抬脚功的正确做法和作用

古语说，药补不如食补、食补不如功补！抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳，而且不占时间，不受场地限制，只花你一点点的时间，就可以让你精神倍增、体质改善;像生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等等百种疾病，通过抬脚功都有一定的防治作用。

这种方法，刚开始是在中国台湾先流行起来的，是一种特别好的养生法，目前在很多地方开始传播，之所以能够在很多地方得到传播，因为不仅很简单、很实用，而且不占时间，不受场地限制，只是把脚抬起来，就能防治百种疾病！

抬脚功分为2种，一种是站式，另一种是卧式:

一、站式抬脚功 :见下图

站式抬脚功的方法很简单:左腿站立，双手叉腰或平举，右腿弯曲上抬，上抬的高度根据自己的体质来决定，体质好，可抬高到与腰部成90度，抬腿时尽量不要超过90度，否则达不到练腰强肾的效果，体质差、年龄大的人抬腿的时候，可低于90度，待适应后，再慢慢的提高度数。

　二、卧式抬脚功很简单，见下图，一目了然

方法:

1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢;

2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙;

3、保持这个动作15分钟。

练习注意事项:

在抬脚时前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，自然唿吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。支撑至少十五分钟以上。

一招卧式抬脚功，能降"百种病"

每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚，坚持二、三个月，就可以大大的改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等百种病都有一定的防治作用。

1、促进肝解毒、肾排毒

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒，肾虚喘咳者睡前喝杯栗滋轩黑芝麻核桃粉，更能促进肾脏排毒，且有助于固精强肾。

高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

2、升清降浊，正气倍增

在高脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞大增活跃。

3、打通任督二脉，气血畅通

在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤唿吸及代谢作用，减少新生黑色素的生成。

4、保护心脏、稳定血压

高抬脚时因丹田训练唿吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

5、降脂、稳血糖

在高抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，改善脾的功能，所以血糖可以稳定。

6、护肠胃、增强生理功能

在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症？

胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？

7、护嵴椎、防关节退化

在高抬脚时，嵴椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，嵴椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？

8、防治睡眠障碍症、护头脑

在高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现。

还能激发意志力及吃苦耐力，总之，抬的愈久，活的愈久。

骨折后需要抬高患肢以促进血液回流，缓解肿胀和疼痛，但具体的抬脚时间需要根据骨折的部位、严重程度、治疗方法以及个体差异等因素来决定，一般来说，骨折后的前2-3天需要抬高患肢，之后可以逐渐减少抬脚的时间，但仍需要注意休息和避免过度活动。

1.骨折部位：不同部位的骨折需要不同的抬脚时间。例如，上肢骨折通常不需要长时间抬脚，而下肢骨折需要更长时间的抬脚，以避免肿胀和影响愈合。

2.骨折严重程度：严重的骨折可能需要更长时间的固定和恢复。在这种情况下，医生可能会建议更长时间的抬脚。

3.治疗方法：治疗骨折的方法也会影响抬脚时间。例如，手术治疗可能需要更长时间的固定和恢复，因此需要更长时间的抬脚。

4.个体差异：每个人的身体恢复能力不同，因此需要的抬脚时间也不同。一些人可能需要更长时间的恢复，而另一些人可能恢复得更快。

一般来说，骨折后的前2-3天需要抬高患肢，以促进血液回流，缓解肿胀和疼痛。在这之后，可以逐渐减少抬脚的时间，但仍需要注意休息和避免过度活动。如果肿胀和疼痛加重，或者出现其他异常症状，应及时就医。

需要注意的是，对于儿童骨折，抬脚时间可能需要更短，因为儿童的骨骼生长和恢复能力更强。在儿童骨折的治疗中，医生通常会更加注重早期活动和功能恢复，以避免长期固定对骨骼发育的影响。

总之，骨折后的抬脚时间需要根据具体情况来决定。在恢复期间，应遵循医生的建议，注意休息和避免过度活动，以促进骨折的愈合和恢复。如果有任何疑问或不适，应及时就医。

手常半握拳且抬脚无力，可能是神经损伤、电解质紊乱、肌肉疾病、脑部病变、颈椎或腰椎病等原因引起。

1.神经损伤：周围神经损伤，如尺神经、腓总神经受压，可影响手部和下肢的肌肉力量和活动。常见于外伤、长期压迫等。

2.电解质紊乱：低钾血症、低钙血症等，会导致肌肉兴奋性改变，出现无力症状。可能由饮食不均衡、大量出汗、某些疾病等引起。

3.肌肉疾病：如重症肌无力、进行性肌营养不良等，肌肉本身的病变会导致无力。

4.脑部病变：脑梗死、脑出血等脑血管疾病，影响大脑对肢体的控制，导致无力。

5.颈椎或腰椎病：颈椎间盘突出、腰椎间盘突出等，压迫神经，引起手部和下肢无力。

出现手常半握拳且抬脚无力的症状，应引起重视，及时到正规医院神经内科、骨科等就诊，进行相关检查，如神经电生理检查、电解质检测、头颅和脊柱的影像学检查等，以明确病因，并在医生的指导下进行治疗。

小孩喜欢手按床铺抬脚起来，可能是出于好奇模仿、锻炼肌肉力量、感觉有趣好玩、释放精力或身体发育需求等。

1.好奇模仿：小孩具有很强的模仿能力，可能看到他人类似动作而模仿。

2.锻炼肌肉力量：这一动作有助于增强腿部和核心肌群的力量。

3.感觉有趣好玩：对孩子来说，这种动作充满新奇和乐趣。

4.释放精力：孩子精力充沛，通过此举来消耗多余的能量。

5.身体发育需求：在成长过程中，身体自然地寻求各种动作来促进发育。

总之，小孩手按床铺抬脚起来多数是正常的行为表现，但如果伴随其他异常症状，如肢体疼痛、活动受限等，建议及时就医检查。

脚痛可能由外伤、筋膜炎、关节炎、痛风、神经受压等引起。

1.外伤：若近期有脚部扭伤、撞伤等，可能导致疼痛，多伴有局部肿胀、淤青。

2.筋膜炎：长期站立、行走或运动过度，可引发足底筋膜炎，疼痛在晨起或长时间休息后加重。

3.关节炎：如骨关节炎、类风湿关节炎，会有关节疼痛、肿胀、僵硬等表现。

4.痛风：尿酸代谢异常，尿酸盐结晶沉积在关节，可引起突发的剧烈疼痛。

5.神经受压：腰椎间盘突出等压迫神经，可能导致脚部放射性疼痛。

出现脚痛应注意休息，避免过度活动。若疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，明确病因后进行针对性治疗。