食物：辛辣、油腻、高糖、高盐的食物会增加肝脏的代谢负担，应尽量少吃。酒精对肝脏有直接的损害作用，会干扰肝脏的正常代谢功能，导致肝细胞损伤和肝功能异常，因此要严格限制饮酒，最好戒酒。

3.科学饮水：充足的水分摄入有助于促进新陈代谢，帮助肝脏排出毒素。建议每天饮用足够的水，也可以适量饮用一些具有养肝利胆作用的茶，如菊花茶、枸杞茶等。

二、生活方式

1.规律作息：肝脏在夜间进行自我修复和排毒，因此保证充足的睡眠至关重要。建议每天晚上尽量在11点前入睡，保证78小时的高质量睡眠。熬夜会打乱肝脏的生物钟，影响其正常的排毒功能，长期熬夜还可能导致肝功能受损。

2.适度运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，有助于肝胆排毒。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。运动强度应根据个人的年龄、身体状况和运动能力来确定，避免过度运动造成身体疲劳。

3.减轻压力：长期的精神压力会影响肝脏的疏泄功能，导致气血不畅。可以通过冥想、深呼吸、听音乐、旅游等方式来缓解压力，保持心情舒畅。良好的心态有助于维持肝脏的正常功能，促进肝胆排毒。

三、情绪调节

中医认为，肝主疏泄，情绪与肝脏健康密切相关。长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪会导致肝气郁结，影响肝脏的正常功能。因此，要学会调整自己的情绪，保持积极乐观的心态。可以通过与家人、朋友交流，参加社交活动等方式来释放情绪，避免不良情绪的长期积累。

四、特殊人群注意事项

1.老年人：随着年龄的增长，老年人的肝脏功能逐渐衰退，肝胆排毒能力减弱。在饮食上，应选择易消化、营养丰富的食物，避免食用过多油腻和难以消化的食物。运动方面，要选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，避免剧烈运动。同时，老年人可能患有多种慢性疾病，在使用药物时要特别注意药物对肝脏的影响，避免使用肝毒性药物。

2.孕妇：孕妇在怀孕期间，肝脏的负担会加重。饮食上要保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免食用生冷、辛辣、油腻的食物。由于孕妇的身体较为特殊，在运动时要选择适合孕妇的运动方式，如孕妇瑜伽、散步等，避免过度劳累。同时，孕妇要保持心情舒畅，避免情绪波动过大，以免影响胎儿的健康和肝脏的正常功能。

3.儿童：儿童的肝脏发育尚未完全成熟，肝胆排毒功能相对较弱。在饮食上，要保证儿童摄入足够的营养，避免食用过多的零食和饮料。要培养儿童良好的作息习惯，保证充足的睡眠。儿童的运动量应根据年龄和身体状况合理安排，避免过度运动。同时，儿童用药要严格遵循医生的建议，避免使用对肝脏有损害的药物。

五、定期体检

定期进行肝功能检查和肝胆超声检查等体检项目，可以及时发现肝胆系统的问题，并采取相应的治疗措施。对于有肝胆疾病家族史、长期饮酒、患有慢性疾病等高危人群，更应定期进行体检，以便早期发现和治疗疾病。

生活瘦脸法：

1、运动法：运动也可瘦脸!运动减肥的效果是多方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2、饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

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从饮食调养、生活方式调整、中医调理及特殊人群注意事项等方面进行气血调养，饮食要多摄入补气血食物且合理搭配烹饪；作息要规律保证充足睡眠，适度运动促进血液循环；可通过中药、穴位按摩调理气血；孕期和更年期女性有各自需注意的气血调养要点。

一、饮食调养

1.食物选择：多摄入富含铁、蛋白质等有助于补气血的食物。例如，红肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏（猪肝等）富含铁元素，是合成血红蛋白的重要原料，每100g猪肝中铁含量约为22.6mg，能有效补充气血；豆类（红豆、黑豆等）含有丰富的蛋白质和微量元素，红豆每100g蛋白质含量约为21.7g，可煮粥等食用来补气血；红枣也是常见的补气血食物，每100g红枣含铁量约2.3mg，还含有多种维生素，有补中益气等作用。

2.饮食搭配与烹饪：饮食搭配要合理，荤素兼顾。烹饪方式尽量选择清蒸、炖煮等，减少营养成分的流失。比如用瘦肉、枸杞、红枣一起炖汤，枸杞每100g含胡萝卜素等营养成分，能起到辅助补气血的作用，这种炖汤方式能使食材中的营养更好地融合，易于人体吸收。

二、生活方式调整

1.作息规律：保证充足的睡眠至关重要。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠，睡眠时身体处于修复和调整状态，有助于气血的生成与调养。长期熬夜会影响身体的正常代谢，导致气血不足，所以应尽量避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。对于女性来说，规律作息能维持内分泌的平衡，对气血的调养十分重要。

2.适度运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，从而有助于补气血。适合女人的运动有瑜伽、慢跑、太极拳等。瑜伽通过各种体式和呼吸法，能调节身体的气血流通，例如瑜伽中的树式等体式可以增强身体的平衡感，同时促进气血在体内的运行；慢跑每周坚持3-5次，每次30分钟左右，能提高心肺功能，加快血液循环，促进气血生成；太极拳动作缓慢、柔和，能疏通经络，调和气血，像太极拳中的云手动作就可以很好地调理身体的气血运行。

三、中医调理

1.中药调理：一些中药具有补气血的功效，如当归、黄芪等。黄芪是常用的补气中药，《本草备要》记载其“益元气，壮脾胃”，每100g黄芪中含有多种营养成分，可泡水饮用或配伍其他中药使用；当归是补血的经典药物，能补血活血，《本草纲目》提到它“治头痛，心腹诸痛”，常用于调理气血不足的情况。但中药的使用需要在专业中医师的辨证论治下进行，根据个人的体质等情况合理组方用药。

2.穴位按摩：通过按摩一些特定穴位来调节气血。例如足三里穴，它是足阳明胃经的主要穴位之一，按摩足三里穴可以调节脾胃功能，促进消化吸收，从而有助于气血的生成，按摩时用拇指指腹按压足三里穴，每次按压1-3分钟，每天可多次进行；还有关元穴，是任脉上的穴位，按摩关元穴能培补元气，对于气血虚弱的女性有一定的调理作用，按摩时用掌根按揉关元穴，每次按揉100-200次，以局部有酸胀感为宜。

四、特殊人群注意事项

1.孕期女性：孕期女性气血虚需要特别注意调养。饮食上要增加营养摄入，保证蛋白质、铁等营养素的充足供应，可多吃富含优质蛋白的食物如鱼肉等。生活方式上要保证充足休息，避免过度劳累。同时，由于孕期情况特殊，中医调理需在妇产科医生和中医师的共同指导下进行，避免自行盲目用药或采用不恰当的调理方式。

2.更年期女性：更年期女性由于体内激素水平变化等原因容易出现气血虚的情况。饮食上要注意营养均衡，增加富含维生素、矿物质的食物摄入，如新鲜蔬菜和水果。生活方式上要保持心情舒畅，可适当参加社交活动等缓解更年期的不适。中医调理方面，可根据个体的具体症状进行辨证调理，例如一些更年期出现气血虚伴有潮热盗汗等症状的女性，可在中医师指导下选用合适的中药或穴位按摩等方法进行调理，但要注意药物的使用需谨慎，避免对身体造成不良影响。