暴饮暴食后怎么清肠?科学方法是这样!

首先提醒大家，今后千万不能再暴饮暴食了，因为这对身体健康危害非常大，如果不小心一次暴饮暴食的话，可以采取一些措施来清查，比如可以喝酸奶，这样能够促进肠胃蠕动，促进食物的分解，对暴饮暴食后的腹胀有缓解作用。

一、暴饮暴食后喝酸奶清肠

酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。

乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，可防止老年人便秘。

二、暴饮暴食后吃苹果清肠

苹果既能止泻，又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻。

苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。

三、暴饮暴食后吃番木瓜清肠

未成熟的番木瓜含有两种酶类，一种叫番木瓜蛋白酶类，一种叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪为脂肪酸，可促进食物的消化和吸收。

四、暴饮暴食后吃西红柿清肠

西红柿含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。

五、暴饮暴食后吃白菜清肠

白菜含有大量的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结。炒的时候应该少油少盐，不要加味精，另外还可以吃水煮白菜。

六、暴饮暴食后吃芹菜清肠

芹菜可中和血液中过多的尿酸，有平肝清热、健脾利湿的功效，芹菜中含有丰富的纤维，可帮助消化，促进肠壁蠕动，稀释肠道毒素，促进排便，防止大便干燥。

七、暴饮暴食后吃萝卜清肠

萝卜具有清热生津、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的功效食积腹胀，消化不良，胃纳欠佳，可以生捣汁饮用；萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化恶心呕吐，吐酸水，慢性痢疾，均可切碎蜜煎细细嚼咽；

便秘，可以煮食。

暴食后可通过以下几方面来促进身体恢复与清肠减重：一是选择适度运动，如成年人快走30-60分钟、速度100-120步/分钟等，儿童进行适量慢走游戏等，运动能刺激胃肠蠕动、提高代谢；二是合理饮水，成年人每天1500-2000毫升分多次饮，儿童按年龄调整饮水量，水可促进代谢、清肠且不增热；三是调整饮食结构，多吃清淡易消化食物如小米粥、蔬菜等，后续饮食控制食量、少食多餐；四是进行腹部按摩，成年人以肚脐为中心顺时针按摩10-15分钟、每天2-3次，儿童轻柔按摩5-10分钟、每天1-2次，可促进肠道蠕动、恢复消化功能。

一、适度运动

1.选择运动方式：暴食后可选择一些较为温和的运动，如快走，对于成年人来说，每次快走3060分钟，速度保持在每分钟100120步左右，能够促进胃肠蠕动，帮助消化，加速身体的新陈代谢。对于儿童，可在家长陪同下进行适量的慢走游戏，时间控制在1530分钟，避免过度疲劳。运动时要根据自身的年龄、体质等情况调整强度，比如老年人身体机能下降，运动强度应更轻，可选择慢速散步等。

2.运动的作用机制：运动能够刺激胃肠道的平滑肌收缩，加快食物在肠道内的传输速度，减少食物在肠道内的停留时间，从而有助于清肠。同时，运动可以提高身体的基础代谢率，消耗更多的热量，对于减重有积极作用，运动过程中消耗的热量会根据运动的强度、持续时间以及个人的体重等因素有所不同，一般来说，中等强度的运动每小时可以消耗200600千卡不等的热量。

二、合理饮水

1.饮水的量与频率：暴食后应适当增加饮水量，成年人每天的饮水量建议在15002000毫升左右，可分多次饮用，每次饮用150200毫升。比如可以每隔12小时饮用一次。儿童的饮水量则要根据年龄来调整，一般13岁儿童每天约9001000毫升，46岁约11001300毫升，分多次饮用。饮水可以选择白开水，它能够促进身体的新陈代谢，帮助稀释肠道内的食物残渣，促进肠道蠕动，有助于清肠。

2.饮水的好处：充足的水分摄入可以使肠道内的粪便保持湿润，避免干结，利于粪便排出，从而起到清肠的作用。而且水本身不含有热量，适量饮水还不会增加额外的热量摄入，对于减重有一定的辅助作用。

三、调整饮食结构

1.选择清淡易消化食物：暴食后可多吃一些清淡易消化的食物，如小米粥，小米粥容易被胃肠道消化吸收，能够减轻胃肠道的负担。对于患有胃肠道疾病的人群，如胃溃疡患者，小米粥还可以起到一定的保护胃黏膜的作用。蔬菜方面可选择菠菜、黄瓜等，这些蔬菜富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动。成年人每餐可摄入小米粥100150克，搭配100150克的蔬菜。儿童可适当减少食量，小米粥50100克，蔬菜50100克。

2.控制后续饮食量：在暴食后的后续饮食中，要注意控制食量，遵循少食多餐的原则，避免再次过度进食。每餐的食量可控制在七八分饱，根据年龄、性别和身体活动量的不同有所调整。比如男性体力劳动者每餐主食可控制在100150克，女性脑力劳动者可控制在80120克。这样有助于逐步恢复正常的胃肠功能，同时避免热量的过量摄入，对于减重有重要意义。

四、腹部按摩

1.按摩方法：以肚脐为中心，成年人可将双手搓热后，用手掌以顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩1015分钟，每天可进行23次。按摩时要注意力度适中，避免过于用力导致腹部不适。儿童进行腹部按摩时，家长可用手掌轻轻顺时针按摩，力度要轻柔，每次按摩510分钟，每天12次。

2.按摩的作用：腹部按摩可以促进肠道的蠕动，帮助推动肠道内的食物残渣和气体排出，起到清肠的作用。同时，通过按摩腹部可以刺激相关的消化器官，促进消化液的分泌，有助于消化功能的恢复，对于减重也有一定的间接帮助，因为良好的消化功能有助于身体更有效地利用摄入的营养物质，避免营养过剩转化为脂肪。

肠镜前清肠饿头晕是因清肠致机体能量摄入不足，不同人群有不同易头晕情况，应对措施包括立即补充糖分、适当进食易消化食物、躺下休息，预防建议有合理安排清肠时间、预先补充能量、关注自身状况。

一、原因分析

肠镜前清肠饿头晕主要是因为清肠过程中肠道大量排泄，机体能量摄入不足。一般清肠制剂服用量较大，且服用时间较为集中，导致胃肠排空后，身体能量储备被消耗，引发低血糖等情况从而出现头晕。对于不同年龄人群，儿童肠道功能相对较弱，更易因清肠导致能量快速流失；老年人群本身可能存在基础代谢减缓、血糖调节功能相对较差等情况，也较易出现头晕；从生活方式看，长期久坐、缺乏运动人群清肠时更易因能量储备不足出现头晕；有糖尿病等基础病史人群，本身血糖调节异常，清肠时发生低血糖头晕的风险更高。

二、应对措施

1.立即补充糖分：如果身边有含糖的饮品，如葡萄糖水、含糖可乐等，应尽快饮用。因为糖能快速提升血糖水平，缓解因低血糖导致的头晕。对于儿童，应选择适合儿童口感且低糖但能快速提供能量的饮品，避免过甜刺激肠胃；老年人群饮用时要注意速度，防止呛咳。

2.适当进食易消化食物：待头晕稍有缓解后，可进食少量易消化的食物，像面包、饼干等。面包、饼干属于碳水化合物类食物，容易消化吸收，能逐步补充能量。儿童可选择小块的易消化饼干；老年人群则要注意进食量，避免加重胃肠负担。

3.躺下休息：找一个舒适的地方躺下，头部稍微抬高，这样有利于脑部血液供应，缓解头晕症状。儿童休息时要确保环境安全，避免摔倒；老年人群躺下时要有人在旁照看，防止发生意外。

三、预防建议

1.合理安排清肠时间：尽量选择在身体状态较好的时候进行清肠，比如提前一天晚上开始清肠，且在清肠过程中合理安排饮水和进食时间，避免长时间空腹。对于儿童，要根据其年龄和身体状况，由医生指导合理安排清肠时间；老年人群可在医生评估后，选择更适合自身的清肠时间安排。

2.预先补充能量：在清肠前一天晚上，可适当进食一些富含碳水化合物的食物，如粥等，但要注意不要进食过多，以免影响清肠效果。儿童清肠前一天晚上的饮食要选择易消化且能提供一定能量的食物，避免过于油腻；老年人群要根据自身消化功能调整饮食量和食物种类。

3.关注自身状况：清肠过程中要密切关注自己的身体感受，特别是有基础病史人群，如糖尿病患者要随时监测血糖变化。儿童在清肠时家长要多留意其精神状态，一旦出现头晕等不适及时采取措施；老年人群身边最好有人陪伴，以便及时应对突发情况。

肠镜前拉黄水一般被认为基本达到清肠要求，但判断有标准，受个体差异等因素影响，清肠干净时要注意饮食、检查准备及特殊人群相关事项，如儿童需安抚配合、老年人检查后要休息等，理想是肠道内液体呈透明或淡黄色无粪渣，可通过肠道清洁度评分等辅助判断，不同个体因年龄、性别、生活方式、病史等因素清肠效果有别。

一、判断清肠干净程度的标准

1.肉眼观察标准

一般来说，肠镜检查要求肠道内粪便基本排净，以黄水为主且无固体粪便残留时，通常认为基本达到清肠要求。但这只是初步的肉眼判断。从科学角度讲，理想的肠道准备是肠道内液体呈透明或淡黄色，无粪渣。不过，单纯肉眼观察可能存在误差，因为有时候可能有少量未被完全察觉的小粪渣。

从临床研究来看，当排出物为淡黄色清水样，提示肠道内的粪便已大部分排出，但还需要结合进一步的微观评估。例如，通过显微镜观察排出物中是否有未消化的食物残渣等，来更精准判断。

2.进一步检查辅助判断

可以通过肠道清洁度的评分来更客观判断。比如采用波士顿肠道准备评分系统，0分表示肠道清洁极佳，无粪渣；1分表示有少量粪渣；2分表示有较多粪渣。如果拉黄水时，肠道准备评分能达到0-1分，通常认为清肠基本干净，可以进行肠镜检查。但如果评分达到2分甚至更高，可能提示肠道清洁度不够，需要进一步处理。

二、影响清肠效果的因素及应对

1.个体差异因素

年龄方面：儿童由于肠道功能发育尚未完全成熟，在肠镜前清肠时，拉黄水的情况可能与成人不同。儿童肠道相对较窄，对清肠剂的耐受和反应可能更敏感或更不敏感。例如，婴幼儿可能在服用清肠剂后，拉黄水的时间和程度与成人有差异。对于儿童，在清肠过程中需要密切观察其精神状态和排便情况，因为儿童脱水风险相对较高，要确保在清肠干净的同时，维持良好的水电解质平衡。而老年人肠道蠕动功能相对较弱，清肠可能需要更长时间和更谨慎的清肠剂使用。老年人在肠镜前清肠时，拉黄水的速度可能较慢，需要提前规划清肠时间，并且在清肠过程中要注意补充水分，避免因清肠导致脱水等并发症。

性别方面：一般来说，性别对清肠效果的直接影响不大，但在一些特殊情况下可能有间接影响。例如，女性在生理期时，身体的整体状态可能会影响对清肠剂的耐受，可能需要在清肠过程中更加关注自身的身体反应，如是否有因清肠剂刺激导致的腹部不适等情况加重。但从清肠干净程度的判断标准上，男女并没有本质区别，主要还是依据肠道排出物的性状和清洁度评分来判断。

生活方式方面：长期久坐、运动少的人群，肠道蠕动相对缓慢，在肠镜前清肠时可能需要更长时间来达到清肠干净的状态。这类人群在准备肠镜时，需要提前调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，并且在服用清肠剂时要按照规定的时间和剂量服用，保证足够的水分摄入，以促进肠道蠕动，加快清肠进程。而经常运动的人群肠道蠕动功能相对较好，清肠可能相对容易一些，但也不能掉以轻心，仍需遵循清肠的规范操作。

病史方面：有肠道疾病史的人群，如肠梗阻患者，在肠镜前清肠时情况较为特殊。肠梗阻患者本身肠道存在梗阻，清肠剂的服用需要格外谨慎，可能不能按照常规的清肠剂服用方法进行。因为肠梗阻患者肠道的正常结构和功能被破坏，服用清肠剂可能会加重肠道梗阻的情况。对于有肠道手术史的人群，肠道的解剖结构发生了变化，清肠效果可能也会受到影响，需要医生根据具体的手术情况来评估清肠的可行性和清肠干净的标准。

三、清肠干净时的注意事项

1.饮食注意

在肠镜前拉黄水认为清肠干净后，检查前一天应进食低渣饮食，如粥、面条等，避免食用蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，防止肠道内再次有食物残渣残留影响肠镜检查。

2.检查准备

按照肠镜检查的要求，在规定时间内完成肠镜检查。如果是上午检查，可能需要在检查前一段时间停止进食和进水，确保肠道处于空腹状态，以便肠镜检查顺利进行。同时，要告知医生自己的清肠情况，让医生根据肠道清洁度来决定是否可以进行检查或者是否需要进一步处理。

3.特殊人群特别注意

儿童在清肠干净后进行肠镜检查时，要安抚儿童情绪，使其配合检查。因为儿童可能对肠镜检查存在恐惧心理，需要医护人员和家长共同配合，确保检查过程顺利。老年人在检查后要注意休息，因为清肠过程可能会使老年人身体较为虚弱，检查后需要适当补充营养和水分，促进身体恢复。

减肥的话建议要科学合理的去减肥，首先要从饮食上控制好，不要吃高热量高脂肪的食物，不要暴饮暴食，吃饭的时候要细嚼慢咽的去吃，尽量的吃一些清淡的饮食。吃过饭之后不要立刻的坐着躺着要进行跑步，可以进行慢跑半小时，这样可以消除身体内多余的脂肪和热量。